|
رد: من مستوى رابع بس انا عندي صحة ولياقة
من تجميع طموح شايب
معادلات الصحة واللياقة الحد الاعلى للنبض = 222 العمر –
222 رقم ثابت
في السؤال راح يعطيك العمر ويطلب الحد الاعلى للنبض او الشدة
طبق القانون : 222 العمر -
: مثال 1 اذا كان عمر الشخص 02 فما هو الحد الاعلى للنبض
192 ن / ق )ن / ق تعني نبضة في الدقيقة( – = 02 222
: مثال 2 اذا كان عمر الشخص 42 فما هو الحد الأعلى للنبض؟؟
182 نبضة في الدقيقة – = 42 222
النبض 2.0 + النبض أثناء الراحة – × اثناء التمرين او الشدة المناسبة للتمرين = الحد الأعلى للنبض النبض اثناء الراحة
الحد الأعلى للنبض = 222 العمر –
النبض اثناء الراحة يكون موجود في السؤال
2.0 نسة ثابتة : مثال 1 اذا كان النبض اثناء الراحة = 02 والعمر= 25 فكم يكون النبض أثناء التمرين؟
طبق القانون : النبض 2.02 + النبض – – × اثناء التمرين او الشدة المناسبة للتمرين = 222 العمر النبض اثناء الراحة اثناء الراحة(
150.5 نبضة في الدقيقة اثناء التمرين – – = 02 + 2.0 × 02 25 222
: مثال 2 اذا كان النبض اثناء الراحة = 82 والعمر= 42 فكم يكون النبض أثناء التمرين او ما هي الشدة المناسبة للتمرين ؟
152 نبضة في الدقيقة اثناء التمرين – – = 02 + 2.0 × 02 42 222
2 طموح شايب تحديد الوزن المناسب)الوزن الطبيعي( = الطول - بالسنتيمتر 122
: مثال 1 شخص طوله 105 سم حدد الوزن المناسب
طبق القانون
05 كيلوجرام – = 122 105
: مثال 2 شخص طوله 155 سم حدد الوزن المناسب
طبق القانون
55 كيلوجرام – = 122 155
تحديد الوزن المثالي = الطول - بالسنتيمتر 128
: مثال 1 شخص طوله 105 سم حدد الوزن المثالي
50 كيلوجرام – = 128 105
: مثال 2 شخص طوله 155 سم حدد الوزن المثالي
50 كيلوجرام – = 128 155
تحديد السعرات 522 سعرة + 24 × ) الحرارية = الوزن المناسب)الطبيعي
: مثال 1 شخص طوله 105 سم فكم السعرارات الحرارية ؟ – 2022 = 522 + 24 × 122 105
: مثال 2 شخص طوله 155 سم فكم السعرارات الحرارية ؟ – 2252 = 522 + 24 × 122 155
3 طموح شايب المقاومة: % 08 من القوة القصوى لتطوير القوة
أقل من 08 % من القوة القصوى لتطوير التحمل
القوة القصوى= أكبر وزن ممكن رفعه : مثال 1
القوة القصوى = 57 كجم
ما هي المقاومة المناسبة؟
00 كجم = 08.0 × المقاومة المناسبة = 57
: مثال 1
القوة القصوى = 07 كجم
ما هي المقاومة المناسبة؟
75 كجم = 08.0 × المقاومة المناسبة = 07
الهدف التكرار الأقصى الجرعة - تطوير القوة العضلية 3 1
- . 0
- تطوير التحمل 50 15
- 4 3
|