المحاضرةالثالثة عشر
الصحة واللياقة
الضغوط النفسية ؟
تعريف الضغوط :
الأحداث أو المتغيرات البيئية في حياة الفرد اليومية، وهذه المتغيرات ربما تكون مؤلمة تحدث بعض الآثار الفسيولوجية.
أنواع الضغوط :
1-الضغوط الاجتماعية
2-الضغوط الاقتصادية
3-ضغوط العمل
4-الضغوط الاسرية
5-الضغوط الدراسية
6-الضغوط العاطفية
تحديدالضغوط وقياسها ؟
• أدوات القياس النفسي المستخدمة لدى المختصين في موضوع القياس النفسي أو الإكلينكي.
• الأداة المكتوبة؛ أي عن طريق الإجابة على بعض الأسئلة، ثم تحسب الإجابات لتستخرج نسبة الإجهاد أو كمية الضغوط الواقعة على الفرد،
. أجهزةعملية تقيس التوازن الحركي - العقلي أو قوة الانفعالات وشدتها ....
تحديد الضغوط وقياسها ؟
• ومن الأدوات الشائعة الاستخدام المقاييس المكتوبة.. مقياس هولمز
• بعض الفقرات التي تدل على وجود ضغوط معينة:
• 1- وفاة القرين (الزوج أو الزوجة).
• 2- الطلاق.
• 3- الانفصال عن الزوج أو الزوجة.
• 4- حبس أو حجز أو سجن أو ما أشبه ذلك.
• 5- موت أحد أفراد الأسرة المقربين.
• 6- فصل عن العمل.
• 7- تغير في صحة أحد أفراد الأسرة (بعض الأمراضالمزمنة).
8- تغير مفاجئ في الوضع المادي.
9- وفاة صديق عزيز.
10- الاختلافات الزوجية في محيط الأسرة.
11- سفر أحد أفراد الأسرة بسبب الدراسة أو الزواج أو العمل.
12- خلافات مع أهل الزوج أو الزوجة.
13- التغير المفاجئ في السكن أو محل الإقامة.
14- تغير شديد في عادات النوم أو الاستيقاظ
تحديدالضغوط وقياسها :
• الإنذارات التي تعطي مؤشراً باتجاه وجود ضغوط مرتفعة أو حالات من الإجهاد
• ، ويستلزم إزاء هذه الإنذارات اتخاذ بعض الإجراءات لخفض التوتر أو الضغوط لكي لا تتحول عند استمرارها لفترة طويلة إلى حالات مرضية.
• وهذه الإنذارات:
• - اضطرابات النوم.
• - اضطرابات الهضم.
• - اضطرابات التنفس.
• - خفقان القلب.
• - التوجس والقلق على أشياء لا تستدعي ذلك.
• - أعراض اكتئابية.
• - التوتر العضلي والشد.
• - الغضب لأتفه الأسباب.
• - التفسير الخاطئ لتصرفات الآخرين ونواياهم.
• - الإجهاد السريع.
كيف تتكون الضغوط ؟
• الضغوط من داخل الشخص نفسه، وتسمى ضغوطاً داخلية،
• قد تكون من المحيط الخارجي، مثل العمل، العلاقة مع الأصدقاء والاختلاف معهم في الرأي، أو خلافات مع شريك الحياة، أو الطلاق، أو موت شخص عزيز، أو التعرض لموقف صادم مفاجئ.. تسمى ضغوطاً خارجية.
• وعلى العموم فإن الضغوط سواء أكانت داخلية المنشأ نتيجة انفعالات أو احتباسات الحالة النفسية وعدم قدرة الفرد على البوح بها وكبتها،
• أو ضغوطاً خارجية متمثلة في أحداث الحياة،
• فإنها تعد استجابات لتغيرات بيئية.
أحداث الحياة اليومية تحمل معها ضغوطاً يدركها الإنسان عندما يساير باستمرار المواقف المختلفة في العمل أو التعاملات مع الناس أو المشكلات التي لا يجد لها حلولاً مناسبة،
تسارع أحداث الحياة ومتطلباتها، وهي تحتاج إلى درجة أعلى من المسايرة لغرض التوافق النفسي، وربما يفشل في هذه الموازنة الصعبة، فحتى أسعد البشر تواجههم الكثير من خيبة الأمل والصراعات والإحباط والأنواع المختلفة من الضغوط اليومية، ولكن عدداً قليلاً منهم نسبياً، هم الذين يواجهون الظروف القاسية
استجابة الانسان للضغوط الخارجية ؟
استجابات ارادية
استجابات لا ارادية
مصادر الضغوط ؟
ضغوط مرتبطة بالبيئة
ضغوط مرتبطة بالفرد
يمكن تصنيفاعراضالضغوطالي :
الأعراض الفسيولوجية
الأعراض السلوكية
الأعراض الذاتية
أساليب التعامل مع الضغوط ؟
أساليب شعورية
أساليب لاشعورية
خطوات ادارة الضغوط ؟
معرفة الاسباب وان تكون واعيا
استخدام اسلوب معين للاسترخاء
البحث عن حلول لتجنب بعض المثيرات
كلما كنت افضل صحة ولياقة
علاقة النشاط البدني بالضغوط ؟
استخدام تدريبات لاسترخاء،
،فقد تبين أن أفضل طريقة لإقفال الطريقأماهرموناتالضغط النفسي، هو من خلال مادةالاندروفينالتي تفرز أثناء التمرينات البدنية.
ممارسة الأنشطة البدنية من أهم العوامل التي تستخدم لمقاومة ومعالجة الضغوط النفسية،
وسيلة للاسترخاء،
الأنشطة البدنية الهوائية، مثل: المشي - السباحة - ركوب الدراجات، حيث أنها تقلل من درجة القلق والحزن والهبوط والشد العضلي والتوتر.
ويمثل النشاط البدني عبئًا علي الجسم، ومقاومة هذا العبء من قبل الجهاز العصبي تؤدي إلي رفع كفاءة الجهاز العصبي في مواجهة ضغوط الحياة المختلفة.
وللتعامل مع الضغوط النفسية من خلال برنامج منتظم للنشاط البدني، فإنه يوصي برياضة المشي التي تعتبر في متناول الجميع، ولا تحتاج إلي تجهيزات أو ملاعب أو أدوات خاصة
دور النشاط البدني في الوقاية من الضغوط النفسية- ؟
النشاط البدني يجعل الجسم قادر على مواجهةالضغوط .
- النشاط البدني يزيد من مستوى الطاقةويساعد على تقليل التوتر.
- إن القيام بالتمارين الرياضية الهوائيةالتي تهتم بالجهازين الدوري التنفسي تساعد الفرد على مقاومة الضغوط النفسية .
- النشاط البدني يحرق الطاقة المكبوتةالناتجة عن مثيرات الضغط النفسي
- يزيد النشاط الرياضي من حيوية الجسموانتباه الذهن
- يزيد من قدرة الجسم على الاسترخاء ( ذهنياوعضليا9- يزيدالإحساس بالمتعةوالسعادة
- فرصة للتعبير عن الذاتوالمشاعر المكبوتة
- يوفر فرصة لتفريغ الطاقة الزائدةوالشحنات السلبية
- فرصة لإقامة علاقات اجتماعيةوكسب مساندة الآخرين
- العمل بروح الفريقوتقبل الذاتوالآخرين
- فرصة لتحقيق أهداف واقعية قابلة للإنجاز
- التحكم في العواطفوتحويل مسلكهاإفراغالطاقة من خلال ضرب الكرة
- التوازن بين الجهد البدنيوالعمل الذهني
انتهت المحاضرة الثالثه عشر