م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~ - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

RoshoF · #1 2010- 4- 9

المحاضرة الرابعة , الصحة واللياقة

× اللياقة العضلية :-
قياس اللياقة القلبية الوعائية :
• يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل :
24 صعودا / دقيقة (رجــال)
22 صعودا / دقيقه (نســـاء)

- الإستمرارية لمدة 3 دقائق متواصلة.
- يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق .
- يتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية .
- نضربها في 4 لنعرف النبضات في الدقيقة.

× مكونات اللياقة العضلية :-
1/ القوهـ العضليـه .
2/ التحمل العضـلي .
3/ المرونـه .

× تعريف القوة العضلية:-
القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة ( الوزن الذي يمكن حمله ).

× العوامل المؤثره في القوه العضليـه :-
1- العمر . 2- كتلة الجسم ( زيادة في العضلات وين في الشحوم )
2- حجم العضلات . 4- التوصيل العصبي .

× تعريف التحمل العضلي (المطاولة) :-
قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية ( المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص ).

× تعريف المرونه :-
القدره على إطالة العضله أو مجموعه من العضلات إلى مداها الحركي .

× العوامل المؤثره في المرونه :-
- تكوين المفصل .
- العمر .
- النوع .

× فوائد اللياقة العضلية :-
1. زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة).
2. الحفاظ على القوام السليم.
3. الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام (آلام الظهر).
4. العمل بشكل أفضل .

× قياس اللياقة العضلية :-

1- قياس القوة والتحمل العضلي /
- الجلوس من رقود القرفصاء (60 ثانية)
تحمل عضلات البطن

جدول الدرجات المعيارية لاختبار الجلوس من القرفصاء (الشباب السعودي) << أنظر لـ المحاضره

- إنبطاح من الذراعين (الضغط بالذراعين)
أكبر عدد من المرات
قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والدراعين

جدول الدرجات المعيارية لإختبار الضغط بالذراعين (الشباب السعودي) << أنظر لـ المحاضره

قياس اللياقة العضلية:

2- قياس المرونه /
• ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولا (أفضل مسافة من محاولتين)

× تطوير اللياقة العضلية :-
مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي /
1. التدرج.
2. التخصصية.
3. زيادة العبء :-

أ‌) المقاومة :
• 80% من القوة القصوى لتطوير القوة.
• <80% من القوة القصوى لتطوير التحمل .
القوى القصوى = أكبر وزن ممكن رفعه
مثال:
القوة القصوى= 75 كجم . ماهي المقاومة المناسبة؟
الحل:
المقاومة المناسبة =75 × 0.80 = 60 كجم
كيف نحدد القوى؟ ماتستطيع تكراره من 3 – 10 مرات كحد أقصى = 80% من القوة القصوى.
ب‌) الجرعه :
عدد التكرارات للتمرين المعين .

الهدف / التكرار الأقصى / الجرعه
تطوير القوة العضلية ... 1-6 ....... 3-8
تطوير التحمل العضلي ...12-20 ........3-4

ت‌) أيام التدريب:
عضلات الطرفين والجذع في اليوم × ثلاث أيام / الأسبوع
يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي
لمدة 8 أسابيع (بعدها يوم / الأسبوع للمحافظة على التطوير )
ث‌) الراحة :
الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة
إذا استمرت الآلام بعد 48 -72 ساعة (خفض العبء)

إنتهـــى / بالتوفيق لـ الجميع

عاشقة التفاؤل · 2010- 4- 9

تسلم يمناك رشوف

butterfly εïз · 2010- 4- 10

يعطيك الف عافيه ماقصرتي

سلطان الحفر · 2010- 4- 10

يعطيكــــ العافيه يا رشــــــــــــــــــــــوفـــ

دفرة محد معبرها · 2010- 4- 10

مشكورة رشوفه

بدويه · 2010- 4- 10

thanx alooooot

Hanno0o · 2010- 4- 10

يسلموووو رشووووووفه :g8:

~بسمة وفا~ · 2010- 4- 10

هلاآ بكـ رشووفة ,,

كل تلاخيصك تجنن ومرتبه وش زينها مثل راعيتها

شخبـأآرك ؟
وش مسويه مع المذاكره ناويه تجيبين +a ولا +f

ان شاء الله كلنا يكتبون أسامينا بالجريده

آنا بخير ياعمري تسأل عنك العافيـه بس شسمه خلاص منتدى النقاش صار ماله طعم بدون الاستراحه

يعني دايما أدخل أشوف التلاخيص واذا أحد يحتاج مساعده ساعدته وأطلع وأسكر الباب

[/]

السالفة مليون · 2010- 4- 10

جزاك الله خير ويعطيك العافييييييييييييييييه خيتوو رشووووووفة:praying:

king of silence · 2010- 4- 10

الله يعطيك العافيه رشوف
ولا يحرمنا من هالطله

مشكوره على هالمجهود الجبار
الله يعطيك الف الف الف عافــــــــــــيه

2010- 4- 9	#2
عاشقة التفاؤل مشرفة سابقة الملف الشخصي: رقم العضوية : 44641 تاريخ التسجيل: Tue Jan 2010 المشاركات: 2,786 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 529 مؤشر المستوى: 85 بيانات الطالب: الكلية: الآداب بدمام الدراسة: انتظام التخصص: &المكتبات& المستوى: خريج جامعي	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ تسلم يمناك رشوف

2010- 4- 10	#3
butterfly εïз أكـاديـمـي فـعّـال الملف الشخصي: رقم العضوية : 37830 تاريخ التسجيل: Wed Oct 2009 المشاركات: 301 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3197 مؤشر المستوى: 66 بيانات الطالب: الكلية: جامعه فيصل الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى السابع	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ يعطيك الف عافيه ماقصرتي

2010- 4- 10	#4
سلطان الحفر أكـاديـمـي نــشـط الملف الشخصي: رقم العضوية : 49448 تاريخ التسجيل: Mon Mar 2010 العمر: 40 المشاركات: 117 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: كلية التربيه الخاصه الدراسة: انتساب التخصص: تـــربـــيهـ خـــاصــهـ المستوى: المستوى الثالث	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ يعطيكــــ العافيه يا رشــــــــــــــــــــــوفـــ

2010- 4- 10	#5
دفرة محد معبرها أكـاديـمـي ألـمـاسـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 40828 تاريخ التسجيل: Fri Nov 2009 المشاركات: 1,060 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 69 بيانات الطالب: الكلية: جامعه ولد اختي فيصل الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى الثالث	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ مشكورة رشوفه

2010- 4- 10	#6
بدويه متميزه بملتقى التعليم عن بعد - انقلش الملف الشخصي: رقم العضوية : 39161 تاريخ التسجيل: Sun Oct 2009 المشاركات: 3,082 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3856 مؤشر المستوى: 92 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الملك فيصل-آداب الدراسة: انتساب التخصص: اللغة الإنجليزية المستوى: خريج جامعي	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ thanx alooooot

2010- 4- 10	#7
Hanno0o أكـاديـمـي فـعّـال الملف الشخصي: رقم العضوية : 43010 تاريخ التسجيل: Fri Dec 2009 المشاركات: 101 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 534 مؤشر المستوى: 60 بيانات الطالب: الكلية: الاحساء الدراسة: انتساب التخصص: English المستوى: خريج جامعي	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ يسلموووو رشووووووفه :g8:

2010- 4- 10	#8
~بسمة وفا~ أكـاديـمـي فـعّـال الملف الشخصي: رقم العضوية : 41503 تاريخ التسجيل: Sat Nov 2009 المشاركات: 251 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 257 مؤشر المستوى: 61 بيانات الطالب: الكلية: الـآدآبْ الدراسة: انتساب التخصص: English المستوى: المستوى السادس	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ هلاآ بكـ رشووفة ,, كل تلاخيصك تجنن ومرتبه وش زينها مثل راعيتها شخبـأآرك ؟ وش مسويه مع المذاكره ناويه تجيبين +a ولا +f ان شاء الله كلنا يكتبون أسامينا بالجريده آنا بخير ياعمري تسأل عنك العافيـه بس شسمه خلاص منتدى النقاش صار ماله طعم بدون الاستراحه يعني دايما أدخل أشوف التلاخيص واذا أحد يحتاج مساعده ساعدته وأطلع وأسكر الباب [/]

2010- 4- 10	#9
السالفة مليون أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 14464 تاريخ التسجيل: Sat Oct 2008 المشاركات: 5,424 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 12551 مؤشر المستوى: 129 بيانات الطالب: الكلية: سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم الدراسة: انتساب التخصص: English المستوى: خريج جامعي	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ جزاك الله خير ويعطيك العافييييييييييييييييه خيتوو رشووووووفة:praying:

2010- 4- 10	#10
king of silence ஐஐ رئيس مجلس الإدارة سابقاً ஐஐ الملف الشخصي: رقم العضوية : 35740 تاريخ التسجيل: Sun Sep 2009 المشاركات: 4,881 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 92070 مؤشر المستوى: 200 بيانات الطالب: الكلية: كليـــــة الأدآب والعلوم الانسانية الدراسة: انتظام التخصص: الخدمة الإجتماعية المستوى: دراسات عليا	رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الـرابـعـه \|~ الله يعطيك العافيه رشوف ولا يحرمنا من هالطله مشكوره على هالمجهود الجبار الله يعطيك الف الف الف عافــــــــــــيه

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
م ـلخصي الصحه والليـآقه \| المحآضرهـ الثآنيه \|~ المستوى الثآنـي	RoshoF	ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل	14	2010- 10- 8 08:46 AM
م ـلخصي المحآضرهـ التمهيديـه ● اللغـهـ الأنجليزيـهـ كتـآبهـ ●	RoshoF	ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل	30	2010- 4- 6 07:31 PM