2009- 3- 20
|
#6
|
|
أكـاديـمـي فـضـي
|
رد: تكفون ساعدوني
يسلموا كتكوته ابشري بمقال لعيونك 
انصحك انك تتبعين نظام غذائي متوازن مقسم على فتره زمنيه مناسبه حيث ان النزول السريع بالوزن بالاعتماد على الحميه فقط لها اثار جانبيه من تشققات وترهلات وغير كذا ماتكون مناسبه صحيا وايضا فصيله دمك ممكن تدلك على نظام غذائي يناسبك .. لان مثلا الي فصليه دمهم o اكثر عرضه لسمنه من الخبز .. والرياضه والحركه عموما ضروريه ولو كانت بسيطه ..
بالنسبه لنظام الغذائي
ينصح خبراء التغذيه بثلاث وجبات غذئيه متنوعه ومتوازنه حيث ان كربوهيدرات مثلا (تمد الجسم باطاقه) - بروتينات ( النمو واستبدال خلايا الجسم ) - الفيتامينات (الوقايه من الامراض ) - الدهون (تزود الجسم بالطاقه) .. وهذا يبطلك بعض الحميات المضره الي تركز على نوع واحد من الغذاء ..
- الفطور.. لاتستغنين عنه لانه بيمدك لبقيه اليوم بالطاقه.. ولاتكتفين بالكوفي بس تحت مسمى الدايت
- الغداء ..خليه متنوع من لحوم وخضروات .. وحاولي تبعدي عن الدهون والمقليات المشروات الغازيه والخبز الابيض استبدليه بالاسمر
- العشاء .. يكون خفيف .. لان الطعام الليلي يخزن في الجسم على شكل دهون
- لاتستغنين عن الماء الي يعزز الشعور بالشبع وينقل الغذاء الى يقيه اجزاء الجسم ويساعد ايضا على الاتزان الكيماوي للجسم
- ايضا العلكه امضغي علكه خاليه السكر لانها تساعد على حرق السعرات وتقتل الحاجه لتناول الطعام
- ايضا انصحك بالفاكهه كبديل للحلويات وخاصه التفاح حيث ان الدراسات الجديده اثبتت ان تناول التفاح بمختلف اشكاله يؤثر على تناول السعرات الحرارية مما يساعدنا على خفض السعرات الحراريه
-ملاحظه : اثناء الاكل ينصح الاطباء بالاكل البطئ لان المعده تعطي الشهور بشبع بعد 20 دقيقه .. ولو لاحظتي الي ياكلون بشراهه وبسرعه هم اكثر عرضه لسمنه
من ناحيه التمارين الرياضيه /
التمارين ضروريه لحرق السعرات الحراريه الى جانب نظام غذئي مناسب يعني لو كان غذائك متوازن ماراح تحتاجين تمارين من النوع القاسي وتذكري ان لرياضه بدائل .. مثل مشورتك في الكليه اكيد تعتبر رياضه و بتساعدك في عمليه حرق الدهون 
وهذي بعض التمارين الخاصه بالبطن والارداف
انشاءالله بطرح مواضيع متخصصه اكثر بقسم المواضيع العامه ..
وتقبلي مروري او مقالي
|
|
|
|
|
|