الصحه والليــاقه
( المحاضرهـ الثــانيـه ) -< المستوى الثآني
× تعريف اللياقة البدنية :-
قدرة اجهزة الجسم المختلفة على تادية مهامها على اكمل وجة ممكن في كافة الظروف
× مكونات اللياقة اللبدنية :-
|~ العناصر المرتبطة بالمهارة : ( الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن رد الفعل – السرعة )
|~ العناصر المرتبطة بالصحة : ( الياقة القلبية التنفسية - القوةو التحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني )
× مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :-
1- التركيب الجسماني .
2- المرونة .
3- القوة والمطاولة العضلية .
4- الياقة الوعائية .
× تعريف الياقة القلبية الوعائية / التنفسية :-
قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تادية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية
× مهام الجهازين الدوري والتنفسي :-
1- توفير الاكسجين لخلايا الجسم
2- تخليص الجسم من ثاني اسيد الكربون
3- نقل المواد الغذائية
4- تخليص الجسم من الفضلات
5- المناعة
× تعريـف آخر لـ الــــــــياقة القلبية الوعائية / التنفــــسية :
قدرة الرئتين والقلب والاوعية الدموية على ايصال كمية كافية من الاوكسجين الى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر.
- كيف يكون ذلك :
1-اثناء التنفس
2-يصل الاكسجين الى الرئتين
3- الدم -> الاعضاء والانسجة والخلايا (حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى طاقة )
3- الطاقة -> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي .
× أهميـه الياقة القلــــبية الوعــائية :-
- العنصر الاهم من عناصر الياقة البدنية .
- المؤشر الافضل للصحة.
- يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني .
*/ لكـــن :
هل النشاط البدني جزء من حياتنا اليومية ..؟
نعيش في عالم معتمد على الالة مما يؤدي الى انخفاض مستوى الياقة القلبية الوعائية .
× اثنــــاء النشـــاط الــــبدني :-
نحتاج الى طاقة اكثر -> التي تجعل القلب والرئتين والاوعية الدموية تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب .
*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلب والرئتين ..؟
لا تؤثر في الياقة القلبية الوعائية مثل -> المشي , البولنج , كنس البيت , لعب الجولف,صيد السمك .
*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلب والرئتين ..؟
تطور الياقة القلبية الوعائية مثل -> ركوب الدراجة , السباحة المشي السريع , الجري , القفز على الحبل .
- كل هذه الانشطة هوائية تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقة المطلوبة .
- الانشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد الياقة القلبية الوعائية .
× فؤائد تدريبات الياقة القلبية الوعائية :-
|~ القلب والدم :
1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحة
2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين
3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحة
4- زيادة قوة عضلة القلب
5- زيادة في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون
6- انخفاض في وقت الاستعادة بعد النشاط
7- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ)
|~ العضلات:
1- زيادة في عدد وحجم الميتوكندريا
2- زيادة في القوة والتحمل العضلي.
|~ شعور افضل :
1- تعطيك طاقة اكثر.
2- تساعد في التكيف مع الضغوط.
3- تطور النظرة لذات
4- تزيد مقاومة التعب
5- تساعد في مقاومة القلق والكابة
6- تساعد في الاسترخاء
7- زيادة القدرة على النوم بسرعة وبشكل جيد
|~ منظر افضل :
1- شد العضلات
2- تساعد على فقدان الوزن الزائد
3- تساعد على التحكم بالشهية
|~ عمل افضل :
1- تساهم في زيادة لانتاجية
2- زيادة القدرة على العمل البدني
3- زيادة التحمل لممارسة انشطة بدنية اخرى
4- زيادة قوة العضلات
5- زيادة كفاءة القلب والرئتين
× تاثير عدم ممارسة النشاط البدني :
السرطان – السكري ارتفاع الكلسترول – الامساك - ارتفاع ظغط الدم – السمنة –السكتة القلبية- تاثير سلبي للضغوط- قصور في تقدير الذات – السمنة –هشاشة العظام _ انخفاض التحمل – امراض القلب التاجية – القلق والكابة
تؤدي الى الموت
أنتهى