الموضوع: توعوي عام كيف تنام بسرعة
عرض مشاركة واحدة
  #1  
قديم 2015- 11- 3
الصورة الرمزية Dima
Dima
:: مشرفة عامة سابقاً ::
بيانات الطالب:
الكلية: كلية الأداب
الدراسة: انتساب
التخصص: علم اجتماع
المستوى: دكتوراه
بيانات الموضوع:
المشاهدات: 1204
المشاركـات: 8
 
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 47051
تاريخ التسجيل: Sun Feb 2010
المشاركات: 16,413
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1772319
مؤشر المستوى: 2000
Dima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond reputeDima has a reputation beyond repute
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Dima غير متواجد حالياً
Ei28 كيف تنام بسرعة

[frame="15 98"]
كيف تنام بسرعة



بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة



حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم



الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ،
ويساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ،
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس



بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان
وكرر هذه الحركة عدة مرات
هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق




أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فهذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين



إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العـــطر



رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى
والتعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم
أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات



شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


[/frame]

التعديل الأخير تم بواسطة Dima ; 2015- 11- 3 الساعة 05:58 AM
رد مع اقتباس