الجزء الاول ملخص من صفحة 1 وحتى 23 والجزء الثاني من 24 الى 48 ولم يتم تلخيص الصفحات الاخيرة من 49 الى 67 لانها ملخبطة والجزء الثالث لم يتم تلخيصة وهو من صفحة 68الى 85 والسبب انه صغير ومعقد وماعرفت الخصة ,والجزء الرابع تم تلخيصة من 86 الى 169
الي مالخصته ارجعوا له بأنفسكم هو المحاضرة السادسة والسابعه والثامنة
والتلخيص كله للمراجعه وليس للمذاكره وهذا لابراء الذمة
واعتذر عن الاخطاء الاملائية وهذا من السرعه في الكتابة
النصائح المهمه:
اول شي اقرا المنهج مش عشان الاختبار عشان انت تستفيد ورح تفهمه لو قريته بدون اي توتر ورح تجاوب على الاسألة
هذا المنهج كبير بس سهل يحتاج قراءه بتركيز وليس حفظ
مفهوم الصحه
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعيه وليست مجرد الخلو من المرض او العجز
درجات الصحة ومستواياتها
مستويات 6
1/الصحة المثالية (نادر الوصول لها)
2/الصحة الايجابية
3/السلامة المتوسطه
4/المرض الغير ظاهر
5/المرض الظاهر
6/الاحتضار
العوامل التي تحدد مستويات الصحة
3 عوامل
1/عوامل تتعلق بالمسببات النوعية للمرض
2/عوامل تتعلق بالانسان المضيف للمرض
3/عوامل تتعلق بالبيئة
العوامل التي تتعلق بالمسببات النوعية
8 عوامل
1/المسببات الحيوية واصلها الحيواني, (وحيد الخلية مثل الملاريا او متعدد الخلايا مثل البلهارسيا او الديدان)
2/المسببات الحيوية واصلها نباتي, مثل الفطريات والبكتيريا
3/ مسببات غذائية, وهذي تسبب امراض اذا نقصت او زادت في الجسم
4/المسببات الكميائية, ممكن خارجية مثل التعرض للرصاص او الفسفور وممكن داخلية مثل ارتفاع الجلوكز بالدم
5/مسببات طبيعية
مثل البرد او الرطوبة او الحر
6/مسببات ميكانيكية, مثل الكوارث الطبيعية فيضانات زلازل
7/مسببات وظيفية مثل اختلال افرازات الغدد الصماء او الهرمونات
8/المسببات النفسية او الاجتماعية, امراض ناتجه عن الضغط العصبي والنفسي
العامل الثاني عوامل تتعلق بالانسان المضيف
عوامل بيئية
1/البيئة الطبيعية (البيئة الجغرافية - الحالة الجيلوجية - المناخ -)
2/البيئة الاجتماعية والثقافيه (المستوى الاقتصادي - المستوى التعليمي - الكثافة السكانية - الخدمات الصحية)
3/ البيئة البيلوجية (المملكة الحيوانية والنباتية)
الثقافة الصحية
تقديم المعلومات والبيانات والحقائق الصحية التي ترتبط
بالصحة والمرض لكافة المواطنين.
الفرق بين العادات الصحية والممارسات الصحية
العادة: مايؤدية الفرد بدون شعور
الممارسة :مايؤدية الفرد عن قصد
ويمكن تحويل الممارسة الى عادة عن طريق التكرار
اهداف التثقيف الصحي (غير موجوده في الخطه)
1/حث افراد المجتمع على حماية انفسهم من الاوبئة
2/تقديم المعلومات للتعرف على الامراض المنتشره في البيئة
3/حث الافراد عن الامتناع عن عمل يضر الافراد الاخرين
مكونات الصحة العامة
4 مكونات
1/الصحة الشخصية
2/صحة البيئة
3/الطب الوقائي للفرد
4/الطب الوقائي للمجتمع
اجراءات الصحة العامة
6 اجراءات
1/تخطيط وتنظيم الاحصائات الصحية والحيوية
2/الدراسة الاستقصائية في مجال الاوبئة
3/التفتيش الصحي
4/خدمات الصحة العامة
5/التربية الصحية للمواطنين
6/ادارة الوحدات الصحية والمستشفيات
تعريف اللياقة البدنية
اللياقة البدنية هي قدرة أجهزة الجسم المخلفة على تأدية مهامها على اكمل وجة ممكن في كافة الظروف
عناصر اللياقة البدنية
4عناصر
القوة , السرعة , المرونة , المطاولة والجلد الدوري التنفسي عوامل يؤمن بها البعض
الرشاقة,القدرة العضلية, التوافق العضلي العصبي , التوازن
تعريف القوة
القدرة القصوى لتقليص العضلات ضد المقاومة
تعريف المطاولة
هي القدرة العضلية على التقلص لاطول فتره زمنية ممكنة
ملاحظة:
الفرق بين القوة والمطاولة ان القوة تقيس لك وزن او الحد الاقصى للحجم الشي الي ممكن تتحملة العضلة
بس المطاولة تحسب لك الوقت الي العضلة ممكن تتقلص خلاله
في انواع من المقاومة الخاريجة مثل تقلص العضلة وقت التجديف او السيكل
وممكن تكون من الجسم او وزن الجسم نفسه وهذي بسبب الجاذبية بس هي خفيفه لكن تسبب تقلص عضلي
المرونة
تعريف المرونة
القدرة على استعمال العضلة الى الحد الاقصى الممكن لحركتها
تعريف السرعة
هي قابلية العضلة على التقلص في اقصر فتره زمنية ممكنة
تعتمد السرعة في الانسان على الالياف العضلية
الياف بطيئة والياف سريعة
الجلد الدوري التنفسي>>مدري اذا في الاسم غلط بس انا نقلته مثل ماهو وماهو داخل في راسي المسمى..!
1/قدرة الرئتين على استيعاب اكبر كمبية من الهواء
2/قدرة الدورة الدموية على نقل الاكسجين من العضلات الى جميع انسجة الجسم
3/قدرة العضلات على استثمار واستهلاك الاكسجين المتوفر لدية
الاكسجين والطاقة هم الحيلوله دون استمرار رياضي في اللعب
اذا نقص الاكسجين لم تستهلك الطاقة
التمرينات الاهويئة تطلق على التمرينات السريعة
والتميرنات الهوائية تطلق على التمرينات البطيئة التي يتنفس فيها الشخص ويصل الاكسجين الية بطريقة سليمة
تطوير اللياقة البدنية
كثير من الناس يعلم ان قلة حركته ادت الى اضعاف الجهاز العضلي نظراً لروتين عملهم
ووسائل الراحة المتاحه
ويعلمون ان بالرياضه وحدها يستطيع ان يقوي جهازه العضلي
فلهذا يتسائلون ماهو المناسب لنا والملائم لحالة الصحية , العمر,الفترات الزمنية,عدد المرات في الاسبوع...والاسألة كثيرة
ملاحظة
اللدليل على مستوي اللياقة هو الاستهلاك الاقصى للاكسجين
وتطوير الاستهلاك الاقصى للاكسجين يكون عبر التمرينات الهوائية
تطوير اللياقة البدنية عند المبتدئ (الغير رياضي)
افضل اسلوب له هو التمرينات الرياضية الهوائية مثل المشي او الجري او السباحة
او ركوب الدراجات الهوائية ,الدرجات الثابته,التجديف,الجري على الشريط المتحرك
الحد الاعلى لنبض القلب
رح اشرحها بالعامية للتبسيط
لما الشخص يلعب رياضة بدرجة معينة نبض قلبة يرتفع كل ما زاد الرياضة بنفس النسبة
الى ان يصل لحد من النبض مايقدر يتجاوزه مهما زادت شدة التمارين وهو هذا الحد الي مايزيد عنه شدة النبض اسمة الحد الاعلى لنبض القلب
تحذير
من الضروري ان يحذر الفرد في اثناء التمارين انه يصل الى الحد الاقصى وخاصة الى عندهم
مشكلة في الشرايين التاجية والشريان التاجي يعني الشريان الي يغذي القلب
العوامل الرئيسية 3عوامل<<انتبهوا هذي الرئيسية
1/ارتفاع ضغط الدم
2/التدخين
3/ارتفاع نسبة الدهون بالدم
العوامل الثانوية
1/السمنة
2/الخمول يعني قلة النشاط البدني
3/الاضطراب النفسي ,مثل حدة الطب والنرفزة والخوف والقلق
4/التقدم في العمر
5/الوراثة
6/عوامل اخرى مثل السكر وتناول الطعام الغني بالدهون غني بمادة (الكولسترول وثلاثي جلسريد)
والرجل يكون اكثر عرضة للاصابه من المرأه ولكن لما تصل المرأه لسن اليأس يتساوى الرجل والمرأه في تعرضهم للاصابه
تحذير
الاشخاص الي تتوفر فيهم العوامل هذي وخاصة الرئيسية لايجهدوا انفسهم بالتدريب والمبتداء يعمل فحص شامل
اختبار الشدة للتمارين
ملاحظة:النبض الاعلى ينقص عند الشخص كل ماتقدم في العمر
وهذي المعادلة نعرف فيها معدل النبض الاعلى للشخص
220-العمر=النبض الاعلى للفرد تقريباً
هذي المعادلة والشخص لسة مسوي تمارين يعني يحسب نبضة وهو باذل جهد اقصى
ولكن حساب النبض اثناء الراحة الواحد وهو جالس مستريح ماسوي اي نشاط
يجلس يحط يده على نبضه في رسغه او رقبته ويعد لمدة دقيقة
او يعد لمدة نص دقيقة ويضاعف العدد او ربع ويضاعف وهكذا
الحد الاعلى الاحتياطي <<<هذا الجهد المناسب للمبتداء هو 70%من الحد الاعلى الاحتياطي الي بنوضح معادلته الحين
=×70,(الحد الاعلى للنبض -لنبض اثناء الراحة )
النبض اثناء الراحة
الناتج هو النبض المطلوب وقت التمارين للشخص المبتديء
وكل اسبوعين او ثلاثه الواحد يشيك على قدرته عشان يعمل النبض المناسب لها ويتطور
مدة التدريب من 15 الى 60 دقيقه بس المبتديء يبداء ب15 دقيقه بس
واذا يبي يزيد الوقت لازم يقلل شدة التمارين واذا يبي ينقص الوقت لازم يزيد شدة التمارين
وتكرار التمارين يكون من 3 الى 5 ايام والمبتديء يكتفي ب3 ايام في الاسبوع
يعني الخلاصه الرياضي لازم يتبع التدرج البطيء
خمس نقاط يجيب الانتباه لها تلخيص لما سبق
1/اجراء الفحص الطبي
2/بدء الشخص بالتمارين الهوائية
3/المدة الزمنية 15 دقيقة في البداية
4/يتكرر 3 ايام في الاسبوع للمبتديء
5/في كل اسبوع تزيد الفتره 5 دقايق عن الي قبله
يتبع..