الصحة والياقة
المحاضرة الثانية د / عبدا لحكيم المطر
الياقة القلبية الوعائية
تعريف الياقة البدنية ..؟
قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها أكمل وجه ممكن في كافة الظروف .
مكونات الياقة البدنية ..؟
مكونات اللياقة البدنية..
تعريف الياقة البدنية الوعائية التنفسية ..؟
قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامها لكفاءة في الظروف غير الاعتيادية ( مثل صعود الدرج / المشي بمسافات الكيلو )
مهام الجهاز الدوري والتنفسي ..
1/ توفير الأكسجين لخلايا الجسم
2/ تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون
3/ نقل المواد الغذائية
4/ تخليص الجسم من الفضلات
5/ المناعة
تعريف آخر للياقة البدنية التنفسية الوعائية ..
قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كميه كافيه من الأكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر .
كيف يكون ذالك ..؟
1/ إثناء التنفس
2/ إيصال أكسجين إلى الرئتين
3/ الدم ـــ> الأعضاء و لأنسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقه )
4/ الطاقة ــــ> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي
الياقة القلبية الوعائية ..
1/ العنصر الأهم من عناصر الياقة البدينة
2/ المؤشر الأفضل للصحة
3/ يرتبط الارتباط وثيقا بمستوى النشاط البدني
لكن مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الياقة القلبية التنفسية نحتاج إلى طاقه أكثر .
القلب والرئتين ولاوعيه الدموية تشمل الأكسجين أكثر لتوفير المطلوب من الأكسجين
هل جميع أنواع الانشطه البدينة تطور القلب والرئتين ؟
المشي والبولنج وكنس البيت وصيد السمك ولعب الجولف
لاتؤثر على تطور الانسجه الوعائية ,
*ركوب الدراجة الهوائية
*السباحة
*المشي السريع
*الجري
*القفز على الحبل
تطور اللياقة القلبية التنفسيه
وكل هذه الأنشطة الهوائية تستخدم الأكسجين الإنتاج الطاقة الهوائية
*الانشطه البدنية الشديدة نسبيا تفيد اللياقة القلبية الوعائية
*فوائد تدريبات الليقاه القلبية الوعائية ..
1/ القلب والدم ..
_ انخفاض في نبضات القلب أثناء الراحة
_نبض قلب منخفض عند القيام بأي نشاط معين
_ انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة
_زيادة في القدرة على نقل الأكسجين والاستفادة منه
_زيادة في الأنزيمات التي تساعد على حرق الدهون
_ انخفاض في وقت الاستفادة بعد النشاط
_ انخفاض في دهون الدم ( الكلسترول )
2/ العضلات ..
_ زيادة في عدد الميتوكنوريا
_ زيادة في قوة التحمل العضلي
3/ شعور أفضل ..
_ تعطيك طاقة أكثر
_ تساعد في التكيف مع الضغوط
_ تزيد مقاومة التعب
_ تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
_ تساعد في مقاومة القلق والاتجاهات
_ زيادة القدرة على النوم بسرعة وبشكل جيد
4/ منظر أفضل ..
_ شد العضلات
_ تساعد على فقدان الوزن الزائد
_ تساعد على التحكم بالشهية
5/ عمل أفضل ..
_ تساهم في زيادة الإنتاجية
_ زيادة القدرة على العمل البدني
_ زيادة التحمل لممارسة أنشطة بدنيه أخرى
_ زيادة قوة العضلات
_ زيادة كفاءة القلب والرئتين
• تأثير عدم ممارسة النشاط البدني ..
مع تحياتي همس الأمل طالبة قسم التربية الخاصة . أتمنى التوفيق للجميع ..
^^^
ماقصرت الأخت الله يجزاها خير
كامل ومررره واضح
لكن ماناقصك إلا الصور خذيها من البوربوينت وانتي تذاكرين