دكتووووووووور شووووف لي حل وبسرعه

[مفـآآهيــم آآلخجــل]

بسم الله الرحمن الرحيم
انا بصراحه ما ادري من وين ابدى موضوعي لكن بادخل على طول بالموضوع

انا انسانه عصبيه ولكن نفس هالناس يعني مو عصبيه بشكل مبالغ فيه ولكن المشكله اني من سنتين تقريبا صايره اعصب اكثر من قبل يعني اي موضوع صغير يمكن يستفزني ويخليني اعصب حيل احس ان حالتي بدت تتدهور واللي خوفني اكثر اني مو انا بس اللي ملاحظه هالشي علي ان اللي حواليني كمان لاحظو هالشغله يعني بالمختصر كان عندي كونترول على نفسي الحين لا الكونترول صار اضعف من اول وانا الحين بنت صغيره يعني ماتعديت ثلاثين سنه وعصبيه كذا اجل لو تعديت الثلاثين ومابعد وش بيصير؟؟

انا بصراحه هالمشكله مؤرقتني وزايده قلقي بشكل موطبيعي يالييييييييييييييييييت الاقي حل واذا فيه اي استفسار ياليت تستفسر عشان توضح المشكله اكثر

ومعلومه اخيره انا عائلتي كلها عصبيه هل هذا له تاثير ولا مجرد توهمااااااااااااات او مبررات بالنسبه لي

وشكرآآآآآآآآآ

[مفـآآهيــم آآلخجــل]

ليش مافيه رد

[fatemah ali]

أنا نفسك ياختي
دائما اعصب على أي شي
لكن انا من تخرجت من الثانوية من سنتين ونصف تقريبا

لكن توني هالترم دخلت انتساب تربية خاصة

لكن الحياة لها الدور الأكبر خصوصا الراحة النفسية والقلق والتوتر والضغوط النفسية

أنا كانت نفسيتي تعبانه لدرجة ذهبت للمستشفى لطبيبة عامة وقالت ضغوط

طيب شسوي مع هالضغوط

لكن الحمد لله رب العالمين على كل حال

لو في حل يريحني ويريح أختي

ياليت الافادة

دمتم بحفظ الخالق

[y5leelii sul6an]

ابحثى عن الاسباب اللى قلقانه منها وحاولى تعالجيه

والله يريحك واهم شي اهتمى بصلاتك ترا الصلاة لها دور كبير براحة النفس

[ريم خان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ان شاء الله بخير


يا جماعه جزاكم الله خير

انا عندي مشكلتين معقدين حياتي بشكل مو طبيعي لدرجه ما اعرف وش ابي با الضبط

المشكله الاولى انا انتف شعري بكل الحالات حتى لو كنت مروقه

المشكله الثانيه والغريبه انا احب واحد مو موجود على وجه الارض فقط كم مره حلمت بشكله وحبيته وظليت 6 سنين مع هذا الوهم

اتمنى اي احد يفيدني جزاكم الله خيراااا

وشكراااا

[د/علي جابر السلامه]

السلام عليكم

الفاضلة مفاهيم الخجل

أعتذر عن تأخري لأسباب خارجة عن ارادتي في الشهور الفائته

هذه اجابتي على استشارة في منتدى لؤلؤة المرأة العربية على إحدى الأخوات بخصوص العصبية والغضب لعلها تفيدك ان شاء الله تعالى:

السلام عليكم

الأخت المكرمة الفاضلة أسلوب حياة
سيدتي: أشكر لكِ ثقتكِ الكريمة وتشرفني خدمتكِ. وأعتذر عن تأخري نظرا لانشغالي الشديد هذه الأيام.
بداية, في تخصصنا (الطب النفسي), لا نصنف أي سلوك أو عرض من الأعراض على أنه مرض حتى تنطبق عليه بعض الشروط الجامعة المانعة ومدة معينة ونوع من المعاناة أو الخسائر للمريض أو للمحيطين به.
ولذلك لا نصنف سلوكيات مثل الكذب والنميمة على أنها أمراض نفسية بل ربما تكون سمة من سمات الشخصية أو أمراضا اجتماعية وأخلاقية ودينية.
بالنسبة للغضب ففيه تفصيل كثير: فالعلاج في الغالب يعتمد على السبب. فلو كانت نوبات الغضب ناتجة عن اضطراب نفسي أو عقلي أي أنه شيء ثانوي, ففي الغالب يتم التعامل مع السبب وتزول معه نوبات الغضب وكذلك لو كانت جزءا من نمط الشخصية وغير ذلك من الأسباب الأولية مثل الإدمان على المواد المخدرة ونوبات الصرع النفسي وغيرها من الأسباب العضوية.
الغضب سلوك طبيعي عندما يكون له مسوغ ويكون منضبطا ودون خسائر. بل الغضب أحيانا يعكس نفسية طبيعية متفاعلة وبناءة. فردة فعل الانسان المنضبطة على فعل ليس منضبط وسيلة حماية للنفس ومغذيا لردة فعل مانعة لتجاوزات الآخرين أو تهذيبا لسلوك سيء من طفل.
بشكل عام الغضب سلوك (ظاهر وباطن) ويمكن التحكم فيه بإتباع بعض السلوكيات مثل:
1) المعرفة والوعي: أي أن يعي الانسان لِم هو غضبان وهذا الوعي مهم ففيه سلوك علاجي وهو تجنب السبب الذي أدى للغضب قدر الامكان. الوعي أيضا مهم في معرفة هل غضب الانسان تجاه شيء ما هو حقيقي كسبب للغضب أم أنه إزاحة وتنفيس لغضب بسبب آخر ومن ثم يقوم الشخص بإظهار الغضب تجاه شيء آخر يقدر عليه (مثل الموظف الذي يغضب بسبب ظروف عمله ويتوجه ويزيح غضبه ويوجهه تجاه أطفاله). كذلك الوعي بمراحل الغضب (سبب أو مهيج – مشاعر – إخراج لهذه المشاعر كردة فعل.....وهكذا) الوعي بهذا الشيء وبأنه مرحلي مهم جدا حيث يجعل الانسان أقدر على الوقوف عند مراحل معينة. الوعي أيضا مهم بأن الغضب إنما هو ممارسة للذة مستعجلة وفي هذا علاج سلوكي مهم وهو التأجيل وسأتكلم عنه أدناه في فقرة مستقلة. الوعي أيضا بأن الهدوء ليس ضعفا وبأن الغضب ليس قوة أمر مهم جدا فالاستجابة لدواعي الغضب والانفجار أمام الآخرين تجعلهم أقل تقديرا لنا بل وتجعلنا محلا للسخرية والعكس صحيح بالنسبة للهدوء وردة الفعل المنضبطة. كذلك الوعي لحظة الغضب حينما يكون السبب استفزاز من الآخرين بأنه لا يجب أن ينساق الانسان وراء من يريد أن يستفزه مهم كثيرا لأن معظم أسباب الغضب تكون بسبب الآخرين. هذا الوعي وبهذه الأمور كلها كما ذكرت مهم جدا في التخفيف من الغضب.
2) تنفيس المشاعر بشكل دوري ومنتظم وصحي مثل: ممارسة النقيض (Practice the Opposite) كأن يتعمد الهدوء والابتسام في قمة الغضب وكذلك ممارسة تمارين الاسترخاء (Relaxation Training) بكافة أنواعها وقت الغضب. وكذلك تنفيس الغضب عن طريق الكتابة (Journaling) والمشي النفسي الهادئ وممارسة ما يسمى أسلوب ساعة القلق والتوتر (Worry Hour). تجدين في قناتي أفلاما مصورة عن بعض هذه الأساليب الصحية للتعامل مع المشاعر. هذه الأساليب تجدي ولكن يجب الانتظام عليها ولا ينبغي الاستعجال في نتائجها.
3) إتباع الأسلوب الأمثل في حل المشاكل: التفكير في كل مشكلة على حده وبشكل عقلاني وعدم تأجيل حلها حتى تتراكم وتشعره بالقلق والتوتر. طلب المعونة في حل المشاكل وليس الانفراد بحلها. كثير من مشاكلنا يمكن حلها بشكل أبسط حينما نطلب معونة الآخرين ونعترف بأننا بحاجة لمساعدة الآخرين. تجزئة المشكلة إلى أجزاء أصغر للتعامل معها بشكل أقل كلفة من الناحية النفسية. هذه الأمور تخفف الكثير من نوبات الغضب الغير مبررة.
4) الكتابة وإعداد قائمة: الخطط العلاجية المكتوبة أفضل بكثير من مجرد التفكير فيها. فالكتابة والإعداد المسبق يزيد كثيرا من نسب النجاح والتوفيق فيما يريد الانسان أن يصل إليه. يمكن للمرء أن يعد قائمة بالأماكن أو الأشخاص أو الظروف أو المشاعر التي تبعث على الغضب ويفكر ويكتب الطرق المناسبة للتعامل معها ومن الأفضل أن يحمل هذه القائمة معه للتذكير ولكي يضيف أو يحذف أو يعدل فيها كيفما يشاء ويتضح له.
5) التأجيل والإطفاء: وهو يقوم على مبدأ تأجيل اللذة أيضا. فالانفجار في نوبات غضب هو عبارة ممارسة لذة مستعجلة إما للانتقام أو الانتقاص أو العقاب أو التنفيس عن الضغوط. ويمكن للإنسان أن يهذب سلوكه ويطفئه تدريجيا بواسطة ممارسة التأجيل بين العامل المحرض وردة الفعل أي بإيجاد فاصل زمني بينهما قد يكون مجرد ثواني قليلة. ومن هذه السلوكيات المفيدة العد إلى عدد معين مثل ثلاثة أو سبعة قبل أن يكون لنا رد فعل. هذا يجعل الانسان أكثر انضباطا في ردة فعله.
6) تغيير المكان: حينما يغضب الانسان في مكان ما, يفضل أن يغادره فورا. تغيير المكان كفيل بتغيير المزاج الذي حصل عنده الغضب والاستفزاز. يمكنه أن يجعل انصرافه مبررا وضروريا كأن يذهب لدورة المياه أو أن يتوجه لإحضار شيء من السيارة إن كان يشعر بأنه سيظهر ضعيفا إن لم يستجب للغضب. وأثناء غيابه عن مكان الغضب يمكنه أن يحدث نفسه ويحثها على الهدوء.
7) تغيير وضعية الجسم: أيضا كفيلة جدا بتغيير المزاج. يمكن للإنسان أن يجلس لو كان واقفا أو أن يضطجع إن أمكن أو استلزم الأمر. هذا فيه تغيير للمزاج والمشاعر وفيه تأجيل لردة الفعل في نفس الوقت.
8) تشتيت النظر: إبعاد النظر عن مصدر الغضب وتشتيته إلى أماكن أخرى فهذا وحده كفيل بتغيير مزاجه ومشاعره الغاضبة. هذا يتجلى بوضوح في الغضب عندما يتجادل مع الآخرين, فعندما ينظر الإنسان لعين خصمه فالغضب يتصاعد لدى الطرفين ولكن عندما يصرف نظره عن عيني خصمه يقل الشعور بالتحدي والرغبة في الانفجار والدخول في نوبة غضب.
9) الاستيضاح الجيد والذكي: يمكن للإنسان أن يخفف من حدة غضبه وكذلك يؤجل ردة فعله بالاستيضاح من الطرف الآخر بكلمات أو أصوات قصيرة جدا مثل (كيف يعني؟) أو (آها) أو (ممكن توضح) أو بمجرد هز الرأس. هذا يجعل الإنسان يبدو وكأنه هو المسيطر على مجرى الأحداث بدلا من أن يكون مستقبلا لها وللمشاعر المرتبطة بها.
10) أسلوب الملاحظ المحايد (Neutral Observer): وهو أسلوب ممتاز ولكنه يحتاج للتدريب والاستمرارية عليه ويمكن للإنسان أن يستحضره لحظة الغضب ليتحكم في نفسه. يتلخص على الأسلوب في الخروج من الذات ومراقبة الذات من الخارج كمحايد لا علاقة له بالمشكلة ليكون الإنسان أكثر قدرة على التفكير بدلا من التفكير المشوش كونه داخل المشكلة. هذا الأسلوب أيضا يمكن الإنسان من توجيه ذاته وتوجيه النصيحة لذاته بشكل أفضل مما لو فكر وهو يعيش المشكلة.
11) حديث النفس: ويمكن أن يتم بأساليب عدة ولكن بشكل بسيط يمكن الدمج بينه وبين أسلوب التأجيل. فخلال فترة التأجيل يقول في داخله (اهدأ يا رجل أو اهدئي يا بنت....أنتِ في طور التحكم في غضبك....فكر في العواقب واظهر بشكل ممتاز أمام الناس ومع نفسك....أنتِ أقوى عندما لا تغضبين) وكذلك أن يقول لنفسه (سأكون بحال أفضل ولن تكون هناك خسائر لو رددت بهدوء). يمكن للإنسان أن يسأل نفسه لحظة الغضب: (هل يوجد ما يلزمني بأن أغضب أو أن أرد على الاستفزاز الآن؟!)....وهكذا!
12) قراءة تجارب الماضي والاستفادة منها: والتفكير في نتائج نوبات الغضب السابقة حيث أن هذا الأمر يجعل الانسان يكبح جماح نفسه بشكل أفضل. لا ينبغي أن يكون التفكير بشكل لوم النفس والتقريع بل يكون وكأنه مراقب محايد لماضية. فبدلا من أن يقول (أنا كنت سخيفا في المرة الماضية وأحرجت نفسي وأحرجت الآخرين عندما غضبت) بل يقول (أحمد عندما غضب بدا وكأنه غير مستقر نوعا ما والآخرون لاحظوا ذلك وربما سخروا منه). التفكير في الماضي يجب أن يكون بناءا ومفيدا وليس موبخا وباعثا على الكآبة. يمكنه أن يستحضر تجارب الماضي كتابة لتحقيق فائدة أكبر ويمكن للانسان أن يستعين بشخص مقرب منه يساعده في التحكم بهذه المشكلة.
13) كثرة مجالسة الهادئين: هذا السلوك يكسب المرء سلوكيات جديدة. فكثرة مجالسة من يتسم بالحلم يكسب الانسان سلوكا جديدا ويعلمه كيف يتحكم بالغضب. يمكن للإنسان أن يسأل هؤلاء بشكل واضح ومباشر عن الطرق التي يستخدمونها أو بمجرد ملاحظتهم ومراقبة سلوكهم.
14) الاستفادة من تجارب الآخرين: إما الذين كانوا غضوبين ونجحوا في التحكم في المشكلة أو من هم لا زالوا يعانون منها ويعانون من الخسائر المرتبطة بها وكذلك مراقبة الأسباب التي أدت إلى أن يعانوا من هذه المشكلة.
15) التعاقد مع الآخرين: أن يخبر من يكون مقرب منه ويثق به ويثق بأنه يريد مساعدته على أن ينبهه لحظة الغضب بأن يهدأ وأن يذكره أنه يريد التخلص من هذه المشكلة ويساعده على السكوت أو الابتسام بدلا من الغضب. إشراك الآخرين في العلاج يسهل الكثير من المهمة ويجعلها ممتعة أكثر أيضا.
16) طلب المساعدة من المعالج النفسي: لتلقي جلسات نفسية تساعده على إيجاد سلوكيات بديلة تخفف من الغضب وكذلك يعلمه تمارين الاسترخاء ووسائل التعامل مع الطيف الواسع من المشاعر التي يمكن أن يمر بها الإنسان. قد يكون الدواء ضروريا في بعض المواقف المؤقتة والطارئة بشرط عدم الاستمرار عليها واعتبارها الوسيلة الأولى أو الوحيدة للتعامل مع الغضب في الحياة اليومية المعتادة.
17) استثمار الغضب بشكل بناء: حينما نغضب من طفل (أو أي شخص آخر نحبه) ينبغي أن نعلمه بشكل أو بآخر بأننا نغضب من سلوكه وليس منه هو لذاته. ترشيد الغضب وجعله لهدف جميل يصرفنا عن المواطن الغير طبيعية للغضب ويمنعنا من المبالغة فيه. هذا الأمر قد نضمه لفقرة الوعي أيضا (رقم 1).
18) الخيال وإعداد السيناريوهات: أن يتخيل نفسه (ومن تجاربه السابقة أو بشكل مستحدث) مواقف تدفعه إلى قمة الغضب ويمارس معها الاسترخاء من جهة ومن جهة أخرى يحاول تخيل نفسه وقد مر بها دون غضب ودون خسائر. هذا يساعده على أن يطبق فعلا ما يتخيله لأنه تدرب عليه وكذلك يساعده بأنه جاهز للموقف وليس متفاجئا به ومأخوذ بعنصر المفاجأة التي قد تجره لعواقب ليست طيبة.
19) الغذاء: عدم الإسراف في الأطعمة الحلوة والشاي والقهوة وغيرها من المنبهات أمر مهم في التخفيف من مشاعر الغضب.
20) استحضار النصوص والمقولات المشهورة: ومنها النصوص الدينية والأدبية والشعبية وغيرها التي تحث على الحلم ونتائجه الطيبة وتنفر من الغضب الغير منضبط ونتائجه السيئة. يمكن أن يتبع ذلك استحضار الشخصيات المشهورة بالحلم مثل الأحنف بن قيس التميمي وغيره من الشخصيات المشهورة بالحلم والأناة.
21) النوم: وأقصد بالنوم ليلا وليس فقط زيادة عدد ساعات النوم. النوم الهادئ الهانئ يخفف من توتر الانسان ومن مشاعر الغضب لديه.
22) الاستجابة لبعض أسباب الغضب فعلا بالغضب المنضبط: لم نحرم أنفسنا من طبيعتنا أحيانا بأن نغضب ولكن بشكل لا تكون معه خسائر للنفس أو للآخرين. يجب على المرء ألا يجرد نفسه من المشاعر ويجب ألا يحاول الظهور بمظهر المثالي الكامل فهذا أمر يسبب القلق والمعاناة من جهة ومن جهة هو أمر غير ممكن أبدا.
23) التقييم الدوري للنفس: وأيضا مكافأة النفس على التقدم الحاصل وكذلك استقصاء آراء الآخرين في التغيير الحاصل فهذه الأمور من العوامل المشجعة على الاستمرارية والمزيد من التقدم. يمكنه أن يستعين بالمحيطين به في التقييم الدوري فهذا عامل مشجع قوي يدفع المرء للاستمرارية وتحسين أساليب التعامل مع المشكلة.

أتمنى أن يكون ما سطرته على عجل مفيدا. وينبغي أن ألفت انتباهكِ إلى أمر مهم: وهو أن يتبع الانسان ما يصلح له من الأساليب السابقة وليس كل شيء. كما أتمنى ممن يقرأ هذه المعلومات ألا يكون قاسيا مع نفسه خاصة باستعجال النتائج وكذلك بإيجاد توقيت حاد جدا مثل أن يقول لنفسه (لن أغضب بدءا من الغد).
هذا ما قدرني الله عليه والأمر مفتوح للجميع لطرح مقترحاته........وفوق كل ذي علم عليم. وسأحاول أن أعد موضوعا مستقلا وأنشره في موقع شبكة السلامة النفسية بهذا الخصوص وأضيف عليه نقاطا أخرى لتحقيق الفائدة لأكبر شريحة من المستفيدين من الشبكة.
والله الموفق وهو المعين

[ريم خان]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالك دكتور انا اريد حل لمشكلتي

نتف الشعر

و حب شخص غير موجود

[د/علي جابر السلامه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريم خان

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالك دكتور انا اريد حل لمشكلتي

نتف الشعر

و حب شخص غير موجود

السلام عليكم

الفاضلة الموقرة ريم خان

أرجو أن تعذريني لتأخري في الرد وقد وجدت استشارتك مشتتة في أكثر من موضوع.

ارجو منكِ افراد استشارتكِ في موضوع مستقل مع ذكر بعض التفاصيل التي لا تكشف هويتك عن الموضوعين وسأرد عليكِ ان شاء الله تعالى

وفقكِ الله

[ريم خان]

اهلا دكتور

انا لدي هذه المشكله من عمر 15 سنه وانا عمري الان 20 واعتدت عليها كثيرا انتف شعري في كل مكان وكل وقت كنت غاضبه او مرتاحه ولا اعلم لماذا انتف شعري ولكنني اشعر بلذه عظيمه عندما انتف شعري وتخرج البويصله ومن ثم العب با الشعره ثم ارميها

والمشكله الثانيه احب شخص غير موجود بالحياه فقد صورته تكونت في عقلي وخيالي واحببته كثيرا ولا استطيع تقبل اي رجل غيره
ودائما دعواتي ان يأتي بقدره قادر لخطبتي
دائما اتخيل معاه واصنع قصصا معه حيث اكون انا البطله وهو فارسي

اريد ردك دكتور

[ريم خان]

ارجوا المعذره

سوف اشرح لك كلا من المشكلتين بعد اسبوعان من الان لانها فتره اختباراتي

وشكرا