نصائح لتخفيف الصداع!



لا شك في ان الصداع هو احد اكثر الالام ازعاجا, احباطا واكثرها مفاجئة. الطقس الحار قد يؤدي الى تفاقم الصداع والتسبب بالضغط في منطقة الصدغين. ولكن لا ينبغي الاستسلام للصداع.النصائح التالية سوف تساعدكم على التعامل مع الصداع بشكل فعال.


اجلسوا لوحدكم في الظلام

الصداع الاكثر شيوعا هو الصداع الناجم عن تشنج في عضلات الراس والعنق. لتهدئة الام العضلات ينصح بالاستلقاء في غرفة مظلمة , هادئة وباردة. حاولوا الاستلقاء والراحة مع اغماض العينين وتحرير الظهر, العنق والكتفين.


الوخز بالابر

خلال علاج الوخز بالابر يقوم المعالج بوخز الابر الرفيعة في نقاط معينة في الجسم. اثناء تحفيز هذه النقاط في الجسم تفرز للجسم مسكنات طبيعية - الاندروفين الذي بدوره يخفف من حدة الصداع . قد يساعد الوخز بالابر للعديد من الامراض والالام في الجسم ويمكن دمجه مع علاجات اخرى من عالم الطب البديل .اظهرت الابحاث ان العلاج الوقائي بالوخز بالابر لبضعة اشهر يمكنه ليس فقط ان يخفف من الصداع بل يمكنه ان يقلل من عدد النوبات ايضا.


حاولوا استهلاك الكافيين

قد يساعد الكافيين في التخفيف من الصداع اذا تناولناه مع مسكنات الالام. الكافيين يجعلها تعمل بسرعة اكبر. لذلك يمكن ان نرى الكافيين في ادوية معينة كاحد مركبات الدواء. هنالك اشخاص قد يسبب لهم الكافيين الصداع , ولكن من المعلوم انه لا يوجد علاج مناسب للجميع.


تمارين التنفس والتخيل الموجه

تمارين التنفس العميقة الى جانب التخيل قد تقلل الضغط وتخفف الصداع. خذوا نفسا عميقا عدة مرات , قوموا بالزفير بشكل بطيئ وفي ذات الوقت حاولوا تخيل مشهد هادئ او مكان ترغبون في ان تكونوا به. اخفضو الراس باتجاه الصدر وبعدها حركوا الراس نصف دائرة لاتجاه واحد وبعدها نصف دائرة للاتجاه الاخر. خذوا نفسا عميقا اضافيا ومرة اخرى قوموا بالزفير ببطء.


العلاج بواسطة الحرارة او البرد

البرد والحرارة قد يخففان من الصداع وتشنج العضلات. حمام دافئ او وسادة تدفئة (لا ينصح بها في الصيف) من الممكن ان تخفف التشنج في منطقة العنق والكتفيين اللذان اديا الى الصداع. خلال موجة الحر والرطوبة ينصح باستخدام كيس ثلج او كيس خضراوات مجمد من الثلاجة ملفوفة في منشفة. ضعوا المنشفة على منطقة الجبين , الصدغين والعنق.


التدليك

قد يحرر التدليك العضلات المشدودة ويساعد في تهدئتها. قد يساعد التدليك في التخفيف من الصداع الناتج عن تشنج في عضلات الراس والعنق. حاولوا انتم او شخص اخر تدليك الراس , العنق والكتفين برفق.
التدليك الاضافي يتم عن طريق تدليك قاعدة الجمجمة. ضعوا كلتا اليدين عند الراس حيث يكون اتجاه الابهامين للاسفل. ضعوا الابهامين على التجوفيين من كلا جانبي الراس حيث يلتقي الراس بالعنق. وهما يتواجدان ببعد انشين من مركز العنق. اضغطوا الى الداخل والى الاعلى بواسطة الابهامين حتى تشعروا بالم خفيف. ابقوا هكذا ودلكوا المنطقة بواسطة الابهامين بحركات دائرية صغيرة.



تمارين مقاومة

نضع كفتي اليدين على الجبين, وبعدها نضغط الراس الى الامام لداخل كف اليد بواسطة عضلات العنق. حافظوا على الراس بشكل عامودي . كف اليد يجب ان تقاوم حركة الراس.


مسكنات الالام

لا يمكن بدونهم, تشكيلة مسكنات الالام في سوق الادوية هو ضخم. احيانا يستغرق الكثير من الوقت لايجاد مسكن الالام الانسب من بين جميعها. عند ايجاد واحد كهذا غالبا لا نتخلى عنه لفترة طويلة. ولكن لا يجوز الافراط باستخدام مسكنات الالام. الاستخدام المفرط قد يؤدي الى تفاقم الصداع بدلا من تخفيفه.


راجع طبيبك

راجع طبيبك اذا تكرر الصداع كل بضعة ايام او يوميا. استشيروا الطبيب كذلك عندما تشعرون بصداع مفاجئ وشديد او اذا كان يرافقه حرارة , عنق متشنجة,اختلاجات، خدر، رؤية مزدوجة، دوخة، غثيان شديد ,ضيق في التنفس والارتباك.