|
رد: ♥♥ ░مجـــلس المـــذآكرة لمـــآدة (الصحـــة واللـــياقة) ░♥♥
سوف نطبق المعادلتي للوصول للنتيجة المناسبة للياقة القلبية التنفسة ( الوعائية )
لدينا شاب عمره 35 ونبضه 75 نبضة في الدقيقة
تطبيق معادلة الشدة القصوى
220 - العمر(35) = عدد النبضات ( 185 ) في الدقيقة
إذن الشدة القصوى هي الشدة التي لا يستطيع الشخص تجاوزها عند ممارسة النشاط لأنها قد تشكل خطراً على حياته.
تطبيق لمعادلة الشدة المناسبة
الشدة القصوى ( 185 ) - نبض الراحة ( 75 ) × 0.70 + نبض الراحة ( 75 ) = 152
هي الشدة المناسبة لتطوير اللياقة القلبية الوعائية
إذا لم يصل المتدرب إلى 152 نبضة في الدقيقة؛ فإنه لن يستفيد اللياقة القلبية التنفسية ..
نعم قد يستفيد حرق سعرات حرارية ودهون أو تخفيف الوزن أو تغيير التركيب الجسماني .. ولكنه لن يؤدي المطلوب من اللياقة القلبية التنفسية..
تحياتي للجميع
|