يطلع معك 216 لان ماتكتبين الاقواس يعني انتي تكتبينها كذا


220 - 25 - 70 * 70% + 70 = 216 ن/د

وكذا غلط وهذا اللي ماوضحه طموح


الاقواس مهمة بالمسائل


القانون اساساً ايش ؟؟


الشدة المناسبة للمبتديء= 70% ( الحد الأعلى الإحتياطي) + النبض أثناء الراحة

•الحد الأعلى الإحتياطي = الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحة

الحدل الاعلى للنبض = 220 - العمر


النبض اثناء التمرين او الشده المناسبه = ( الحد الاعلى للنبض - النبض اثناء الراحه ) - النبض اثناء الراحه *70% + النبض اثناء الراحه



بالتعويض وانتبهو للأقواس


(220 - 25 ) - 70 * 70% + 70 = 157.5 ن/د

اكتبيها بهالشكل بالحاسبه ويطلع معك نفس الناتج



او خذيها حبه حبه

220 - 25 = 195

195 - 70 = 125

125 * 70% = 87.5

87.5 + 70 = 157.5 ن/د


...