ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
صفحة 2 من 3 1 2 3
عرض 100 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام (https://vb.ckfu.org/)
-   ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل (https://vb.ckfu.org/f183)
-   -   هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها (https://vb.ckfu.org/t102225.html)

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 4 09:04 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
الصحة الشامله اللي تحدثنا عنها في بداية المحاضره وتكلمنا على ان هي عباره عن تكامل في الجانب البدني والنفسي والإجتماعي.
رقم(2)
يا اخواني وخواتي الدكتور ذكر التعريف الين هنا يعني الين كلمة"بمستواها" وما ذكر اللي بعدها.
رقم(3) اللي بالأزرق
كملوا بعد حرف "جـ" اللي ظاهر عندكم التالي:
جـميع جوانبها إلى أفضل مستوى ممكن.
رقم(4)
هذه الصحه اللي نتكلم عنها بشكل شامل واللي عباره عن التكامل بين الجوانب المختلفه تتكون من مجموعه من العناصر ، العنصر الأول اللي هو(الفحص الطبي)واللي ذكرنا أنه يكون في فحص دوري للأشخاص بالذات اللي يبلغوا 40 فما فوق بالنسبه للنساء يمكن قبل، (التربيه الصحيه)عباره عن عنصر من العناصر الأخرى وهي المقصود فيها المعلومات اللي مرتبطه بصحة الفرد واللي ينبغي على الشخص أنه يعرفها ، (الحميه وضبط الوزن)_الحميه_هنا المقصود فيها أنه عندما تزيد نسبة الدهون في الجسم كيف أستطيع تخفيضها وكيف أستطيع التحكم في وزني ، (التوقف عن التدخين)هو يعتبر من أحد العناصر بالصحه الشامله ، أيضاً التعامل مع الضغوط سواءً كانت نفسيةً أو إجتماعيةً ، (التغذيه الصحيه المتوازنه)(ماذا يجب أن نأكل وكم نأكل ومتى نأكل) ، (عدم تناول الكحول) وطبعاً يندرج تحتها المخدرات وخلافها لأن مردودها سلبي على صحة الشخص ، وأخيراً (اللياقه البدنيه)يجب إنك ترتفع من مستوى اللياقه البدنيه حتى فعلاً يحصل الفرد على مستوى صحة بشكل جيد.

فيني طموح 2010- 10- 4 09:16 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يعطيكي العافيه ذكيه على هالمجهود الرائع بصراحه انا حاولت انزلها ولا عرفت ممكن تقولي وين ممكن القاها في اي مكتبه بالدمام او الخبر

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 5 02:01 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
هذي الملازم للي مافتحت معاهم الروابط اول

بس انا حاطه الجزء الاول والثاني والثالث باقي الجزء الرابع بس تنزل بالبلاك بورد بنزله لكم اوك تحياتي لكم وهذي هي الروابط
هذا الجزء الأول

http://www.4shared.com/document/gc5tg457/____1.html

وهذا الجزء الثاني

http://www.4shared.com/document/x8p7TTJv/___2.html


وهذا الجزء الثالث

http://www.4shared.com/document/vU9PezFl/___3.html

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 5 02:51 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
العلاقه بين اللياقه البدنيه بالتحديد والصحه يمكن الرسمه هذه توضح:
االصحه في جانب، والموت في جانب آخر بينهما المرض، المرض قد يتجه بك إلى الموت وقد تشفى منه بإذن الله تعالى وتعود إلى الصحه ، اللياقه البدنيه بين الصحه والمرض ، المرض والموت لا تتدخل فيه اللياقه البدنيه لأنه راح يكون في المستشفى هذا، لكن اللياقه البدنيه عندما ترتفع أكيد أن الصحه راح تكون أفضل في المناطق الصحيه(في منطقة الصحه أكثر) وعندما تنخفض تروح إلى منطقة الخطر وقد تصل في النهايه إلى المرض بالذات أمراض القلب والشرايين وربما تنتقل إلى منطقة الرعايه الطبيه وقد يعيدوك إلى منطقة الخطر ثم الصحه وقد تنتقل إلى منطقة الوفاة البعيد إن شاء الله تعالى.
رقم(2)
منطقة الصحه
رقم(3)
منطقة الخطر
رقم(4)
منطقة الرعايه الطبيه
رقم(5)
الصحه العامه
رقم(6)
اللياقه البدنيه المناسبه
رقم(7)
المــــــــــرض
رقم(8)
المــــــــوت

ريانة 2010- 10- 5 03:49 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
حبيبتى الشرح هذا من الملزمة او من الشرائح ومن وين اشترى الملزمة مااعرفت احملهم عندى البرنامج بس مو راضى يفتح الابرقم سرى وحوسة

مصممه 2010- 10- 5 08:15 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

مفـآهيم ـآلخجل 2010- 10- 5 12:55 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يسسسسسلمو ذكيه بجد مجهود تشكرين عليه :(204):
اسسستمري والله يجزاك الجنه ..

انا كمان بدي اشتري الملزمه ماعجبني التصوير :(177):
من وين اشتريها لو عندك علم نورينا فديتك :mh318:

الخليفه 2010- 10- 5 01:11 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
الله يعطيك العافية

hgusg ldld 2010- 10- 5 04:17 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذكيه ميه بالميه (المشاركة 1691576)
الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
أيضاً عندما ننظر إلى أسباب الوفاة من بداية القرن إلى نهاية القرن العشرين بالذات في الولايات المتحده الأمريكيه تجد أن سنة 1900 بداية القرن في السل كان تقريباً في حدود 12% بينما نأتي إلى نهاية 1985 نهاية القرن تقريباً السل انتهى ، عندنا الإنفلونزا في حدود تقريباً 10% بينما نأتي إلى نهاية القرن انخفضت يمكن إلى 3% ، نجد أن الحوادث يمكن 3% تقريباً في نفس المستوى مع نهاية القرن لم تتغير، نسبة السرطان كان يمكن 3% في بداية القرن نأتي إلى نهاية القرن قد يصل إلى 15% طبعاً أسبابها كثيره منها الإكتشافات أنه عندنا أجهزه تكشف السرطان في مراحل مختلفه وأضف إلى ذلك التلوث البيئي وطبيعة الحياة قد تؤدي إلى زيادة السرطانات.

اللي في بيت القصيد والذي أريد أن ألفت النظر إليه اللي هو أمراض القلب والشرايين كانت في بدايات القرن في حدود 10% في نهايات القرن في حدود 45-50% معنى ذلك أنه الأمراض الأكثر شيوعاً الآن هي أمراض القلب والشرايين ، السرطان يمكن ما لنا تأثير عليه كثير لكن هذا (وهو أمراض القلب والشرايين) لنا دور كبير جداً بالذات من خلال التغذيه والنشاط البدني أننا نتحكم فيها ونتّقيها بشكل كبير.
رقم(2)
السل
رقم(3)
انفلونزا
رقم(4)
الحوادث
رقم(5)
السرطان
رقم(6)
أمراض القلب
رقم(7)
أخرى
رقم(8)
النسبه المئويه
مشكورة حبيبتي على الشرح بس تجرين انو ابدا من هذا الجزاء لين اخر شي نزلتة مو موجود عندي بالملزمة حتى لما كنت اسمع المحاضرة واخطط معاة وعند الدقيقة 31 بعدها ماعاد عندي الي قولة فتشت في كل الملزمة مالقيت وصلت لين الجزء الثاني ومالقيتة ياليت تقولين لي اذا ملزمتي ناقصة او كيف عشان انزل الباقي اذا ناقصة لاني نزلتها من المنتدى هنا

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 6 11:54 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:


إذن ماهي فوائد برامج اللياقه والصحه طالما أنه في علاقه مرتبطه بين اللياقه والصحه الفائده قد تتضح لو أخذنا المثال التالي:

هذا طبعاً مثال حقيقي أحد الأشخاص اسمه جورج سنل من مدينة ساندي في ولاية يوتاه في الولايات المتحده الأمريكيه ، الشخص هذا في عام 1981 في ديسمبر بالتحديد (أيام الكرسمس) "يعني عيد رأس السنه"، كان عمره 45سنه، كان يعاني من وزن زايد، تقريباً وزنه 181كغم يعني وزن أكثر من الزايد بشوي ،أيضاً ضغط الدم عنده 220 على 80 مرتفع جداً يعتبر، جلوكوز الدم 487 ((الجلوكوز الطبيعي 70)) وهذا 487 ، هذا كان في ديسمبر 1981..

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 6 12:06 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:


نفس الشخص بعد سنه تقريباً أو بالتحديد 8 شهور في أغسطس 1982 دخل طول هالفتره من ديسمبر إلى أغسطس في برنامج مشي/جري ، النتيجه أن وزنه 100كغم بمعنى أنه انخفض تقريباً النص، ضغط الدم من 220 على 80 ألى 160 على 70 وأصبح تقريباً نقدر نقول في حدود الطبيعي مرتفع شوي لكنه في حدود الطبيعي، الجلوكوز اللي رجع في الوضع الطبيعي وبالتالي في أكتوبر 1982 يعني بعد 11 شهر استطاع أن يكمل جري ماراثوني ((الماراثون 42 كيلو وزياده)) وبالتالي يعني هذه الأرقام تشير إلى أنه ممارسة النشاط البدني بهدف رفع اللياقه البدنيه أكيد أنه سيؤدي إلى (خفض الوزن -خفض الضغط-خفض جلوكوز الدم) وهذه ستنعكس إيجاباً على صحة الفرد بشكل أو بآخر..

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 6 12:35 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:


كلما زاد النشاط البدني كلما قلّ معدل الوفيات ، طبعاً الدراسه هذي أجريت بين 1962 إلى 1978 في الولايات المتحده الأمريكيه ، تَتَبَّعُوا خريجي جامعة هارفرد ، وعددهم تقريباً 16,936 (حدود 17,000)، شافوا نسبة الوفيات من المجموع(من 17,000) وربطوها بالسبب وهي الأمراض المختلفه ( أمراض القلب والشرايين-السرطان- الحوادث- الإنتحار-أمراض التنفس) ومن الجانب الآخر رُبِطت بمؤشر النشاط البدني(مؤشر النشاط البدني: كم سُعر حراري تحرق في الأسبوع) فكان مجموعه يحرقون أقل من 500 وهذه طبعاً في الحركات العاديّه (بركب سيارتي-بصد الدرج-بدخل من غرفة نومي إلى الصاله-من الصاله إلى المكتب)وبالتالي منخفضه، المتوسط اللي يحرق بين 500 إلى أقل من 2000 سُعر حراري في الأسبوع ، طبعاً الجيدين هذولي اللي يمارسوا نشاط بدني بشكل جيد يكون يحرقون أكثر من 2000.
طيب لمن جينا إلى نسبة الوفيات ، طبعاً لمن ننظر للخريجين ال(17,000) نجد نفس الشيء زي الدراسه السابقه تقريباً نفس النسبه ..
45% بأسباب أمراض القلب والشرايين
31 هناك كانت الدراسه السابقه 22% اللي هو بأسباب السرطان
الحوادث تقريباً هناك كانت 4 وهنا 5 ونص
الإنتحار هنا تلاحظ إنها في حدود 5%
نجي الحين نقارن مع مؤشر النشاط تلاحظ إن اللي مايمارسون النشاط نسبة الوفيات عندهم بأمراض القلب 40%، أقارنهم باللي يمارسون النشاط بدرجه كبيره تلاحظ النصف تقريباً انخفض نسبة الوفاه عندهم معنى ذلك أنه كلما زاد النشاط البدني كلّما قلّت الإحتماليه بأن الشخص يتوفى بأمراض القلب والشرايين
تلاحظ السرطان ماله تأثير تقريباً لأن الدراسات إلى الآن لم تُشِر بتأكيد أن له تأثير للنشاط البدني على السرطان والإصابه به
نفس الشيء بالحوادث تجد أن مافي اختلاف كبير
لكن الملفت للنظر _الإنتحار_(اللي مايتمرنون - اللي حركتهم قليله) نسبة الإنتحار عندهم 5% أو اللي ماتوا بسبب الإنتحار 5% لكن اللي مارسوا النشاط البدني بشكل جيد (اللي ماتوا بسبب الإنتحار 2,9 تقريباً 3%) ففي فرق 2% معنى ذلك أن للنشاط البدني ليس فقط على الصحه البدنيه وإنما أيضاً على الصحه النفسيه ولذلك نقول احنا أن له تأثير على الصحه الشامله التي عرفناها بأنها التكامل البدني النفسي الإجتماعي.

فيني طموح 2010- 10- 6 12:48 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
لبى قلبك ذكيه شكرا قلبي حاولت ارسلك على الخاص بس شكل مشاركاتي ماتسمح
بس ممكن حبيبتي وش ذا الشرح الي انتي تحطينه هاذا لنا

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 6 01:14 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:


رقم(1)
طيب سؤال:من الكلام اللي قلناه قبل شوي ارتفاع اللياقه البدنيه راح يخفض الاحتمال الاصابه بالمرض بالذات أمراض القلب والشرايين وهل هذا فعلاً صحيح وبشكل مطلق الإجابه على هذا السؤال---> ليس بالضروره.
رقم(2)
ليش ليس بالضروره؟؟؟
رقم(3)
لأن في عوامل أخرى تتدخل بحيث أن تخلي الشخص يمكن يكون لياقته عاليه.. مثل المثال اللي راح يجي بالصوره اللي بعد هذي الصوره:(204):

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 6 01:26 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:


قد يكون شخص يتمرن يومياً 3كم (مسافه لا بأس بها)، ويتدرب بالأثقال بانتظام (إذن لياقته العضليه أيضاً جيده)، يقوم بتدريبات مرونه(جيد)، يحافظ على وزنه المثالي (وزنه ممتاز) ، إذن لياقته البدنيه بالضروره ممتازه.

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 6 01:31 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:


رقم(1)
نفس الشخص هذا
رقم(2)
نفس الشخص هذا (يعاني من ضغط دم مرتفع- تحت ضغوط نفسيه دائمه - ويتناول أطعمه دهنيه بكثره) طبعاً هذه راح تفسد تأثير البرنامج اللي كان يمارسه فيه قبل شوي، بالتالي هذا راح يزيد من خطورة إصابته بأمراض القلب والشرايين.

فيني طموح 2010- 10- 6 01:38 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
لبى قلبك ذكيه طيب كيف اطبعها وهي كذا بصفحات بالمنتدى وهي نفسها الملزمه ولا غير

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 6 01:48 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
[align=center]الصوره اللي بعدها:[/align]

إذن هناك جانبان (جانب لياقه بدنيه ، وجانب اللي هو مرتبط بالغذاء والعادات الحياتيه الإيجابيه) ولذا برنامج الصحة واللي اقة الجيد لابد أنه يؤدي إلى زيادة في طول الحياه.
بعض الدراسات تشير أن الذين يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم وفي نفس الوقت عندهم برنامج حياتي جيد ، حياتهم بتكون أطول (نعم الأعمار بيد الله لكنه دايماً نقول أنه الواحد ودّه يستمتع بحياته إلى آخر لحظه) هذه ستساعد على الأقل الاستمتاع بالحياه إلى آخر لحظه.
طبعاً البرنامج هذا يجب أن يتضمن باختصار{النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليل وليس في النهار - تناول وجبة إفطار يومياً - عدم الأكل بين الوجبات إلا بشكل محدود - عدم التدخين - المحافظه على الوزن المثالي وممارسة النشاط البدني بانتظام} هذا البرنامج إذا التزم فيه الواحد بشكل مستمر بقية حياته بإذن الله تعالى على الأقل ( أمراض القلب والشرايين-بعض الأمراض النفسيه والإجتماعيه ) ستكون بعيده عنه بإذن الله.

نوافذ 2010- 10- 6 07:51 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:(204)::(204)::(204)::(204)::(204)::(204)::(204):

خولة k 2010- 10- 7 02:10 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مشكوره اختي الله يعطيك العاااافيه ...
يعني هذي نذاكر منها للاختبار ان شاء الله
مافيه غيرها

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 7 04:07 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
ان شاء الله ومعاها الملزمه بالاصل يعني الملزمه اللي طالبها الدكتور اللي انا ذكرته بالبدايه +هذي المحاضرات اللي انا حاطتها

تحياتي لك

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 7 04:13 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الصوره اللي بعدها:


رقم(1)
إذن اللياقه البدنيه تعتبر أحد أركان أي برنامج صحه ولياقه جيد.
ماذا نقصد باللياقه البدنيه؟؟
رقم(2)
هو القدره العامه على التكيف والإستجابه المرغوبه لأي جهد بدني.

أبغى أصعد درج(ضربت مثال في بداية المحاضره) نبضي راح يرتفع وأقعد ألهث لمدة 15 دقيقه هذه يكون عنده القدره العامه للتكيف منخفضه، إذن لياقتي البدنيه منخفضه.

نوافذ 2010- 10- 7 04:21 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:(164)::(164)::(164)::(164)::(204)::(204)::049: يعطيج العاااااااافيه

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 7 04:42 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
[align=center]الصوره اللي بعدها:[/align]

رقم(1)
طبعاً ليس فقط الجهاز الدوري أو القلب والرئتين وإنما يتضمن عناصر مختلفه تسمى:(مكونات اللياقه البدنيه).
رقم (2)
مكونات اللياقه البدنيه يقسموها إلى قسمين (قسم مرتبط بالمهاره الحركيه) يعني كيف تتحرك؟ ، رشاقتك ---> وهي المقصود فيها إنك كيف تغير اتجاهك بسرعه.
التوازن---> واللي يعتبر ضروره للجميع (حتى أستطيع أمشي لابد أن يكون عندي توازن ، أصعد الدرج لابد أن يكون عندي توازن).
التوافق--->توافق بالذات (بين العين واليد-بين العين والرجل-بين العضلات وحركتها) وهذا أيضاً ضروري في كل شيء (علشان أحرك الماوس لابد أن يصير عندي توافق-أفتح الباب لابد أن يكون عندي توافق-أقود السياره لابد أن يكون عندي توافق).
القدره العضليه---> وهي إنك تنتج قوه في أقل زمن ممكن"وهذه نحتاجها في الطوارئ"(بعبر الشارع والسياره جايه أبغى أنتج قوه بشكل كبير جداً بحيث أقطع الشارع قبل لا تجي السياره)هذي نحتاجها في الطوارئ.
زمن رد الفعل---> نفس الشيء.
والسرعه---> قطع مسافه معينه في أقل زمن ممكن (هذه أيضاً أحتاجها في الطوارئ).
اللي يهمني الآن بحكم إني أتكلم عن الصحه قد يكون هذه ليس لها علاقه بالصحه بشكل مباشر(يعني اللي ذكرها الدكتور سابقاً وهي العناصر المرتبطه بالمهاره)لكن في عناصر أخرى وهي(العناصر المرتبطه بالصحه) وهي عباره عن في الواقع 3 ولكن هنا ( ويأشر الدكتور على العمود اللي باليسار) مسويينها 4، العنصر الأول هو اللياقه القلبيه التنفسيه --->هي "لياقة القلب"الجهاز الدوري-والجهاز التنفسي واللي راح يكون محور حديثنا في المحاضره القادمه إن شاء الله تعالى.
القوه العضليه والتحمل العضلي والمرونه--->هذه كلها يسمونها اللياقه العضليه وأيضاً راح تكون محور حديثنا في محاضره أخرى.
وأخيراً التركيب الجسماني---> كم نسبة الدهون عندك وكم نسبة غير الدهون عندك وهل هي في المدى الطبيعي أو زايده أو ناقصه وأيضاً هذه راح تكون محور حديثنا إن شاء الله تعالى في محاضره قادمه.

بهذه تكون انتهت المحاضره التمهيديه..

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 7 05:04 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
معليش الجامعه مانزلت باور بوينت للشرح اللي يشرح الدكتور من خلالها فسأنتظر عندما يضعونها ثم اشرح من خلالها

اذا الجامعه ما راح تزل باور بوينت انا راح اشوف بعد اسبوع شلون راح اسوي اتمنى انكم تتابعون المحاضره ألين اشوف حل للمشكله

تحياتي لكم:(204):

إيمان الصفار 2010- 10- 8 12:24 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو اميرة (المشاركة 1644565)
[align=center]
thank you my sister
[/align]
الله يعافيك ماتقصرين بس انا عندي هذا البرنامج
بس اذا حملته من الموقع اللي انتي حاطته ما يفتح معي ياليت تنزلينه برابط ادوبي
اذا ممكن

ايمـــان 2010- 10- 8 01:53 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يعني هاذي للمستوى الاول تربيه خاصه ؟!

MiŞs ЙǿǿḞ 2010- 10- 8 05:01 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يسلمووو حبايب قلبي :(164):

والله يوفقكم ويجعل لكم في كل خطوة سلامه:mh318:..

امنيتي الفردوس 2010- 10- 8 05:03 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
وفقك الله لكل خير

المظيبري 2010- 10- 8 05:19 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
جزاك الله خير

عاى جهودك"

عبدالله بن حمد 2010- 10- 8 06:32 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذكيه ميه بالميه (المشاركة 1644815)
هذا لكلية الآداب ..:(204):

اي مستوى

الاول ؟؟

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 8 06:34 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
اي اخواني وخواتي هذا للمستوى الاول

وبعدين لا تقولون للمستوى الاول ولا الثاني هذي الماده للي ما اخذها في طلاب وطالبات بالمستوى السادس والسابع ما اخذوها ويمكن انهم ياخذونها الحين عادي

لأنها من مواد السنه التحضيريه

ومواد السنه التحضيريه الزاميه

فالرجااااااااااء لحد يقول للمستوى الاول ولا الثاني هذي للي ما اخذ هالماده وهو ملزم ياخذها خليكم مثقفين شوي:(204):

~Queen~ 2010- 10- 8 12:56 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
[align=center][/align]
الله يجزاكِ الخير

KHALID ALJEBREN 2010- 10- 8 03:06 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
الله يجزاك خير يختي والله كلامك واضح ومفيد

اتمنى لك التوفيق

حلم&& حياتي 2010- 10- 8 09:58 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مشكووووووووووووووووووووووووووور واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايد والله يوفقش

بس بالنسبه للمحاضره الثانيه الكلام الي يشرحه الدكتور غير الي في المحتوى الثاني الي اهم منزلينه كيف نذاكر

الجاذبيه 2010- 10- 9 03:38 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
طيب يعني هذي لكلية الاداب
طيب انا التربيه
تجي لي ولا لا ؟؟

hgusg ldld 2010- 10- 9 08:03 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم&& حياتي (المشاركة 1726857)
مشكووووووووووووووووووووووووووور واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايد والله يوفقش

بس بالنسبه للمحاضره الثانيه الكلام الي يشرحه الدكتور غير الي في المحتوى الثاني الي اهم منزلينه كيف نذاكر
انا نفس المشكلة حتى المحاضرة الثالثة غير موجود الي يتكلم عنة في الملزمة يعني غير مدري وش يقول طول الوقت افتش عن الي يقولة بس مالقيتة:mad: يعني ايش الحل نزلت الملزمة الي حطيتوها بالملتقى ومالقيت فيها شي ونزلت المحتوى ومالقيت فية الي يقولة ايش العمل بليز هذا الشي مشتتني ومخليني حوسة ..:(154):

fatimah_t 2010- 10- 9 08:58 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يعني انزل هالروابط كامله ووافيه او لا؟؟؟

ابغى اطبع شيء اذاكر منه بدون ما ارجع لشيء ثاني

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 9 09:28 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
حبايبي انا قلت كلام وراح اعيده بس لحد يعيد هالسؤال مرّه ثانيه

الحين المذاكره من 3 اماكن
الملزمه اللي الدكتور كاتبه +محتوى المقرر اللي بالبلاك بورد+سماع المحاضره مع الدكتور وكتابة كل كلمه يقولها على اساس تكون المذاااااااااااااكره شاااااااااااامله

ركزوا ع هالماده لأنها مرررررررررررررررررره اسئلتها يحتاجلها تركيز كلمه واحده تتغير تغيّر الجمله والجواب

فركزوووووووووووووووووووووووووووووووا

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 9 09:39 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hgusg ldld (المشاركة 1734910)
انا نفس المشكلة حتى المحاضرة الثالثة غير موجود الي يتكلم عنة في الملزمة يعني غير مدري وش يقول طول الوقت افتش عن الي يقولة بس مالقيتة:mad: يعني ايش الحل نزلت الملزمة الي حطيتوها بالملتقى ومالقيت فيها شي ونزلت المحتوى ومالقيت فية الي يقولة ايش العمل بليز هذا الشي مشتتني ومخليني حوسة ..:(154):


اصلاً مافي محتوى ثاني لسه هم مانزلوا المحتوى الثاني ياحلوين

اللي نزلته الجامعه فقط محتوى المحاضره الأولى والمحاضره التمهيديه

المحتوى للمحاضره الثانيه مافيه لسى الجامعه ما حطتهم

حاطين بعد الجامعه فوق المحتويين للمحاضرتين الجزء الثاني والجزء الثالث هذول مو المحاضرات اللي الدكتور يشرح منهن لأن الدكتور يشرح من الباور بوينت فهمتوا الحين هذوليك الأجزاء الثاني والثالث ناقص منهم الجزئين الاول والرابع وهذول هم الملزمه اللي كاتبهم الدكتور بس ما يشرح منهم فهمتوا

الملزمه اللي الدكتور كاتبه ما يشرح منه
هو يشرح من المحتوى اللي اهوه الباور بوينت اللي انا اشرح لكم عن طريقه هنا بهالموضوع

شفتوا الصور اللي انا حطيتهم هذي هي اللي الدكتور يشرح عن طريقها

اما الملزمه تذاكرونها لوحدكم مو ملزم الدكتور يشرحلنا عن طريقه

اتوقع كذا انا وضّحت لكم كل شي

يلا شدّوا حيلكم ولي لقاء بإذن الله معكم بالمحاضره الثانيه وراح انزلها لكم بالصور بس انا انطر الجامعه تنزّلها لنا

تحياتي لكم:(204):

#saif# 2010- 10- 9 10:19 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
[align=center]
موووووو واضحه :mad:
[/align]

منهج الانتساب 2010- 10- 9 10:47 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
الله يعين

منهج الانتساب 2010- 10- 9 10:48 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
ضروري تطبع الملزمه والمحتوى

#saif# 2010- 10- 9 10:49 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
[align=center]
طويله مره الحين نذاكرها كلها :150:

عز الله ما افلحت :mh12:
[/align]

منهج الانتساب 2010- 10- 9 10:51 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
تقراها قرايه بس والله يعين

#saif# 2010- 10- 9 10:58 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
[align=center]
والله صعبه ماتوقعت الجامعه كذا :d1:
[/align]

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 10 06:07 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
ياحلوين لا تخافون الاختبار كله اختياري

#saif# 2010- 10- 10 11:27 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
[align=center]
الله يوفق الجميع
[/align]

لبنونه 2010- 10- 10 03:24 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مشكورين

hgusg ldld 2010- 10- 10 05:32 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
طيب ياذكية الحين الباور بوينت الي يشرح منة ماينزلة لنا او احنا نكتب الي يقولة وربي يعين

Dawn of Faith 2010- 10- 10 06:40 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
الله يعطيك العافية مجهود رائع فعلا ماشاء الله عليك اسم على مسمى:(156):بس فيه جزئين من الملزمه في البلاك بورد ليش وين الجزئين الباقية

الجنه تناديني 2010- 10- 11 02:41 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
عساااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك عااااللقوووووووووووه يالغاليه وربي يوفقك وين مااتروحي

ضہٍحكہٍة القمر 2010- 10- 11 12:23 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
المحــــــــــــــآضرهـ الثـــــــــانيه
تعريف اللياقــه القلبيه الوعائيــهـ (التنفسيه)
*قدره الجهازين: الدوري والتنفسي على مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتياديــه
[ان الاسم يشير العنوان اللياقه القلبيه الوعائيه عياره عن جهازين / القلب والوعائيه وهو الجهاز الدوري/والتنفس هو الجهاز التنفسي
عندما نقول الياقه القلبيه الوعائيه التنفسيه /معنى ذلك انها قدرت الجهازين الدوري والتنفسي ع تاديت مهامها بكفاءه في الظروف الغير الاعتياديه
"الظروف الاعتياديه كلنا امورنا سليمه القلب, التنفس, الرئه تشتغل بشكل طبيعي مثال/الجلوس او المشي غالبا تكون طبيعيه
اما الظروف لغير اعتياديه مثال /مثل الصعود لدرج لشخص ما غير اعتياديه او المشي لمد بعيد كيلو او كيلو ونص ...الخ
او المشي 200 او300 او 500 متر قد يكون اعتيادي للبعض الاشخاص
الظرف الاعتيادي او لغير اعتيادي / ترتبط بالشخص نفسه فيكون هذا اعتيادي بالنسبه له وبالنسبه لغيره غير اعتيادي
والعكس صحيح]
مهمام الجهازين الدوري والتنفسي
1- توفير الاكسجين لخلايا الجسم
[خلايا الجسم لا تعمل لا تنتج طاقه الابوجود الاكسجين وبالتالي الجهازين مهمته الاساسيه واهم مهامه الاساسيه هو ان يوفر الاكسجين بكميات كافيه للخلايا الجسم]
2- تخلص الجسم من ثاني اسيد الكربون
[مادام حاطين مواد غذائيه بوجود الاكسجين راح ينتج ثاني اكسيد الكربون وطبعا لازم نتخلص من ثاني اكسيد الكربون وصاحب هذا المهمه طبعا الجهازين الدوري والتنفسي]
3- نقل المواد الغذائيه
[يسحبونها من الجهاز الهضمي الي الخلايا الجسم المختلفه وطبعا الدم بينقلها لانه المسؤل عن نقل هذي المواد]
4- تخليص الجسم من الفضلات
[المقصود بكلمه الفضلات==> ممكن تكون املاح زائده وممكن تكون سموم ومكن تكون الياف الي يخلصها من الفضلات طبعا الجهااازين طبعا الجهاز التنفسي ==> بعض الفضلات مثل/ الغازات
والجهاز الدوري==> هو الناقل لها والدم له دور في نقلها للكلى وتصفيت الدم والتخلص من الفضلات]
5- المنــــــــــاعه
[المناعــهـ/ الامراض عندما تصيب اجسامنا هناك وزاره الدفاع لصحتنا في داخل الجسم وهو الجهاز الدوري ==> الدم او جزء من الجهااز الدوري]
تعريــف الليــاقه القلبيه الوعائيهـ (التنفسيه)
"قدره الرئتين والقلب والاوعيه الدمويه على ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر"
[هذا تعريف اخر ولكنه بضيغه اخرا ويركز ع عمليه الاكسده والاكسجين ووجود الاكسجين وتوفيرها للخلايـــــا
قده الرئتين/يعني الجهاز التنفسي
القلب والاوعيه الدمويه / جهاز القلب الوعائي وجهاز الوعائي الزمي
ع ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا==> يوصل الاوكسجين عشان حرق المواد الغذائيه متى عند استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر(يعني الغير اعتياااادي)
مثال/صعود الدرج نشاط بدني مستمر ممكن لدقائق بالنسبه لغير معتاد وبالتالي القلب والرئه رح يشتغلون ع توفير الاوكسجين واذا وفر اوكسجين لازم يتخلص من ثاني اكيد الكربون (وذلك عن طريق حرق المواد)
كيف يكون ذلك؟؟
[توصل كميان كافيه من الاوكسجين الى الخلايا]
* اثناء التنفس[عندما اتنفس الاكسجين يصل الى الرئتين وبعد ذلك]
* اكسجين الي الرئتين[ وبعد ذلك يصل الي الرئتين ويتجه الي القلب والوعيه الدمويه = الدم]
* الدم(القلب والوعيه الدمويه)==> الاعضاء والانسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى الطاقه)
* الطاقه ==> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي
[المقصود بكلمه الاسقرار الداخلي/ مثال النبض الطبيعي يكون 120 ع80 تقريبا
ودرجه الحراره 37 لا تزيد ولا تنقص .... لو نقصت درجه الحرارهـ نتيجه لبروده الجو الطاقه هنا تنتج من حرق المواد الغذائيه قد تستخدم لتدفئه الجسم حتى يرفع او يحافظ ع درجه الحرارهـ الي 37 درجه]
cardiovascular Endurance
(اللياقه القلبيه الوعائيه)
* العنصر الاهم من عناصر اللياقه البدنيه
[من اهميتها تعتبر من اهم عنصر في الياقه البدنيه اهم عنصر/ ارتباطه بالصحه بشكل مباشر
ملاحظه: في المحاضره السابقه تكلمنا عن الوفيات وكانت مرتبطه بامراض القلب والشرايين
لذلك هي السبب انها اهم عنصر/ولذلك مرتبطه بتخفيف ذلك السبب وهو سبب الوفيات الذي يعتبر السبب الاكبر ==> وذلك اعتبرت المؤشر الافضل للصحه الشامل ملاحظه: برضو تكلمنا في المحاضره السابقه عن الجانب البدني والتكامل النفسي والتكامل الاجتماعي
التكامل البدني بالتحديد يكون اكثر مؤشر له وهو اللياقه القلبيه الوعائيه]
* المؤشر الافضل للصحه[نفس الكلام الي فوقه]
* يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني
[يعني النشاط البدني مو ضروري تلبس ملابس رياضه وتروح ملعب او صاله لالالالا وانما
المقصود بكلمه النشاط البدني ==> هو الشــــامل
مثال/ واحد يشتغل فلاح/ تلاقي النشاط البدني القلبيه الوعائيه مرتفعه... ليش ؟؟ لانه يقوم بنشاط بدني كبير جدا طول اليوم والنشاط مستمر
مثال ثاني / واد يشتغل مراسل بين المباني من مبنى لمبنى طول اليوم ....==>بتلاقي عنده مرتفعه مع ذلك لم يتمرن او اشتغل بشكل كبير
في المقابل==> امثالنا الذين متعودين ع وظائفنا اجابيه كالمدرسه وغيرهـ ==> يحتاجون لنشاط البدني وليس معناته اطلع ع المبنى وانما احرك جسمي وتكون حركتي مستمرهـ نوع ما]
cardiovascular Endurance
(اللياقه القلبيه الوعائيه)
لكن (هل النشاط البدني جزءا من حياتنا اليوميه؟؟
[للاسف لا ليس نشاط جزء من حياتنا
بمعني انا الحركه ليس جزءا وانما نميل الي الادعاء بالاشياء المريحه والاسهل لنا
مثال/ ندخل السوق ونشوف قدامنا درجين واحد كهربائي والثاني درج عادي بالمشي
طبعا بتلاقي الملاييين يروحون للكهربائي وهنا فقدنا النشاط البدني
واللياقه القلبيه الوعائيه تطلب منا النشاط البدني والحركه المستمرهـ]
نعيش في عالم معتمد على الآله..
فيها صووره [الصوره درج كهربائي مايحتاج نحطه صح:mh318: مايحتاج تعرفونه صح!!]
[*مايؤدي الى انخفاض مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه.]
اثنـــاء النشـــاط البدنــــي
نحتاج الى طاقه اكثر
7
7
7
القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب
[اثناء النشاط البدني نحتاج الي طاقه اكثر وبالتالي القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب لنتائج الطاقه وبالتالي الطاقه التي نحتاجه بزياده في النشاط البدني مصدرها يوفرها القلب والرئتين طبعا توفر الاكسجين عن طريق حرق المواد الغذائيه وبذلك تنتج الطاقه التي يحتاجها النشاط البدني]
هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين..[لا].
*المشي,البولنج,كنس البيت,لعب الجولف,صيد السمك
[لا تكفي لماذا ؟؟]
7
7
7
لاتؤثر في اللياقه القلبيه الوعائيه
[لانها تحتاج الى طاقه محدوده وبذلك لا تحتاج القلب والرئتين يشتغلون بشكل اكبر ويوفرون اكسجين اكثر او طاقه اكثر][هذي الانشطه لاتطور في انشطه القلب والرئتين اوكـ]
هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين؟؟
* ركوب الدراجه الهوائيه==>سوا كانت هوائيه او الادوات الرياضه دراجه البيت
* السبــــــــــاحه
* المشي السريع
* الجـــــــري
* القفز ع الحبل
7
7
7
تطور اللياقه القلبيه الوعائيه
[هذي الانشطه تطور في النشاط البدني للقلب والرئتين] طيب ليش ؟؟ لانها انشطه هوائيه
هل هذه الانشطه هوائيــه
*تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقه المطلوبه..


[عندنا طريق اخر لنتائج الطاقه وهي الطاقه العضليه والمقصود بها / اللاهوائيه يعني لاتحتاح الي اكسجين كبير وانما محدود
انما الاسجين لانتاج الطاقه المطلوبه / هذه الانشطه مستمره وتحتاج الى طاقه كبيرهـ والطاقهـ تحتاج للاكسجين فنسميها هوائيه
مثال/ المشي==> المشي هنا مقصود التمشي لا يحتاج الي طاقه كبيرهـ
اما المشي السسريع ==> يحتاج الي طاقه كبيره لانها نشاط بدني للقلب والرئتين]

ضہٍحكہٍة القمر 2010- 10- 11 12:26 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
هذي المحاضره الثانيه للصحه والياقه بس باقي ماكملتها ان شاء الله بكره بخلصها

طبعا الكلام الجانبي او بالاصح الكلام الي يقوله الدكتور هو الكلام الي تحته خط والباقي هو المحتوى (فهمتو علي )

اتمنى اي سؤال او اي استفسار تراسلونها عالخاص (الكلام موجه للجميع والاسئله موجهه للجميع ) وكلنا بنجاوب عليكم ==> عشان ماتقطعون المحاضرات........ ويسلموووووووووووووووو
ولنا لقاء ان شاء الله بكره عشان اكمل النص الاخر

واتمنى للجميع التوفيق والنجـــــــــــــــآح

ابوالجوهره 2010- 10- 11 12:37 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مشكووووووووووووووووه اختي

مزون الطيب 2010- 10- 12 04:33 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يعطيكم العافيه
بس الله يعينا احسها صعبه شوي

fragrance1 2010- 10- 12 11:50 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
الله يجزاكم الف خير
ويعطيكم العافيه
ماقصرتو

توته الحزينه 2010- 10- 13 12:14 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يسلموووو حنا تربيه ومتوهقين الله يسهل علينا يارب
:s9:

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 13 05:43 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
سبق وقالت لكم الأخت ضحكة قمر انها حطت المحاضره الثانيه الا وهي الجزء الثاني من "اللياقه القلبيه الوعائيه "

اليوم بإذن الله راح ناخذ المحاضره الأولى وهي: اللياقه القلبيه الوعائيه الجزء الأول..

راح اعطيكم المحاضره بالصور والتفاصيل على الساعه 9 الصباح بإذن الله تابعوني..:(204):

ضہٍحكہٍة القمر 2010- 10- 13 07:06 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
الانشطه البدنيه الشديده نسبيا تفيد الياقه القلبيه الوعائيه
فوائد تدريبات الياقه القلبيه الوعائيه:
*القلب والدم:(الي هو الجهاز الدوري)
1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحه
(اذا ارتفع مستوى الياقه القلبيه الوعائيه عندك فانبضات قلبك اثناء الراحهـ وانت جالس راح تكون منخفضه مالفائده:القلب عبارهـ عن مضخه والمضخه تستحلي شكل لااخر وبتالي نبضات تكون بالدقيقه مثلا 80 او 90 ==> معنى ذلك ان القلب سيجهد عبر السنوات طويله بينما اذ كان نبضاتك مابين 60 او 50 منخفضه نسبيا للاجهااد راح يكون بشكل اقل قد تكون النبضه في الدقيقه 20 اضرب 20 في الدقيقه في60 في الساعه في24 في اليوم في 30 في الشهر في 362 او352 في السنه ==> وبتالي راح تشوف ان عدد النبضات كم هائل من الجهد الذي يبذله القلب رغم ممكن يكون الفارق 10 نبضات في الدقيقه الواحده)
2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين
(كثير من عندنا عندما يضطر للصعود الي الدرج نشوفه لما يوصل للقمه النبض عنده مرتفع جدا والتنفس مقطوع عنده تقريبا ويستمر ع ذلك الحاله 15 او 20 دقيقه . اما الذي عنده الياقه القلبيه الوعائيه راح تلاقيه مرتفعه قليلا ولكن بسرعه ترجع الي موضعه الطبيعي)
3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحه
(غالبا نقيس الضغط واحنا مرتاحين جالسين فانخفاض ضغط الدم معناته: الوقايه من الارتفاعي يعني وقيت(حميت +حمايه)جسمك من ان يصاب كالضغط او ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)==>يعتبر من امراض القلب والشرايين ==> بل البعض يسميها القاتل الصامت لانه يمكن يقتل ولانه ممكن يرتفع ضغطك في لحظه وانت لاتعلم لدرجه لا تتحملها فيحصل انفجار في احد الشرايين او الاورده الدمويه ممايؤدي الي الوفاه او الجلطه (الله يعافينا ويحميينا ياارب)
يعني الياقه القلبيه الوعائيه==>انخفاض ضغط الدم= صحتك ممتازهـ)
4- زياده قوه عضله القلب
(القلب عضله مثله مثل اي غضله خارجيه وانما الاختلاف في التركيب العضله الخارجيه : إراديـه نتحكم فيها متى نقبضها ومتى نبسطها
اما غضله القلب : اتوماتيك تشتغل24 ساعه وبتالي عندما تكون اقوى معنى ذلك انها ستدفع كميات دم اكثر وتكون سرعه الدم في الاندفاع اسرع الفائده منها: اذا فيه اشياء تترسب في الاورده او في الشعيرات الدمويه ذلك تركبات الدهون او الانسداد او الضيق دفع الدم القوى بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدمويه مما يقلل ضيقها او حتى انسدادها.
(يعني ضغط الدم مارح يصيبك والجلطات لا تصيبك (الله يحمينا ويبعد عنا هالامرااض يارب
زياده قوه غضله القلب ==> لها مردود ايجـــــــابي لصحه الانسان بشكل عآم)
5- زياده في القدره على نقل الاكسجين والاستفاده منه
(هذا الهدف الاساسي في الياقه القلبيه الوعائيه كفائه هادفه الكفائه انها تنقل الاكسجين اكثر للخلاياء يعني تنتج طاقه اكثر وماتتعب بسرعه)
6- زياده في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون
(كثير من الناس تكون عنده نسبه الدهون زائده يروح يسوي رجيم ==>نعم يقلل نسبه الدهون في جسم لكن انه في الوقت نفسه لها اثار سلبيه(هذي الاثار السلبيه بنتكلم عنها في محاضره التاليه) لكن لما يمارس النشاط البدني ليس فقط تحرق الدهوون انما تخلي في جسمك انزيمات تحرق الدهون حتى وقت الرآحهـ مثال/ انا اروح اتمرن ساعتين حرقه دهون في هالساعتين بعد هالساعتين وانا جالس مازال الجسم مستمر في الدهون رغم اني مااسوي شي ( هذي طبعا من المميزات الكبرى بنسبه للحريصيين ع تقليل الدهون في اجسامهم)
7- انخفاض في وقت الاستعاده بعد النشاط
(وقت الاستعاده ترجع من عند الطبيب انا اصعد الدرج الضغط يرتفع التنفس يزيد لكنه ارجع مرة اخرى
هالفتره هذي بين نهايه النشاط والعوده الي وضعه الطبيعي عند اللياقه مرتفعه قصيره جدا ==> عند المنخفضه تجيه بعد 15 او20 دقيقه تلاقيه شاحب مرتفع نبضاته النفس مقطووع وفي هالدقايق تلاقيه في عناء وتعب شديد)
8- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ)
(الكلسترول/ ينخفض عند ارتفاع ممارسه الياقه القلبيه الوعائيه صار حاليا ارتفاع الكلسترول مرتبط بامراض القلب فلما ينخفض كانك حميت ووقيت نفسك من اصابة امراض القلب والشرايين)
العضلات:(الخلايـــــــــــاء العضليــــــــــــــه)
1-زياده في عدد وحجم الميتوكندريا
(حويصله تكون فيها طاقه جاهزه البعض يسميها بيت الطاقه فابالتالي عندما تزيد من العضلات معنى ذلك ان عندك طاقه جاهزه اكبر تقوم بنشاط سريع وبشكل افضل ولذلك راح تكون العضلات اكثر من حيث العدد والجحم)
2- زياده في القوه والتحمل العضلي
(قوه العضله راح تزداد وتحملها للاجهاد راح يزداد وهذا العنصر الثاني من عناصر الياقه البدنيه المرتبطه بالصحه)
شعور افضل:(يعني هي الرآحه النفسيه اكثر من انها راحه بدنيــهـ)
1- تعطيك طاقه اكثر
(الشعور تعطيك طاقهـ يعني اتحرك اروح وااجي مااشعر بالتعب تنعكس على الناحيه النفسيه وتخليني اشعر بالرضى عن النفس واشعر بالارتياح اكثر)
2-تساعد في التكيف مع الضغوط
(اقول يعني لو شعرت بالضيق معين روح تمرن مثل المشي السريع , السباحه, دراجه هوائيه
طيب كيف راح نخفف هذي الضغوطات في هناكـ آلتيين/ آله الاولى/ عندما تمارس النشاط البدني تبدا بتفكير في النشاط البدني تفكيرك يبعدك عما كان مصدر الضيق هذا الابتعاد ينقسم بما نسميه دائره الضغط وبالتالي عندما ينكسر ترتاح وعندما ترتاح تتحمل الضغط او تتكيف مع بشكل افضل
آله الثانيه/فيه مركب كميائي في الدماغ مرتبط بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تاثير يعني شبه مخدر يجعلك تخفف من تاثير الضغوطات)
3- تطور النظره لذات
(يعني لما اكون انا لياقتي القلبيه جيده وماتعب بسرعه راح اطور او اكون لذاتي بشكل افضل)
4- تزيد مقامه التعب
(يعني نتائج الاحتراق ,نتائج العمل العضلي مثلا راح تترسب بيجي الاكسجين يتركب بشكل اوبآخر وتتخلص من بعض هذي اثار وبالتالي نشوع مافيه تعب بسرعه تتاخر عندك مقارنه بالياقه القلبيه الوعائيه منخفضه)
5- تساعد في مقاومه القلق والكابه
(الرياضيين ان كان عندهم قلق ( انا اقصد هنا ليس الرياضيين الذين عندهم منافسات) انما الاشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر يكون عندهم قلق منخفض برتباط القلق عكسيا مع النشاط وشدته طبعا نعرف (اذا ارتفع القلق قد يؤدي الي الكآبه اما اذا ارتفعت الياقه القلبيه الوعائيه تقل من القلق الى الكآبه) وذلك يعني ممارسه النشاط الرياضي بشكل منتظم قد تخلي القلق والكآبه عندك منخفضــهـ)
6- تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
(الاسترخاء==> نفسي وليش بدني
واحد يقول انا اتمرن تنشد عضلاتي هذا شي طبيعي نعم تنشد عضلاتك ولكن نحن هنا نتكلم ونقصد النفسي وليس البدني
ممارستك للنشاط البدني راح تنخفض من توتركـ راح تزيد من الاسترخااء وقلنـــا الآلتيــن سابقا (سبق وكتبتها..))
7- زياده القدره على النوم بسرعه وبشكل جيد
(يعني نتيجه للتعب الجسمي تجد نفسك انك تنام بسرعه وهذا النووم بسرعه ويكون نوم عميق بتالي تاخذ كفايه جيده من النووم عكس ذلك الذي لايتمرن بيجي يحآول ينام ولا يستطيع لانه يفكر بعدين لانه ليس مرهق عشان ينام بسرعه فيكون مضطر يبدا يفكر فهذا التفكير وقد يؤدي الي التصريح وقد يؤدي بالنتيجه الى اصابه بالارق (يعني الارق التعب والارهاق))
منظر افضل:(شكلك ع اليقين بيكون افضل )
1- شد العضلات
(عضلاتك راح تكون مشدودهـ بدل ماتكون عضلات البطن نازله للامام تكون مستقيمه ومشدوده وبدل مايكون عندك تحدب في الظهر مارح يكون ظهرك مستقيم ومشدود وبتالي شكلك اكيد بيكون حلو ومظهرك جميل وللافضل)
2- تساعد على فقدان الوزن الزائد
(من افضل الطرق لتخلص من الوزن الزائد ممارسه لنشاط البدني وبتالي اي دهون زائده راح تشيلها عن طريق النشاط البدنيالارتفاعات والانخفاضات الموجوده في الجسم والتي عاده تشوهـ الجسم راح تتخلص منها وبتالي راح يكون الجسم افضل)
3- تساعد على التحكم بالشهيه
(وبذات الذين يلجأون الي تخفيف الوزن او تقليل نسبه الدهون ويلجأون للحميات ويصارعون ويعانون كثير انهم كيف يقاومون الاكل احد وسائل المقاومه==> هي ممارسه الرياضه يقوى لياقه القلبيه الوعائيه بتالي تتحكم في الشهيه وراح يكون افضل)
عمل افضل:(بانك تقوم بعملك بشكل افضل)
1- تساهم في زياده لانتاجيه
(اي كان عملك لايعني هذا انه لازم يكون عملك بدني بل حتى عملك المكتبي راح تقوم فيه بشكل افضل, جلوسك ع الكرسي لساعات طويله ,اذا كانت لياقتك القلبيه الوعائيه جيده ولساقتك بشكل عام جيده , راح تلاقي نفسك تستطيع انك تجلس لساعات اطول دون الشعور بالتعب وبتالي راح تساهم بزياده انتاجك "هذا غير اذا كان عملك يتطلب النشاط البدني بتالي راح تكون اكيد انتاجك افضا")
2- زياده القدره على العمل البدني
(اي كان هذا العمل البدني سوا كان هذا العمل امشي من هنا لسيارتي او امشي في السوق او اتسلق الجبل او اتمشى في الصحراء
كل عمل بدني او اصلح شي معين في البيت كل هذي تساعدني في تطوير العلاقه البدنيه بشكل عام ولياقه القلبيه الوعائيه بشكل خاص وع زياده قدرتي ع العمل البدني)
3- زياده التحمل لممارسه انشطه بدنيه اخرى
(انا امارس مشي ولكن هذا راح يعطيني اتحمل اني امارس الجري او امارس السباحه وبشكل افضل)
4- زياده قوه العضلات
(تكلمنـــــــــا فيهـــــــــا)
5- زياده كفاءة القلب والرئتين
(الي هي زبده الياقه القلبيه الوعائيه هي انك تزيد من كفاءه القلب والرئتين للقيام بمهامهم (التي ذكرنها في البدايه))

ضہٍحكہٍة القمر 2010- 10- 13 07:07 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
* تاثير عدم ممارسه النشاط البدنــــي:
سؤال .. لو اني ماامارس النشاط البدني؟؟ ماهي الاثار او المشاكل السلبيه..
http://dc14.arabsh.com/i/02158/kt6o93utb02q.png
السرطان, السكري , ارتفاع الكلسترول, الامساك, ارتفاع ضغط الدم, السمنه, السكته القلبيه, سلبي للضغوط, قصور في تقدير الذات, هشاشه العظام, انخفاض التحمل, امراض القلب التاجيه, القلق والكابه,
هشاشه العظام==>هشاشه العظام ليش؟؟ لان النشاط البدني يخلي العظام اسمك واكثر كثافه بتالي مع كبر السن احنا نفقد من عظمنا في اذا كان في الاصل كثيفه وسميكه لما نتفقد جزء منها تستمر كثيفه وسميكه عكس لو كانت ضعيفه ونحيفه وكثافه قليله وصرنا نفقد نتيجه الكبر السن بتالي نصاب بالهشاشه العظام ==> مثال وانا جالس وضربت ايدي الطاوله راح تنكسر اذا عندي هشاشه
السرطان==> (هل يعني النشاط البدني يقلل من السرطان؟؟) حاليا مافيه شي قطعي ولكن بعض الدراسات قالت نعم ممارسه النشاط البدني تقلل الاحتماليه بانك لا تصاااب
الامساكـ ==>وحده من تلك الاسباب هي عدم الممارسه تخلي بطنك ضعيف وبتالي لا تستطيع الضغط ع الامعاء الغليظه وبتالي تسبب لك الامساك/الامساك مزعج جدا قد يؤدي الي البواسير, وبعض الاحيان تؤدي الى التسمم
ارتفاع سكري ==>(عدم الممارسه تزيد ارتفاع السكري)
ارتفاع الكلسترول ==>(نعم احتماليه تزيد في حاله عدم الممارسه)
ارتفاع ضغط الدم==>(عدم الممارسه يؤدي الي ارتفاعها)
انخفاض التحمل ==>(هناك التحمل النفسي يعني ماتتحمل اي شي لماذا؟؟ لان النشاط البدني يخليني اتحمل اي شي .. في حاله عدم الممارسه النشاط يقلل عندي التحمل)
الموت المبكر ==>(حاليا تلاقي شباب يموتون واعمارهم مابين 30 او28 او29 لا اقول هو لسبب الاساس وانما احد الاساب هو عدم الممارسه النشاااط البدني)
(تؤدي الى المــــــــــــوت) (بعيد الشر للجمييع)

ضہٍحكہٍة القمر 2010- 10- 13 07:25 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
حبيبتي ذكيه ميه بالميه نزلت محاضره التمهيديه والمحاضره الاولى

الي انا نزلته هي المحاضره الثـــــانيه

عندكم في البلاك بورد موجوده المحاضره الثانيه هي الاولى ولكن هذا خطأ مطبعي من الجامعه

واتمنى الي مافهم يراسلنا خاااص (السبب عدم تقاطع المحاضرات)

دلع الملحم 2010- 10- 13 08:07 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مرحبا


الكلام اللي بالملزمة كثيييير وطويل ماقدرت استوعب


شلون اذاكرها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



هالمادة ماهضمتها

ضہٍحكہٍة القمر 2010- 10- 14 02:15 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
صحيح الكلام كثير وطويل بس لو تشفونه وتقرونه تقول تااافه وسسسهل جدااااا

الماده حلووووووووووووه وممتعه وسهله ومن حياتنا اليوميه انتو اذا بتجلسون تقولون صعب صعب صعب صعب والله لو نحذف الماده راح يجلس الخوف داخلكم الماده ماتستاهل كل هالخووف كله وهي مو صعبه ولا شي بالعكس ممكن كلامها كثير لان احنا كاتبين كلام الدكتور الجانبي وبس لو تقرونها تضحكون ع انفسسسكم وتقولون وربي اسهل منها مافيه واتمنى التوفيق والنجـــــــــآح ياااااااااااااااااااااااارب
وهونها وهي بتهــــــــــون وبعدين كلنا هنا يد وحده وبنسسسساعد بعض اي سؤال مو فاهمينه راسلونا عالخــــــآص عشان ماتقطعون المحاااضرات ويسلمو للجميـــــــــــــــــــــــــــــــع

جامعيه قادمه 2010- 10- 14 05:35 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
عادي اطبعها انا تربيه خاصه/ اعداد عام /مستوى اول

دكتورنا عبدالحكيم المطر

دلع الملحم 2010- 10- 14 09:19 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مرحبا


ضحكه القمر الله يسعدك بللللللللللللييييييييييييييز ساعديني


الحين المحاضرة المسجلة الثانية


الكلام اللي يقولة الدكتور وين الاقيه اللي بدايتة تعرف اللياقة البدنية؟؟؟؟؟؟؟؟



فتحت المحتوى فيه جزئين الجزء الثاني والثالث
فتحتها مالقيت كلامة


الحين وين الاقيييه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عبير الورود 2010- 10- 15 04:35 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:sdfgdsf:يعني ماهي لي كلية التربيه الخاااااااصه :(154)::(154): ردو بليز



ضروووور لاطولون :sdfgdsf::sdfgdsf:

أم حيوو 2010- 10- 16 08:32 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
للرفع

سعد الشمري 2010- 10- 16 04:48 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
البطاقه الجامعي متي تجي

●●●ʕۣʕۣʔβєЄβỚό 2010- 10- 16 04:51 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
متابعه يعطيكي العافيه خيتو

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 22 10:41 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


جبتلكم ملزمة الصحة واللياقه طااااااااازجه من البلاك بورد كااااااااامله بأربع أجزاءها

اللي صورها ومعاه خلاص لا عاد ياخذها من الروابط اللي بحطهن

هذي الروابط فقط للي ما فتحت معاه الروابط اللي حطيناها ببداية الموضوع + الجزء الرابع والاخير

[align=right]تفضلوا هالروابط:[/align]

هذا الجزء الأول
http://www.4shared.com/document/gc5tg457/____1.html

هذا الجزء الثاني
http://www.4shared.com/document/x8p7TTJv/___2.html

هذا الجزء الثالث
http://www.4shared.com/document/vU9PezFl/___3.html

هذا الجزء الرابع
http://www.4shared.com/document/DcZfoWQ9/___4_.html


:(204):

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 22 11:03 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
وهذي روابط للي يبي المحتويات كاااااااااامله لجميع المحاضرات ويبي يتابع مع الدكتور ومعنا بالشرح

تفضلوا الروابط:

المحاضره التمهيديه

http://www.4shared.com/document/-4_Y_A3P/____.html

المحاضره الأولى

http://www.4shared.com/document/GmF4UYOL/______.html

المحاضره الثانيه

http://www.4shared.com/file/BHptXEFM/____1__.html

المحاضره الثالثه

http://www.4shared.com/file/_xqw6sGO/____2__.html

المحاضره الرابعه

http://www.4shared.com/document/p8OD9esj/___.html

المحاضره الخامسه

http://www.4shared.com/document/bXvobqE6/___online.html

المحاضره السادسه

http://www.4shared.com/document/-mT9bfAk/___online.html

المحاضره السابعه

http://www.4shared.com/document/IiOzEhHX/___1__.html

المحاضره الثامنه

http://www.4shared.com/document/s7j5D_yX/___2__.html

المحاضره التاسعه

http://www.4shared.com/document/uQgSNU1J/___.html

المحاضره العاشره

http://www.4shared.com/document/REsNFH0r/___online.html

المحاضره الحادية عشره

لم تتوفر


المحاضره الثانية عشره

http://www.4shared.com/document/NCxkTsDL/______.html

المحاضره الثالثة عشره

http://www.4shared.com/document/doIuw1Vp/_____.html

المحاضره الرابعة عشره

http://www.4shared.com/document/KV3NTQuL/84______.html


:(204):

أبو هشام 2010- 10- 22 11:28 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
شكراً عالمجهود ..
الماده من أكبر الملازم .. فطلبة الانتساب لهم ظروفهم
وخير الكلام ماقل ودل :(204):

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 22 11:37 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:d1:السلام عليكم,,,,,,,
الله يخليكم ساااعدوني ادري خااشه عررض هووونااا بس حتى الموااضيع مو رااضيه تفتح معي ع شان ارز كلامي بموضوع مستقل المهم كل الكلام اللي تحت مااسويت منو ولااااشي ادخل الرقم الجامعي والسري يطلع لي الرجاء مراجعة بياناتك؟؟؟ وللحين ماادري وين ربي قاااطني الله يخليكم ويوفقكم ويسعدكم بهاليوم الفضيل احد يساااعدني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بالعربي انا بوااااادي وكل ذا بوااادي:d1:
شوفوا اللي تحت كاتبه واحد الله يجزاه خيير ذا ولاشي سويته !!!!!!>> احس ان كل شي رااح علي :d1:

.................................................. .................................................. ..................................
لكثرة السؤال عن الرقم السري وطريقة تسجيل المواد حبيت اشرح لكم



اضغط على هذذا الرابط

http://www3.kfu.edu.sa/e-gate_1431_1/AdmPasswordRetrieval_Entisap.asp

ضع رقم السجل المدني


ورقم الجوال

بعدين اضغط موافق


يعطونك الرقم السري


احفظ الرقم السري او حطه في جوالك عشان لا تنساه



بعدين روح هالرابط


http://del.kfu.edu.sa/entisab_app/register_courses/


هذا الرابط عشان تسجيل المواد

حط رقمك الجامعي

وكلمة المرور

يفتح لك صفحه

مكتوب فيها اسمك ورقمك الجامعي والكلية والتخصص ورقم جوالك


اذا انت مستجد .........

اختار الفصل الأول

بعدها يظهر لك جدول حط علامة صح على كل المواد


بعدين حط صح على موافق


بعدين اضغط على تقديم الطلب


بعد الضغط ... تظهر لك رساله تفيد ان الطلب سيراجع من قبل الموظف


وكذا تم تسجيل موادك ان شاء الله


.............

بعد ما تخلص تروح للتسجيل في نظام البانر من هذا الرابط


http://www.kfu.edu.sa/ar/BannerSystem/Pages/login.aspx


لما تضغط على دخول

يجيك فراغين تحت بعض


بهذه الطريقه

اسم المستخدم(للبريد الالكتروني):
هنا تكتب رقمك الجامعي


كلمة المرور(للبريد الالكتروني):هنا تكتب كلمة المرور


وتضغط على تسجيل الدخول


بعدها يظهر لك :

المعلومات الشخصيه :

خدمات الطالب والمكافات الماليه <<<<<اضغط على هذي


بعد الضغط يظهر لك صفحه ثانيه مكتوب فيها


التسجيل

اضغط عليهااا


بعدها يجيك قائمه

تختار منها التسجيل / الحذف والاضافه

بعد الضغط عليها يجيك

اختيار الفصل الدراسي ... طبعا بيكون السنه الدراسيه 1431


اضغط بعدها على تقديم

تلقى مكتوب لا يسمح لك بالتسجيل في هذا الوقت التسجيل.

ونحن ننتظر فتح التسجيل في البانر وان شاء الله يفتح .... اتمنى الشرح واضح وشكرا

وموفقين باذن الله

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 22 12:18 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:mh318:ذكيـــه يعطيييييييييك الف عااافيه وربي رح ادعيلك بهاليوم الفضيل


معليش الرساائل الخااصه مقدر ارسل لان مشاركاتي مو كثيره عاادي ارز الرقم الجامعي والسري هوونا ؟؟

انا مااعندي مشكله لو ارزلك ايميلي بعد >> طبعآآ ايميلالطوارئ هع لاتستاانسون:(164):

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 22 01:01 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
يعطييك الف عاافيه >>> وصل او لاا ؟؟؟

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 22 01:28 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:mh318:اووووك قلبو ربي يسعدك دنيا وآآخره

انتظرك

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 22 01:56 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
غريبه ماجاني شي تاكدي من الايميل

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 22 01:57 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
سوي نسخ والصقي دايركت

دانه الدمام 2010- 10- 22 09:29 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مشكوره اختي

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 23 08:30 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
السلام عليكم

راح ابدأ معكم المحاضره الثالثه


بسم الله


رقم(1)
ذكر الدكتور ببداية المحاضره إنه إحنا مش ملزمين بكتب محدده ولكن إحنا ملزمين بالموضوعات اللي هم محددينها لنا ..

زبدة الكلام:
يقول ذاكروا من الملزمه اللي حطوها بالموقع ----> يعني الملزمه اللي قلتلكم تطبعونها ببداية الموضوع..

رقم(2)
اللياقه القلبيه التنفسيه

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 23 08:57 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
المحاضره الماضيه بدينا بالحديث عن اللياقه القلبيه الوعائيه، تحدّثنا عن ماذا تعني وعن أهميتها؟
وباختصار شديد وصلنا إلى أنه يعطيك شكل أفضل، شعور أفضل وعمل أفضل أيضاً..
استكمالاً لذلك السؤال الذي يطرح نفسه ،هل التدريبات الهوائيه(لأننا تكلمنا عن التدريبات اللي عندنا هوائيه ولا هوائيه، تكلّمنا عن أنشطه في المحاضره الماضيه أنشطه ممكن أنها تطور من اللياقه القلبيه الوعائيه وأنشطه لا تطوّر فنتكلم عن الأنشطه التي تُطَوَّر اللي نسميها " تدريبات هوائيه "والتي يحتاج فيها الشخص إلى الأكسجين بشكل كبير جداً حتى يستطيع الاستمرار في ممارستها)
السؤال:هل التدريبات هذي" التدريبات الهوائيه "ممكن أن تحمي الشخص من أمراض القلب والشرايين لأنها تطوّر اللياقه القلبيه الوعائيه؟

طبعاً الجواب: لا إشكال بأنها كلما زادت اللياقه البدنيه بالتحديد " اللياقه القلبيه الوعائيه والتنفسيه " كلما قلّت احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين، لكن البرنامج النشاطي البدني لوحده يعني ممارسة النشاط البدني والأنشطه الهوائيه لوحدها لا تكفي يعني للحميه من العرضه من أمراض القلب والشرايين لأن في عوامل أخرى قد تكون تتدخّل وتؤثر سلباً على احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين.

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 23 10:17 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
هذه العوامل نسميها عوامل زيادة الخطر بالاصابه بأمراض القلب والشرايين، من أهم هذي العوامل:
الوراثه-->تجد أنه إذا كان الوالدين أو أحدهما أصيب بمرض في القلب أو الشرايين أو الأجداد ممكن أنه يصاب فيه الشخص حتى وإن كان يمارس الأنشطه البدنيه بشكل مكثّف، اللهم ربما تقل قليلاً لكن لازال للوراثة دور كبير في هذا الجانب..
العامل الآخر من عوامل الإصابه أو العوامل الخطره للإصابه بأمراض القلب والشرايين اللي اهوه:
العادات الحياتيه--> واللي تحدثنا عنها باختصار شديد في بداية المحاضره الأولى أنه (نومك-أكلك-تدخن أو لا تدخن-الحاله العصبيه اللي لك-الضغوط النفسيه التي تعاني منها-والضغوط الإجتماعيه التي تعاني منها)..
كل هذي أيضاً تعتبر من عوامل الخطر بالاصابه بأمراض القلب والشرايين..

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 23 10:39 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
للتقليل من هذي العوامل:
أول حاجه تحد من أثرها يعني العوامل هذي المختلفه يفترض أنك تحاول التقليل من آثارها السلبيه، الوراثه ربما لا تستطيع اختيار الأبوين هما مختارين من قبلك لكنه على الأقل العادات الحياتيه هذي بيد المرء "بيد الشخص" ممكن إنه يحسّن من عاداته الحياتيه ويخلّيها أكثر ايجابيةً منها سلبيةً ،وبالتالي: نعم ممكن أن يقلّل من عوامل الخطوره للإصابه بأمراض القلب والشرايين..

طبعاً اللي يمارسوا نشاط بدني بشكل منتظم حتى ولو أصيبوا بالذبحة الصدريه على سبيل المثال:
نتيجةً للوراثه "سيرفايفل" أو أنه العوده للحياه بشكل طبيعي بعد الإصابه تكون أكبر، ولذا حتى اللي عندهم عامل وراثي مثلاً احتمالية اصابتهم كبيره جداً نتيجة للوالد والوالده قد أصيبا إلا أنه بممارسته للنشاط البدني المنتظم وبالذات يجب أن يكون هوائي علشان يطور اللياقه القلبيه الوعائيه راح يقلل من فرصة الحياه بعد الذبحة الصدريه يعني يقلل من آثار الذبحة الصدريه بشكل أو بآخر..

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 23 10:54 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
أيضاً من عوامل اللي مرتبطه بالاصابه بأمراض القلب عندنا ما نسميه "بمرض الشريان التاجي"..
الشريان التاجي:اللي اهوه الشريان الذي يغذّي عضلة القلب وهو شريان دقيق ممكن أنه يعني يُغْلَقْ بسبب أو لآخر وغالباً مرتبط بالعادات الحياتيه (بطبيعة الأكل-بطبيعة النشاط اليومي) ويعتبر مرض الشريان التاجي من أكثر الأمراض شيوعاً "أمراض القلب شيوعاً"..

في الولايات المتحده في السنوات الأخيره _نقول لمن نقول السنوات الأخيره في 30-40 سنه الأخيره_، طبعاً مرض الشريان التاجي سببه ترسب الدهون في الشرايين بشكل عام، هذا الشريان شريان دقيق بالتالي عندماتترسب الدهون فيه أو في تفرعاته اللي أدق من عنده ممكن أنها تغلق وبالتالي قد يؤدي إلى ذبحة صدريه..

((الدكتور قاعد يشرح الصوره ويأشر على الشريان ويشرح ويقول:))
هذا الشريان نفسه مع تفرعاته والذي يغذي عضلة القلب..

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 23 10:59 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
طبعاً الشريان عباره عن اسطوانه ((ويأشر الدكتور على الصوره ويشرح ويقول: ))
هذي اسطوانه تلاحظ إنها مفتوحه من الوسط لمرور الدم، إلا إنه تبدأ ترسبات الدهون على جوانب الإسطوانه من الداخل، إلى أن يؤدي إلى بعد سنوات إلى الإنسداد الشبه الكلي ويؤدي بالتالي إلى ذبحة صدريه..

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 23 11:12 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
من عوامل الخطوره الأخرى:
ضغط دم مرتفع --> لمن يكون عندي شخص ضغط دمه مرتفع وقد يكون (للوراثه دورٍ فيه-طبيعة الأكل دور فيه-أيضاً الحاله العصبيه-الضغوط النفسيه أيضاً لها دور في ارتفاع ضغط الدم)..

كلسترول -->عندما يرتفع في الدم بالذات نتكلم عن الكلسترول الرديء لأن في كلسترول جيد لكن الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين وبالتالي ممكن يؤدي إلى أمراض في القلب..

السكري -->نتيجة لتأثير السكري على الدوره الدمويه فيسوي لها اضطراب وقد يؤدي إلى الاصابه بأمراض القلب والشرايين أيضاً..

والسمنه -->يعني السمنه ويمكن راح نتكلم بالتفصيل عنها في التغذيه، لكن السمنه: وهي زيادة الدهون بشكل مفرط في الجسم، أكيد أنها تنعكس على نسبة الكلسترول في الدم، تنعكس على انسداد الشرايين في النهايه وبالتالي قد تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين أيضاً..

وانخفاض النشاط البدني --> كلما قل نشاطك البدني اليومي كلما ازدادت احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين..

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 23 07:32 PM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:d1:أختي ذكيه بليييييييييز سااعديني
اذا بدك ارز الرقم الجامعي والسري هوونا بسس اخلص

لبنونه 2010- 10- 24 12:20 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
مشكورين ياحلوين اللة يوفق الجميع

ـأحـــسآآآس 2010- 10- 24 07:16 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
:(164): الله يعينك علي


غريبه انا الحين دااخله مسسن؟؟؟

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 09:50 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
طيب هذي الأنشطه البدنيه بمعنى ذلك تُخفّض من هذه العوامل اللي ذكرناه قبل قليل؟

ضغط الدم---> نعم . تُخفّضه ، عندما تمارس نشاط بدني مرتفع نسبياً ومنتظم نسبياً راح ينخفض ضغط الدم عندك حتى و إن كان مرتفع ، طبعاً في جانب وقائي بإنه إذا احتمالية إصابتك فيه من الأصل تقل لكن حتى لو أصبت بضغط الدم ممكن للنشاط البدني المستمر و المنتظم نسبياً والمرتفع نسبياً يؤدي إلى خفض في ضغط الدم.

التدخين---> قد يساعد ممارسة النشاط البدني تساعد في إن لم يكن الامتناع عن التدخين كلّياً التخفيف من التدخين ، لأنه على الأقل التمرين يحتاجلك من ساعه إلى ساعه ونصف في أثناء الساعه والساعه والنصف يفترض أنه مافي أحد يدخن ويتمرن في نفس الوقت في معظم الأحيان إلا بعض الشواذ ، إلا أنه طبعاً امتناعك ساعتين عن التدخين هذا يعطيك أنه ممكن إنك تمتنع لمدة ساعتين وبالتالي ممكن أن تمتنع أكثر من مدة ساعتين بعد ذلك وعلى هذا الأساس ممكن أن تقلل من كمية التدخين ، أيضاً تمريني لمدة ساعتين وبشكل منتظم (شبه يومي) هذا يقوي الإراده عندي وبالتالي أيضاً يقوي الإراده بالنسبة للإمتناع عن التدخين واللي هي تعتبر (بيت القصيد) إن صح التعبير في الإمتناع عن التدخين ، وكلنا يعرف ارتباط التدخين بأمراض القلب والشرايين.

طبعاً ممارسة النشاط البدني توازن في نسبة الدهون في الجسم بمعنى تخليك تحافظ على وزنك المثالي إلى حد كبير جداً ، وإحنا عرفنا أنه الوزن المعتدل يكون أقل عرضه من الإصابه بالأمراض المختلفه وبالتحديد هنا "المرض السكري" واللي يعتبر من عوامل الخطوره بالاصابه بأمراض القلب والشرايين.

يخفّض الحاجه للأنسولين---> طبعاً النسولين وهو المركب الذي يفرزه البنكرياس لتذويب إن صح التعبير (السكر) بشكل أساسي ، اللي عندهم سكري يكون كمية الأنسولين قليله اللي تفرز من البنكرياس وبالتالي نضطر نعطيهم عن طريق الحقن أو بطريق الحبوب -أنسولين- يساعدهم على هضم السكر الزايد اللي موجود في الدم ، ممارسة الأنشطه البدنيه يقلل من الحاجه لهذه الحقن ، ليش؟
لأن في أثناء النشاط البدني إنت تحرق هذا السكر وبالتالي نسبة السكر تقل في الجسم إذن لا تحتاج إلى نفس الكمية من حقن الأنسولين.

البقاء على الوزن المثالي أو خفض زيادته---> النشاط البدني له دور كبير جداً في إنك تحافظ على وزنك المثالي أو على الأقل تمنع من زيادته بالذات زيادة نسبة الدهون في الجسم.

ممارسة النشاط يزيد من الكلسترول الجيد وليس الرديء ، تقلل من الرديء وتزيد من الكليسترول الجيد.

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 10:01 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
إذن خلاصة ما تحدثنا عنه: أنه إذا كان هناك ممارسة لنشاط بدني "متوسط الشده والكميه" ممكن أن يخفّض من احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين (ممكن أن يخفّض) ، الاحتمالية ترتفع جداً بعد الاصابه ، طبعاً مع مراعاة العوامل الخطوره الأخرى.

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 10:06 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
العوامل الأخرى اللي ممكن أن تمارس نشاط بدني وضربنا مثال في المحاضره الأولى ممكن أن تمارس نشاط بدني لكن في نفس الوقت (تتناول دهون بشكل كبير - تدخن بشراهه - حالتك العصبيه سيئه) تصاب بأمراض القلب والشرايين رغم إنك تمارس النشاط البدني بشك منتظم وبشده متوسطه وكمية لا بأس بها ممكن إن شاء الله تعالى أن تقي نفسك من الاصابه بأمراض القلب والشرايين.

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 10:37 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
طيب عرفنا الآن بأن ممارسة النشاط البدني ايجابيه بشكل عام في المحافظة على صحتك وبالتحديد على عدم إصابتك بأمراض القلب والشرايين مع تقدّمك في العمر ، لأن غالباً كما ذكرنا في محاضره سابقه أن أمراض القلب والشرايين ما تجينا و إحنا شباب و إنما تجي بعد ما توصل الـ40 ، إذا وصلت الـ50 تزداد ، وإذا وصلت الـ60 تزداد ولذا تستطيع إنك بممارسة هذا كأنه جانب وقائي ونصَّيناه في المحاضره الماضيه.

طيب ، هل ممارسة النشاط البدني ما ويّاه أي مخاطر؟
طبعاً ما في شي لا يرتبط فيه مخاطر ، ناخذ الدواء، الدواء قد يحميك من مرض معين لكن له
"side effects" أي له آثار جانبيه.

طيب ، هل التمرين أو ممارسة النشاط البدني له آثار هذه الآثار الجانبيه التي تعتبر خطر؟
بعض الأحيان -نعم- موجوده ، باختصار شديد من أهمها "مايصيب العضلات والمفاصل".

طبعاً لمن نتدرب بشده ولفتره طويله غالباً هذا راح يؤدي إلى (آلام في العضلات - آلام في المفاصل) وخصوصاً للمبتدئين يعني توني أنا ما تمرّنت لي 3-4-5-6سنوات أو ما تمرنت على الإطلاق وأجي أقرر اليوم أنا بأبدأ التمرين أبدأ شديد و لمدّة طويله أكيد إنه راح يصيبك آلام في المفاصل وآلام في العضلات.

عدم الإحماء--->و إحنا عادةً نقول إن الإحماء قبل ما تبدأ التمرين الشديد يجب إنك تتدرّج في الإحماء (راح نتكلم عنها إن شاء الله لاحقاً) لكنه هذا عدم وجود الإحماء راح يؤدي بالضروره إلى أن العضلات يصيبها بعض التمزّقات الدقيقه التي تسبب في الآلام والتي تستمر بعض الأحيان إلى مدة يوم-يومين-لمدة ثلاثه ، وإذا اشتدّت قد تصل إلى 4 أيام.

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 10:45 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الإصابات الحراريه--->بحكم إن إحنا نعيش في جو حار بالذات معظم أيام السنه ، رطب في الصيف ، بالتالي التدريب في هذا الجور الحار الرطب قد يؤدي إلى ما نسميه -بالإجهاد الحراري- وقد يؤدي إلى ضربة (ضربات الشمس).

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 10:51 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
الإجهاد الحراري اللي يصيبنا غالباً--->إذا تمرّنا في درجة حراره مرتفعه ورطوبه مرتفعه راح تجي من أعراضها (حرارتك تنخفض) وهذي غريبه يعني الواحد يتوقع أن الحراره ترتفع لكن حرارتك تنخفض ، مع الإنخفاض تحس بدوخه ، هذه الدوخه يصاحبها صداع شديد ، مع الصداع تحس بغثيان ، زين ، يصير عندك تشويش (ماتعرف اليوم شنهو - الساعه كم - أي وقت - وين انت فيه) يعني إذا وصل ، هذي كلها نسميها "اجهاد حراري".

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 11:07 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
ضربة الشمس اللي هي أشد ، ضربة الشمس + الحراره.

طبعاً في عندك دوخه---> يمكن يتشاركون في بعض الأعراض.
في عندك دوخه و عندك صداع أيضاً.
وتشعر بعطش---> (تحس تبغى تشرب).
الغثيان---> أيضاً موجود.
تشنج عضلي---> هذا ما هو موجود في الإجهاد الحراري ولكن في ضربة الشمس تشعر في تشنجات في بعض العضلات بالذات العضلات اللي كان تتمرن فيها ؛ مثل:عضلات الرجلين إذا كنت تجري.
العرق يتوقف--->هذي الخطوره هنا ، يصير مافيك عرق ، جاف جسمك ، رغم إنه الحراره مرتفعه لكن الحراره منخفضه لكن مع توقف العرق الحراره تبدأ تستمر في الإرتفاع لدرجه قد تصل فوق الـ(40) وهنا توصل الخطوره لأنه قد يؤدي إلى تحطم في بعض خلايا الدماغ لو استمر.

my Dreams 2010- 10- 24 11:14 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
ركزو على الاعراض جانا سؤال عنها هل هي ضربة شمس ام اجهاد حراري

ذكيه ميه بالميه 2010- 10- 24 11:18 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
1 مرفق
هذي مشكله أخرى وهي مشكله حراريه أن صح التعبير ، أيضاً ترتبط بالنشاط البدني بالذات في الجو الحار.

مشاكل القلب--->يعني إحنا كنا إلى الآن ندّعي بأن إحنا نقيك من الإصابه بأمراض القلب.
طيب هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم . يسبب لها ،بس مو لكل شخص ، للشخص الذي لديه عيب في القلب أصلاً ، بعضنا قد يكون (عنده مشكله في صمام - عنده مشكله في انسداد في شريان معين - أو ضيق في شريان معين - عنده اضطراب في النبضات) لكن هو لا يعلم وبالتالي تجي إنت تتمرن ، تعطيه تمرين شديد ، التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب ، طبعاً راح يؤدي إلى ألم في الصدر بشكل حاد ، قد يؤدي إلى دوخه مفاجئه لأن الدم لا يوصل إلى الدماغ بشكل جيد ، قد يؤدي إلى إغماء ، وتحس إن هناك قصر في التنفس واضح جداً ، طبعاً بكل أسف لو استمر واحد مثل هذا عنده مشكله شديده في القلب و استمر في نشاط بدني شديد ، رغم الآلام اللي ظهرت كمؤشر تُحَذّره قد يؤدي إلى الوفاه.

my Dreams 2010- 10- 24 11:19 AM
رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها
 
نصيحتي للاخوة والاخوات في هذه المادة بالذات ركزوا على الملزمة ترى 100 سؤال جاءت منها ولا انسى ان ابارك جهود الاخت الفاضلة وفقنا الله واياها وجعلها في موازين حسناتها يوم الدين


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 02:31 PM.
صفحة 2 من 3 1 2 3
عرض 100 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام

Adsense Management by Losha

المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه