2016- 5- 9
|
 |
متميزة بمسابقة الملتقى الرمضانية
|
|
|
|
مهم ف الصحة واللياقة !!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تأكدت من كلام الدكتور
فعلاً تم حذف موضوعين 1/ موضوع القوام 2/ موضوع الضغوط النفسية
وهي للإستفدة فقط ومارح تدخل معانا ف الاختبار .. والجداول كمان مارح تجي
معانا بالاختبار بإذن الله..
ثانياً/
هذي نقاط سجلتها من كلام الدكتور تكلم عنها ان شاء الله تفيدكم
* شروط لتطوير اللياقة القلبية الوعائية ( التنفسية ) :
1/ المدة :
يجب أن لا تقل مدة النشاط عن 20 دقيقة مستمرة
( لو قلت المدة لا تستفيد اللياقة القلبية الوعائية من هذا النشاط )
2/ التكرار :
يجب أن لا تقل ممارسة النشاط عن 3 أيام في الأسبوع
( لو أقل لا تحصل فائدة مرجوة لتطوير اللياقة القلبية الوعائية )
3/ الشدة :
المقاومة للجسم وتختلف من شخص لآخر ..
الشدة المناسبة = الشدة القصوى - نبض الراحة
و المجموع راح يكون ضرب * 70% + نبض الراحة
مثال / شاب عمره 20 عام الشدة القصوى = 220 نبض الراحة 100
20-220=200
100-200=100
100 ضرب 70% + 100
=170 .. الشدة المناسبة
لابد أن يرفع نبض الراحة الى 170 نبضة في الدقيقة الواحدة
...
* قوة العضلات ..
هناك قاعدة عامة في القوة و التحمل
القوة=ترفع ثقل
التحمل= تتحمل تكرار رفع الثقل عدد مرات أكبر أو مدة أطول
لكي نطور القوة العضلية:
( لابد أن يكون التكرار من 5_10 تكرارات في 3 مجموعات مقسمة
مثلاً :
نمرن العضله 5 مرات ثم نريح ثم 5 مرات ثم نريح ثم 5 مرات وهكذا
والشدة المناسبة يجب أن تكون أكثر من 90% من الشدة القصوى ..
.....
أما تطوير التحمل العضلي:
(الثقل يقل والتكرارات ترتفع)
يجب أن لا تقل التكرارات عن 15 مره متواصلة في 3 مجموعات
قد يكون المجموع كله 45 تكرار ..
........
أما في التركيب الجسماني ..
لحرق الدهون ف الجسم :
1/ يجب أن تكون الشدة منخفضة نسبياً أقل من 60%
2/ يجب أن تكون الحركة لمسافات طويلة كلما زادت المسافة
أو الوقت الذي تقضيه في النشاط كلما حرقت دهون أكثر
وطاقة أكثر و بالتالي تبدأ نسبة الدهون تقل .
ونستطيع أن نتحكم بالتركيب الجسماني..
............
هذا اللي حبيت أوصله لكم
مع تمنياتي لكم بالتوفيق 
|