العنصر الأهم من عناصر الياقةالبدنية
المؤشر الأفضل للصحة
يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني
14 – لماذا نحتاج إلى طاقة أكثر أثناء النشـــاط الــــبدني ؟
لكي نجعلالقلب والرئتين والأوعية الدموية تنقل أكسجين أكثر لتوفير الأوكسجينالمطلوب
15 – اذكر بعضا من أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتينولا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية؟
المشي , صيد السمك
16 - اذكر بعضامن أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبيةالوعائية؟
ركوب الدراجة , السباحة , المشي السريع , الجري
17 – ما هيآثار ترسب الدهون في الشريان التاجي؟
عندما تترسب الدهون بهذا الشريان أو بأحدفروعه فانه من الممكن أنها تغلق ويؤدي ذلك إلى الذبحة الصدرية ثم الذبحةالقلبية
18 - هل التمرين وممارسة النشاط البدني له أخطار؟ لماذا؟
نعم .. ومن مخاطر الأنشطة البدنية ما يلي :
العضلات والمفاصل (التدريب الشديد لمدةطويلة , عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلام العضلات)
الإصابات الحرارية (التدريب في الحر والرطوبة قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري وقد يؤدي إلى ضرباتالشمس)
أعراض الإجهاد الحراري (انخفاض درجة الحرارة , الدوخة , الصداع , الغثيان)
أعراض ضربات الشمس (دوخة , صداع , عطش , تشنج عضلي)
19 - هلالنشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم ..
الأشخاص الذين لديهم عيب في القلبقد يكون بعضهم عنده مشكله في صمام أو انسداد أو ضيق في شريان معين او عنده اضطراببالنبضات لكنه لا يعلم وعند التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب وقد يؤدي إلى المبالصدر والى دوخه مفاجئه أو إلى إغماء ويؤدي إلى قصر تنفس وقد يؤدي إلىالوفاة
20 – ما هي مكونات اللياقة العضلية ؟
1- القوة العضلية (بمعنى كممن الوزن تستطيع ان تحمله بالذراع)
2- التحمل العضلي
3- المرونة
21 – ما هي العوامل التي تؤثر بالقوة القصوى على القوة العضلية؟
(العمر , كتلة الجسم , حجم العضلات , التوصيل العصبي)
22 – ماذا يقصد بالتحمل العضلي ؟
هيقدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه , وكلما زادت المدة زاد قوة التحملالعضلي
23 – اذكر بعضاً من فوائد اللياقة العضلية ؟
زيادة حجمالعضلات
الحفاظ على القوام السليم
أداء العمل بشكل أفضل
السؤال الاول
اختار-ي الاجابه الصحيحه من الخياراتالتاليه:
1- توفر طاقة صحية ايجابيه تمكن الفرد من مواجهالمشاكل والمؤثرات والضغوطالنفسيةوالأجتماعيةهي
1- الصحة المثالية.
2- الصحهالايجابي.
3 الصحه الشامله.
2-المقاومة والمناعة والعوامل الوارثيةوالوظيفة والعمر من العوامل الي تتعلق بــ
1- المسببات.
2- الانسان.
3- البيئه.
3- الرشاقة - التوازن - التوافق - القدرةالعضلية - زمن رد الفعل - السرعه
هي مكونات اللياقة البدنية التي تتعلقبـ
1- العناصر المرتبطهبالمهام.
2- العناصر المرتبطه بالصحه.
4- تعريف اللياقه القلبيه التنفسيهالوعائيه هي:
1-هي قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تادية مهامها بكفاءة في الظروفغير الاعتياديه مثل : صعود الدرج - المشي بمسافاتالكيلو.
2- هي قدرة الرئتين والقلب والأوعيه الدمويه على ايصال كميه كافيه منالأكسجين الى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدنيالمستمر.
3- اجابة رقم (1) و (2) معا .
5- اي من هذه الانشطه تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقه؟
1- المشي - البولنج - صيد السمك - لعب القولف - كنس البيت .
2- ركوب الدراجه - السباحه - المشي السريع - الجري - القفز علىالحبل.
السؤال الثاني :
*صح او خطأ معالتصحيح:
1- من مخاطر الانشطه البدنيه الاصابات الحراريه واعراضها( دوخه + صداع + عطش + غثيان )
(خطأ). اعراض ضربات الشمس او انك تكتب اعراض الاصبات الحرارية برضوصح
2- من فوائد الانشطة البدنية قدرة أفضل على العمل والترويح (صح).
3- لنكون افضل نشاطامراعاة الاهداف العامة القصيرة المدى - البعيدة المدى(خطأ) للاستمرارية فيالنشاط
4- لتستمر في النشاط البدني عوامل عديده منها تذكر الأسباب الأولى فيالمشاركة في البرامج (صح)
5- لتقليل من عوامل الخطورة للأصابة بامراض القلبوالشراين تحسين العادات الحياتيه وتقليل من السلب الى الايجاب(صح)
6- من العوامل المؤ ثره في المرونه الوقاية من اصاباتالعضلات والمفاصل والعظام والام الظهر (خطأ) من فوائد اللياقة القلبيه الوعائيه او نكتب تكوينالمفصل والنوع والعمر برضو صح
7- من مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي التدرج - الخصوصيه(خطـأ) التدرج - التخصصيه -زيادةالعبأ
8- مكونات اللياقة العضلية القوة العضليه والتحمل المرونه (صح)
9- من العوامل المؤثره في القوة العضليه العمر (صح)
10 - برنامج الصحة واللياقة يتضمن النوم من 7- 8ساعات كل ليله(صح)
السؤال الثالث :
صل_ي المصطلح المناسب للتعريفاتالتاليه:
(أ)
1- مفهوم الصحه .
2- تعريف اللياقه البدنيه.
3- التحمل والمطاولةالعضليه.
4- المرونــــــــه.
5- الصحةالشامله.
(ب)
2-قدرة اجهزة الجسمالمختلفة على تادية مهامها على اكمل وجه ممكن في كافة الظروف.-3-3-قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيهممكنه.
4-القدرة على اطالة العضله أو مجموعةمن العضلات الى مداها الحركي.
5-الجهد المتواصلوالموجه للبقاء بحاله صحية جيده والارتقاء بمستواها في جميع جوانبها الى افضل مستوىممكن .
1 -حالة من السلامة والكفاية البدنيةوالنفسية والاجتماعية وليست مجرد الخلو من المرض والعجز.
-يقصد بالصحة المثالية :
أ-التكامل البدني والنفسي والاجتماعي وهذا المستوى غالبا مايتوافر
ب-التكامل البدني والنفسي والاجتماعي وهذا المستوى نادرا مايتوافر
ج-التكامل البدني والنفسي والاجتماعي وهذا المستوى دائما مايتوافر
د-جميع ماذكر غير صحيح
2-ما يقصد بالتكامل الاجتماعي:
أ-عدم مخالطة الآخرين أو التعامل معهم
ب-قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين واكتساب محبتهم واحترامهم
ج-عدم قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين وتفهم تصرفاتهم وأنماط سلوكهم
د-أ+ج
3-تعتبر الفيضانات والسيول والزلازل من مسببات المرض:
أ-الكيميائية
ب-الميكانيكية
ج-الوظيفية
د-الطبيعية
4-يتضح نشر الوعي الصحي في المجتمع من خلال:
أ-أن يكون أفراد المجتمع قد أيقنوا أن صحتهم هي مسؤوليتهم قبل أن تكون مسئولية المجتمع
ب-كثرة الخدمات والمنشآت الصحية
ج-الامتناع عن أي عمل يضر بالصحة
د-ب+ج
5-العوامل التي تحدد احتياجات الإنسان للأغذية سواء بالزيادة والنقصان:
أ-الأنشطة الرياضية
ب-النمو والحالة الصحية
ج-الحجم والاحتياجات الخاصة
د-جميع ماذكر
6-يؤدي تناول كميات من السكروزالى: