ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة

مراايه أحسااسك · 2011- 6- 4

كيف أطور اللياقة القلبية الوعائية:

تطويراللياقة القلبية الوعائية
- 1-اختيار الشدة المناسبةمعرفة النبض الأعلى للشخص
*النبض الأعلى للفرد ( النبض في حالةالجهد الأقصى )=
*220- العمر = النبض الأعلىمثال: شاب عمره 20 سنه فكم نبضةالأعلى؟النبض الأعلى للشاب = 220 – 20= 200نبضه /ق

* النبض خلال الراحةوضع السبابة والوسطى على جانب العنق وتحسسالنبض وحسابه لمدة 15 ثانية ثم نضربها في 4 يطلع النبض خلال دقيقةالنبض وقتالراحة = النبض في 15 ثانية × 4

* الشدة المناسبةللمبتدئ = 70% ( الحد الأعلى الاحتياطي ) + النبض أثناء الراحةالحدالأعلى الاحتياطي = الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحةمثال:
الشدةالمناسبة لشاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن / ق؟الحل:
الحد الأعلىللنبض = 220-20 = 200ن/قالشدة المناسبة =(200- 80) ×0,70+80
=84+80
=164 ن/ ق الشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة مبتدئمعنى شدة مناسبة ؟إني ادخل فيالنشاط يرتفع نبضي إلى 164 نبضة فبالتالي شدة النشاط لابد أن ترفع النبض إلى هذاالمستوى وأكثر لكي يستفيد القلب والرئتين.

2-مدة النشاط البدني.
لاتقل عن 20 ق مستمرة حتى تستفيد منهاالمبتدئ 15 ق فقط حتى يتكيف الجسم لما هوآت.

3- تكرار النشاط البدنيلاتقل عن 3 أيام في الأسبوعلابد أن تكونالشدة فوق السبعين في الميه

4- الاستمرارية في النشاط
- مراعاة الأهدافالقصيرة المدى والبعيدة المدى
- ارجع التفكير في مستوى البدايات
- ناقشبرنامجك وأهدافك مع الأهل والأصدقاءالأهل والأصدقاء نوعين:
1- مثبطمحبط ( لاتناقش معهم برنامجك)
2- محفز دائم( ناقش معهم بااستمرار)

- تذكرأسبابك الأولى للمشاركة في البرنامج
- غير النشاط عند الملل.

لتكن أكثر نشاطا:
* انهض وتحرك
* استخدم الدرج
*أوقفالسيارة بعيدا قليلا
*خذ استراحة تمرينات.

2011- 6- 4	#5
مراايه أحسااسك متميزة ملتقى حواء الملف الشخصي: رقم العضوية : 74746 تاريخ التسجيل: Sat Mar 2011 المشاركات: 3,319 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 367 مؤشر المستوى: 93 بيانات الطالب: الكلية: كلية التربية الدراسة: انتساب التخصص: تربية خاصة..آعااقه عقليه.. المستوى: المستوى السابع	رد: ملخصاااااااات لصحه والياااااااااااقه كيف أطور اللياقة القلبية الوعائية: تطويراللياقة القلبية الوعائية - 1-اختيار الشدة المناسبةمعرفة النبض الأعلى للشخص *النبض الأعلى للفرد ( النبض في حالةالجهد الأقصى )= 220- العمر = النبض الأعلىمثال: شاب عمره 20 سنه فكم نبضةالأعلى؟النبض الأعلى للشاب = 220 – 20= 200نبضه /ق* * النبض خلال الراحةوضع السبابة والوسطى على جانب العنق وتحسسالنبض وحسابه لمدة 15 ثانية ثم نضربها في 4 يطلع النبض خلال دقيقةالنبض وقتالراحة = النبض في 15 ثانية × 4 * الشدة المناسبةللمبتدئ = 70% ( الحد الأعلى الاحتياطي ) + النبض أثناء الراحةالحدالأعلى الاحتياطي = الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحةمثال: الشدةالمناسبة لشاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن / ق؟الحل: الحد الأعلىللنبض = 220-20 = 200ن/قالشدة المناسبة =(200- 80) ×0,70+80 =84+80 =164 ن/ ق الشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة مبتدئمعنى شدة مناسبة ؟إني ادخل فيالنشاط يرتفع نبضي إلى 164 نبضة فبالتالي شدة النشاط لابد أن ترفع النبض إلى هذاالمستوى وأكثر لكي يستفيد القلب والرئتين. 2-مدة النشاط البدني. لاتقل عن 20 ق مستمرة حتى تستفيد منهاالمبتدئ 15 ق فقط حتى يتكيف الجسم لما هوآت. 3- تكرار النشاط البدنيلاتقل عن 3 أيام في الأسبوعلابد أن تكونالشدة فوق السبعين في الميه 4- الاستمرارية في النشاط - مراعاة الأهدافالقصيرة المدى والبعيدة المدى - ارجع التفكير في مستوى البدايات - ناقشبرنامجك وأهدافك مع الأهل والأصدقاءالأهل والأصدقاء نوعين: 1- مثبطمحبط ( لاتناقش معهم برنامجك) 2- محفز دائم( ناقش معهم بااستمرار) - تذكرأسبابك الأولى للمشاركة في البرنامج - غير النشاط عند الملل. لتكن أكثر نشاطا: * انهض وتحرك * استخدم الدرج *أوقفالسيارة بعيدا قليلا *خذ استراحة تمرينات.