ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

العودة   ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام > .: سـاحـة التعليم عن بعد (الانتساب):. > ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل
التسجيل الكويزاتإضافة كويزمواعيد التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء   أعتبر مشاركات المنتدى مقروءة

ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل ملتقى التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل انتساب ( الانتساب المطور ) ,منتدى النقاش التسجيل,البلاك بورد,التحويل انتظام,تسجيل المقررات,الاختبارات والنتائج.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 2010- 4- 6   #11
IbtiHAlinO
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
 
الصورة الرمزية IbtiHAlinO
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 34532
تاريخ التسجيل: Tue Sep 2009
المشاركات: 1,002
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1634
مؤشر المستوى: 71
IbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant future
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم الأجتماع
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
IbtiHAlinO غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بناس مشاهدة المشاركة
تسلم ايدينج الغلا

يعطيك الف عافيه

تمت اضافتها هونيك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة victorious مشاهدة المشاركة
يعطيك الف عافيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السالفة مليون مشاهدة المشاركة
thank you sooooo much ibtihalino
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رورو البطه مشاهدة المشاركة
ألف شكررر... الملتقى حيل السيرفر ضايق مايبي أحد يمشي ويطرد
الله لنا ...:s12:
ما فهمت لك..؟!؟!؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدويه مشاهدة المشاركة
download

ماااايحتاج .. ماشاء الله عليك.

الله يجعلها في ميزان حسناتك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيو مشاهدة المشاركة
الله يعطيك الف عافيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وداع الروح مشاهدة المشاركة
ماتشتغل ياليت تكتبون التخلخيص مباشره هنا بدون تحميل اسرع

شكراااااااااا .. جزاكم الله خير
ان شاء الله .. بنزل الملخص هنا..
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 6   #12
IbtiHAlinO
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
 
الصورة الرمزية IbtiHAlinO
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 34532
تاريخ التسجيل: Tue Sep 2009
المشاركات: 1,002
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1634
مؤشر المستوى: 71
IbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant future
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم الأجتماع
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
IbtiHAlinO غير متواجد حالياً
Post رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

الصحة و اللياقة (محتوى المقرر)


المحاضرة الرابعة


اللياقة العضلية



قياس اللياقة القلبية الوعائية


الإجراءات


يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل:


24 صعودا /دقيقة (للرجال)


22 صعودا /دقيقة للنساء



الإستمرار لمدة 3 دقائق متواصلة


يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق ويتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية ونضربها في 4 لمعرفة النبضات في دقيقة



الواجب


قس مستوى لياقتك القلبية الوعائية؟


اختر نشاطا بدنيا لتطويرها مع مراعاة الشروط لذلك؟



مكونات اللياقة العضلية



المرونة



التحمل العضلي



القوة العضلية


مكونات اللياقة العضلية








تعريف القوة العضلية



القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة


( الوزن الذي يمكن حمله )



العوامل المؤثرة في القوة العضلية


1- العمر (20:60 = 80%)


2- كتلة الجسم ( زيادة في العضلات ولي في الشحوم)


3- حجم العضلات


4- التوصيل العصبي



تعريف التحمل العضلي (المطاولة)


قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية


(المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص)





تعريف المرونة



القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي



العوامل المؤثرة في المرونة


1- تكوين المفصل


2-العمر


3- النوع


فوائد اللياقة العضلية


1- زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة)


2- الحفاظ على القوام السليم


3- الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام ( آلام الظهر)


4- العمل بشكل أفضل



قياس اللياقة العضلية


1- قياس القوة والتحمل العضلي


الجلوس من رقود القرفصاء


(60 ث)


تحمل عضلات البطن



1- قياس القوة والتحمل العضلي


إنبطاح مد الذراعين (الضغط بالذراعين) -


أكبر عدد من المرات -


قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والذراعين -



2- قياس المرونة


ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولا


( أفضل مسافة من محاولتين)



تطوير اللياقة العضلية


مباديء تطوير القوة والتحمل العضلي:


1- التدرج


2-التخصصية


3- زيادة العبء


أ- المقاومة ( 80% من القوة القصوى لتطوير القوة)


( < 80% من القوة القصوى لتطوير التحمل)


القوة القصوى= أكبر وزن ممكن رفعه







مثال :


القوة القصوى = 75 كجم


ما هي المقاومة المناسبة؟


الحل:


المقاومة المناسبة = 75 × 0.80


= 60 كجم



كيف نحدد القوة القصوى؟


ما تستطيع تكراره من 3- 10 مرات كحد أقصى


= 80% من القوة القصوى




3- زيادة العبء



عند التكرار أكثر من 10 مرات تزيد المقاومة لتحقيق زيادة العبء



ب- الجرعة


عدد التكرارات للتمرين المعين



الجرعة


التكرار الأقصى


الهدف


6-8


1-3


تطوير القوة العضلية


3-4


12-20


تطوير التحمل العضلي



ج- أيام التدريب


عضلات الطرفين والجذع في اليوم × ثلاث أيام/الأسبوع


يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي


لمدة 8 أسابيع ( بعدها يوم/ الأسبوع للمحافظة على التطور)



د- الراحة


الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة


إذا استمرت الآلام بعد 48-72 ساعة ( خفض العبء)




تطوير المرونة


استطالة العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار




* الرسم البياني و الجدول ما يطلع في الموضوع .. علشان كذا انا حملت الملخص في الموقع و حطيت لكم الرابط *
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 6   #13
VICTORIOUS
أكـاديـمـي فـضـي
 
الصورة الرمزية VICTORIOUS
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 36227
تاريخ التسجيل: Wed Sep 2009
العمر: 43
المشاركات: 576
الـجنــس : ذكــر
عدد الـنقـاط : 710
مؤشر المستوى: 64
VICTORIOUS is a splendid one to beholdVICTORIOUS is a splendid one to beholdVICTORIOUS is a splendid one to beholdVICTORIOUS is a splendid one to beholdVICTORIOUS is a splendid one to beholdVICTORIOUS is a splendid one to beholdVICTORIOUS is a splendid one to behold
بيانات الطالب:
الكلية: كلية التربية بالأحساء
الدراسة: انتساب
التخصص: English
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
VICTORIOUS غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

يعطيك الف عافيه
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 6   #14
IbtiHAlinO
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
 
الصورة الرمزية IbtiHAlinO
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 34532
تاريخ التسجيل: Tue Sep 2009
المشاركات: 1,002
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1634
مؤشر المستوى: 71
IbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant future
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم الأجتماع
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
IbtiHAlinO غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة victorious مشاهدة المشاركة
يعطيك الف عافيه

العفوووو... جزاك الله خير
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 6   #15
حلا دنيتي
:: مراقبة عام سابقاً ::
جامعة الملك فيصل
 
الصورة الرمزية حلا دنيتي
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 35400
تاريخ التسجيل: Thu Sep 2009
المشاركات: 9,884
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 18602
مؤشر المستوى: 175
حلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond reputeحلا دنيتي has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتظام
التخصص: علم اجتماع
المستوى: المستوى الخامس
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
حلا دنيتي غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

ماشاءالله عليك


عيني عليك بارده

يسلمووووووووو
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 6   #16
IbtiHAlinO
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
 
الصورة الرمزية IbtiHAlinO
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 34532
تاريخ التسجيل: Tue Sep 2009
المشاركات: 1,002
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1634
مؤشر المستوى: 71
IbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant future
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم الأجتماع
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
IbtiHAlinO غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

حلا دنيتي
يسلمك ربي
... شكراااااااااااا
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 6   #17
Hanno0o
أكـاديـمـي فـعّـال
 
الصورة الرمزية Hanno0o
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 43010
تاريخ التسجيل: Fri Dec 2009
المشاركات: 101
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 534
مؤشر المستوى: 59
Hanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: الاحساء
الدراسة: انتساب
التخصص: English
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Hanno0o غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

يسلمو ياعسلز عساج عالقوه
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 6   #18
IbtiHAlinO
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
 
الصورة الرمزية IbtiHAlinO
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 34532
تاريخ التسجيل: Tue Sep 2009
المشاركات: 1,002
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1634
مؤشر المستوى: 71
IbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant future
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم الأجتماع
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
IbtiHAlinO غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hanno0o مشاهدة المشاركة
يسلمو ياعسلز عساج عالقوه

يسلمك ربي...
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 8   #19
M.pink
أكـاديـمـي ذهـبـي
 
الصورة الرمزية M.pink
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 37797
تاريخ التسجيل: Wed Oct 2009
المشاركات: 951
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 397
مؤشر المستوى: 68
M.pink will become famous soon enoughM.pink will become famous soon enoughM.pink will become famous soon enoughM.pink will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: خدمهـ آجتمآعيه
المستوى: المستوى الثامن
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
M.pink غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

/

يسلموووو يآآآقمر

الفـ الفـ شكر ...



/
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 8   #20
IbtiHAlinO
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
 
الصورة الرمزية IbtiHAlinO
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 34532
تاريخ التسجيل: Tue Sep 2009
المشاركات: 1,002
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1634
مؤشر المستوى: 71
IbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant futureIbtiHAlinO has a brilliant future
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم الأجتماع
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
IbtiHAlinO غير متواجد حالياً
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M.pink مشاهدة المشاركة
/

يسلموووو يآآآقمر

الفـ الفـ شكر ...



/
يسلمك ربي.. العفوووو
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ملخص, المحاضرة, الصحة, واللياقة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسئلة عامة للمراجعة والمناقشة لمادة الصحة واللياقة من المحاضرة الاولى وحتى الرابعة ـألسآحر ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل 37 2010- 5- 27 11:43 PM
(تغنيكم بإذن الله) ملخصآت شـــجـــن شـــجـــن قسم المحذوفات و المواضيع المكررة 19 2010- 3- 2 04:56 AM
ملخص من 6 الي 11 الصحة واللياقة تابع محمد ال شيبان قسم المحذوفات و المواضيع المكررة 0 2010- 1- 29 04:51 AM
ملخص من 1 الي 5 الصحة واللياقة محمد ال شيبان قسم المحذوفات و المواضيع المكررة 0 2010- 1- 29 04:48 AM
ملخص من 1 الي 11 الصحة واللياقة محمد ال شيبان قسم المحذوفات و المواضيع المكررة 2 2010- 1- 29 02:01 AM


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 04:44 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه