2012- 5- 20
|
#11
|
|
أكـاديـمـي
|
رد: ملخص واسئلة الصحه واللياقه
أسئلة الصحة واللياقة
السؤال الاول
اختار-ي الاجابه الصحيحه من الخيارات
التاليه:
1- توفر طاقة صحية ايجابيه تمكن الفرد من مواجه المشاكل والمؤثرات
والضغوطالنفسيةوالأجتماعية
هي
1- الصحة
المثالية.
2-
الصحه الايجابي.
3 الصحه الشامله.
2-المقاومة والمناعة والعوامل الوارثية والوظيفة والعمر من العوامل الي
تتعلق بــ
1- المسببات.
2- الانسان.
3- البيئه.
3- الرشاقة - التوازن - التوافق - القدرة العضلية
- زمن رد الفعل - السرعه
هي مكونات اللياقة البدنية التي
تتعلق بـ
1- العناصر المرتبطه بالمهام.
2- العناصر المرتبطه بالصحه.
4- تعريف اللياقه القلبيه التنفسيه الوعائيه هي:
1-هي قدرة
الجهازين الدوري والتنفسي على تادية مهامها بكفاءة في الظروف غير الاعتياديه مثل :
صعود الدرج - المشي بمسافات الكيلو.
2- هي قدرة الرئتين والقلب والأوعيه الدمويه
على ايصال كميه كافيه من الأكسجين الى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني
المستمر.
3-
اجابة رقم (1) و (2) معا .
5- اي من هذه الانشطه تستخدم الاكسجين لانتاج
الطاقه ؟
1- المشي - البولنج
- صيد السمك - لعب القولف - كنس البيت .
2- ركوب الدراجه - السباحه - المشي السريع -
الجري - القفز على الحبل.
السؤال الثاني :
*صح او خطأ مع التصحيح:
1- من مخاطر
الانشطه البدنيه الاصابات الحراريه واعراضها (
دوخه + صداع + عطش + غثيان )
(خطأ). اعراض ضربات الشمس او انك تكتب اعراض الاصبات الحرارية برضو
صح
2- من فوائد الانشطة
البدنية قدرة أفضل على العمل والترويح
(صح).
3- لنكون افضل نشاطا مراعاة الاهداف
العامة القصيرة المدى - البعيدة المدى(خطأ)للاستمرارية في النشاط
4-
لتستمر في النشاط البدني عوامل عديده منها تذكر الأسباب
الأولى في المشاركة في البرامج
(صح)
5- لتقليل من
عوامل الخطورة للأصابة بامراض القلب والشراين تحسين العادات الحياتيه وتقليل من
السلب الى الايجاب(صح)
6- من العوامل المؤ ثره في المرونه الوقاية
من اصابات العضلات والمفاصل والعظام والام الظهر
(خطأ)من فوائد اللياقة القلبيه
الوعائيه او نكتب تكوين المفصل والنوع والعمر برضو صح
7- من مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي
التدرج - الخصوصيه(خطـأ)التدرج - التخصصيه -زيادة العبأ
8- مكونات اللياقة العضلية القوة العضليه والتحمل المرونه (صح)
9- من
العوامل المؤثره في القوة العضليه العمر (صح)
10 - برنامج الصحة واللياقة يتضمن النوم من 7- 8 ساعات كل ليله(صح)
السؤال الثالث:صل_ي المصطلح المناسب للتعريفات
التاليه:
(أ)
1- مفهوم الصحه .
2- تعريف اللياقه البدنيه.
3- التحمل
والمطاولة العضليه.
4-
المرونــــــــه.
5- الصحة
الشامله.
(ب)
2-قدرة اجهزة الجسم المختلفة على تادية مهامها على اكمل وجه ممكن في كافة
الظروف
-3-3قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه ممكنه.
4-القدرة على اطالة العضله أو مجموعة من العضلات الى مداها
الحركي.
5-الجهد المتواصل والموجه للبقاء
بحاله صحية جيده والارتقاء بمستواها في جميع جوانبها الى افضل مستوى
ممكن .
1
-حالة من السلامة
والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية وليست مجرد الخلو من المرض
والعجز.
أختار/ي الإجابه
الصحيحة:
1. حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية
والإجتماعية , وليست مجرد الخلو من المرض والعجز :
(
أ ) الصحة الشاملة. (ب) الصحة المثالية. (جـ)
مفهوم الصحة . (د) السلامة
المتوسطة.
2. الخلو من المرض – الكفاية البدنية
والنفسية والإجتماعية تندرج تحت:
( أ ) مستويات
الصحة. (ب) مكونات الصحة. (جـ) الصحة المثالية . (د) الصحة الشاملة.
3.
التكامل البدني والنفسي والإجتماعي :
( أ ) مستويات
الصحة. (ب) مكونات الصحة. (جـ) الصحة المثالية . (د) الصحة الإجابية.
4.
التكامل البدني والنفسي والإجتماعي :
( أ )
الصحة
الشاملة. (ب) تعريف اللياقة البدنية. (جـ) تعريف المرونه . (د)
الإحتضار.
5. توفر طاقة صحية إيجابية تمكن الفرد من
مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسية والإجتماعية:
( أ ) مستويات الصحة. (ب) مكونات الصحة. (جـ) الصحة المثالية . (د)
الصحة
الإجابية.
6. يكون الفرد
عرضه للمؤثرات الضارة (بدنية , نفسية , إجتماعية ):
( أ ) الصحة الشاملة. (ب) الصحة المثالية. (جـ) الإحتضار. (د) السلامة المتوسطة.
7. لا يشكو
من امراض ظاهرة ويمكن إكتشافها بالفحوصات:
( أ )
المرض الظاهر. (ب) المرض غير الظاهر. (جـ) الإحتضار. (د) السلامة المتوسطة.
8. يشكو الفرد من مرض (بدني , نفسي , إجتماعي ):
( أ ) المرض الظاهر. (ب) المرض غير الظاهر. (جـ) الإحتضار. (د) السلامة
المتوسطة.
9. تسوء الحالة الصحيه ويصعب
إستعادتها:
( أ ) المرض الظاهر. (ب) المرض غير
الظاهر. (جـ) الإحتضار. (د) السلامة المتوسطة.
10. أكثر أسباب الوفاة في الولايات المتحدة
الأمريكية:
( أ ) امراض القلب
والشرايين. (ب) السرطان.
(جـ) الحوادث. (د) امراض التنفس.
11. الجهد المتواصل
والموجه للبقاء بحالة صحية جيدة والإرتقاء بمستواها في جميع جوانبها إلى أفضل مستوى
ممكن:
( أ ) الصحة الإيجابية. (ب) مفهوم الصحه. (جـ) الصحة الشاملة. (د) المرونه.
12. القدرة العامة على
التكيف والاستجابة المرغوبة لأي جهد بدني:
( أ ) الصحة الإيجابية. (ب) مفهوم الصحه. (جـ) اللياقة
البدنية. (د) التحمل العضلي.
13. قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها لكفاءة في الظروف
غير الإعتيادية:
( أ ) الصحة الإيجابية. (ب) اللياقة البدنية الوعائية/
التنفسية. (جـ) اللياقة البدنية. (د) القوة العضلية.
14. قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما لكفاءة في
الظروف غير الإعتيادية:
( أ ) اللياقة البدنية
الوعائية/ التنفسية. (ب) اللياقة القلبية الوعائية.
(جـ) اللياقة البدنية. (د) القوة العضلية.
15. من
مهام الجهاز الدوري التنفسي:
( أ ) توفير ثاني أكسيد
الكربون لخلايا الجسم. (ب) زيادة الجسم بثاني أكسيد الكربون. (جـ) نقل المواد الغذائية . (د) الإجابتين أ وَ ب.
16. من مهام
الجهاز الدوري التنفسي :
( أ ) نقل المواد الغذائية.
(ب) تخليص الجسم من الفضلات . (جـ) توفير ثاني أكسيد الكربون لخلايا الجسم.
(د) الإجابتين أ وَ ب.
17. قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية
على إيصال كمية كافية من الأكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني
المستمر:
( أ ) اللياقة البدنية التنفسية
الوعائية. (ب) اللياقة القلبية الوعائية. (جـ)
المرونه. (د) القوة العضلية.
18. من فوائد تدريبات
اللياقة القلبية الوعائية للقلب والدم:
· انخفاض في
نبضات القلب أثناء:
( أ ) الحركه. (ب) الراحة. (جـ) الركض. (د)
القفز.
· انخفاض ضغط الدم أثناء:
( أ ) الحركه. (ب) الراحة.
(جـ) الركض. (د) القفز.
· زيادة في الأنزيمات التي
تساعد على حرق:
( أ ) الكربوهيدرات. (ب) البروتينات.
(جـ) الدهون.
(د) الإجابتين ب وَ جـ.
19. من فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية
للعضلات:
· زيادة في قوة التحمل:
( أ ) القلبي. (ب)
العضلي. (جـ) العصبي. (د) التنفسي.
· زيادة القدرة على النوم:
( أ )
ببطء. (ب) بسرعه. (جـ) بمعدل منخفض. (د) بمعدل
عالي.
20. فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية
لمنظر أفضل:
· تساعد على التحكم في:
( أ ) ضربات القلب. (ب) سرعة التنفس. (جـ) الشهية. (د) جريان
الدم.
21. عوامل زيادة الخطر:
( أ ) الوراثة. (ب) العادات الحياتية. (جـ) زيادة نبضات
القلب. (د) أ وَ ب
معاً.
22. نشاط بدني متوسط الشدة والكمية يمكن
أن:
( أ ) يخفض إحتمالية الإصابة بالذبحة
الصدرية. (ب) زيادة إحتمالية الإصابة بالذبحة
الصدرية.
(جـ) ينخفض ضغط الدم. (د) يرتفع ضغط
الدم.
23. من الضروري الحد من عوامل الخطورة لتخفض
إحتمالية الأصابة :
( أ ) امراض
القلب. (ب) السرطان. (جـ) امراض التنفس. (د) أ وَ ب
معاً.
24. أعراض الإجهاد الحراري
:
( أ ) إنخفاض درجة الحرارة ، تشويش ،
غثيان. (ب) إرتفاع درجة الحرارة ، توقف العرق ،
تشنج عضلي.
(جـ) إنخفاض درجة الحرارة ، تشنج عضلي.
(د) إنخفاض درجة الحرارة ، تشويش ، توقف العرق.
25.
أعراض ضربة الشمس:
( أ ) إنخفاض درجة الحرارة ،
تشويش ، غثيان. (ب) إرتفاع درجة الحرارة ، توقف
العرق ، تشنج عضلي.
(جـ)
إنخفاض درجة الحرارة ، تشنج عضلي. (د) إنخفاض درجة الحرارة ، تشويش ، توقف
العرق.
26. من الأخطار المحتملة للأنشطة البدنية
:
( أ ) الإصابات الحرارية. (ب) زيادة التحمل والقوة. (جـ) التخلص من الوزن الزائد. (د) خفض
إحتمالية إصابة القلب.
27. من الفوائد المحتملة
للأنشطة البدنية:
( أ ) كفاءة القلب
والرئتين.(ب) إصابات العضلات والمفاصل.(جـ) مضاعفة
مشاكل القلب الموجودة.(د) مضاعفة مشاكل القلب الخفية.
28. القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة:
( أ ) القوة العضلية. (ب) التحمل العضلي. (جـ) المرونه. (د) اللياقة البدنية
الوعائية.
29. قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة
زمنية:
( أ ) القوة العضلية.
(ب) التحمل العضلي. (جـ) المرونه. (د) اللياقة البدنية
الوعائية.
30. القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من
العضلات إلى مداها الحركي:
( أ ) القوة العضلية. (ب)
التحمل العضلي. (جـ)
المرونه. (د) اللياقة البدنية
الوعائية.
31. العوامل المؤثرة في
المرونه:
( أ ) تكوين المفصل. (ب) العمر. (جـ)
النوع. (د) كل الإجابات.
32. مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي:
( أ ) التدرج. (ب) التخصصية. (جـ) زيادة العبء. (د) كل الإجابات.
33. العوامل المؤثرة في القوة العضلية:
( أ ) الوزن. (ب) العمر. (جـ) حجم
العضلات. (د) كل الإجابات.
34. من فوائد اللياقة العضلية:
( أ
) الحفاظ على القوام السليم. (ب) آلام المفاصل.
(جـ) آلام الظهر. (د) إصابات العضلات.
35. الراحة
للمجموعة العضلية المدربة لمدة:
( أ ) 24 ساعة.
(ب) 48 ساعه. (جـ)
72 ساعة. (د) 12 ساعة.
36. القوة القصوى لتطوير
القوة:
37. ( أ ) >
80 %. (ب) < 80 %. (جـ) تساوي 80
%. (د) 100 %.
38.
القوة القصوى لتطوير التحمل:
39. ( أ ) > 80 %. (ب) < 80 %.
(جـ) تساوي 80 %. (د) 100
%.
1-
المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة هي :
أ- السلامة والخلو من
المرض
ب-
الكفاية البدنية والنفسية
والاجتماعية
ت- التوازن النسبي لوظائف أعضاء
الجسم
2- أحد مستويات الصحة نادرا ما يتوافر وهو يعتبر هدفا بعيدا لبرامج
الصحة العامة
:
أ-
الصحة المثالية
ب- الصحة الإيجابية
ت- مستوى الاحتضار
3-
الحساسية المفرطة وكثرة الشكوك والشكوى والميل الدائم إلى
التمرد هو نتيجة لنقص في التكامل :
أ- التكامل البدني
ب- التكامل النفسي
ت- التكامل
الاجتماعي
4- الثقافة الصحية تعني :
أ- إلمام المواطنين بالمعلومات
والحقائق الصحية
ب- الممارسة الصحية عن قصد نتيجة
الفهم والاقتناع
ت- تقديم المعلومات والبيانات
والحقائق الصحية لكافة المواطنين
5- علم الصحة العامة هو :
أ- علم تشخيص وعلاج
الفرد
ب-
علم تشخيص وعلاج
المجتمع
6- العناية بمصادر مياه الشرب
ومتابعة صلاحيتها وسلامتها من اهتمامات أحد مكونات الصحة العامة وهي:
أ- الصحة الشخصية
ب- صحة البيئة
ت- الطب الوقائي
للفرد
ث- الطب الوقائي
للمجتمع
7- هي قدرة أجهزة الجسم المختلفة
على تأدية مهامها على أكمل وجه في كافة الظروف
:
أ- مفهوم الصحة
ب- الصحة الشاملة
ت- اللياقة البدنية
8- الأكثر مرونة في العضلات هم :
أ- الأطفال
ب-
الشباب
ت-
المسنين
9- القدرة العضلية على التقلص لأطول
فترة ممكنة ( هي ) :
أ-
القوة
ب-
المطاولة
ت-
المرونة
ث- السرعة
10-
عندما يستهلك الانسان لتر واحد من الأوكسجين أثناء
التمرينات فإنه يحرق :
أ- 5 سعات حرارية
ب- 10 سعرات
حرارية
ت- 50 سعرة
حرارية
11- (ارتفاع في درجة الحرارة , دوخة
, صداع , غثيان , عطش , توقف العرق
, تشنج عضلي ) أعراض لـ :
أ- الإجهاد الحراري
ب- ضربة شمس
ت- مشاكل في
القلب
12- ثني الجذع إلى الأمام من وضع
الجلوس طولا وأخذ أفضل مسافة من محاولتين لقياس
:
أ- قياس القوة والتحمل العضلي
ب- قياس المرونة
13- الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين هي
:
أ-
التمارين الهوائية
ب- التمارين اللا هوائية
14- لتطوير التحمل العضلي يجب زيادة العبء في المقاومة بنسبة :
أ- 80% من القوة
القصوى
ب-
أكثر من 80% من القوة
القصوى
ت- 3 أيام في
الأسبوع
15- يستخدم اختبار الشدة المناسبة
للتمرين في :
أ- معرفة الحد
الأعلى لنبض القلب
ب- معرفة الجهد المناسب
للمبتدئ
ت- قياس اللياقة القلبية
الوعائية
16- ( الرأس للأمام والصدر مسطح
والبطن مرتخية ) مواصفات لـ :
أ- القوام الجيد
ب- القوام الرديء
17- الانحراف القوامي الوظيفي هو نتيجة لـ
:
أ- انحراف ينشا لتعويض فقد الاتزان الناتج عن
تشوه آخر
ب- تعرض العظام إلى اجهادات بيوكيميائية
لمدة طويلة مما يؤدي إلى تغير شكل العظام
ت- اختلال توازن عمل العضلات والأربطة ويمكن إصلاحه
بالتمرينات
18- المصدر الرئيسي للطاقة هو :
أ- الكربوهيدرات
ب-
البروتينات
ت- الدهون
ث- الفيتامينات
19- يجب أن يشتمل الغذاء على وجبات تحتوي على مواد كربوهيدراتية لليوم الواحد
بنسبة :
أ- 10%
ب-
20%
ت- 60%
فأكثر
20- لكل جرام من البروتين يحتوي على عدد من السعرات الحرارية :
أ- 4 سعرات
حرارية
ب- 5 سعرات حرارية
ت- 9 سعرات حرارية
21- الإتهابات في العين , العشى الليلي , إصابات الجلد بالنشور أعراض نتيجة
لنقص فيتامين :
أ- فيتامين أ
ب- فيتامين
ب1
ت- فيتامين س
22-
نقص فيتامين د يؤدي إلى الأمراض التالية :
أ- نزيف اللثة , فقر الدم , فقد نمو
العظام والأسنان
ب- مرض الكساح , تأخر نمو الأسنان
, لين العظام
ت- فقر الدم , كآبة وكسل , إجهاض
في بداية الحمل
23- الكولسترول الناتج عن تناول صفار البيض والمكسرات واللحوم الحمراء
والدهون المشبعة بكميات كبيرة هو :
أ- كولسترول جيد يحافظ على الأغشية المحيطة بالخلية وعلى مرونة
الشرايين
ب-
كولسترول رديء يترسب في الشرايين مما يؤدي إلى
ضغط الدك والجلطة
24- أفضل أنواع الريجيم لإنقاص
الوزن
أ- الريجيم بتناول الماء
ب- الريجيم بتقليل الطاقة الحرارية
ت- الرجيم بالتوازن الغذائي
والرياضي
25- الميزان الطاقي الذي يؤدي إلى نقصان في وزن الجسم هو :
أ- الطاقة المكتسبة = الطاقة
المستهلكة
ب- الطاقة المكتسبة أكبر من الطاقة
المستهلكة
ت-
الطاقة المكتسبة أقل من الطاقة
المستهلكة
26- لو أن شخصان تساوت طاقتهما المكتسبة والمستهلكة لا يفقدان نفس الوزن
بسبب :
أ- الاختلاف في معدل الأيض والمستوى المحدد
ب- الاختلاف في التركيب الجسماني لكل منهما
ت- الاختلاف في عاداتهما الحياتية اليومية
27- لزيادة نشاط الأيض القاعدي يجب
إتباع :
أ- الحمية القريبة
من الصوم
ب- الريجيم القاسي
ت- الحمية والنشاط البدني
28- تخفيض المستوى المحدد يتم عن طريق
:
أ-
التمرينات الهوائية + حمية غنية بالكربوهيدرات
المركب والتقليل من السكر والدهون
ب- زيادة
الدهون والسكريات
ت- لا يمكن تخفيض المستوى المحدد
لأنه وراثي
29- الأمراض المعدية تنشأ
بسبب :
أ- مواد مؤذية للجسم
وعدم تناول أغذية متوازنة
ب- القلق
والتوتر
ت-
انتقال عامل (نوعي) من شخص مصاب الى شخص
سليم
30- الأمراض السرطانية نوع من أنواع
الأمراض :
أ-
المعدية
ب-
الغير
معدية
31- أي الأمراض التالية وراثي
بيئي
أ- الحصبة
ب-
الإيدز
ت-
السكري
ث-
الأنيميا
ج- الالتهاب
الكبدي
32- من العوامل المعدية التي تدخل
الى المستودع
أ- البكتيريا والفيروسات
والطفيليات
ب- الحيوانات الأليفة
والبرية
ت- الرذاذ و
الملامسة
33- المقاومة النوعية هي :
أ- القدرة على مقاومة المرض تكمن في الصفات التشريحية للجسم ولا تعتمد
على أجسام مضادة
ب- القدرة على مقاومة المرض
مصحوبة بوجود أجسام مضادة
34- من أعراض الحروق تلف البشرة وجزء من الأدمة مع ظهور فقاعات في الجلد
ويكون مؤلما ومتورما ,, درجة الحرق في هذه الحالة
:
أ- من الدرجة الأولى
ب- الثانية
ت-
الثالثة
35- الاسعافات الأولية لإصابات
العين تكون :
أ- غسل العين المصابة بسكب الماء من جهة الأنف إلى
الخارج
ب- غسل العين المصابة بسكب الماء من
زاوية العين إلى الداخل
ت- غسل العين المصابة بسكب
الماء من أعلى الى أسفل
36-الخطوة الأولى لإسعاف المصاب بكسور هي
:
أ- الصراخ لطلب المساعدة
ب- تحريك العضو المصاب ورفعه للأعلى
ت- تثبيت العضو كما هو باستخدام
جبيرة
37- إسعاف المصاب بالتسمم بمواد
بترولية وكيميائية حارقة كالتالي :
أ- حث المصاب على القيء وطلب المساعدة
ب- سقي المصاب بضع أكواب من الحليب أو الماء ثم طلب
المساعدة
ت- نقل المصاب إلى مكان به هواء نقي
والقيام بالإنعاش القلبي الرئوي
38- أي الألوان التالية يساعد على هدوء النحل وعدم استثارته :
أ- الأسود
ب- الأزرق
ت-
الأبيض
**************************************************
********************
المعادلات
النبض
الأعلى للفرد = 220 - العمر
النبض المطلوب
أثناء التمرين = (النبض الأعلى - النبض أثناء الراحة) * 0,70 + النبض أثناء
الراحة
<< * ستار تعني ضرب ,,, هذه المعادلة تستخدم في اختبار الشدة
المناسبة
معادلات توازن الطاقة (
الميزان الطاقي الحراري )
معادلة ثبات الوزن = الطاقة المكتسبة تساوي الطاقة المستهلكة
معادلة السمنة (زيادة الوزن) = الطاقة
المكتسبة أكبر من الطاقة المستهلكة
معادلة
علاج السمنة ( نقصان الوزن) = الطاقة المكتسبة أقل من الطاقة المستهلكة
تحديد الوزن الطبيعي = طول الإنسان -
100
تحديد الوزن المثالي = طول الإنسان -
108
المستوى
المحدد
زيادة استهلاك السعرات الحرارية
بالتمارين = انخفاض في المستوى المحدد
زيادة حجم العضلات في الجسم بالتمارين = زيادة في الأيض
القاعدي
<<دعواتككم
|
|
|
|
|
|