ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
عرض خاص من سدرة للعود
مكتبة زاوية الباحث بالدمام حي غرناطة امام مركز كائن
الأستاذ / حامد علم الدين مدرس جامعى لطلاب الرياضالدكتور حسن إسماعيل تدريس طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل وبقية الجامعاتالإستاذ طارق مدرس الدمام الخبر الظهران جامعة الملك فيصل جامعة الدمامالاستاذ ابوعبدالله المصري مدرس الدمام والخبرالأستاذ/مجدي مدرس/محاسبه-اقتصاد-إحصاء حي البديعهالاستاذ خالد الشيخ الرياض
الاستاذ ابواحمد محمد السقا الرياض خبرة 20 سنة بالمملكة

العودة   ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام > .: سـاحـة التعليم عن بعد (الانتساب):. > ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل
التسجيل الكويزاتإضافة كويزمواعيد التسجيل   قائمة الأعضاء   أعتبر مشاركات المنتدى مقروءة

ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل ملتقى التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل انتساب ( الانتساب المطور ) ,منتدى النقاش التسجيل,البلاك بورد,التحويل انتظام,تسجيل المقررات,الاختبارات والنتائج.

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم 2010- 4- 9
الصورة الرمزية RoshoF
أكـاديـمـي مـشـارك
بيانات الطالب:
الكلية: كلية الأداب
الدراسة: انتساب
التخصص: علم إجتماع والخدمة الاجتماعية
المستوى: خريج جامعي
إحصائيات الموضوع:
المشاهدات: 969
المشاركـات: 11
 
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 8621
تاريخ التسجيل: Wed Jul 2008
المشاركات: 7,900
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 13709
مؤشر المستوى: 139
RoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond reputeRoshoF has a reputation beyond repute
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
RoshoF غير متواجد حالياً
Post م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

المحاضرة الرابعة , الصحة واللياقة


× اللياقة العضلية :-
قياس اللياقة القلبية الوعائية :
يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل :
24 صعودا / دقيقة (رجــال)
22 صعودا / دقيقه (نســـاء)


- الإستمرارية لمدة 3 دقائق متواصلة.
- يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق .
- يتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية .
- نضربها في 4 لنعرف النبضات في الدقيقة.



× مكونات اللياقة العضلية :-
1/ القوهـ العضليـه .
2/ التحمل العضـلي .
3/ المرونـه .

× تعريف القوة العضلية:-
القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة ( الوزن الذي يمكن حمله ).


× العوامل المؤثره في القوه العضليـه :-
1- العمر . 2- كتلة الجسم ( زيادة في العضلات وين في الشحوم )
2- حجم العضلات . 4- التوصيل العصبي .

× تعريف التحمل العضلي (المطاولة) :-
قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية ( المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص ).


× تعريف المرونه :-
القدره على إطالة العضله أو مجموعه من العضلات إلى مداها الحركي .


× العوامل المؤثره في المرونه :-
- تكوين المفصل .
- العمر .
- النوع .


× فوائد اللياقة العضلية :-
1. زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة).
2. الحفاظ على القوام السليم.
3. الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام (آلام الظهر).
4. العمل بشكل أفضل .




× قياس اللياقة العضلية :-

1- قياس القوة والتحمل العضلي /
- الجلوس من رقود القرفصاء (60 ثانية)
تحمل عضلات البطن




جدول الدرجات المعيارية لاختبار الجلوس من القرفصاء (الشباب السعودي) << أنظر لـ المحاضره


- إنبطاح من الذراعين (الضغط بالذراعين)
أكبر عدد من المرات
قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والدراعين

جدول الدرجات المعيارية لإختبار الضغط بالذراعين (الشباب السعودي) << أنظر لـ المحاضره

قياس اللياقة العضلية:

2- قياس المرونه /
• ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولا (أفضل مسافة من محاولتين)


× تطوير اللياقة العضلية :-
مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي /
1. التدرج.
2. التخصصية.

3. زيادة العبء :-

أ‌) المقاومة :
• 80% من القوة القصوى لتطوير القوة.
<80% من القوة القصوى لتطوير التحمل .
القوى القصوى = أكبر وزن ممكن رفعه

مثال:
القوة القصوى= 75 كجم . ماهي المقاومة المناسبة؟
الحل:
المقاومة المناسبة =75 × 0.80 = 60 كجم
كيف نحدد القوى؟ ماتستطيع تكراره من 3 – 10 مرات كحد أقصى = 80% من القوة القصوى.
ب‌) الجرعه :
عدد التكرارات للتمرين المعين .


الهدف / التكرار الأقصى / الجرعه
تطوير القوة العضلية ... 1-6 ....... 3-8
تطوير التحمل العضلي ...12-20 ........3-4

ت‌) أيام التدريب:
عضلات الطرفين والجذع في اليوم × ثلاث أيام / الأسبوع
يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي
لمدة 8 أسابيع (بعدها يوم / الأسبوع للمحافظة على التطوير )

ث‌) الراحة :
الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة
إذا استمرت الآلام بعد 48 -72 ساعة (خفض العبء)




إنتهـــى / بالتوفيق لـ الجميع
توقيع » RoshoF
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.
خريجه بكالوريس علم الاجتماع و الخدمة الاجتماعيه (عن بعد)
" يا صاحب اللطف الخفي ، بك أستعين و أستجير و أكتفي ♥ "
.
.
إذا رأيتم أنفسكم ( فارغين ) فــَ تذكروا أمنية الموتــــــى !

التعديل الأخير تم بواسطة RoshoF ; 2010- 4- 9 الساعة 08:33 PM
رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 9   #2
مشرفة سابقة
 
الصورة الرمزية عاشقة التفاؤل
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 44641
تاريخ التسجيل: Tue Jan 2010
المشاركات: 2,872
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 529
مؤشر المستوى: 69
عاشقة التفاؤل is a glorious beacon of lightعاشقة التفاؤل is a glorious beacon of lightعاشقة التفاؤل is a glorious beacon of lightعاشقة التفاؤل is a glorious beacon of lightعاشقة التفاؤل is a glorious beacon of lightعاشقة التفاؤل is a glorious beacon of light
بيانات الطالب:
الكلية: الآداب بدمام
الدراسة: انتظام
التخصص: &المكتبات&
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
عاشقة التفاؤل غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

تسلم يمناك رشوف
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #3
أكـاديـمـي فـعّـال
 
الصورة الرمزية butterfly εïз
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 37830
تاريخ التسجيل: Wed Oct 2009
المشاركات: 301
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 3197
مؤشر المستوى: 48
butterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enoughbutterfly εïз will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: جامعه فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم اجتماع
المستوى: المستوى السابع
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
butterfly εïз غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

يعطيك الف عافيه ماقصرتي

  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #4
أكـاديـمـي نــشـط
 
الصورة الرمزية سلطان الحفر
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 49448
تاريخ التسجيل: Mon Mar 2010
العمر: 35
المشاركات: 122
الـجنــس : ذكــر
عدد الـنقـاط : 100
مؤشر المستوى: 41
سلطان الحفر will become famous soon enoughسلطان الحفر will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: كلية التربيه الخاصه
الدراسة: انتساب
التخصص: تـــربـــيهـ خـــاصــهـ
المستوى: المستوى الثالث
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
سلطان الحفر غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

يعطيكــــ العافيه يا رشــــــــــــــــــــــوفـــ
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #5
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 40828
تاريخ التسجيل: Fri Nov 2009
المشاركات: 1,060
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 100
مؤشر المستوى: 51
دفرة محد معبرها will become famous soon enoughدفرة محد معبرها will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: جامعه ولد اختي فيصل
الدراسة: انتساب
التخصص: علم اجتماع
المستوى: المستوى الثالث
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
دفرة محد معبرها غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

مشكورة رشوفه
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #6
متميزه بملتقى التعليم عن بعد - انقلش
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 39161
تاريخ التسجيل: Sun Oct 2009
المشاركات: 3,086
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 3856
مؤشر المستوى: 75
بدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond reputeبدويه has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل-آداب
الدراسة: انتساب
التخصص: اللغة الإنجليزية
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
بدويه غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

thanx alooooot
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #7
أكـاديـمـي فـعّـال
 
الصورة الرمزية Hanno0o
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 43010
تاريخ التسجيل: Fri Dec 2009
المشاركات: 251
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 534
مؤشر المستوى: 43
Hanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enoughHanno0o will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: الاحساء
الدراسة: انتساب
التخصص: English
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Hanno0o غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

يسلموووو رشووووووفه :g8:
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #8
أكـاديـمـي فـعّـال
 
الصورة الرمزية ~بسمة وفا~
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 41503
تاريخ التسجيل: Sat Nov 2009
المشاركات: 255
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 257
مؤشر المستوى: 43
~بسمة وفا~ is a jewel in the rough~بسمة وفا~ is a jewel in the rough~بسمة وفا~ is a jewel in the rough
بيانات الطالب:
الكلية: الـآدآبْ
الدراسة: انتساب
التخصص: English
المستوى: المستوى السادس
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
~بسمة وفا~ غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

هلاآ بكـ رشووفة ,,

كل تلاخيصك تجنن ومرتبه وش زينها مثل راعيتها

شخبـأآرك ؟
وش مسويه مع المذاكره ناويه تجيبين +a ولا +f

ان شاء الله كلنا يكتبون أسامينا بالجريده

آنا بخير ياعمري تسأل عنك العافيـه بس شسمه خلاص منتدى النقاش صار ماله طعم بدون الاستراحه

يعني دايما أدخل أشوف التلاخيص واذا أحد يحتاج مساعده ساعدته وأطلع وأسكر الباب [/]
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #9
أكـاديـمـي مـشـارك
 
الصورة الرمزية السالفة مليون
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 14464
تاريخ التسجيل: Sat Oct 2008
المشاركات: 10,740
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 12455
مؤشر المستوى: 165
السالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond reputeالسالفة مليون has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الدراسة: انتساب
التخصص: English
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
السالفة مليون غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

جزاك الله خير ويعطيك العافييييييييييييييييه خيتوو رشووووووفة:praying:
  رد مع اقتباس
قديم 2010- 4- 10   #10
ஐஐ رئيس مجلس الإدارة سابقاً ஐஐ
 
الصورة الرمزية king of silence
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 35740
تاريخ التسجيل: Sun Sep 2009
المشاركات: 4,931
الـجنــس : ذكــر
عدد الـنقـاط : 86381
مؤشر المستوى: 177
king of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond reputeking of silence has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: كليـــــة الأدآب والعلوم الانسانية
الدراسة: انتظام
التخصص: الخدمة الإجتماعية
المستوى: دراسات عليا
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
king of silence غير متواجد حالياً
رد: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~

الله يعطيك العافيه رشوف
ولا يحرمنا من هالطله




مشكوره على هالمجهود الجبار
الله يعطيك الف الف الف عافــــــــــــيه
توقيع » king of silence
وإذا غَضِبْتَ فكنْ وَقورًا كاظِمًا *** لِلْغَيْظِ تُبْصِرُ ماتقول وتسمعُ
فكفى به شرفًـــــا تَبَصُّــــــرُ ساعـــــــــــةٍ *** يَرْضى بِهَا عنك الْإِلَهُ ويدفعُ
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المحآضرهـ, الصحه, الـرابـعـه, ـليزي, والليـآقه

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الـرابـعـه |~
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الثآنيه |~ المستوى الثآنـي RoshoF ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل 14 2010- 10- 8 08:46 AM
م ـلخصي المحآضرهـ التمهيديـه ● اللغـهـ الأنجليزيـهـ كتـآبهـ ● RoshoF ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل 30 2010- 4- 6 07:31 PM

تطبيق ملتقى فيصل على App Storeتطبيق ملتقى فيصل على Goole Play
الوظائف اليومي تحديث يومي للوظائف للجنسين في السعودية - وظائف اليوم


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 04:32 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.1 جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام
Adsense Management by Losha
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه