[ متنوعة ] : أفضل الأطعمة لبناء العضلات

[روحي فدا رسولي]

يسعى الشباب دائما للحصول على أجسام مفتولة العضلات, و هم في العادة يبذلون مجهودات كبيرة من أجل ذلك, فالتمارين القاسية و المواظبة عليها لا تكفي, بل هم أيضا بحاجة إلى نظام غذائي موضوع خصيصا لهذه الغاية, و تقوم فكرة بناء العضلات على عملية التدريب الشاق باستخدام الأثقال, من أجل إحداث تهتك في بعض ألياف العضلة, مما يحفز الجسم على تفعيل ألية لتعويض الألياف التالفة و أنتاج المزيد منها, و هذا ما يجعل العضلات تزداد حجما, و المادة الأساسية التي تستخدم في بناء الأنسجة العضلية هي البروتين, و لكنه لا يعد بمفرده قادرا على ذلك فالجسم بحاجة إلى كمية من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة, و كذلك إلى بعض الأحماض الأمينية و المعادن, لذلك نقدم لك قائمة بأفضل الأطعمة الممكن تناولها من أجل بناء عضلات جسمك:-
اللوز
و هو مصدر مهم للبروتينات من أصل نباتي, إذ يحتوي ربع كوب منه على ما يقارب 8 غرامات من البروتين, أي أكثر من البيض, كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب, و في اللوز نسبة من المغنسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم, و منها استقلاب الطاقة والبروتين.
الجبن
و هو مهم في بناء عضلات الجسم العليا, و خصوصا الجبن القليل أو خالي الدسم, فنصف كوب منه يحتوي على 14 غرام من البروتين, و 80 سعر حراري فقط.
المحار
و هو سر أبطال كمال الأجسام لبناء عضلاتهم, اذ أن 100 غرام من المحار تحتوي على 20 غرام من البروتين, وهو مصدر مهم للمغنيسيوم و الزنك التي هي من المعادن المهمة في تصنيع البروتين.
شوكولا الحليب
يعد الحليب مهما في جميع مراحل العمر, و كذلك عند الشباب في مرحلة بناء عضلات الجسم, كما أن دمجه مع نكهات لذيذة مثل الشوكولا يجعلهم يتناولون كمية أكبر منه, و خصوصا اؤلئك الذين لا يحبون طعمه بمفرده, أما أهمية الحليب فتكمن في احتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية و كميات كبيرة من البروتين من أجل بناء العضلات, و لا ننسى الشوكولا التي توفر المزيد من الطاقة من أجل ذلك.
اللحم الأحمر الخالي من الدهون
و هو مصدر مهم للبروتين إذ يحتوي 100 غرام منه على 27 غرام بروتين, و يفضل لحم العجل على باقي أنواع اللحوم الحمراء, نظرا لغناه ببعض المعادن المهمة مثل الزنك و الحديد و فيتامين B12 , و جميعها عوامل مهمة في بناء العضلات.
الصويا
و يوفر الصويا كمية كبيرة من البروتين النباتي, كما يوفر الكثير من الأحماض الأمينية, و هو أيضا مصدر مكدس من الفيتامينات و المعادن, حتى أنه يمكن أن يكون بديلا مناسبا عن اللحوم عند النابتيين.
البيض
في حبة البيض الواحدة 5-6 غرامات من البروتين, و هو الأكثر انتشارا لهذه الغاية نظرا لأهميته الغذائية في كتير من المجالات, و سهولة تحضيره.
الدجاج
يعد لحم الدجاج غني بالبروتين فــ 100غرام منه تحتوي على 35 غرام بروتين, كما أنه أقل دهونا من اللحم الأحمر, و يفضله الأغلبية لأنه خفيف و سهل التحضير.
السمك
و حين نتحدث عن بناء العضلات, فالسمك يأتي بالدرجة الأولى, 100غرام من السمك تحتوي على 25 غرام من البروتين, كما أنه غير دهني, و هو منجم من الأوميجا 3 و المعادن و الفيتامينات المختلفة, و خصوصا فيتامين D , و هو الأسهل في التحضير على الإطلاق, إذ أن تناوله على شكل معلب لا يحتاج إلى أكثر من فتح العلبة.

[أسير نجد]

الله يعطيك العافيه

[leen-29]

.

شكرا ع الموضوع الرائع ..


بس بدي انبه ع شغلات كمان اللوز الافضل اكله منقوع ومن غير قشر حتى يستفيد الجسم منه أكتر .


وكمان الصويا الافضل للشباب انهم ولو تناول الصويا مش بكميات كبيرة لانه بروتين الصويا يعتبر للبنات افضل


من الشباب لانه بيحتوي ع مادة ايسوفلافون وهي تقريبا بتشبه هرمون الاستروجين .


لو تناوله الشاب يكون بكميات معتدلة .


والبيض يكون بياض البيض مش الصفار . وخصوصا اللي بمرحلة التنشيف .


والدجاج يكون الصدر لما يتناوله الشخص . والسمك كمان الافضل لو تناول السالمون .


وكمان البروتين النباتي زي الفول والعدس وغيرهم . عشان استفيد منهم لازم نوعين سوا مع بعض يتناول الشخص . مثلا فاصوليا حمرا وفول سوا وهيك .


واي شي قليل الدسم بروتيناته اعلى سواء جبن او زبادي او حليب .


اخر شي كمان الشوكولا مش تكون أي نوع . تكون الدارك او الصحية بالعموم والحليب يكون برضو قليل الدسم ..


اما اللي حابب يزيد وزنه تلت كوب خالي الدسم مع كوب كامل الدسم .


هالشي بيساعد ع زياده الوزن .


وسوري ع الاطاله بس حبيت انبه لهيك شغلات ..


ويسلمو يا جميله ع الموضوع ...

[(فـ@ـد)]

موضوع قيم ومفيد واضافة جميلة من لين
الله يعطيكم العافية

[المندوب السامي]

موضوع جميل ومفيد للشباب الباحثين عن بنيه جسديه متناسقه

لكن هناك نقطه مهمه ان التمارين المصاحبه لبناء العضلات تستوجب على الرياضي

المواصله عليها مدى الحياه وفي حالة الرغبه في تركها يتوجب عليه استشارة دكتور مختص

حتى لايحدث له مايسمى بالصدمه العضليه التي من ابسط اعراضها تمدد العضلات وترهلها

بشكل مفرط

يعطيك العافية

[leen-29]

صح كلام المندوب السامي . وكمان شي العضلة لو تم بناءها اول مرة وبعدين الشخص اهمل

ورجع يبني من جديد ويلعب البناء الاول رح يكون افضل بكتير . مش بالسهولة انه لو بنى عضل كمان


مرة يوصل للنتيجة الاولى بسهولة . عشان هيك زي ما تفضل المندوب يكون شخص محاقظ ولا يهمل .


الله يعطيكم العافية.

[✶ جُمان ✶]

موضوع قيم

يعطيك العافية ...

[rana.a]

يعطيك العافية

[rosy+]

والحليب مفيد وله دور باستعادة نشاط الفرد بعد مجهود رياضي

يعطيك العافية ..

[روحي فدا رسولي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسير نجد

الله يعطيك العافيه

الله يعافيك