[ المحاضرات ] : اهم ما ذكر في المحاضرة المباشرة الثالثة للصحة واللياقة

[علامة تعجب]

المحاضره 14 الاسعافات الاوليه محذوفه والا لا
ايش المحاضره الي بدالها

[علامة تعجب]

انا عندي 14 على جزئين الاولى الاسعافات الاوليه
واجز الثاني الظغوط بالمرفقات هذا الي تقصدون

[علامة تعجب]

Jn0o02 Page 1
المحاضرة ) 14 )
الضؽوط النفس ةٌ
تعر ؾٌ الضؽوط :
الأحداث أو المتؽ رٌات الب ئٌ ةٌ ف ح اٌة الفرد ال وٌم ةٌ، وهذه المتؽ رٌات ربما تكون مؤلمة تحدث بعض الآثار الفس وٌلوج ةٌ.
أن تلك التأث رٌات تختلؾ من شخص إلى آخر تبعاً لتكو نٌ شخص تٌه وخصائصه النفس ةٌ الت تم زٌه عن الآخر نٌ، وه فروق فرد ةٌ ب نٌ الأفراد.
أنواع الضؽوط :
الضؽوط الإجتماع ةٌ )الأسرة والوالد نٌ( – ضؽوط العمل )كم ةٌ العمل الت لٌقى عل كٌ أو العلاقة برئ سٌ العمل( – الضؽوط الإقتصاد ةٌ
)الدخل والمصار ؾٌ ( – الضؽوط الأسر ةٌ – الضؽوط الدراس ةٌ )حالتنا الآن ( – الضؽوط العاطف ةٌ )فقدان شخص ؼز زٌ و زعل صد قٌ(
تحد دٌ الضؽوط وق اٌسها :
• أدوات الق اٌس النفس المستخدمة لدى المختص نٌ ف موضوع الق اٌس النفس أو الإكل نٌك .ً
• الأداة المكتوبة؛ أي عن طر قٌ الإجابة على بعض الأسئلة، ثم تحسب الإجابات لتستخرج نسبة الإجهاد أو كم ةٌ الضؽوط الواقعة على الفرد،
• أجهزة عمل ةٌ تق سٌ التوازن الحرك - العقل أو قوة الانفعالات وشدتها،
)مثلا : نستخدم بعض الجهزة مثل EMG الإلكترو ما ؽٌراف تق سٌ تخط طٌ العضلات كل مازاد الضؽط ربما زٌ دٌ
الإنقباض العضل حتى ف أوقات الراحه(
• ومن الأدوات الشائعة الاستخدام المقا سٌٌ المكتوبة.. مق اٌس هولمز ) قٌ سٌ الضؽط النفس ةٌ(
بعض الفقرات الت تدل على وجود ضؽوط مع نٌة:
1 - وفاة القر نٌ )الزوج أو الزوجة(.
2 - الطلاق.
3 - الانفصال عن الزوج أو الزوجة.
4 - حبس أو حجز أو سجن أو ما أشبه ذلك.
5 - موت أحد أفراد الأسرة المقرب نٌ.
6 - فصل عن العمل.
7 - تؽ رٌ ف صحة أحد أفراد الأسرة )بعض الأمراض المزمنة(.
8 - تؽ رٌ مفاجئ ف الوضع المادي.
9 - وفاة صد قٌ عز زٌ.
10 - الاختلافات الزوج ةٌ ف مح طٌ الأسرة.
11 - سفر أحد أفراد الأسرة بسبب الدراسة أو الزواج أو العمل.
12 - خلافات مع أهل الزوج أو الزوجة.
13 - التؽ رٌ المفاجئ ف السكن أو محل الإقامة.
14 - تؽ رٌ شد دٌ ف عادات النوم أو الاست قٌاظ.
Jn0o02 Page 2
تحد دٌ الضؽوط وق اٌسها :
• الإنذارات الت تعط مؤشراً باتجاه وجود ضؽوط مرتفعة أو حالات من الإجهاد
• ، و سٌتلزم إزاء هذه الإنذارات اتخاذ بعض الإجراءات لخفض التوتر أو الضؽوط لك لا تتحول عند استمرارها لفترة طو لٌة إلى حالات مرض ةٌ.
• وهذه الإنذارات:
- اضطرابات النوم - اضطرابات الهضم - اضطرابات التنفس - خفقان القلب - التوجس والقلق على أش اٌء لا تستدع ذلك - أعراض اكتئاب ةٌ - التوتر
العضل والشد - الؽضب لأتفه الأسباب )سر عٌ الؽضب(- التفس رٌ الخاطئ لتصرفات الآخر نٌ ونوا اٌهم )الشك ف الآخر نٌ(- الإجهاد السريع )سر عٌ
التعب هو أ ضٌاً نت جٌة لضعؾ ف الل اٌقة البدن ةٌ لا كن هنا نشاط قد لا حٌتاج إلى ل اٌقة بدن ةٌ عال ةٌ ولا كن تتعب أ ضٌ اً(
ك ؾٌ تتكون الضؽوط :
 الضؽوط من داخل الشخص نفسه ، وتسمى ضؽوطاً داخل ةٌ، )مثلاً الشخص إلل بٌالػ ف الأمور هنا عٌان من سبب داخل (ً
 قد تكون من المح طٌ الخارج ،ً مثل العمل، العلاقة مع الأصدقاء والاختلاؾ معهم ف الرأي، أو خلافات مع شر كٌ الح اٌة، أو الطلاق، أو
موت شخص عز زٌ، أو التعرض لموقؾ صادم مفاجئ.. تسمى ضؽوطاً خارج ةٌ.
 وعلى العموم فإن الضؽوط سواء أكانت داخل ةٌ المنشأ نت جٌة انفعالات أو احتباسات الحالة النفس ةٌ وعدم قدرة الفرد على البوح بها وكبتها،
 أو ضؽوطاً خارج ةٌ متمثلة ف أحداث الح اٌة،
 فإنها تعد استجابات لتؽ رٌات ب ئٌ ةٌ.
 أحداث الح اٌة ال وٌم ةٌ تحمل معها ضؽوطاً دٌركها الإنسان عندما سٌا رٌ باستمرار المواقؾ المختلفة ف العمل أو التعاملات مع الناس أو
المشكلات الت لا جٌد لها حلولاً مناسبة،
 تسارع أحداث الح اٌة ومتطلباتها، وه تحتاج إلى درجة أعلى من المسا رٌة لؽرض التوافق النفس ،ً وربما فٌشل ف هذه الموازنة الصعبة،
فحتى أسعد البشر تواجههم الكث رٌ من خ بٌة الأمل والصراعات والإحباط والأنواع المختلفة من الضؽوط ال وٌم ةٌ، ولكن عدداً قل لٌاً منهم
نسب اًٌ، هم الذ نٌ وٌاجهون الظروؾ القاس ةٌ
استجابة الانسان للضؽوط الخارج ةٌ :
1 . استجابات اراد ةٌ )مثل الؽضب(
2 . استجابات لا اراد ةٌ )مثل التعرق وإرتفاع ضؽط الدم(
مصادر الضؽوط :
1 . ضؽوط مرتبطة بالب ئٌة
2 . ضؽوط مرتبطة بالفرد
مٌكن تصن ؾٌ أعراض الضؽوط ال :
1 . الأعراض الفس وٌلوج ةٌ )ارتفاع ضؽط الدم و التعرق وتشنج العضلات(
2 . الأعراض الذات ةٌ )نفس ةٌ(
3 . الأعراض السلوك ةٌ )كسر الأؼراض والضرب(
أسال بٌ التعامل مع الضؽوط :
1 . أسال بٌ شعور ةٌ
2 . أسال بٌ لاشعور ةٌ
Jn0o02 Page 3
خطوات إدارة الضؽوط :
1 . معرفة الأسباب وان تكون واع اٌ
2 . استخدام أسلوب مع نٌ للاسترخاء
3 . البحث عن حلول لتجنب بعض المث رٌات
4 . كلما كنت أفضل صحة ول اٌقة
علاقة النشاط البدن بالضؽوط :
- استخدام تدر بٌات لاسترخاء،
- فقد تب نٌ أن أفضل طر قٌة لإقفال الطر قٌ أما هرمونات الضؽط النفس ،ً هو من خلال مادة الاندروف نٌ الت تفرز أثناء التمر نٌات البدن ةٌ.
- ممارسة الأنشطة البدن ةٌ من أهم العوامل الت تستخدم لمقاومة ومعالجة الضؽوط النفس ةٌ،
 )لأننا عند ممارسة النشاط نٌصرؾ تفك رٌنا ف النشاط نفسه وننسى المشكلة الأساس ةٌ(
- وس لٌة للاسترخاء،
- الأنشطة البدن ةٌ الهوائ ةٌ، مثل: المش - السباحة - ركوب الدراجات، ح ثٌ أنها تقلل من درجة القلق والحزن والهبوط والشد العضل والتوتر.
- و مٌثل النشاط البدن عبئًا عل الجسم، ومقاومة هذا العبء من قبل الجهاز العصب تؤدي إل رفع كفاءة الجهاز العصب ف مواجهة ضؽوط
الح اٌة المختلفة .
- وللتعامل مع الضؽوط النفس ةٌ من خلال برنامج منتظم للنشاط البدن ،ً فإنه وٌص بر اٌضة المش الت تعتبر ف متناول الجم عٌ، ولا تحتاج إل تجه زٌات أو ملاعب أو أدوات خاصة
دور النشاط البدن ف الوقا ةٌ من الضؽوط النفس ةٌ :
 النشاط البدن جٌعل الجسم قادر على مواجهة الضؽوط .
 النشاط البدن زٌ دٌ من مستوى الطاقة و سٌاعد على تقل لٌ التوتر.
 إن الق اٌم بالتمار نٌ الر اٌض ةٌ الهوائ ةٌ الت تهتم بالجهاز نٌ الدوري التنفس تساعد الفرد على مقاومة الضؽوط النفس ةٌ .
 النشاط البدن حٌرق الطاقة المكبوتة الناتجة عن مث رٌات الضؽط النفسً
 زٌ دٌ النشاط الر اٌض من ح وٌ ةٌ الجسم و انتباه الذهن
 زٌ دٌ من قدرة الجسم على الاسترخاء ) ذهن اٌ و عضل اٌ(
 زٌ دٌ الإحساس بالمتعة و السعادة
 فرصة للتعب رٌ عن الذات و المشاعر المكبوتة
 وٌفر فرصة لتفر ػٌ الطاقة الزائدة و الشحنات السلب ةٌ
 فرصة لإقامة علاقات اجتماع ةٌ و كسب مساندة الآخر نٌ
 العمل بروح الفر قٌ و تقبل الذات و الآخر نٌ
 فرصة لتحق قٌ أهداؾ واقع ةٌ قابلة للإنجاز
 التحكم ف العواطؾ و تحو لٌ مسلكها إفراغ الطاقة من خلال ضرب الكرة
 التوازن ب نٌ الجهد البدن و العمل الذهنً

[MEME SAAD1122]

شكرا

[hamza10]

يعني اعطيك مثال
س1 مكونات السياره فيما عاد
أ- مكينه
ب-بطاريه
ج-كفر
د-استشوار
اكيد راح تختاري (د) لانه مش من مكونات السيارههه اتمنى وصلت الفكره

[Alhanouf-Ala]

بنات الضغوطات النفسيه محذوفه مو معانا هاذا قصده ومحاضره الخامسه بعد محذوفه والباقي كله معنا من ضمن الاسعافات

[[wael_212]]

يعطيك العافية

[زيونه الاحمدي]

شكرا لك

[rakan82]

هههههههههههههه ياخي بعض الأسلئة بالردود

تجلــــــــــــط

[هااايدي]

الله يعطيك ألف عافيه