لمعرفة الحد الأعلى الأحتياطي مثلا لشخص عمره ٢٠ ونبضه اثناء الراحه ٨٠ نحتاج الى عدة خطوات
أ-نقيس الحد الأعلى ٢٠٠ -العمر=؟
٢٠٠=٢٠-٢٢٠
ب- (الحد الأعلى-النبض اثناء الراحه) * ٠.٧٠ + النبض اثناء الراحه= ؟
=٨٠+ ٠.٧٠ * (٨٠-٢٠٠)
الحد الأعلى الأحتياطي = ١٦٤ نبضه في الدقيقه