القانون

(النبض الاعلى - النبض وقت الراحة) * 0.7 + النبض وقت الراحة

لابد من ايجاد النبض الاعلى اولا

قانونه
220- العمر
220- 30 = 190

اذن

( 190 - 80 ) * 0.7 + 80

=
157

..