[ متنوعة ] : المشي صحه ولياقه

[مــطــنــوخ]

مازلنا على العهد تروبادور

[تروبادور]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مطنوخ مرجلة

مازلنا على العهد تروبادور

مازلنا اكيد

[تروبادور]

بالفعل والعمل الجاد ..
هو الذي يُمكنه التغلب على التسويف
تحرك و حرك أقدامك .. اول بداية الـ 20 دقيقه هي الجزء الوحيد الصعب ..
لكن اكيد رح تجتاز الخطوة الأولى ..

8.78كيلومتر في حديقة الدانه
كافأت نفسي بعدها بكوب قهوه

[عِصاموه]

المشي رائع ومفيد واسرع اثرًا على الانسان ..

مااجمل العودة لملتقى الرياضة

[P e a c e]

حصيلة يوم الثلاثاء
أول مرة أوصل لهذا الرقم 🚶‍♂️

[تروبادور]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة p e a c e

حصيلة يوم الثلاثاء
أول مرة أوصل لهذا الرقم 🚶‍♂

الله الله ما أجمل هالمشاركه استاذ بيس
سعدت كثييير

انا انجز 30 كيلو في يومين منفصله ، يمكن عشان اصابتي
ماشاء الله تبارك الله

[تروبادور]

دائمــــــــــــــاً دونوا ملاحظـــات لأنفسكم كالتالي :


- ارتياد الممشى أو النادي خمس مرات في الاسبوع
_كارديو (تمارين هوائية ) و مقاومة ( حديد )
- تمارين للخصر و تمارين للأذرع
- اشرب الماء كثيرا
- المزيد من المشي والقليل من ركوب السيارة
- حِميــــة صحية
- استخدم الدرج( السلم العادي) كلما أمكن
-ممنوع الأكل قبل النوم بخمس ساعات
-ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة
- لا للجوع ولا لتخطى وجبات الطعام
-اعداد وجبات الطعام بنفسي
- مكافأة وجبة مفتوحة في الاسبوع ستسعدني (لا لليوم المفتوح)
- بعض اليوغا مفيد
-وداعــــــــــــــــا للناس السلبيين
- لا للإرهاق و خير الأمور الوسط
- 8 ساعات من النوم ضرورية
-تفاؤل أكثـــر وقراءة أكثـــر
- استمتع بحياتك وافعل كل ما هو مفيد
- كن صادقاً مع نفسك
- إذا لم تكن مشكلتك مشكلة فلن تكون مشكلة .

**

تحياتي

[تروبادور]

اعتدت ان ارى احد السيدات المغتربات في الحديقه وهي تمشي يوميا

فسالتها عن رياضة المشي فقالت:-
ساعدني المشي على تكوين صداقات جديدة تساعدني في الغربة ..
مما احدث فرق كبير في حياتي هنا . فلم أعد أشعر بالوحدة .


عشره كيلومتر كان طقس جميل ..وكافأت نفسي بعده بالاسكريم

[تروبادور]

[تروبادور]

أي خطوة في الاتجاه الصحيح تستحق الاحتفال بها
مشي في النادي 8.67 كيلومتر و بعض تمارين مقاومة