2011- 12- 27
|
 |
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
|
|
|
|
كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان ؟
كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان ؟
كلنا ينتابنا القلق والخوف عندالامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هوقلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اماالقلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة
ويقلل مندرجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
ارشادات عامة:
النـــــــــــــــــــــــــــوم خذ قسطا وافرا من النوم في الليلةالسابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قويالتركيز
التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزودالمخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنبالمأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيحانهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا منأي منهما
الحركة:
لا شيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيضالتوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحانكان بها والا
فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعةالتي تسبق
الامتحان
قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معكاقلام وادوات اضافية احتياطا
لا تبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولكلأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف
اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغةمن التوتر والقلق مما
سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبكفي البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي
الى تداخل المعلوماتوتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك
ان تكتفي فقط بقراءةالعناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
أثناء الامتحان:
عند استلامورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا
سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ابدأ بالاجابةعن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انكستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهممن كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لا تخف وتقلق اذا رأيتزملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزاودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوزالدرجات الاعلى
لا تنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانتلازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغلمابقي
من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذاانتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... -
اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - اخرجه ببطء...
هذا التمرينالبسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
|