المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ســــنديان

لابأس طــهور ان شاء الله....... اجر وعافيه
ومشكوور ع النصيحه.....

للفائده

افضل 9 اطعمة للحصول على فيتامين د

مرتبة بحسب النسب من الاكثر فالأقل :

1- زيت كبد سمك القد

2- الاسماك (السالمون والرنجه والساردين والتونه)

3- الحبوب (الشوفان والنخالة والشعير )

4- المحار (يحتوي على نسب عاليه من فيتامين د وب12 وزنك وحديدومغنيزيوم وسيلينيوم ونحاس

5- الكافيار الاسود والاحمر

6- منتجات الصويا (التوفو والحليب)

7- منتجات الالبان (اللبن والجبن والزبدة )

8- البيض يحتوي على فبتامين د وب12

9- الفطر