اهم ما قرات في مذكرة ابو موزه هو ان الرجيم نوعان نوع قاسي وهذا يؤدي الى تقليل الوزن عن طريق فقدان السائل البروتيني في العضلات
والنوع الاخر هو الحميه الغذائيه مع النشاط البدني . وهذا يؤدي الى تقليل الدهون وزياده حجم العضلات
- زياده حجم العضلات يؤدي الى استهلاك اكبر للطاقه حتى في اوقات الراحه . ( يعني العضلات تحرق طاقه وانت في وضع الراحه ) وهذا يسمى لايض القاعدي .
تخفيف الوزن يجب ان يكون عن طريق : التوازن الغذائي والتوزان الرياضي
الاول يعني ان تاكل كل شيء لكن بنسب معينه ( كربهويدرات وبروتينات ودهون واملاح وفيتمامينات والياف )
الثاني يعني ان يكون النشاط البدني الرياضي متناسب مع قدرة الفرد .
ايضا الالياف لا تذوب في الماء وتساعد على التخلص من الفضلات وزيادتها تسبب اسهال والتقليل منها كثيرا يسبب امساك .
الرجيم القاسي يؤدي الى انقاص في الوزن ولكن عن طريق التخلص من الماء والدهون الموجوده في العضلات . وليس بسبب التخلص من الدهون .
التخلص من الدهون لا يكون الا بانقاص السعرات الحراريه ( من 1200 الى 1500 كحد ادنى للنساء والرجال بالترتيب ) بالاضافه الى النشاط البدني .للمبتديء 3 ايام اسبوعيا لمده 15-20 دقيقه يوميا .
---
الصحه لا تعتبر الخلو من المرض فقط بل هي تكامل بدني نفسي اجتماعي .
----
هذه بعض المعلومات المهمه التي قد تغيب عن البال ولا اتوقع اننا نعرفها كمعلومات عامه . اما الباقي فهو يمكن فهمه بسهوله .
هذا ما يخص النصف الاول من المحاضرات تقريبا الى محاضره 1- 8 تقريبا من مذكره ابو موزه
--
طبعا لا تنسوا المعادلات و هي موجوده ولخصها هتان بموضوع مستقل في المنتدى
--
في سؤال خبيث في الامتحانات السابقه عجبني ..
ما هو اعلى نبض للطفل صغير اثناء ممارسة جهد ..
الجواب هو 220
لماذا
لان الطفل ييكون عمره 2 - 3 سنوات مثلا . وبما ان اقصى او اعلى نبض هو عباره عن 220 - العمر
اذن العمر سيكون تقريبا مساوي للصفر يعني 220 - 0 (العمر ) = 220
وبما ان اعلى نبض يساوي 220 - العمر اذن سيكون الجواب هو 220 يعني( 220 - 0 )
لان الاجوبه الاخرى بعيده اللي حاطها وهي 200 و 190 و 160 حسب ما اذكر
حتى لو افترضنا ان عمر الطفل 4 سنوات سيكون 220- 4 = 216 نبضه . واقرب جواب لها 220