ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة

المدربه حصه الزعبي · 2013- 11- 19

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 26/52)

المحاكاة "القوالب الجاهزة"

اي استحضار تجربة او موقف قديم كنت فيه في كامل الثقة واستخدام هذا الخيال او الاستحضار في امر واقع. وهذا سلاح هام تضيفة الى ترسانة اسلحة الثقة بالنفس.

لاستخدام المحاكاة عليك:
- تولد بداخلك مجموعة من المشاعر التي تود استحضارها.
- برمجة اللاوعي لديك بربط هذه المشاعر بكلمات او ايحاءات خاصة.
- استخدام هذه الكلمات والايحاءات لتحريك المشاعر المطلوبة عند الحاجة.

الرياضيون يستخدمون هذه الطريقة باستمرار. على سبيل المثال، لاعب التنس يتلقف الكرة عدة مرات قبل ضربها. معظم العدائين يخوضون اجراءات تحمية وتسخين قبل البدء.
الانسان بطبيعته لديه هذه المشاعر في نظامه العصبي، فلماذا لا يستخدمها بالشكل الصحيح والمفيد؟ فاستخدام المحاكاة يجعلك تشعر بالراحة النفسية والثقة.

خطوة 176
عندا تصفر او تاخذ نفسا عميقا مرة بعد مرة، انت تستخدم اسلوب المحاكاة بحيث يوما بعد يوم يصبح الامر عاديا لديك وتصبح اكثر هدوءا وثقة.
قم بالتدريب كل يوم وشكل خيال ومشاعر اربطها بكلمات وايحاءات كي تسترجعها متى شئت.

خطوة 177
استحضر المحاكاة التي تمدك بالقوة والطاقة
ارخي جسمك، استدعي الخيالات والاوضاع التي شعرت فيها بكامل الحيوية 100%. استحضر كل شيء، الصورة، الصوت، الرائحة، الحركات.
الان ابدأ بمحاكاة ذلك الوضع. الان اعمل اشارة، حركة او كلمة لربط الامور في ذهنك.

خطوة 178
قم بالتدريب لعدة اسابيع، وستجد نفسك عند استحضار كلمة او حركة الربط تدخل في استرخاء وثقة.

خطوة 179
اختر حدث عليك مواجهته، وتحتاج ان تكون هادئا وتخشى ان تتملكك العصبية.
ابدا بعمل المحاكاة قبل الحدث بايام او اسابيع. ادخل في وضع السكون والاسترخاء. اذا لم تستطيع الدخول في الهدوء تظاهر به وتأكد ان غريمك لن يلاحظ الفرق.
عندما تشعر بضغط كبير ومشاعر قوية ضع اصابعك في فمك وابدا بالصفير. كلما زادت قوة المشاعر كانت المحاكاة ادق وافضل واقرب للواقع. اكد لنفسك وتدرب على انك تستطيع استدعاء هذه الحالة بمجرد ذكر كلمة او حركة الربط.

خطوة 180
تدرب على المحاكاة يوميا حتى تشعر انها امر سهل بالنسبة لك. كلما تدربت اكثر كلما اصبحت افضل.

خطوة 181
قبل المواجهة الحقيقية تاكد انك قمت بالتمرين 179.

خطوة 182
ثبت المشاعر والتجارب الطيبة والناجحة بداخلك لكي تتمكن من استحضارها متى احتجتها.

ملخص هذه الحلقة هو عمل قوالب جاهزة بداخلنا نستطيع استحضارها لمحاكاة امر او حدث معين يحدث معنا الان.

2013- 11- 19	#35
المدربه حصه الزعبي أكـاديـمـي ألـمـاسـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 14747 تاريخ التسجيل: Thu Oct 2008 المشاركات: 1,070 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 4421 مؤشر المستوى: 85 بيانات الطالب: الكلية: كلية التربية بالنعيرية الدراسة: غير طالب التخصص: دراسات اسلاميه المستوى: خريج جامعي	دروس في خطوات نحو الثقة بالذات .. ( 26 ) خطوات نحو الثقة بالذات (الحلقة 26/52) المحاكاة "القوالب الجاهزة" اي استحضار تجربة او موقف قديم كنت فيه في كامل الثقة واستخدام هذا الخيال او الاستحضار في امر واقع. وهذا سلاح هام تضيفة الى ترسانة اسلحة الثقة بالنفس. لاستخدام المحاكاة عليك: - تولد بداخلك مجموعة من المشاعر التي تود استحضارها. - برمجة اللاوعي لديك بربط هذه المشاعر بكلمات او ايحاءات خاصة. - استخدام هذه الكلمات والايحاءات لتحريك المشاعر المطلوبة عند الحاجة. الرياضيون يستخدمون هذه الطريقة باستمرار. على سبيل المثال، لاعب التنس يتلقف الكرة عدة مرات قبل ضربها. معظم العدائين يخوضون اجراءات تحمية وتسخين قبل البدء. الانسان بطبيعته لديه هذه المشاعر في نظامه العصبي، فلماذا لا يستخدمها بالشكل الصحيح والمفيد؟ فاستخدام المحاكاة يجعلك تشعر بالراحة النفسية والثقة. خطوة 176 عندا تصفر او تاخذ نفسا عميقا مرة بعد مرة، انت تستخدم اسلوب المحاكاة بحيث يوما بعد يوم يصبح الامر عاديا لديك وتصبح اكثر هدوءا وثقة. قم بالتدريب كل يوم وشكل خيال ومشاعر اربطها بكلمات وايحاءات كي تسترجعها متى شئت. خطوة 177 استحضر المحاكاة التي تمدك بالقوة والطاقة ارخي جسمك، استدعي الخيالات والاوضاع التي شعرت فيها بكامل الحيوية 100%. استحضر كل شيء، الصورة، الصوت، الرائحة، الحركات. الان ابدأ بمحاكاة ذلك الوضع. الان اعمل اشارة، حركة او كلمة لربط الامور في ذهنك. خطوة 178 قم بالتدريب لعدة اسابيع، وستجد نفسك عند استحضار كلمة او حركة الربط تدخل في استرخاء وثقة. خطوة 179 اختر حدث عليك مواجهته، وتحتاج ان تكون هادئا وتخشى ان تتملكك العصبية. ابدا بعمل المحاكاة قبل الحدث بايام او اسابيع. ادخل في وضع السكون والاسترخاء. اذا لم تستطيع الدخول في الهدوء تظاهر به وتأكد ان غريمك لن يلاحظ الفرق. عندما تشعر بضغط كبير ومشاعر قوية ضع اصابعك في فمك وابدا بالصفير. كلما زادت قوة المشاعر كانت المحاكاة ادق وافضل واقرب للواقع. اكد لنفسك وتدرب على انك تستطيع استدعاء هذه الحالة بمجرد ذكر كلمة او حركة الربط. خطوة 180 تدرب على المحاكاة يوميا حتى تشعر انها امر سهل بالنسبة لك. كلما تدربت اكثر كلما اصبحت افضل. خطوة 181 قبل المواجهة الحقيقية تاكد انك قمت بالتمرين 179. خطوة 182 ثبت المشاعر والتجارب الطيبة والناجحة بداخلك لكي تتمكن من استحضارها متى احتجتها. ملخص هذه الحلقة هو عمل قوالب جاهزة بداخلنا نستطيع استحضارها لمحاكاة امر او حدث معين يحدث معنا الان.