220 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا
(الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب

من هالقآنون نطبق

النبض اثناء الراحه = 80
الحد الاعلى للنبض = 190 اللي يطلع من المعادله الاولى ( 220 - 30 )

آذن

(190 - 80 ) × 0,7 + 80
= 157

يارب وضحت وفهمتي علي