ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - عرض مشاركة واحدة

ليلاس · #1 2018- 1- 29

النّوم مِن العوامل المُهِمّة لبناء جسم وصِحّة سليمة، حيث يجهل البعض فوائد النّوم التي تتعدّد، ونذكُر مِنها ما يتعلّق من ناحيّة قُدرة النّوم على مَنح الراحة للإنسان عند الإستيقاظ صباحاً .

وعليه ينصح المختصون بإعطاء الجِسم الكميّة التي يتطلبها دون المبالغة حيث أن النوم بشكل مُبالغ فيه ولساعات طويلة لا يُعتبر مُؤشراً على فائِدته، والتي يتُقدّر ما بين 7-9 ساعات في كل ليلة، باستثاء بعض الأحوال والعوامل .

ويُعَرّف اضطراب النّوم بتلك الحالة المُضطربة التي تُصب أنماط النّوم، والتي ومِن المُمكن أن تكون أسبابها عضويّة أو نفسيّة، وأحياناً تكون شديدة الدرّجة مما يؤثر على جوانب حياة الانسان الصحيّة والاجتماعية والعملية

و تعد مشكلة اضطرابات النوم من المشاكل المزعجة للأفراد ؛ لأنها تحرمهم من النوم الهادئ الهانئ العميق ، فيكون نومهم مذبذاً ، ينامون نوماً خفيفاً . فالاضطرابات مشاكل في النوم ، تحرم الفرد من النوم الجيد ، و مع ارتفاع معدلات الأرق و التوتر بين الناس في هذه الفترة زادت مشاكل اضطرابات النوم . فهناك أفرادٌ يعانون من الأرق ، و آخرون من الإفراط في النوم ، و القسم الآخر يعاني من الأحلام المفزعة ، و قسمٌ يعانون من الفزع الليلي أثناء النوم .

أسباب اضطرابات النوم

الأرق ومنه الأرق العابر الطبيعي نتيجة تعرُّض الانسان لظروف معينّة مثل الضغوط النفسيّة المؤقتة، أو حوادث وتغييرات بالطقس ، الشعور بالوحدة والملل، وهناك النّوع الآخر من الأرق الناجم عن الأمراض النفسيّة مثل الاكتئاب .

اضطرابات تأجيل النّوم وذلك عندما تُصاب الساعة البيولجيّة الخاصّة بالانسان بالاضطراب مُسبّبة له الأرق، فيستيقط مُتأخراً وبصعوبة، ورُغم شعوره بالراحة إلأّ أنّه وخلال فترات النهار يُصاب بالنعاس والارهاق، وهنا عليك الالتزام بالنوم والإستيقاظ بأوقات مُعيّنة ومحددّة.

السفّر أيضاً يعمل على تغيير انتظام ساعة الانسان البيولجية، مما يمنحك عدم القدرة والصعوبة عند النوم والاسيقاظ .

قد تُواجه أحياناً نُعاس ورغبة بالنّوم تقف أمامها عاجزاً عن مقاومتها وتكون أثناء النّهار، وذلك يعود بسبب اختلال يُصب وظائف الدّماغ، فتجد نفسك فجأة في مكان عملك أو السيّارة مُستيقظاً بعد نومك، وعلاجها يكون في وقف الكافيين والتدخين، كما وعليك بالتمارين الرياضيّة .

طبيعة عمل الإنسان في دوريات اللّيل تعمل تغيير أوقات النوم الخاصّة بالانسان .

المشي أثناء النوم تُعد من أكثر الحالات إنتشاراً بين الاطفال، ووهي من مراحل النوم الأعمق، وعليه لا يوجد علاج خاص بالاطفال كأدوية ويكفي أن يحرص الآباء على إغلاق النوافذ والأبواب، وعجم تواجد أي أداة خطرِة في متناولهم ، أمّا في حالة البالغين فهناك أدوية مُختصة بذلك .

النوم أوالإستيقاظ 24 ساعة وذلك عندما تكون أوقات النوم أو الإستيقاظ مُتأخرة فتكون الساعة البيولوجية الخاصة بالشخص 25 ساعة وأحياناً أكثر، ويمكن معالجة ذلك بالتعرُّض للضوء ساعتين بالنهار و تتجنّبه قبل النوم .

حالات غضطراباب النوم المتطورّة وذلك عندما يتحرك إنضباط الساعة البيولوجية إلى الساعات الباكرة، فتشعُر بالنعاس قبل الساعة التاسعة مساء، وتستيقظ ما بين الساعة الثالثة والخامسة صباحاً، ممّا يجعلك تُصاب بالنّعاس قبل التاسعة صباحاً، وعليك هنا مُواجهة الضوء الساطع فور شعورك بالنّعاس عند مُحاولة ذهابك للفراش حيث يعمل على تأجيل النّوم.

وقد تكون اسباب اخرى ::

انقطاع النفس أثناء النوم : فيتوقف الفرد عن التنفس مدة 10 ثواني إلى 20 ثانية بشكل متكرر أثناء النوم .
متلازمة تململ الساقين : فيشعر الفرد بالوخز و اللسع في الساقين خلال فترة النوم .
النوم الانتيابي : و هو ( هجمات نوم ) نهارية .
كما تعد الكوابيس ، و الرهابات الليلية ، و الكلام أثناء النوم و المشي ، و التبول ، و حركات الرأس العنيفة ؛ كل هذه المشاكل الليلية تسمى ( الخلل النومي ) .
المشروبات التي تحتي على الكآفيين .

يمر النوم بمراحل عدة تكون من خمسة مراحل :

المرحلة الأولى شعور الشخص بالنعاس .
المرحلة الثانية شعور الشخص النوم الخفيف .
ثم تأتي المرحلة الثالثة ( مرحلة النوم العميق ) .
ثم المرحلة الرابعة : النوم العميق الذي يمتاز بالموجات البطئية .
و أخيراً في المرحلة الخامسة مرحلة النوم بحركات العين السريعة .

علاجات طبيعية لاضطرابات النوم:

1- شاي البابونج
من أهم العلاجات لمشكلة اضطراب

النوم

والأرق هي المشروبات العشبية الساخنة التي تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم

2- شاي النعناع واليانسون
إنه من المشروبات الساخنة التي تساعد على النوم دون الشعور بالقلق أو التوتر حيث يحتوي هذا المشروب على خصائص طبيعية مضادة للأرق.

3- الكاجو واللوز
هل تعلم أن المكسرات تلعب دورًا هامًا في علاج \مشكلة اضطرابات النوم ؟ فهي تعالج الإصابة بحالات الأرق والسهر المزعجة. من أهم هذه المكسرات الكاجو واللوز لأن كلا منهما يحتوي على نسبة وفيرة من الماغنسيوم الذي يساعد على تهدئة واسترخاء العضلات.

-الموز والكرز
تناول موزة واحدة أو خمس حبات من فاكهة الكرز وانسى تمامًا مشكلة الأرق واضطرابات النوم المزعجة . الموز من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والبوتاسيوم، وهذه العناصر تتحول في الجسم إلى هرمونات سيروتونين وميلاتونين. هذه الهرمونات المسؤولة عن تهدئة خلايا الدماغ وبالتالي تساعد على النوم. فاكهة الكرز تحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على علاج مشكلة تشنج العضلات وآلام المفاصل.

..

نصائح :

أذكار النّوم مُهمّة ومِن ذلك ما جاء على لسان النبي صلّ الله عليه وسلم مثل النّوم على طهارة .

ومنها ما قيلَ أنّه عندما كان النبي صلَّ الله عليه وسلم يأوي إلى فراشه جمع كفيه ومن ثُمّ نفث في كفيه وقرأ المعوذات ومَسَحَ ما استطاع من جسده بدايةً من رأسه، وجهه، وما أقبل بعد ذلك من جسده ثلاث مرات .

قُم بقراءة آخر آيتيتن في سورة البقرة، وآية الكرسي كونهما تكفيان من الشيطان .

النّوم على الشّق الأيمن بعد الوضوء قائلاً اللّهم أسلمت نفسي إليك وفوضُّتُّ أمري إليك وألجأت ظهري إليك رغبةً ورهبةً إليك لا ملجأ ولا منجى مِنكَ إلّا إليك آمنت بكتابك الذي أنزلت ونبيّك الذي أرسلت، والكثير من الأدعيّة التي وردت على لسان رسول الله .

واخيرا .. مَرجُّوةٌ من الله لكم نوماً هنياً ..