الصحه واللياقه المحاضره السابعه

[شموع ورديه]

المحاضره السابعه

التركيب الجسماني والتحكم في الوزن

السمنه

• منتشرة في معظم الدول الغنية

• 35% من البالغين في المجتمعات الصناعية يعانوا من السمنة

• 50% من البالغين في أمريكا لديهم مشاكل زيادة الوزن

السمنه مرتبطه بماشكل صحيه خطيره

15-20% من الوفيات في أمريكا سنويا

• 150% معدل الوفيات لدى ذوي الأوزان الزائدة أكبر من معدل الوفيات بين العاديين

• أ؛> أ÷م عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والشرايين( أمراض القلب التاجية، ضغط الدم ، دهون الدم، الجلطات)

• السرطان: القولون ، الشرج، البروستاتا، المرارة، الثدي، الرحم والمبايض

• إذا تم تحييد السرطان فإن معدل العمر يزيد 2 سنة

• إذا تم تحييد السمنة فإن العمر يزيد 7 سنوات

• حصوة المرارة،

• روماتيزم المفاصل،

• تمزق غضروف بين الفقرات،

• عدم الكفاءة التنفسية،

• صعوبات الحمل والولادة،

• عدم التكيف النفسي

• الموت المفاجيء

مشاكل الوزن المنخفض

• ارتفاع معدل الوفاة

• اضطرابات الاكل

• عطب القلب

• مشاكل القناة الهضمية

• ضمور الأعضاء الداخلية

• اضطرابات جهاز المناعة

• فقدان العضلات

• عطب الجهاز العصبي

• الموت

برامج فقدان الوزن التقليديه

• 5-10% استطاعوا فقدان الوزن المطلوب

• 1/200 حافظوا على ذلك الوزن لمدة طويلة نسبيا

• لماذا؟

• لأن البرامج التقليدية لا تعلم أهمية تعديل العادات الحياتية بالنسبة لإختيار الطعام ودور النشاط البدني

الريجيم السريع

• تغش الناس بالإدعاء بأن الوزن سيفقد إذا ما اتبعت جميع التعليمات

• معظم الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بدرجة كبيرة

• مما يؤدي إلى حرمان الجسم من المواد الغذائية الأساسية و الذي بدوره يؤدي إلى عدم توازن أيضي بالجسم وربما الوفاة

• معظم الوزن المفقود على شكل ماء وبروتينات ولكن ليس دهون

• في اليجيم السريع أو القاسي 50% من الوزن المفقود بروتين

• عندما يستخدم البروتين كمصدر للطاقة يفقد الوزن بسرعة تعادل 10 أضعافها عند استخدام الدهون

• طاقة من 1غم بروتين = طاقة من ½ غم دهون

• لكن بروتين العضلات =1/5 بروتين +ماء

• طاقة من 1غم عضلات =1/10 الطاقة من 1غم دهون

• معظم الوزن المفقود = ماء

• يعود بمجرد عودة الشخص لأكله المعتاد

• لايوجد غذاء سحري يوفر كل ما نحتاجه من الغذاء الأساسي

• معظم الحميات الغذائية تؤدي إلى نقص في المواد الغذائية الأساسية والتي قد تكون خطرة

• لكن من أسباب نجاح هذه الأنواع من الحميات

• أن الشخص يمل من تناول نفس الطعام كل يوم بالتالي يقلل من الأكل

• بمجرد عودته لأكله المعتاد يعود الوزن المفقود

الطريقه المثلى لخفض الوزن

• الحمية والتمرينات

• لكن إذا لم يصاحبهما تغببر دائم في اختيار الأطعمة ومستوى النشاط البدني يعود الوزن إلى مستواه المعتاد بمجرد التوقف عن الحمية والنشاط

معادلة توازن الطاقه

• الطاقة المكتسبة + الطاقة المستهلكة = ثبات الوزن

• الطاقة المكتسبة أكبر من المستهلكة = زيادة الوزن

• المكتسبة أصغر من المستهلكة =نقصان الوزن

• حياة خمول قليلة النشاط

• الوزن 100رطل

• السعرات المكتسبة التي تحتاجها = 13x100=1300 سعر/يوميا

• رطل واحد =3500 سعر

• إذا خفض هذا الشخص السعرات التي يكتسبها يوميا 500 سعر/يوميا

• سوف بفقد رطل واحد بعد 7 أيام

• 500x7= 3500

• ليس دائما صحيح

• لأنه لو أن شخصان تساوت طاقتهما المكتسبة والمستهلكة لا يفقدان نفس الوزن

• لماذا

• بسبب الاختلاف في معدل الأيض

• أو المستوى المحدد

تمت بحمد الله

[مصفوقه بطابوقه]

يعطييييييييييييييك الف عااااااااافيه

[شموع ورديه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مصفوقه بطابوقه

يعطييييييييييييييك الف عااااااااافيه

حياااااااااااااااااااااااااااااك يالغاليه

[سعود بن محمد]

التركيب الجسماني والتحكم في الوزن
تتلخبط امام متصفحك ...الكثيف بالمزن
موفقه باذن الله شموع

[الليــ صمت ـــل]

يسلمووو خيوووو

يعطيك العااافيه

[عاشقة التفاؤل]

يعطيك العافيه

[دفرة محد معبرها]

جزاك الله خير

[ولد الشمال]

الله يسعدك والله كلها ارقام وانا ما احب حفض الأرقام

[شموع ورديه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعود بن محمد

التركيب الجسماني والتحكم في الوزن
تتلخبط امام متصفحك ...الكثيف بالمزن
موفقه باذن الله شموع

هلا وغلا بابو محمد

يالله حيه

منور صفحتي المتواضعه

وموفقين جميعا اخوي سعود

[شموع ورديه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الليــ صمت ـــل

يسلمووو خيوووو

يعطيك العااافيه

هلا وغلا صمت الليل

يعافيك ربي