تعريف الضغوط النفسيّة
هنالك العديد من الشخصيات المهتمّة بعلم النفس قاموا بتعريف الضغوطات النفسيّة ، مثل :


يعرفها "هانز سيلي"
بأنّها: مجموعة من الأعراض التي تأتي مع تعرّض الشخص لبعض المواقف التي تضغط عليه.

يعرفها "ميكانيك "
بأنّها: مجموعة من الصعوبات التي يمكن أن يتعرّض إليها الإنسان
بسبب خبرته في الحياة، ومدى فهمه لكافّة الأمور التي ستهدّده.

يعرفها "عبد الستار إبراهيم"
بأنّها: مجموعة من التغيرات الداخليّة أو الخارجيّة
والتي تثير الشخص وتسبّب استجابته وحدوث ردود فعل مختلفة.


الأعراض النفسيّة والسلوكية:

-الإصابة بالاكتئاب والتوتّر الدائمين.
-عدم المقدرة على النوم بشكل طبيعي.
-الوحدة والانعزال.
-عدم المقدرة على الإبداع والعمل.
-التحسّس الزائد من ما يجري حوله، والمواقف التي يتعرض لها.
-الشعور بالخوف دون سبب يدعو لذلك.
-البكاء، أو الضحك دون سبب.
-الشعور بالعجز.
-عدم المقدرة على التعامل مع الآخرين بالشكل الملائم.
-الميل إلى العنف.

-الأعراض العضويّة والعقليّة:

-حدوث اضطرابات وعدم انتظام في الذاكرة،
والتركيز، والانتباه، والقدرة على أداء الأحكام.
-الرغبة الدائمة بالتهرّب ونسيان الواقع،
وخصوصاً عند تسارع الأفكار المزعجة في الرأس.
-ظهور بعض الآلام في بعض المناطق
بالجسم، كمنطقة الصدر، والعضلات.
-حدوث مشاكل في جهاز المناعة
وتعرض الشخص للعديد من الأمراض.
-جفاف الحلق، وصداع الرأس.
-عدم المقدرة على التنفس بشكل سليم.
-مشاكل في الجهاز الهضمي.
-اضطرابات في نبضات القلب، والزيادة في ضغط الدم.
-التعرّق بكميّات أكبر من الشخص الطبيعي.
-حدوث مشاكل جلدية والتسبب بتساقط الشعر.
-عدم انتظام الدورة الشعرية لدى المرأة المصابة.
-الخلل بالأداء الجنسي.



أسباب الضغوط النفسيّة
تختلف العوامل المسبّبة للضغوط النفسيّة من شخص لآخر، ويمكننا ذكر بعض تلك الأسباب بشكل عام، ومنها

-عدم المقدرة على تحديد الذات،
ممّا يسبّب له الشعور بالضياع والتوهان.
-الخوف من المستقبل، والتردّد الدائم في اتخاذ القرارت.
-الرغبة بامتلاك الأموال دون وجود عوامل مساعدة على ذلك.
-الخوف من الموت وعدم الرغبة بذلك،
والتفكير السلبي اتّجاه المصير والحياة الثانية.
-الإحساس بالنقص نتيجةً لعدم الإنجاب.
-عدم وجود علاقات أسرية واجتماعية سليمة في حياة الشخص.
-الغضب الشديد والانفعالات الزائدة.
-العمل بمهنة تسبب الضغوط النفسيّة كالمهن التي تحتاج إلى مجهود بدني عظيم،
وكذلك المهن المتعلقة بالأموال، والمهن الطبية.


نصائح للتخلّص من الضغوط النفسيّة

-التقرّب إلى الله تعالى، وقراءة القرآن،
والإيمان بأن الله تعالى هو النافع والضار وبأنّ الرزق هو من عند الله.
-اتّباع العادات الصحيّة كممارسة الرياضة، وتناول الغذاء الصحيّ، وترك التدخين.
-أخذ نفس عميق، والتوجّه إلى الأماكن المنعشة.
-ممارسة الهوايات، والأمور المسلّية.
-عدم كبت المشاعر والتعبير عن النفس باختلاف الطرق والأساليب.
-عدم الضغط على النفس بالأعمال اليوميّة، وإنجاز الأعمال الأولوية
حب النفس وتدليلها، والتعرف إليها وتحديدها.