ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - ّّ هــــــــمـــســـه ّّلأنــــــــي قلقــــــة عليكـــم ح ــــــيل

- ملتقى المواضيع العامة (https://vb.ckfu.org/forumdisplay.php?f=3)

ّّ هــــــــمـــســـه ّّلأنــــــــي قلقــــــة عليكـــم ح ــــــيل

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...4J-ljvJdjcsxFg
:2::2::2:
الأخوة والأخوات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الإسترخاء ضروري طال الإنتظار للتحكم بالأعصاب
إليكم شيئاً عن الإسترخاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وهي:
• الاستلقاء على الظهر https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...Uzty96zDSV2ji0 وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...0wHHd8Jdi_vbgg سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...e3lVsha3-gSzHg ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...JAge1Bdz9CvYgf ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...qjeeKUPW5c9z7A عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...Acwv7RtGibqxxQ و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...c3ptVSff5XOa5p بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...c_eP8jvmb5DPlQ ، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...mwP5Rz47vAPIlQ و لو ربع ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...FV5FoYsgDtevBw .
• أغمض عينيك و استعمل خيالك https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...KsxWgtU3zthoNQ و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
تقريباً الأغلبية على أعصابهم
..[ ارجوا للجميع التوفيق والنجاح ]...

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...ksn764ZhLulrHQ

:16: تـــــــــ ح ـــــــــــــــيآأإآأإتي :16: