2011- 6- 4
|
 |
متميزة ملتقى حواء
|
|
|
|
|
ملخصاااااااات لصحه والياااااااااااقه
المحاضرة الأولى
الصحة واللياقة
مفهوم الصحة
– حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية، وليست
مجرد الخلو من المرض والعجز
مكونات الصحة
– الخلو من المرض والعجز.
– الكفاية البدنية.
– الكفاية النفسية.
– الكفاية الاجتماعية.
مستويات الصحة
– الصحة المثالية
– التكامل البدني والنفسي والاجتماعي
– الصحة الايجابية
– توفر طاقة صحية ايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسية والاجتماعية
– السلامة المتوسطة
– يكون الفرد عرضة للمؤثرات الضارة (بدنية ، نفسية ، اجتماعية)
– المرض غير الظاهر
– لايشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافها بالفحوصات
– المرض الظاهر
– يشكو الفرد من مرض من مرض ( بدني ، نفسي، اجتماعي)
– الاحتظار
– تسوء الحالة الصحية ويصعب استعادتها
الصحة الشاملة
– التكامل البدني
– التكامل النفسي
– التكامل الاجتماعي
العوامل التي تحدد مستويات الصحة
– عوامل تتعلق بالمسببات
– عوامل تتعلق بالإنسان
– عوامل تتعلق بالبيئة
العوامل المتعلقة بالمسببات
– المسببات الحيوية حيوانية الأصل
– المسببات الحيوية نباتية الأصل
– المسببات الغذائية
– المسببات الكيميائية
– المسببات الطبيعية
– المسببات الميكانيكية
– المسببات الوظيفية
– المسببات النفسية والاجتماعية
العوامل المتعلقة بالإنسان
– المقاومة / المناعة
– العوامل الوراثية
– العوامل الاجتماعية
– العوامل الوظيفية
– العمر
(المحاضرهـ الثــانيـه )
×تعريفاللياقة البدنية :-قدرة اجهزة الجسمالمختلفة على تادية مهامها على اكمل وجة ممكن في كافةالظروف×مكونات اللياقة اللبدنية :-|~العناصر المرتبطة بالمهارة : ( الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن رد الفعل – السرعة )|~العناصر المرتبطة بالصحة : ( الياقة القلبية التنفسية - القوةو التحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني )×مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :-1-التركيب الجسماني .2-المرونة .3-القوة والمطاولة العضلية .4-الياقة الوعائية .×تعريف الياقة القلبية الوعائية / التنفسية :-قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تادية مهامهما بكفاءة في الظروفغير الاعتيادية×مهام الجهازين الدوري والتنفسي :-1-توفير الاكسجين لخلاياالجسم2-تخليص الجسممن ثاني اسيد الكربون3-نقل الموادالغذائية4-تخليص الجسممن الفضلات5-المناعة×تعريـف آخرلـ الــــــــياقةالقلبية الوعائية / التنفــــسية :قدرة الرئتين والقلبوالاوعية الدموية على ايصال كمية كافية من الاوكسجين الى الخلايا استجابة لمتطلباتالنشاط البدني المستمر.-كيف يكون ذلك :1-اثناء التنفس2-يصل الاكسجين الى الرئتين3- الدم->الاعضاء والانسجةوالخلايا (حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى طاقة )3- الطاقة->تستخدم للقيام بالوظائفوالحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي .×أهميـه الياقة القلــــبية الوعــائية :--العنصر الاهم من عناصر الياقة البدنية .-المؤشر الافضلللصحة.-يرتبط ارتباطاوثيقا بمستوى النشاط البدني .*/ لكـــن :هل النشاط البدني جزء من حياتنا اليومية ..؟نعيش في عالم معتمد على الالة مما يؤدي الى انخفاض مستوى الياقةالقلبية الوعائية .×اثنــــاء النشـــاط الــــبدني :-نحتاج الى طاقة اكثر->التي تجعلالقلب والرئتين والاوعية الدموية تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب .*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلبوالرئتين ..؟لا تؤثر في الياقة القلبية الوعائية مثل->المشي , البولنج , كنس البيت , لعب الجولف,صيدالسمك .*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلبوالرئتين ..؟تطور الياقة القلبية الوعائية مثل->ركوب الدراجة , السباحة المشي السريع , الجري , القفزعلى الحبل .-كل هذهالانشطة هوائية تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقة المطلوبة .-الانشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيدالياقة القلبية الوعائية .×فؤائد تدريبات الياقة القلبيةالوعائية :-|~القلب والدم :1-انخفاض فينبضات القلب اثناء الراحة2-نبض قلبمنخفض عند القيام باي نشاط بدني معين3-انخفاض ضغط الدم اثناءالراحة4-زيادة قوةعضلة القلب5-زيادة فيالانزيمات التي تساعد على حرق الدهون6-انخفاض في وقت الاستعادة بعدالنشاط7-انخفاض فيدهون الدم (الكلسترول الردئ)|~العضلات:1-زيادة في عدد وحجمالميتوكندريا2-زيادة فيالقوة والتحمل العضلي.|~شعور افضل :1-تعطيك طاقةاكثر.2-تساعد فيالتكيف مع الضغوط.3-تطورالنظرة لذات4-تزيدمقاومة التعب5-تساعد فيمقاومة القلق والكابة6-تساعد فيالاسترخاء7-زيادةالقدرة على النوم بسرعة وبشكل جيد|~منظر افضل :1-شد العضلات2-تساعد على فقدان الوزنالزائد3-تساعد علىالتحكم بالشهية|~عمل افضل :1-تساهم فيزيادة لانتاجية2-زيادةالقدرة على العمل البدني3-زيادةالتحمل لممارسة انشطة بدنية اخرى4-زيادة قوة العضلات5-زيادة كفاءة القلبوالرئتين×تاثير عدم ممارسة النشاط البدني :السرطان – السكري ارتفاع الكلسترول – الامساك - ارتفاع ظغط الدم – السمنة –السكتة القلبية- تاثير سلبي للضغوط- قصور في تقدير الذات – السمنة –هشاشةالعظام _ انخفاض التحمل – امراض القلب التاجية – القلق والكابةتؤدي الى الموت
أنتهى
|