ّّ هــــــــمـــســـه ّّلأنــــــــي قلقــــــة عليكـــم ح ــــــيل

[$النرجــسية$]

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT0dmeTGz3M7VzL9VgakkaTrOsANvVoW vXqDEuk4J-ljvJdjcsxFg
:2::2::2:
الأخوة والأخوات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الإسترخاء ضروري طال الإنتظار للتحكم بالأعصاب
إليكم شيئاً عن الإسترخاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وهي:
• الاستلقاء على الظهر https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTN7eQyQj3wgVbyuq2D5UhjzCIxz7FKO G8XpOUzty96zDSV2ji0 وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ6AfFAWpt6EQsPVF1OgdAOr34W9kDJI 0SIxkse0wHHd8Jdi_vbgg سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSJKaYp2wTzZ3Ak5nFlabl_q2E4Q6HLZ WUL_T_ue3lVsha3-gSzHg ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRZzVVZwgKtskZkmB2fBb_gkRCjVL0C gFr3OJAge1Bdz9CvYgf ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT503Q_BcepZai2rjRAb2oEIA3RAkbYH LVVUYqjeeKUPW5c9z7A عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTPd-5xGQVpt75nYYGzmpXgiVDWv8qh0hS67bYMAcwv7RtGibqxxQ و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQrDR1AJXdeFHuK57eonc-uHUkccWJJg-qDqWc3ptVSff5XOa5p بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTs2ZcBRec6ixhV4K8Dos2ecm6WOY21N 77vuDObc_eP8jvmb5DPlQ ، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcREcM0HtSHJTqqpSRUggjD1GSh1tpxf-Xvc5WsnmwP5Rz47vAPIlQ و لو ربع ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSK6_T5WXvidM6Ggecbikb3_6NJRvvjA dcjBgdiFV5FoYsgDtevBw .
• أغمض عينيك و استعمل خيالك https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdu01wu4m4esI5l_jdGwhOYZJRJQewM TaHBBc4KsxWgtU3zthoNQ و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
تقريباً الأغلبية على أعصابهم
..[ ارجوا للجميع التوفيق والنجاح ]...

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSZ7PiirbXTBIG2mPToVWCkNxyDXcen8 uVVLD8oksn764ZhLulrHQ

:16: تـــــــــ ح ـــــــــــــــيآأإآأإتي :16:

[جدة غيرر]

متى النتائج :mh12: عشان أبو محمد يقفل الموضوع :28:

موضوع مميز تصدقي والله أسترخيت وأنا أقرا الموضوع

شكرًا لك

[$النرجــسية$]

متى النتائج :mh12: عشان أبو محمد يقفل الموضوع :28:

موضوع مميز تصدقي والله أسترخيت وأنا أقرا الموضوع

شكرًا لك


:31: كلش الا أبو محمد

وهـــذا الأهـــم:21: الاســــــترخآأآأءء

وتسآاهيل ان شاء الله بالتوفيق :21:

:2:

:16: تــــــــــــ ح ــــــــــــــيآأإتي :16:

[لينكس]

http://forum.sedty.com/imagehosting/126788_1291477794.gif

[رزان الشهري ☺ ~]

موضوع رآئع


سلمتي ي عسل :37::16:

[اداري طموح]

مشكورة ويعطيك العافية.:21:

[مكافحه]

الله يعطيك العععافيه :16:موضوعك جميل :21:

[$النرجــسية$]

:16:

أشـــــكركــم من كــــــــــــــل قلــــــــ:1:ــبـــــي

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRTX2T2H0_GcnUUv9XAFDR9-hpfvHLEeS7jAuwcAJt5ZV2xTwN_Wg

:16: تــــــــــــ ح ــــــــــــيآأإآتـي :16:

[شموع العسيري]

الله يعطيك العافيه:16::43:

[سامية المعاني]

كم أحتاج الى الاسترخاء ... فكيف لي به ؟
من هنا يمكن أن أساعد نفسي
شكرا لك :16:

[ثلوجه الخجوله]

شكرا لك على الموضوع الجميل ♥

يعطيك العافيهـ’