المحاضرة الثامنة
التركيب الجسماني والتحكم في الوزن
الفهرس
• نظرية المستوى المحدد
• التحكم بالوزن للنحيف
• أفكار خاطئة مرتبطة بالتحكم بالوزن
• فقدان الوزن بالطريقة العلمية العملية
• الاستمرارية في البرنامج
من المحاضرة السابقة
• رطل واحد =3500 سعر
• إذا خفض هذا الشخص السعرات التي يكتسبها يوميا 500 سعر/يوميا
• سوف بفقد رطل واحد بعد 7 أيام
• 500x7= 3500
• ليس دائما صحيح
• لأنه لو أن شخصان تساوت طاقتهما المكتسبة والمستهلكة لا يفقدان نفس الوزن
• لماذا
• بسبب الاختلاف في معدل الأيض
• أو المستوى المحدد
نظرية المستوى المحدد
• وجود جهاز تنظيم الوزن في الدماغ ( تحت المهاد)
• وينظم هذا الجهاز كم مقدار وزن الشخص
• بتحكمه بالشهية والدهون المخزونة فيحافظ على مستوى الدهن في الجسم عند مستو محدد
• عند انخفاض نسبة الدهون من خلال الحمية فإن هذا الجهاز
• يستشعر الانخفاض ويرفع من الشهية ويجعل الجسم يقتصد في الطاقة المصروفة للمحافظة على المستوى المحدد
• والعكس عندما يريد الشخص زيادة وزنه فإن الجهاز سيخفض من الشهية ويجعل الجسم يبذر في الطاقة أكثر للمحافظة على الوزن في المستوى المحدد
• يحدد مستوى الدهن في الجسم وراثيا فيالغالب
• ويبقى ثابتا ، إلا أنه قد يزداد تدريجيا بسبب العادات الحياتية اليومية غير الجيدة
• مثلا
• أثناء اليجيم القاسي يقوم الجسم باحداث تغييرات في الأيض للمحافظة على المستوى المحدد كتغيير معدل الأيض القاعدي
• لذا يبقى الشخص على مستوى ثابت لأيام وربما أسابيع رغم استمراره في الريجيم
• لذلك فإن الحمية الغذائية فقط لن تخفض المستوى المحدد
• فعند توقف الحمية يعود الدهن المفقود بشكل سريع
• مثلا الوزن ثابت عند مستوى 1800 سعر يوميا
• لكنه بدأ في حمية قريبة من الصوم 400-600سعر يوميا مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع
• توقف عن الحمية والعودة إلى 1300 سعر يوميا
• سيزيد الوزن رغم انخفاض الطاقة المكتسبة إلى 1300 سعر يوميا بسبب انخفاض معدل الأيض القاعدي والذي يحتاج إلى سنة تقريبا لعودته لمستواه الطبيعي
لا ننصح بالحمية المنخفضة السعرات
• بسبب انخفاض معدل الأيض القاعدي ( خلال فترة الراحة) وحرمان الجسم من المواد الأساسية
• لا تنخفض في حميتك الغذائية أقل من 1200 و 1500 سعر يوميا للإناث والذكور على التوالي
• تذكر
• أن زيادة الوزن كانت خلال سنوات
المستوى المحدد والغذاء
• بعض الباحثين يعتقدون بأن المستوى المحدد مرتبط بتتبع المواد الغذائية في الجسم والسعرات المستهلكة يوميا
كيف تخفض المستوى المحدد
• التمرينات الهوائية
• الحمية الغنية بالكربوهيدرات المركب+ القليلة الدهون والسكريات
• النيكوتين ( غير محبذ)
• تدخين علبة واحدة من السجائر = حمل القلب 50-75 رطل من الدهون الزائدة في الجسم
• زيادة الدهون
• السكريات
• السكريات الصناعية
• عند التحكم في تناول الطعام يعتقد بأن عدد السعرات الحرارية المكتسبة يوميا غير مهم
• ولكن ما مصدر هذه السعرات هو المهم
تخفض المستوى المحدد
• غير من عاداتك الغذائية
• زيادة الكربوهيدرات المركب
• زيادة الألياف
• تقليل السكريات الأحادية والثنائية
• تقليل الدهون
• زيادة النشاط البدني
• غير من عاداتك الغذائية
• زيادة الكربوهيدرات المركب
• زيادة الألياف
• تقليل السكريات الأحادية والثنائية
• تقليل الدهون
• زيادة النشاط البدني
الحميةوالأيض
• الحمية القريبة من الصوم تؤدي إلى
• 50% من الوزن المفقود من العضلات+ 50% من الدهون+ إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلات وإبطاء الأيض
• بينما الحمية وانشاط البدني يؤدي إلى
• 98% من الوزن المفقود دهون و+ زيادة العضلات
• الأيض القاعدي عبارة عن الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة وترتبط مباشرة بحجم العضلات في الجسم
• لا ينبغي أن تكون الحمية أقل من 1200 -1500 سعر يوميا حيث أن ذلك يضمن عدم فقدان العضلات وينبغي أن يصاحبها نشاط بدني لمنع فقدان العضلات بل ونموها
تعتبر التمرينات المفتاح لبرنامج التحكم في الوزن الناجح
• حيث يساعد على المحافظة على العضلات
• ويخفض المستوى المحدد ( قد يستغرق وقتا)
البرنامج الأفضل لفقدان الوزن هو ما يزيد العضلات ويخفض الدهون
• التمرينات الهوائية تحرق السعرات الحرارية + تدريبات التقوية تزيد من العضلات يؤدي لرفع معدل الأيض القاعدي
• ( يوصى به لللأشخاص ذوي العضلات صغيرة الحجم والدهون الزائدة)
برنامج التحكم بالوزن للنحيف
• زيادة الوزن من خلال تمربنات التقوية
• الزيادة من خلال الغذاء فقط يزيد من نسبة الدهون وفي ذلك خطر على الصحة
أفكار خاطئة مرتبطة بالتحكم بالوزن
• تخفيف الدهون من أماكن معينة
• من خلا تمرينات لأماكن معينة في الجسم
• غير صحيح حيث أنها تخفض الدهن من الجسم ككل والبدء بالأماكن التي فيها ىدهون أكثر
• تخفيف الدهون من أماكن معينة
• من خلا تمرينات لأماكن معينة في الجسم
• غير صحيح حيث أنها تخفض الدهن من الجسم ككل والبدء بالأماكن التي فيها ىدهون أكثر
• استخدام الملابس اللبلاستيكية و حمامات البخار يؤدي إلى فقدان الدهون
• غير صحيح ، حيث يفقد الماء ويزيد من حرارة الجسم مما يؤدي للجفاف ويعطل بالتالي عمل الخلايا وربما الوفاة
• وقد يؤدي فقدان الماء إلى انخفاض الوزن الذي يعود بمجرد البدء بشرب الماء نتيجة الشعور بالعطش
• الأجهزة الهزازة
• العضلات لاتقوم بأي عمل
• الدهون لا تتغير
• المشكلة في أنك لا تستطيع الاستمرار في الحمية لفترات طويلة تخفيض السعرات أفضل من النشاط البدني لأنه حتى تحرق 200 سعر تحتاج للمشي 3 كم لثلث مرات في الأسبوع بينما تستطيع خفضها بالتقليل من الأكل في وجبة واحدة
• لكن والوزن المفقود يعود بمجرد العودة لأكلك الاعتيادي
• بالإضافة لفوائد التمرين التي تتضمن
• زيادة العضلات
• خفض المستوى المحدد
• زيادة اللياقة القلبية الوعائية
• زيادة العمر
فقدان الوزن بالطريقة العلمية والعملية النشاط البدني والحمية الغذائية
• قبل البدء تحتاج إلى فحص طبي
• اختر التمرينات التي لا تحمل وزن الجسم على الرجلين كالمشي في الماء أو الجري في الماء
• السباحة قد تكون غير مناسبة للبدناء بسبب طفوهم السهل وعدم قدرتهم على السباحة السريعة
النشاط البدني
• الزمن
• للياقة القلبية التنفسية
• 20-30 د عند النبض المستهدف لثلاث إلى خمس أيام اسبوعيا
• لتخفيض الوزن
• ساعة لخمس أو ست أيام اسبوعيا
• المبتديء
• 15د لثلث أيام اسبوعيا
• إضافة 5 د كل اسبوع ويوم اسبوعيا للأسابيع الأربعة التالية
• التمرين لساعة لمدة ستة أيام في الأسبوع يؤدي إلى
• زيادة الطاقة المستهلكة و معدل الأيض حتى بعد التوقف عن التمرين مما يزيد من السعرات المستهلكة
• زيادة حرق الدهون
• زيادة أنزيمات حرق الدهون
الحمية الغذائية
• اعرف حاجتك من السعرات الحرارية
• حدد طاقتك المكتسبة
• تدريجيا خفض طاقتك المكتسبة لتساوي حاجتك من السعرات
الاستمرارية في البرنامج
• للوصول إلى التركيب الجسماني المثالي
• الحاجة للإلتزام
• تعديل العادات القديمة
• تطوير سلوكيات ايجابية جديدة
• هذا يستغرق وقتا
أساليب تحقيق ذلك( اختر المناسب لك)
• الإلتزام بالتغيير
• تحديد أهداف معقولة وتذكر بأن الزيادة في الوزن استغرقت سنوات فتحتاج لوقت لخفضه
• حدد أهداف بعيدة المدى مثل خفض الدهون 20%
• حدد أهداف قصيرة المدى مثل خفض الدهون 5%
• لابد من تضمين التمرينات في البرنامج
• اختيار أنشطة ممتعة
من حيث المكان والزمان والرفقاء والأدوات
• تطوير نظام غذائي صحي يتضمن
• 3 وجبات يوميا مغذية من حيث الكيف لا الكم فقط
• أشبع الجوع كحاجة لا كغريزة بالتحكم بشهيتك
• تجنب الأكل التلقائي أثناء الطبخ ومشاهدة التلفاز والقراءة والزيارات
• أشغل وقتك دائما
• خطط لوجبتك مسبقا وحينما تكون شبعانا
• اطبخ بحكمة من خلال اتباع مايلي
• قلل الدهون والسكريات
• اشوي بالفرن
• اسلق لا تقلي
• استخدم نادرا الزبدة والمايونيز
• تجنب زيت جوز الهند والنخيل وزبدة الكاكاو
• اضف الحبوب والخبز النخالة والخضروات ورقائق الذرة على اغلب وجباتك
• استخدم الفواكه للحلى
• تجنب المشروبات الغازية
• اشرب الكثير من الماء( على الأقل 6 كاسات يوميا)
• لا تضع في طبقك أكثر مما تحتاج
• تعلم الأكل ببطء وفي المكان المخصص
• تجنب الجلسات الاجتماعية المصحوبة باكل
• المأكولات عالية السعرات والسكر والدهون إلى المنزل كن على وعي بالهجوم المفاجيء على الثلاجة أو المطبخ، وعند حدوثه
• فكر أولا
• عدم احضار المأكولات عالية السعرات والسكر والدهون إلى المنزل
• درب نفسك على التعامل مع الضغوط بحكمة
• راقب التغييرات التي تحدث وكافيء نفسك لإيجابيتها وعاقبها لسلبيتها
• فكر ايجابا
المحاضرة التاسعة
الامراض المعدية والأمراض غير المعدية
الفهرس
• الأمراض المعدية
• العدوى
• المناعة
• الوقاية
الصحة
• هي حالة تكامل الجسم من الناحية البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية وليس مجرد خلوه من الأمراض
المرض
• هو عجز في جهاز أو اكثر من أجهزة الجسم أو إضطراب نفسي.
أنواع الأمراض
1- الأمراض غير المعدية
(المزمنة)
2- الأمراض المعدية
الأمراض غير المعدية
أسبابها
• مواد مؤذية أو مهيجة للجسم، مثل دخان السجائر أو الدخان الناتج عن حركة المرور،
• عدم تناول أغذية متوازنة
• القلق والتوتر أن يؤديا إلى أمراض الصداع وارتفاع ضغط الدم والتقرحات وغيرها
1-امراض سوء التغذية
2-الأمراض الوراثية.
3-أمراض الهرمونات.
4-الأمراض السرطانية.
5-أمرض بسب الوراثة والبيئة.
1-أمراض سوء التغذية
• بسب نقص أو زيادة عنصر أو عدة عناصر هامة للجسم .مثل عدم أوزيادة تناول العناصر الهامة للجسم
• الانيميا_الكساح
تعريف القوة العضلية
القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة
( الوزن الذي يمكن حمله )
2-الامراض الوراثية
1- شذوذ فى وظيفة (الجينات )
2- الجنسية
3- الكروموسومات
4- الجسدية
3-امراض الهرمونات
-تنتج عن زيادة او نقص افراز احد الغددالصماء بالجسم مثل الغدة الدرقية او النخامية
4-ألامراض السرطانية
تنتج الخلايا السرطانية عندما تفقد النواة سيطرتها على انقسام الخلية بسبب اصابتها بالفيروسات او تاثير الاشعاع عليها او اختلال فى كيميائية الخلية وكذلك لاسباب غير معروفة لهذا تتحول الخلايا الى خلايا سرطانية
سرطان الرئة سرطان البروستاتا وسرطان الدم وسرطان الثدى و سرطان الرحم
5-امراض بسبب الوراثة و البيئة
وهى الامراض التى تصيب الشخص الذى يكون عنده استعداد وراثى للمرض ،وتساعد العوامل البيئية فى ظهور المرض مثل مرض السكر والربو وقرحة المعدة
الأمراض المعدية
• الأمراض التي تنشأ عن انتقال عامل معد نوعي أو منتجاته السُمية من شخص أو حيوان مصاب إلى شخص سليم ومستعد للإصابة سواء بصورة مباشرة أو غير مباشرة
1- الحصبة
2- الحصبة (الألمانية )
3- النكاف
4- الجدري
5- الجديري المائي
6- التيتانوس
7- الهربس
8- السل
9- النغف
10- السعال الديكي
11- الأيدز
12- السيلان
13- الزهري
14- الدوسنتاريا
15- التيفوئيد
16- حمى النفاس
17- الإلتهاب الكبدي بأنواعه
18- داء الكلب
19- الحمى الراجعة
20- الطاعون
21- السالمونيلا
22- الحمى المالطية
23- الحمى المخية الشوكية
24- شلل الأطفال
25- الكوليرا
26- الحمى الصفراء
27- الجمرة الخبيثة
العدوى
هي دخول العامل الممرض إلى الجسم
كيفية حدوث العدوى
1- العامل المعدي
1-البكتيريا 2-الفيروسات 3-الفطريات 4-الطفيليات الاولية
5-الديدان الطفيلية 6-طفيليات من المفصليات والحشرات
2- المستودع
ا-المستودع البشري
1- الحامل للعامل المعدي 2- المريض
ب-المستودع الحيواني
1- حيوانات أليفة حيوانات برية
مخرج العامل المعدي
1- عديد المخارج
2- مخرج وحيد
ا- غير طبيعي ب- طبيعي
المخرج الطبيعي
المخرج التنفسي (الدرن) - المخرج الهضمي (الكوليرا ) – المخرج البولي (البلهارسيا)
• المخرج الجلدي (الدمامل ) - المخرج المشيمي (الزهري)
غير طبيعي
• لدغ الحشرات (الملاريا) - نقل الدم (التهاب الكبد النوع c ) - استخدام الحقن (التهاب الكبد النوع b)
عديد المخارج
• الأيدز
طرق العدوى بالامراض المعدية
العدوى المباشرة
العدوى غير المباشرة
1- العدوى المباشرة
العدوى المباشرة تنتقل من الشخص المصاب الى الشخص السليم دون وجود وسيط بينهما ، كما يلى :-.
أ-التنفس او الرذاذ ب-الملامسة
2- العدوى غير المباشرة
أ-الوسيط غير الحى ب-الوسيط الحى
• مدخل العامل المعدي
ا-عديد المداخل
ب- مدخل وحيد 1- طبيعي 2- غير طبيعي
المدخل الطبيعي
1الجهاز التنفسى 2- الجهاز الهضمى 3- الجهاز البولى 4الجلد
المدخل غير الطبيعي
1- لدغ الحشرات 2- نقل الدم 3- استخدام الحقن
المضيف
1-مقاوم للعامل المعدي 2- غير مقاوم للعامل المعدي
المناعة
وسائل الجسم التي تحول دون نشوء و تطور الإصابة بمسببات المرض أو تمنع الضرر الذي تحدثه
المناعة
1- المناعة النوعية
هي القدرة على مقاومة المرض ولا تعتمد على اجسام مضادة وهي تكمن في الصفات التشريحية والفسيولوجية لجسم المضيف
2-المناعة غير النوعية
هي المقاومة التي تكون مصحوبه بوجود اجسام مضادة لمسببات المرض
المناعة النوعية
1- طبيعية
ا- (إيجابية) يتم إحرازها بواسطة عدوى طبيعية
ب- (سلبية) يتم إنتقال الإجسام المضادة من الأم إلى الجنين (تبقى في جسم الطفل لمدة من 3-6 أشهر)
2- مكتسبة
ا- (إيجابية) حقن المسبب نفسه مقتولاً او موهناً أو أجزاء منه أو منتجاته السامة مسلوبة النشاط ويقوم الجسم بإنتاج الاجسام المضادة
ب- (سلبية) إعطاء الجسم مضادات جاهزه مستحضره من مضيف آخر
الإجراءات الوقائية
• التثقيف الصحي
• (غسيل الأيدي ، تغطية الأنف والفم عند العطس والسعال، التخلص الصحي من المناديل الملوثة بالإفرازات).
• تطعيم الأطفال و العاملين في المجال الصحي
• التهوية الجيدة للأماكن المغلقة.
• تجنب الإزدحام
• تجنب التدخين .
• الإكثار من الأغذية الغنية بفيتامين ج.
• الطهي الجيد للحوم.
• بسترة أو غلي اللبن.
• فحص الذبائح في المجازر وإعدام المصاب منها.
• عزل الحيوانات المصابة.
• توفير مصادر المياة النقية.
• توفير شبكات الصرف الصحي.
• جمع وتصريف القمامة.
• مراقبة الأغذية.
• مكافحة الحشرات.
• عدم تناول الأطعمة من الباعة الجائلين.
• تشجيع الرضاعة الطبيعية.
• عدم إستخدام الفضلات البرازية في تسميد الأراضي الزراعية
• إرتداء الملابس الوقائية.
• وضع منفرات حشرية على أجزاء الجسم العارية.
• استخدام شبك واقٍ على نوافذ وأبواب المنازل.
• استخدام الأجهزة الكهربائية لإبادة البعوض.
• التخلص الصحي من البول والبراز.
• مكافحة الغبار.
• صيد وإبادة الكلاب الضالة بالشوارع.
• توفير امكانية التشخيص المبكر والعلاج.
• الكشف الطبي للراغبين في الزواج.
• فحص الحوامل من خلال أخذ عينة دم.
• الإصلاح الإجتماعي والإرشاد الديني.
• مراقبة بنوك الدم ووحدات التبرع بالدم.
• استخدام ابر الحقن المعقمة فقط.
الصحة واللياقة...
المحاضرة العاشرة.... التدخين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
أنواع استخدامات التبغ
1 - تدخين السجائر:
وهو الأكثر شيوعاً وأكثر أنواع التدخين
2 - تدخين السيجار:
وهذه اقل شيوعاً من تدخين السجائر ويرتبط هذا النوع أيضاً بسرطان اللسان والشفة.
3 - تدخين الغليون:
وهو أقل أنواع التدخين شيوعاً ويتسبب هذا النوع من التدخين بسرطان الشفة واللسان.
4 - تدخين الشيشة:
هي من أكثر الأنواع شيوعاً بين الشعوب العربية وبالذات في منطقة الخليج العربي، الشام، ومصر. وهذا النوع من التدخين كما أثبتت الدراسات التي أجريت في عدة مستشفيات بالمملكة العربية السعودية التي أظهرت أن تدخين الشيشة ، يتسبب في نفس الأمراض التي يسببها تدخين السجائر بل أن هذه الدراسات أظهرت نتائج مهمة مفادها أن العلاقة بين تدخين الشيشة والإصابة بقصور الشرايين التاجية للقلب قد تكون أقوى من العلاقة بين تدخين السجائر وهذا المرض.
5- مضغ التبغ:
حيث يتم مضغ التبغ مباشرة، وهنا يكون تأثير التبغ كيميائياً على غشاء الفم وبصورة مباشرة على بطانة الخد وأرضية الفم واللسان, وتعمل على تخريش الأغشية المخاطية المبطنة, وتسبب إلتهاب اللثة وأغشية الفم المخاطية والرائحة الكريهة, وتساعد على الإصابة بسرطان الفم.
6- السعوط:
وهو استنشاق التبغ المطحون، و لتحضير السعوط يعامل التبغ معاملة خاصة ويطحن طحناً ناعماً ويستعمل على شكل نشوق أوسعوط, فيأخذ الشخص كمية قليلة بين أصابعه ويدخلها إلى أنفه ويستنشقها.
.المعسل هو تبغ يضاف إليه الدبس ( العسل الأسود ، الشيرة ) ونتيجة وجود هذه المواد السكرية في الدبس أو الفواكه المتعفنة ، فإن هذه تتحول إلى مجموعة من الكحول ، وبالذات الكحول الإيثيلي ( روح الخمر ) والكحول الميثيلي ( الأشد سمية ) ، والكحول البروبيلي0
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــ
أضرار التدخين على المــــــخ والجهاز العصبي...
يؤدي التدخين المزمن الى إحداث نقص وظيفي في شرايين المخ وذلك بسبب ضيقها وتصلبها مما يضعف وصول الدم والأكسجين الى المخ ويمكن أن يؤدي هذا بدوره الى زيادة احتمال حدوث
جلطات المخ وبالتالي السكتة الدماغية
ضعف القدرة على التفكير والتركيز
كثرة النسيان
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
أضرار التدخين على القـلب والشرايين والدورة الدموية...
ازدياد وتسارع ضربات القلب
زيادة ضغط الدم بمعدل 20 – 25%
تضيّق الشرايين وبالتالي الذبحات والجلطات القلبية
صعوبة التحكم في مستوى ضغط الدم حتى مع استعمال الأدوية المعالجة للضغط.
ضيق شرايين الأطراف وخصوصا شرايين الساقين .
ازدياد تجلط الدم التلقائي.
سرطان الرئة يتسبب في وفاة شخص واحد كل ربع ساعة في العالم
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
دراسة شملت 68 شخص مصاب بسرطان الحنجرة وجد ان 65 منهم بسبب التدخين وثلاثة بسبب اسباب اخرى
أضرار التدخين على الأسنان
مع كل سيجارة يدخنها المدخن فكأنما يستاك بمخلفات احتراق التبغ
فيؤدي الى:
اصفرار الأسنان
التهابات اللثة
ضعف وتخلل الأسنان
تسوس الأسنان
تأثير التدخين على الوظيفة الجنسية
أكدت الابحاث العلمية وزيارات المدخنين للعيادات التناسلية بأن المدخنين مصابون بــ :
الضعف الجنسي
موت وقلة النطاف المنوية
العنة أو ضعف انتصاب العضو التناسلي
التدخين يسبب الكثير من أمراض الصدر
§ السعال الزمن
§ انتفاخ الرئة
§ التهاب الشعب الهوائية المزمن
§ الربو
§ اضعاف مناعة الرئتين
هل تعلم ان بعض المدخنين يفوق علمهم بأنواع أدوية السعال أكثر من الأطباء
الإقلاع عن التدخين...
- أول ما تفعله هو معاهدة الله سبحانه و تعالى صادقا على ترك هذا الأمر
- استعن بالصيام على قدر استطاعتك في الإقلاع عن التدخين
- إذا توترت أو غضبت فأستعذ بالله و توضأ فالغضب نار يطفأ بالماء وليس بالدخان والنار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ
الفوائد المباشرة للتوقف عن التدخين ...
بعد التوقف مباشرة يقوم جهاز الدوران بالتحسن والتخلص من أول أكسيد الكربون العالق به وأول أكسيد الكربون هو غاز عديم اللون والرائحة ينطلق مع دخان السيجارة وعند اتحاده بالدم يقلل أو يمنع الدم من نقل الأوكسجين داخل الجسم
معدل ضربات القلب وضغط الدم يعودان إلى حالتهما الطبيعية بعد أن كانا مرتفعين نسبيا .
خلال أيام تتحسن حاسة الشم والتذوق بعد أن كانت ضعيفتين بسبب التدخين.
الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين يعيشون أطول عمرا مقارنة بالأشخاص الذين لا يزالون يدخنون فبعد حيث تصبح فرصة تارك التدخين في الحياة كغيره من غير المدخنين
ترك التدخين يقلل من فرص الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة وغيره من أنواع السرطان
المحاضرة الحادية عشر... المخدرات والادمان
التدخين بوابة الإدمان..
صنفت منظمة الصحة العالمية مادة النيكوتين ضمن مجموعة المواد المخدرة التي تؤدي إلى الإدمان وعلى هذا يعتبر التدخين إدمان وليس عادة كما كان يعرف من قبل.
ما هو الإدمان؟
هو حالة تعود قهري مزمن على تعاطي مادة معينة من المواد المخدرة بصورة دورية متكررة فهو سلوك قهري استحواذي اندفاعي تعودي.
العوامل التي تدفع إلى الإدمان
1- ضعف المشاعر الدينية والوعي الديني
2- مجاراة رفاق السوء في المناسبات الاجتماعية
3- التجربة والبحث عن النشوة
4- الهروب من المشاكل والأزمات
5- الرغبة في إزالة التوتر والقلق والصراع النفسي المشاكل الأسريه.
6- الفشل والإحباط أو الإحساس بالظلم الاجتماعى
7- أخطاء أجهزة الإعلام بتصوير مشاهد من الإدمان تغري ضعاف النفوس
8- عدم توفر فرص النشاط الإيجابي للانتفاع من أوقات الفراغ التي يعاني منها الشباب
9- عدم وجود الرقابة الواعية من الوالدين وتفهم مرحلة المراهقة للأبناء
10- الجهل وقلة الوعي الصحي لمشكلة الإدمان للفرد والمجتمع
المخدرات.
• تطلق كلمة مخدرات على جميع المواد التى تصيب
الإنسان بالإدمان و منها:
مثبطات المخ ( الكحول و الهيروين و الافيون) و
المهدئات ( الفاليوم و الريفوتريل و غيرها).
المنشطات ( كبتاجون و القات و الكوكايين و الكافيين)
الحشيش.
المواد الطيارة.
النيكوتين.
المهلوسات.
آثار تعاطي المخدرات...
• آثار صحية عضوية
• آثار صحية نفسية
• آثار إجتماعية
• آثار اقتصادية
آثار صحية عضوية...
• تعاطي عن طريق الفم:
أمراض الكبد و الكلى.
• تعاطي عن طريق التشفيط:
امراض الرئتين و الدم و الكلى و الكبد.
• تعاطي عن طريق التدخين:
امراض اللثة و الشفتين و الرئتين و القلب و الشرايين.
• تعاطي عن طريق الحقن:
فيروسات الكبد و الإيدز و جلطات الأوردة .
آثار صحية نفسية....
• عدم القدرة على ضبط النفس والإتزان
• عدم إستطاعة تكون علاقات إجتماعية سليمة
• تذبذب المزاج
• إنخفاض الثقة بالنفس
• الإصابة بالأمراض النفسية (مثل الذهان – الإكتئاب – الهوس والقلق)
• آثار إجتماعية :
• انتشار المشكلات الإجتماعة بمختلف صورها
• آثار اقتصادية :
• خسارة العصب الرئيسي في الأمة وأموالها واقتصادها.
طرق الوقاية من تعاطي المخدرات...
• الالتزام بكتاب الله عز وجل والتأسي برسوله صلى الله عليه وسلم
• التثقيف الصحي فيما يخص أنواع المخدرات وتأثيرها.
• زيادة الوعي الاجتماعي
• تطوير مهارات العلاقات الاجتماعية كي لا يحدث أي خلل في العلاقات الشخصية والاجتماعية.
• عمل أنشطة رياضية وترفيهية.