بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من خلال متابعتي للقاء تلفازي مع طبيبة أخصائية في مجال التغذية في إحدى القنوات الفضائية وِجه لها سؤال حول الطعام المناسب للطالب في فترة الامتحانات والاختبارات والذي لا يسبب مشاكل صحية ويساعد على التركيز، كان لها اجابة شافية حاولت تدوينها لأنقلها لكم وأتمنى لكم ولجميع أبناءنا واخواننا الطلبة الفائدة والنفع.

أولى نصائحها هي الامتناع كلياً عن الأكلات الدسمة والغنية بالدهون والشحوم لأنها تحتاج الى فعاليات هضم قوية ومستمرة لساعات طويلة وهذا مايحتاج الى طاقة كبيرة وكميات كبيرة من الدم من ما يمنع وصوله الى الدماغ فيصيب المرء بالخمول والكسل

وفضلت الطبيبة ان يتناول الطالب وجبات متعددة لكن قليلة الدسم لكي يكون هضمها أسهل ويساعد على وصول كميات كافية من الدم الى الدماغ ويساعد على التركيز،يمكن ان تشمل هذه الوجبات قطعة من اللحوم البيضاء (كالدجاج والسمك) لتحافظ على كمية البروتينات ونوع من الاحماض الدهنية التي يحتاجها الدماغ للحفاظ على قوة ترابط خلاياه. ونصحت به الطالب خلال فترة الدراسة وعموماً للاشخاص في مرحلة النمو.

ومايجب أن تحتويه مائدة الطالب هو الخضار المطبوخة منها خاصة ذات الاوراق الداكنة كالسبانغ لانها تفيد في تحسين الذاكرة وتنشيط الدماغ وتزيد القوة الذهنية والادراكية للانسان، وكذلك الطازجة كالجزر وأضافت أن طبق السلطة وجبة مهمة للغاية للطالب.

وأيضاً من الضروري تناوله في فترة الدراسة والاختبارات هوالفواكه بكل انواعها وخاصة الحمضيات لاحتوائها على فيتامين c الضروري جداً للجسم.

أما بالنسبة للحلويات فنصحت الطبيبة بتناول كمية قليلة جداً من الحلويات الدسمة وفضلت عنها الحلويات القليلة الدسم والعصائر الطبيعية المحلاة وكذلك الحليب المحلى بالعسل لتعوض عن كميةالسكر المفقودة ويمنع انخفاض كميته في الدم ممايسبب تعب وخمول.

ونصحت كذلك بالمكسرات كالفستق والجوز واللوز لانها تنشط الموصلات العصبية التي تساعد على الانتباه والتركيز والحفظ.

وركزت الطبيبة الاخصائية على ضرورة تناول الطالب لوجبة الفطور وعدم اهمالها خاصة ايام الامتحانات وأن تكون الوجبة غنية باطعمة ذات طاقة عالية وغنية بالكاربوهيدرات الذي ينشط الدماغ ويعيد تزويده بالطاقة مثل كمية بسيطة من رقائق الكورن فليكس مع الحليب وخبز التوست المحمص أو الطازج أو الأسمر ومهم جداً احتواء وجبة الفطور على الحليب ومنتجاته كالجبن لانها غنية بالكالسيوم ،وكذلك البيض ويمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على مربى أو عسل أبيض بالإضافة للعصير الطبيعي.

وحذرت الطبيبة بشدة من تناول كميات كبيرة من المنبهات كالشاي والقهوة لأنهما من الأسباب الرئيسية للإجهاد الذهني والجسدي وعدم التركيز، وذلك بسبب احتوائهما على مواد مثل الكافيين الذي يعمل على تنبيه القلب وإدرار البول مما يزيد من فقد الكالسيوم وزيادة العصارة المعدية والتوتر وآلام الرأس‏,‏ كما أنها تصيب الطالب بالاضطرابات الهضمية، مثل الإمساك أو الإسهال مما يوثر عليه خصوصا في هذه الفترات التي يحتاجون فيها إلى التركيز والراحة النفسية، وتنصح باستبدال هذه المنبهات بالأعشاب الطبيعية مثل‏:‏ الينسون والنعناع والزنجبيل‏.‏
وحذرت كذلك من المشروبات الغازية التي يحدث شربها تلبكاً معوياً في كثير من الأحيان، وهو الأمر الذي قد يسبب له مشكلات كثيرة، خاصة أثناء قيامه بأداء الامتحان.

نتمنى لجميع طلبتنا الأعزاء موفور الصحة والعافية وخاصة فترة الاختبارات والتزام بالنصائح التي تساعدهم على التركيز والحفظ والاجابة السليمة على اسئلة الاختبارات.
وانصحكم اخوتي بالابتعاد عن القلق الزائد لأنه من مسببات الامراض الجسدية وكذلك يشتت التركيز والانتباه عند المذاكرة والاجابة.
ونوجه اخوتنا من ذوي طلابنا الاعزاء بتوفير الاجواء المناسبة وكل مايحتاجه الطالب للمذاكرة الصحيحة والسليمة.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وأخيراً نسأل الله تعالى النجاح والتوفيق لكم جميعاً ]~

أستفدت من الموضوع وأحببت أن أفيدكم ]~

دمت بنشـاط عالي وصحة أفضل ]~

رنـــو]~