الشدة المناسبة = الشدة القصوى - النبض الراحة * 70, + نبض الراحة
الشدة القصوى = 220 - العمر
مثال :
العمر 40
الشدة القصوى 220 - 40
النبض الراحة 80
الشدة المناسبة = 180 - 80 * 70, + 80
100 * 70,
70 + 80
150
مثال 2 :
العمر 20
نبض الراحة 70
الشدة القصوى 200
الشدة المناسبة = 200 - 70 * 70, + 70
130 * 70, + 70
70 + 91
161