ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة - للتّخلص مِنَ العاداتِ السَّيِّئَة ,, تمريــن ذاتــي ~

Mo0oly.B · #1 2011- 10- 28

- اجلسْ جِلسَة مُريحَة بِاسْترخاءٍ وَخُذْ نفسًا عميقًا لأكثرَ منْ مرة، إلى أنْ تشعُرَ بالهدوء والارتياح الفعليّ .
- تخيّل لنفسكَ صورتيْن فوتوغرافيتيْن بإطارِ؛ إحداهُما إيجابية، والأخرى سلبية بحيث ترى في الأولى صورَةً لك وَأنت إنسانٌ حيويٌّ فاعِل نشِط )قبل أن تقعَ في التدخين، مثلا..(وَهي صورتك الإيجابيّة، والصّورة السّلبيّة هيَ صورتك الآنَ بعدَ أنْ أصبحتَ مُدَخِّنًا.
- قمْ بالدُّخولِ داخلَ إطارِ الصّورَة السّلبيّة، وَعِشْ داخِلَ أحداثِ الصّورَة، وَلَيْس بالنظرِ إليْها كأنكَّ متفرِّجٌ، بَلْعشها وَكَأنك فيها.
- وَأنت تعيشُ أحداث الصّورة السّلبية.. تخيّلْ في طرَفِ أو زاويةِ هذهِ الصّورة، صورةً صغيرةً جدًا داخلَ إطارِ وهيَ صورَتكَ الإيجابيّة الأخرى.
- الآن اسْتعدّ لتقومَ بإحلالِ صورَتكَ الحَسنة بَدلا منْ واقِعكَ السَّيِّئ، فقلْ :~

أوّلا: بِسْمِ الله، ثمّ قمْ بتكبيرِ الصّورَة الإيجابيّة لتكبُر وتكبُر حتى تغَطي على صورَتِك السّيئة، وتصبحَ هيَ الصّورَة الكاملة التي تراها وتعيشُ داخِلها وَليسَت الصّورة السّلبية وعِشْ داخل هذا الإحساس لفترة ثوانٍ معدودات.
- قم بتكرار التمرين بالعَودة إلى نقطةِ الصّفر حيْث الصّورة السّلبية، والتعايُش داخِلها ثمَّ وضع الصّورة
الصّغيرَة الإيجابيّـــة ثمّ الاستعدادُ والبَسمَلة، ثمّ تكبيرُ الصّورَة الإيجابيّة بدَلا مِنَ السّلبيّة إلى أنْ تطمِسَها بِالكليّة، وَكرّر ذلكَ عدّة مرّاتٍ في اليْوم.

^^

الصوووورهـ معبرهـ