 |
|
||||||
| ملتقى الكليات الصحية بالاحساء ملتقى طلاب وطالبات الكليات الصحية التابعة لجامعة الملك فيصل بالأحساء |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
|
#1
2007- 5- 31
|
|||
|
|||
|
الوقايه من الام الظهر
ماذا تعنى الآم الظهر:
هو الم مفاجىء وحاد ومستمر ويصيب الجزء السفلى من الظهر وهوالم مزمن اذا زاد عن 12 اسبوع اسباب الالام الظهر: 1-تعب او تقلص فى عضلات الظهر نتيجة حمل أشياء ثقيلة او الوقوف لفترة طويلة 2-تمزق فى الاربطة المتصلة بفقرات العمود الفقرى 3-مشاكل فى المفاصل كالروماتيزوم مثلا 4-انزلاق فى الغضاريف الموجودة بين الفقرات والذى قد يؤدى الى الضغط على اعصاب الطرفين وحدوث عرق النسا (تحدث عند الالتفات مع حمل شيىء ثقيل) الاعراض المصاحبة للمرض: 1-الم متركز فى اسفل الظهر (اعلى الوسط) 2-الم قد ينتقل الى مؤخرة الجسم او الارجل 3-فى بعض الاحيان يوجد تنميل او ضعف فى عضلات الفخذ 4-يزداد الالم سوء مع ثنى الظهر لاسفل 5- فى بعض الحالات المتاخرة مع الكحة او العطس يشعر المريض بالم فى الظهر مع تقلص عضلات الظهر طرق الوقاية : 1-المحافظة على اللياقة وذلك عن طريق المواظبة على التمارين الخاصة بالظهر 2-الانتباه الى وضع الجسم خلال الاعمال اليومية فعند حمل شىء ثقيل فمن الافضل مشاركته مع احد او عند حمله نقرب الجسم المحمول من جسم الانسان مع ثنى الركبة للتحميل على الارجل اكثر من الظهر -عند حمل اشيااء ثقيلة فيفضل حمل اشياء باحجام متساوية فى كلتا اليدين -عند تحريك حمل ثقيل فمن الافضل دفعه عن سحبه -عند الجلوس لفترات طويلة لابد بين فترة واخرى عمل اطالة للظهر لمنع المه 3-ارتداء احذية بكعب قصير او لا يتعدى 2 سم او تكون فلات الهدف من العلاج: 1-تقليل الالم 2-منع الاصابة مرة اخرى بالالام الظهر طرق العلاج: 1- لتقليل الالم يجب استخدام قربة المياة الدافئة اومكعبات الثلج للعمل على استرخاء العضلات المسببة للالم وتكون لمدة 10-20 دقيقة خلال ساعتين فى اليوم 2- التمارين اللازمة لمنع الاصابة مرة اخرى بالالام الظهر : تتضمن: -تقوية عضلات الظهر -اطالة عضلات الظهر والقدمين -استخدام المشى او العجلة لمدة 30-40 دقيقة 3 مرات اسبوعيا او يوم بعد يوم للاستفادة بتقوية العضلات [/co (1) lتقوية عضلات الظهر والبطن :- وذلك للبقاء على صحة العضلات والاربطة والغضاريف كما انها ايضا تمنع ضعف العضلات وتيبسها وتقلل تكرار الاصابة بالم كما انها تقلل مدة الاحساس بالم اذا تكرر حدوثه - الاستلقاء على الظهر مع فرد الرجلين وشفط البطن والضغط بالظهر لاسفل -الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبيتن ومحاولة لمس الركبتين بالايدى -الاستلقاء على الظهر مع رفع الراس اولا ثم رفع الراس والاكتاف ثم رفع الراس والاكتاف والجزء العلوى من الجسم بالاستناد على الكوعين وذلك مع شفط البطن باستمرار وعدم الشد على الرقبة او كتم النفس حتى لا تؤدى الى الم فى الرقبة -الاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوى من الجسم لاعلى مع رفع اليد وهى ممدودة للامام ملاحظة: عند الاحساس بالم فى اى تمرين يحب التوقف عند قيامه وعدم تكراره (2) اطالة عضلات الظهر والرجليـن : -الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين واخذهم الى الصدر مع شد مشط الرجل ناحية الجسم - الجلوس فى وضع السجود مع شد الذراع للامام حتى الاحساس بالشد فى الظهر -الوقوف فى هيئة الركوع مع فرد الركبتين وتكون الراس لاسفل حتى الاحساس بالشد فى الظهر والعضلة الخلفية للفخذ مع المحافظة على ان تكوت الركبتين مفرودة نصائح هامة لاصحاب الالام الظهر: 1-عند الاحساس بالالم فافضل وضع هو الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة اسفل الركبة مع ثنى مفصل الحوض والركبة وكانها عاملة زاوية قايمة والقدم تكون مثبتة على مقعد فهذا يريح الالم ويزيل الضغط من على الظهر 2-عند الجلوس : يفضل ان يكون الظهر مفرود وتوجد وسادة صغيرة خلف الظهر عند الجلوس للمحافظة على استقامة الظهر مع وجود مسند للقدمين والذراعين وللراس منقول ودمتمـ بصحــه وعـــافيـــه 
|
|
2007- 6- 3
|
#2 | |
|
مؤسس الملتقى
|
رد: الوقايه من الام الظهر
اقتباس:
جامعي شكراً جزيلاً لك |
|
|
|
|
2007- 12- 19
|
#3 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: الوقايه من الام الظهر
مشكور على المرور... يا عميد
|
|
|
|
2007- 12- 19
|
#4 |
|
عضوة قديرة بالملتقى
|
رد: الوقايه من الام الظهر
مشكور جامعي
على الموضوع الرائع |
|
|
|
2007- 12- 20
|
#5 |
|
أكـاديـمـي فـعّـال
|
رد: الوقايه من الام الظهر
Thank U
جامعي على الموضوع المفيد .. تحياتي : أدمنت حبك ..  |
|
|
|
2007- 12- 20
|
#6 |
|
:: مــشرفـة سـابـقـة :: 
|
رد: الوقايه من الام الظهر
ودمتمـ بصحــه وعـــافيـــه
أجمعين وشكرا |
|
|
|
2007- 12- 20
|
#7 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: الوقايه من الام الظهر
الندى..
فله في كليه عله.. أدمنت حبك.. مشكورين على مروركم |
|
|
|
2007- 12- 20
|
#8 |
|
مشرفة سابقة 
|
رد: الوقايه من الام الظهر
موضوع في قمة الروعة
وبالفعل اكثر شي ينرفز اهو آلام الظهر يعطيك العافية
|
|
|
|
2007- 12- 21
|
#9 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: الوقايه من الام الظهر
مشكورة أخت ريم على المرور..
ونتمنى لكي السلامة. |
|
|
|
2007- 12- 21
|
#10 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: الوقايه من الام الظهر
الله يعطيك العافيه على المعلومات
مشكور اخوي جامعي على الموضوع |
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| اءاء, الظهر, الوقايه |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| 49 بالمائة من نوبات آلام مرض الدم المنجلي تصيب عظام الظهر | ★ NiGhT AnGeL ★ | ملتقى الكليات الصحية بالاحساء | 4 | 2008- 7- 16 12:35 PM |
| الدوري الســعودي | علي | ملتقى الرياضة | 1096 | 2007- 6- 1 01:44 AM |
