وهنا أحبتي نكون قد انهينا دورتنا ( فن التعامل مع النفس )

وفي هذه الدورة نكون قد تعلمنا اربع تقنيات في التعامل مع النفس وهي كالتالي :


(1) اجعل حديثك مع نفسك إيجابياً
( 2 ) قوة الكلمات وتأثيرها في نفسك
( 3 ) الأسئلة الواضحة تعني هدف واضح
( 4 ) قوة التصور تضعك في صورة النجاح

وهنا قد تقف بعض العقبات في طريقك من ( بعض الذكرى في الماضي المؤلمه او التسويف وتاجيل الاعمال او كبت او ثوران الانفعالات لديك او عدم بناء الحورات الايجابية لديك )

وهذه العقبات راح نتغلب عليها من خلال بعض التمارين النفسية والتي راح تساعدنا في التعامل مع انفسنا والاخرين واكمال طريق حياتنا دون تعب او هم ..

وسوف اكتب لكم هنا هذه التمارين وونحتاج منا التطبيق والعمل والاستمرار حتى تكون حياتنا في استقرار ..



لنهزم أي ماضي مؤلم و نتغلب على الماضي عبر هذه التقنية :


تقنية استئصال الماضي من حياتك:



هذه تجربه أنا عملتها ومن صنع افكاري الخاصه وتم تطبيقها على طالبة ثانوي في احد مدارس الطائف وكانت ناجحة





أدوات التجربة:احضري خيط لونه ابيض وخيط لونه اسود ,وصندوق جميل ,


وزجاجة عطر جميل , ومقص ,و برميل القمامة ,و ورقه وقلم


الطريقة لتنفيذها:
اربطي الخيط الأسود في الأبيضواربطيهم في مكان بحيث يكنون مستقيمين أمامك
وأبيك تسترجعين الماضي وتتذكرينه كله أو استرجعي كل يوم موقف واحد أو كل أسبوع من الماضي
وفي هذه الساعة خذي المقص وتخيلي نفسك أمام الماضي وان الخيط الأسود هو ذلك الماضي المتعب الذي يقف أمام تقدمك ومستقبلك الجميل و أن الخيط الأبيض هو المستقبل والحاضر والسعادة والأمل ثم قصي الخيط الأبيض عن الأسود وارمي في الخيط الأسود في القمامة لأنه هو الماضي ومجرد قصك يعني انتهى من حياتك ولم يعد له وجود .. ابتسمي وأنتي ترمين به في برميل القمامة وتكلمي معه وقولي ( ها قد انتهيت من حياتي ) الآن لان تقف عائق أمامي وأمام مستقبلي لأنك رحلت وسوف تحترق وتنتهي إلى الأبد
وخذي الخيط الأبيض وهو الحاضر والمستقبل وضعيه في الصندوق الجميل وقولي له ( أنت من سوف اهتم فيك لأنك يومي وحاضري ) وبعدها اسجدي إلى الله سجود شكر لان الفضل يعود له .. اسجدي وأطيل السجود حتى تشعري براحه في داخلك
و بعدها بخي من العطر في الهواء واستنشقي الراحة الطيبة حتى تربطي انتصارك في رائحة جميله وكل ما استخدم هذا العطر سوف تتذكرين انتصارك الرائع و وقوف الله معك وأنه قريب منك
ثم اخذي الورقة والقلم واكتبي طموحاتك ونعم الله عليك ومستقبلك المشرق الجميل
وضعيهم مع الخبط الأبيض في الصندوقواجعليهم قريبين منك وكل يوم اقرئي مميزاتك ونعم الله عليك واشكريه واحمديه على ذلك



وهذه تقنية التسويف الذي ياجل دائما اعمالنا ..


تقنية التخلص من التسويف:

هذه التقنية من تجربة خاصة لي ومن صنع أفكاري فقد كنت اجعل لكل هدف طرق خاصة فيه حتى أصل له


ولكل مشكله تقنية تكسره وتشعرني في المتعة عند العمل



المطلوب


كوب من الماء - جوالك الخاص- جدول أسبوعي من تصميمك - إحضار ورقة وقلم



عمل التقنية:


خذي الورقة والقلم واكتبي عليها( نعم أنا لدي تسويف وتأجيل لأعمالي ) وهذا نسميه الاعتراف في المشكلة


أن تحددي العمل الذي تريدين القيام به في الورقة


أوزع العمل في جدول أسبوعي وأعلقه على جدار غرفتي وأمامي


اختار كلمه قويه إبداء انطلاقتي بها في كسر التسويف وتعتبر تحدي لك مثال ( أنا مبادر في عملي )


أو ( لا اسمح لك أن هزمني )


وضعي هذه الكلمة في جوالك وحدديها في منبه بحيث عند دق جرس المنبه يكون موعد تنفيذ العمل وتخرج


لك هذه ألكلمه مع المنبه كالحافز لك للعمل دون تسويف


سجلي صوتك في جوالك الخاص وأنتي تقولي ( لن تهزمني أيها التسويف ) أو أنشودة تحثك على النشاط والإصرار وبلوغ الهمة و اجعليها صوت المنبه لك

بعد عمل هذه الأمور وعقد التحدي بينك وبين نفسك اربط هذه كله في كاس الماء الذي إمامك .


أي عند الانتهاء من هذه الاتفاقية بينك وبين نفسك اشربي كاس الماء وأنتي تستشعرين أن كل نقطة ماء دخلت لجسدك هي غذى لإرادتك وإصرارك على التحدي وشحنت طاقتك في قطرات الايجابية


( انتصرت ) الصقي خانات جنب جدولك بحيث كل ما تنتهي من عمل اكتبي كلمة

وقد تسمحي لصديقتك المقربة أو أختك تنافسك العمل وسرعة انجازه حتى يكون هناك دافع لك
وألان ا بدائي التنفيذ وعلى بركت الله ( فلان يهزمك ذلك التسويف

أعطي نفسك مكافئه عند انجاز العمل حتى تشعرين في التحفيز لنفسك


(وتمرين الماضي والتسويف نقوم فيها مره وحده فقط )




لنتغير ونخرج منه .. أي تعلم تمارين لبناء الايجابية والحوار الايجابي والتحفيز بداخلنا :


تمرين تقوية الحوار الايجابي:

نقاط العمل
- الاستلقاء على الظهر و وضع اليدين على جنبيك- التنفس 10 مرات لكي يهدى العقل الباطن وينفتح- التحدث مع النفس في لغة الياء . وتكون بطريقة الهمس
كان أقول ( يا حصة أنا قويه , يا حصة أنا أستطيع أن أدير الحياة, يا حصة أنا واثقة من نفسي, يا حصة أنا اشعر في استقرار وحب , يا حصة لانا اشعر في آمان وطمئنه , , يا حصة الحياة هادئة, يا حصة أنتي قادرة , يا حصة أنتي مدربة ناجحة)


- التنفس مع الترداد بطريقة قوية
مثال : نفس , أنا قوي الشخصية , نفس . أنا واثقة . نفس , أنا أستطيع ......... الخ
نفس + عبارة = تأكيد الذات
هنا لما أغذي عقلي الباطن في الايجابية راح أوصل نفسي إلى النفس المطمئنة

وهذا التمرين 3 مرات يومين لمدة أسبوعين


تمرين أسلوب التحفيز:
وهذا التمرين نقوم فيه لكل أمر نريد فيه تحفيز وهو كالشحن للطاقة الايجابية

نقاط العمل
- نخذ 5 مرات نفس بسيط متتالي ذلك لتهيئاه
- يحاور نفسه بعبارات إيجابية بالغة الياء مع التنفس الطويل 10 مراتعبارة + نفس = تحفيز
- اخذ 10 مرات نفس و كتمه مع ترديد عبارات توكيدية بالغة الإناء القوية
مثال / أنا قادرة على النجاح و اخذ نفس وكتمه والعد 1,2,3,4,5
وإخراج النفس ..أنا متحمسة للعام الجديد و اخذ نفس وكتمه والعد 1,2,3,4,5 وإخراج النفس وهكذا ..... الخلغة الأنا + تنفس = توكيد
وهنا تحفيز للعقل الباطن لكي يبدءا يعطي بعدين

وهذا التمرين 3 مرات يومين لمدة أسبوعين


التمرين الثاني : تمرين التنفيس الانفعالي:

الهدف من هذا التمرين
- التنفيس عن المشاعر السلبية مثل ( اكتئاب , إحباط , خوف , قلق , رهاب ... الخ)
- الرفع من الطاقة الايجابية وذلك كا ( قوة الشخصية , قوة الإرادة , تحفيز النفس والذات ... الخ)
وهذا التمرين ممكن تطبقينه على أي وضعيه ( نايمه أو جالسه)

نقاط العمل



- تنفسي 5 مرات تنفس بسيط متتالي
- تنفسي 5 مرات مع الكتمه مثل ( أتنفس وبعدين اكتم النفس واعد ا , 2 , 3 , 4 , 5 ) إلى 5 ثواني وأخرجه التنفس بقوة
الحوار مع النفس بشكل قوي و في لغة الياء مع نفس طويل 10 مرات

وهذا التمرين 3 مرات يومين لمدة أسبوعين


وهذه التمارين نقوم فيها لمدة شهر كامل ونكتب بعدها النتيجة هنا ..