[align=right]
1-يجب عدم الاعتماد فقط على الرجيم للتخللص من الكرش ولكن ايضا يجب ممارسة
التمارين اولا بأول .
2-ممارسة الرياضة , مثل تمارين البطن والمشي , وهي افضل وسيلة لتخفيف الوزن.
3-تجنب الجلوس اما التلفاز لفترة طويلة فهذا يدفعنا للأكل لاشعوريا .
4-استبدال ركوب السيارة والمصعد بالمشي وصعود الدرج .
5-الحرص على تناول الخظروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم فهي تعطي الاحساس بالشبع
وتمنع الامساك .
6-الحرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام و التفاح ... والابتعاد عن العنب والتين والبلح
7-الابتعاد عن تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمش .لسعراتها المرتفعة
8-الابتعاد عن تناول ( المكسرات ) والشكولاتة والمياه الغازية .
9-تجنب تناول العيش الفينو واستبداله بالعيش السن الغني بالردة .
10-الابتعاد عن الاطعمة المقلية او المحمرة واستبدالها بالمسلوقة او المشوية .
11-الحذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبدة واللحم الضاني .
12-استبدل سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات .
13-تجنب اهمال احدى الوجبات الثلاثة فتجنب احداها يؤدي الى تناولنا للمزيد .
14-ابتعد عن العزايم والولايم .
15-الحرص على تناول اللبن الرائب , او الخميرة مع الرجيم , للحفاظ على نظارة الوجه وبريق العينين .
16-عند ثبوت وزنك وعدم نزول الكرش على صاحب الرجيم ان يأخذ اجازة 48 ساعة من الرجيم تناول فيها مالذ وطاب ثم العودة الى الرجيم .
17-من عناصر النجاح في علاج الكرش , العلاج الجماعي والنافس مع اناس اخرون .
18-حمامات السونا والمساج لاتفيد في علاج الكرش , بل قد تضر .
19-حزام البطن وصابون النحافة لافائدة منها .
20-لاتتناول أي عشب الا بعد معرفة تركيبه , وجرعته , وآثاره , ويفضل ان يكون تحت اشراف طبي .
21-لاتتناول ادوية التخسيس الا تحت اشراف الطبيب .
22-الحذر من استعمال هرمونات التخسيس الا بعد الفحوصات المعملية , وان يقرر الطبيب ذلك .
23-الابر الصينية والحلق الطبي , عوامل مساعدة للتخسيس , فلا يعتمد علها فقط .
24-الحرص على التخسيس تدريجيا والابتعاد عن التخسيس السريع .
[/align]
[align=center]منقول
*
[/align]