السلام عليكم ..


يسعد أيام الجميع لكل خير



مابطول عليكم ..



تعريف الصحه


" حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية ، وليست مجرد الخلو من المرض أو العجز "


أتوقع مهم وممكن يحي



أو




العلماء لتعريف الصحة ، من أهمها أن الصحة هي" حالة التوازن النسبي لوظائف أعضاء الجسم "





وبعد عندكم درجات الصحة


- الصحة المثالية :


- الصحة الإيجابية :


- السلامة المتوسطة :


المرض غير الظاهر :


- المرض الظاهر :


- مستوى الاحتضار :






وهنا مثال لسؤال الصحة المثالية


- يقصد بالصحة المثالية :


أ- التكامل البدني والنفسي والاجتماعي وهذا المستوى غالبا مايتوافر


ب- التكامل البدني والنفسي والاجتماعي وهذا المستوى نادرا مايتوافر << نادرا


ج- التكامل البدني والنفسي والاجتماعي وهذا المستوى دائما مايتوافر


د- جميع ماذكر غير صحيح







وهذى بعد أتوقع يجي منها



- من خلال ماتقدم نستنتج أن مفهوم الصحة لا يقتصر على التكامل البدني فقط . ولكن يشمل الجانب النفسي والإجتماعى أيضا


- وما نقصده بالتكامل البدني .. هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم ، وكذلك الخلو من العيوب والتشوهات البدنية لتمتع باللياقة البدنية العامة و القوام السليم .


- وما نقصده بالتكامل النفسي .. هو كون الفرد متمتعا بالاستقرار الداخلي وقادرا على التوفيق بين رغباته وأهدافه وبين الحقائق المادية والإجتماعية التي يعيشها ، ويكون كذلك قادرا على تحمل أزمات الحياة و مصاعبها..


- وما نقصده بالتكامل الإجتماعى .. هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين واكتساب محبتهم واحترامهم وتفهمه لتصرفاتهم






وبعض الاسئلة المتوقع انها تجي


24- إذا كان عمرالفرد30سنة فأن الحد الأعلى لنبض قلبه:


أ-180نبضة في الدقيقة


ب-90نبضة في الدقيقة


ج-190نبضة في الدقيقة


د-220نبضة في الدقيقة





27-إذا كان نبض القلب أثناء الراحة 80 والعمر30 فأن نبض القلب المطلوب أثناء التمرين:


أ-161نبضة في الدقيقة


ب-190نبضة في الدقيقة


ج-157نبضة في الدقيقة


د-120 نبضة في الدقيقة






29-شخص طوله 173فأن وزنه الطبيعي:


أ-75كجم


ب-70كجم


ج-100كجم


د-73كجم






32-امرأة عمرها 35عامآ وطولها 164أنش فأن وزنها الطبيعي بالباوند:


أ-160


ب-135


ج-127





34-شخص ما طوله173فأن وزنه المثالي:


أ-73كجم


ب-60كجم


ج-100كجم


د-65كجم





18- ماهو الوزن الطبيعي لشخص طوله 188سم ؟


ا-87 , 88 كغم


ب-60 كغم


ج- 50 كغم


د-95 كغم





22- اذا كان نبض القلب اثناء الراحه = 80 نبضه /د والعمر 30 سنه فان نبض القلب المطلوب اثناء التمرين لتطوير اللياقه القلبيه الوعائيه هو


ا- 156 نبضه /د


ب-155 نبضه /د


ج-157 نبضه / د


د- لاشي مما ذكر





24- الشده المناسبه لتطوير اللياقه القلبيه الوعائيه هي


ا- 50%


ب-95%


ج-80%


د- لاشي مما ذكرا





ممكن السؤال يجيك بالطريقه هذى


46- العبارة الصحيحة هي:


أ-50% هي الشده المناسبة لتطوير اللياقه القلبيه الوعائيه


ب-95% هي الشده المناسبة لتطوير اللياقه القلبيه الوعائيه


ج -80% هي الشده المناسبة لتطوير اللياقه القلبيه الوعائيه


هنا تصحيح السؤال الاجابة الصحيحة 80


د-60% هي الشده المناسبة لتطوير اللياقه القلبيه الوعائيه





50 – شخص عمره ( 30) سنه فان نبض القلب الاعلى يساوي تقريبا :


ا- 180 نبضه/ د


ب-185 نبضه / د


ج- 190 نبضه / د


د-195 نبضه / د





9-شخص عمره 35 سنة فأن نبض القلب الاعلى للفرد تقريبا تساوي:


أ-180نبضه\د


ب-185نبضه\د


ج-190نبضه\د


د-195نبضه\د





12-اذا كان نبض القلب اثناء الراحة:80 نبضه\د ,والعمر 30 سنة فأن نبض القلب المطلوب لأداء التمرين لتطوير اللياقه القلبيه الوعائيه هو:


أ-156نبضه\د


ب-155نبضه\د


ج-157نبضه\د


د-لاشيء مما ذكر






18-ماهو الوزن الطبيعي لشخص طوله 188سم ؟


أ- وزن من 87 _88 كغم


ب-وزن 60كغم


ج-وزن50كغم


د-وزن95كغم








المعادلات



المعادلات في الصحه واللياقه ,, اخوكم هتان



مطلوب آله حاسبه في الإختبار ولا الجوال يكفي ولاتسلف آله حاسبة من اللي جنبك


1- النبض بعد النشاط :


نحتاج الى صندوق ارتفاعه 41 سم وميقات


خطوة الصعود بالرجل اليمنى+خطوة النزول بالرجل اليمنى +خطوة الصعود بالرجل اليسرى+ خطوة النزول بالرجل اليسرى = خطوه كامله


نعمل هاذا النشاط على الصندوق لمدة 3 دقائق للرجال24 مره وللنساء 22


بعد التوقف بـ 5 ثواني نقيس نبضات القلب بوضع السباب والوسطى تحت الحنك(يجب التدرب على المكان) نحسب عدد النبضات لمدة 15 ثانيه ونضربها في 4


مثلا: شخص عدد النبضات في 15 ثانيه = 54*4=180


180 هو مستوى لياقة هذا الشخص


(نحن لسنا مطالبين بحفظ جدول اللياقه الموجود في المحاضرات- بل مطالبين بالمعادلات)


2- قياس النبض اثناء الراحه :


(معدل النبض اثناء الراحه يجب ان لا يتعدى 100 يعني اقل من 100)


بعد راحه بدون حركه دامت لمدة 10 دقائق نقيس النبض بالطريقه المعروفه المذكوره سابقآ لمدة 15 ثانيه ونضربها في4


3-قياس الشده المناسبه (الحد الأعلى):


اقوى شده هي 220


نطرحها من العمر


كثلا شخص عمره 20


220-20=200 نبضه في الدقيقه à وهي الشده المناسبه لشخص عمره 20


4- الحد الأعلى الأحتياطي:


لمعرفة الحد الأعلى الأحتياطي مثلا لشخص عمره 20 ونبضه اثناء الراحه 80 نحتاج الى عدة خطوات


أ-نقيس الحد الأعلى 200-العمر=؟


220-20=200


ب- (الحد الأعلى-النبض اثناء الراحه) * 0.70 + النبض اثناء الراحه= ؟


(200-80) * 0.70 +80=


164 نبضه في الدقيقه à الحد الأعلى الأحتياطي


5- الرطل الواحد = 3500 سعره حراريه


اذا خفض شخص السعرات الحراريه يوميا الى 500 سعره حراريه يفقد 1 رطل بعد 7 ايام لأن


500*7=3500


تمرين :


شخص عمره 23 سنه


اوجد/ ي التالي:-


1- 15 نبضه في 15 ثانيه اثناء فترة الراحه كم ستكون النبضات في دقيقه كامله؟


2- اذا كان نبضه في 15 ثانيه بعد عمل نشاط دام 3 دقائق 45 كم سيكون معدل نبضاته في الدقيقه؟


3- اوجد\ي الحد الأعلى لهذا الشخص؟


4- اوجد\ي الحد الأعلى الأحتياطي لهذا الشخص؟



الجواب :


1- 15*4= 60


2- 45*4=180


3- 220-23=197


4- (197-60)*0.70-60=؟+60


(197-60)=137


137*0.70=95


95+60=


155 نبضه في الدقيقهà الحد الأعلى الأحتياطي


- اذا طبقتوها بتلاحظون ان بتجي فاصلات 95.9


حنا ناخذ العدد الصحيح اللي قبل الفاصله 95 وليس اللي بعدها 9


طيب



6-لمعرفة الوزن المناسب لشخص معين ؟

الطول - 100= الوزن الحالي للشخص (المطلوب حاليا)
الطول-108=الوزن المثالي

مثلا شخص طوله 170 وزنه الطبيعي يكون
170-100= 70

ووزمه المثالي يكون
170-108=62




7-ولمعرفة السعرات الحراريه المطلوبه

الوزن الطبيعي*1لكل كيلو جزام*24 ساعه+500 سعره حراريه

70*1=*24+500=2180

8-لتحديد شكل الجسم:


1- يؤخذ قياس الوسط


2-يؤخذ قياس المقعده(المؤخره)


3-تقسيم قياس الوسط على قياس المقعده


تحديد شكل الجسم = قياس الوسط÷قياس المقعده



9- تحديد الوزن الطبيعي:


1-قياس الطول بالإنش


2-تقسيم الطول على 66


3-ضرب الناتج بنفسه


4-ضرب الناتج في العمر+100


مثال انثى عمرها 35 طولها 64 إنش


64÷66=0.97


0.97*0.97=0.94


0.94*35-100=127


127 باوند هو الوزن الطبيعي









المعادلات في الصحه واللياقه ,, اختكم のя•Ḟάĵṛ



تحديد عدد النبضاتوقت الراحه = عدد النبضات لمده 15 ثانيه x 4


-تحديد الشده المناسبه = 220_ العمر = (النبض الاقصى أو الأعلى للفرد )_ النبض وقت الراحه = ؟ x 0,70 =؟ + النبض وقت الراحه

تحديد النبض الأقصى = 220_ العمر = ( ؟) < هذا المطلوب

يعني لو مثلا عمرك 20انقصه من 220 يطلع نبضك الاقصى 200 نبضه بالدقيقه

تحديد الوزن المثالي = طول الانسان _ 108


تحديد الوزن الطبيعي = طول الانسان _100




وكلها موجودة فى مراجعة الصحه


على هذا الرابط




http://www.ckfu.org/vb/attachment.php?attachmentid=111650&d=1362957996




يمكن اكثركم شاف الملف

والله يوفقكم ..