2011- 10- 7
|
 |
مشرفة سابقة
|
|
|
|
خطوات لـ تعديل مزاجك .. والحصول على صحه افضل ..
أشياء بسيطة يمكنها أن تحقق لك راحة نفسية،فقط يجب عليك المداومة عليها
الحياة لا تخلو من مشاكل و الضغوطات ،مما ينتج عنها عدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بل يجب تعلم مواجهتها و الحد منها .
و إليك بعض الطرق التي ربما الكثير منا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :
تنفس بطريقة صحيحة :
التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين.
و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :
• التنفس لتوليد الطاقة- قم بهذا التمرين 10 مرات-
-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4
-فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.
• التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها-
- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث يمكنك أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء
-تحدث مع ذاتك :
التحدث مع الذات يعتبر من الطرق الناجحة لعلاج التوتر و لتحديد الأفكار،ومحاولة حل المشاكل،ولا بد أن يكون الحديث مع الذات في وقت تكون فيه مسترخي،غير مشدود الأعصاب،وعندما تتحدث معها، وكان هناك شيء سلبي ،فلا بد من مسحه من ذاكرتك وعقلك الباطن، ولا تحاول استرجاعه
تعلم كيفية مواجهة المشاكل :
• كي لا تكون ردود فعلك سلبية تجاه أي مشكل تصادفها ، يجب عدم التعامل مع المشاكل بحساسية مفرطة ،واعلم أن المشاكل جزء من الحياة.
• صنف مشاكلك حسب درجاتها للبحث عن الحلول المناسبة
• واجه مشاكلك بأساليب منطقية متزنة و بناءة بضبط النفس ،و السيطرة على الانفعالات و مشاعر الغضب.
تعود على الضحك :
الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمنا ومعنوياتنا، وهو عامل مضاد للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوف والإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات هورمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة العامة، مثل الأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا والارتياح لمدة ساعة تقريباً.
تعلم أساليب الاسترخاء :
يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثل تخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ، وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسن الحال.
إليك مثال عن تمارين الاسترخاء :
أغمض عينيك وتخيّل أحب مكان إليك ، يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او غابة او غروب شمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك، أبقى في هذا المكان لفترة و تنفس بعمق،استمتع بالأحاسيس، ببطء ، افتحي عينيك وابقى في الإحساس الهادئ الذي تشعر به ، اتبع أفكارك ، واسمح لنفسك بان تستمتع بالهدوء.
م/ن
|