لابأس طــهور ان شاء الله....... اجر وعافيه
ومشكوور ع النصيحه.....
للفائده
افضل 9 اطعمة للحصول على فيتامين د
مرتبة بحسب النسب من الاكثر فالأقل :
1- زيت كبد سمك القد
2- الاسماك (السالمون والرنجه والساردين والتونه)
3- الحبوب (الشوفان والنخالة والشعير )
4- المحار (يحتوي على نسب عاليه من فيتامين د وب12 وزنك وحديدومغنيزيوم وسيلينيوم ونحاس
5- الكافيار الاسود والاحمر
6- منتجات الصويا (التوفو والحليب)
7- منتجات الالبان (اللبن والجبن والزبدة )
8- البيض يحتوي على فبتامين د وب12
9- الفطر