هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها

[ذكيه ميه بالميه]

السلام عليكم

راح ابدأ معكم المحاضره الثالثه


بسم الله

رقم(1)
ذكر الدكتور ببداية المحاضره إنه إحنا مش ملزمين بكتب محدده ولكن إحنا ملزمين بالموضوعات اللي هم محددينها لنا ..

زبدة الكلام:
يقول ذاكروا من الملزمه اللي حطوها بالموقع ----> يعني الملزمه اللي قلتلكم تطبعونها ببداية الموضوع..

رقم(2)
اللياقه القلبيه التنفسيه

[ذكيه ميه بالميه]

المحاضره الماضيه بدينا بالحديث عن اللياقه القلبيه الوعائيه، تحدّثنا عن ماذا تعني وعن أهميتها؟
وباختصار شديد وصلنا إلى أنه يعطيك شكل أفضل، شعور أفضل وعمل أفضل أيضاً..
استكمالاً لذلك السؤال الذي يطرح نفسه ،هل التدريبات الهوائيه(لأننا تكلمنا عن التدريبات اللي عندنا هوائيه ولا هوائيه، تكلّمنا عن أنشطه في المحاضره الماضيه أنشطه ممكن أنها تطور من اللياقه القلبيه الوعائيه وأنشطه لا تطوّر فنتكلم عن الأنشطه التي تُطَوَّر اللي نسميها " تدريبات هوائيه "والتي يحتاج فيها الشخص إلى الأكسجين بشكل كبير جداً حتى يستطيع الاستمرار في ممارستها)
السؤال:هل التدريبات هذي" التدريبات الهوائيه "ممكن أن تحمي الشخص من أمراض القلب والشرايين لأنها تطوّر اللياقه القلبيه الوعائيه؟

طبعاً الجواب: لا إشكال بأنها كلما زادت اللياقه البدنيه بالتحديد " اللياقه القلبيه الوعائيه والتنفسيه " كلما قلّت احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين، لكن البرنامج النشاطي البدني لوحده يعني ممارسة النشاط البدني والأنشطه الهوائيه لوحدها لا تكفي يعني للحميه من العرضه من أمراض القلب والشرايين لأن في عوامل أخرى قد تكون تتدخّل وتؤثر سلباً على احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين.

[ذكيه ميه بالميه]

هذه العوامل نسميها عوامل زيادة الخطر بالاصابه بأمراض القلب والشرايين، من أهم هذي العوامل:
الوراثه-->تجد أنه إذا كان الوالدين أو أحدهما أصيب بمرض في القلب أو الشرايين أو الأجداد ممكن أنه يصاب فيه الشخص حتى وإن كان يمارس الأنشطه البدنيه بشكل مكثّف، اللهم ربما تقل قليلاً لكن لازال للوراثة دور كبير في هذا الجانب..
العامل الآخر من عوامل الإصابه أو العوامل الخطره للإصابه بأمراض القلب والشرايين اللي اهوه:
العادات الحياتيه--> واللي تحدثنا عنها باختصار شديد في بداية المحاضره الأولى أنه (نومك-أكلك-تدخن أو لا تدخن-الحاله العصبيه اللي لك-الضغوط النفسيه التي تعاني منها-والضغوط الإجتماعيه التي تعاني منها)..
كل هذي أيضاً تعتبر من عوامل الخطر بالاصابه بأمراض القلب والشرايين..

[ذكيه ميه بالميه]

للتقليل من هذي العوامل:
أول حاجه تحد من أثرها يعني العوامل هذي المختلفه يفترض أنك تحاول التقليل من آثارها السلبيه، الوراثه ربما لا تستطيع اختيار الأبوين هما مختارين من قبلك لكنه على الأقل العادات الحياتيه هذي بيد المرء "بيد الشخص" ممكن إنه يحسّن من عاداته الحياتيه ويخلّيها أكثر ايجابيةً منها سلبيةً ،وبالتالي: نعم ممكن أن يقلّل من عوامل الخطوره للإصابه بأمراض القلب والشرايين..

طبعاً اللي يمارسوا نشاط بدني بشكل منتظم حتى ولو أصيبوا بالذبحة الصدريه على سبيل المثال:
نتيجةً للوراثه "سيرفايفل" أو أنه العوده للحياه بشكل طبيعي بعد الإصابه تكون أكبر، ولذا حتى اللي عندهم عامل وراثي مثلاً احتمالية اصابتهم كبيره جداً نتيجة للوالد والوالده قد أصيبا إلا أنه بممارسته للنشاط البدني المنتظم وبالذات يجب أن يكون هوائي علشان يطور اللياقه القلبيه الوعائيه راح يقلل من فرصة الحياه بعد الذبحة الصدريه يعني يقلل من آثار الذبحة الصدريه بشكل أو بآخر..

[ذكيه ميه بالميه]

أيضاً من عوامل اللي مرتبطه بالاصابه بأمراض القلب عندنا ما نسميه "بمرض الشريان التاجي"..
الشريان التاجي:اللي اهوه الشريان الذي يغذّي عضلة القلب وهو شريان دقيق ممكن أنه يعني يُغْلَقْ بسبب أو لآخر وغالباً مرتبط بالعادات الحياتيه (بطبيعة الأكل-بطبيعة النشاط اليومي) ويعتبر مرض الشريان التاجي من أكثر الأمراض شيوعاً "أمراض القلب شيوعاً"..

في الولايات المتحده في السنوات الأخيره _نقول لمن نقول السنوات الأخيره في 30-40 سنه الأخيره_، طبعاً مرض الشريان التاجي سببه ترسب الدهون في الشرايين بشكل عام، هذا الشريان شريان دقيق بالتالي عندماتترسب الدهون فيه أو في تفرعاته اللي أدق من عنده ممكن أنها تغلق وبالتالي قد يؤدي إلى ذبحة صدريه..

((الدكتور قاعد يشرح الصوره ويأشر على الشريان ويشرح ويقول:))
هذا الشريان نفسه مع تفرعاته والذي يغذي عضلة القلب..

[ذكيه ميه بالميه]

طبعاً الشريان عباره عن اسطوانه ((ويأشر الدكتور على الصوره ويشرح ويقول: ))
هذي اسطوانه تلاحظ إنها مفتوحه من الوسط لمرور الدم، إلا إنه تبدأ ترسبات الدهون على جوانب الإسطوانه من الداخل، إلى أن يؤدي إلى بعد سنوات إلى الإنسداد الشبه الكلي ويؤدي بالتالي إلى ذبحة صدريه..

[ذكيه ميه بالميه]

من عوامل الخطوره الأخرى:
ضغط دم مرتفع --> لمن يكون عندي شخص ضغط دمه مرتفع وقد يكون (للوراثه دورٍ فيه-طبيعة الأكل دور فيه-أيضاً الحاله العصبيه-الضغوط النفسيه أيضاً لها دور في ارتفاع ضغط الدم)..

كلسترول -->عندما يرتفع في الدم بالذات نتكلم عن الكلسترول الرديء لأن في كلسترول جيد لكن الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين وبالتالي ممكن يؤدي إلى أمراض في القلب..

السكري -->نتيجة لتأثير السكري على الدوره الدمويه فيسوي لها اضطراب وقد يؤدي إلى الاصابه بأمراض القلب والشرايين أيضاً..

والسمنه -->يعني السمنه ويمكن راح نتكلم بالتفصيل عنها في التغذيه، لكن السمنه: وهي زيادة الدهون بشكل مفرط في الجسم، أكيد أنها تنعكس على نسبة الكلسترول في الدم، تنعكس على انسداد الشرايين في النهايه وبالتالي قد تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين أيضاً..

وانخفاض النشاط البدني --> كلما قل نشاطك البدني اليومي كلما ازدادت احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين..

[ـأحـــسآآآس]

:d1:أختي ذكيه بليييييييييز سااعديني
اذا بدك ارز الرقم الجامعي والسري هوونا بسس اخلص

[لبنونه]

مشكورين ياحلوين اللة يوفق الجميع

[ـأحـــسآآآس]

الله يعينك علي


غريبه انا الحين دااخله مسسن؟؟؟