هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

نفس الشخص بعد سنه تقريباً أو بالتحديد 8 شهور في أغسطس 1982 دخل طول هالفتره من ديسمبر إلى أغسطس في برنامج مشي/جري ، النتيجه أن وزنه 100كغم بمعنى أنه انخفض تقريباً النص، ضغط الدم من 220 على 80 ألى 160 على 70 وأصبح تقريباً نقدر نقول في حدود الطبيعي مرتفع شوي لكنه في حدود الطبيعي، الجلوكوز اللي رجع في الوضع الطبيعي وبالتالي في أكتوبر 1982 يعني بعد 11 شهر استطاع أن يكمل جري ماراثوني ((الماراثون 42 كيلو وزياده)) وبالتالي يعني هذه الأرقام تشير إلى أنه ممارسة النشاط البدني بهدف رفع اللياقه البدنيه أكيد أنه سيؤدي إلى (خفض الوزن -خفض الضغط-خفض جلوكوز الدم) وهذه ستنعكس إيجاباً على صحة الفرد بشكل أو بآخر..

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

كلما زاد النشاط البدني كلما قلّ معدل الوفيات ، طبعاً الدراسه هذي أجريت بين 1962 إلى 1978 في الولايات المتحده الأمريكيه ، تَتَبَّعُوا خريجي جامعة هارفرد ، وعددهم تقريباً 16,936 (حدود 17,000)، شافوا نسبة الوفيات من المجموع(من 17,000) وربطوها بالسبب وهي الأمراض المختلفه ( أمراض القلب والشرايين-السرطان- الحوادث- الإنتحار-أمراض التنفس) ومن الجانب الآخر رُبِطت بمؤشر النشاط البدني(مؤشر النشاط البدني: كم سُعر حراري تحرق في الأسبوع) فكان مجموعه يحرقون أقل من 500 وهذه طبعاً في الحركات العاديّه (بركب سيارتي-بصد الدرج-بدخل من غرفة نومي إلى الصاله-من الصاله إلى المكتب)وبالتالي منخفضه، المتوسط اللي يحرق بين 500 إلى أقل من 2000 سُعر حراري في الأسبوع ، طبعاً الجيدين هذولي اللي يمارسوا نشاط بدني بشكل جيد يكون يحرقون أكثر من 2000.
طيب لمن جينا إلى نسبة الوفيات ، طبعاً لمن ننظر للخريجين ال(17,000) نجد نفس الشيء زي الدراسه السابقه تقريباً نفس النسبه ..
45% بأسباب أمراض القلب والشرايين
31 هناك كانت الدراسه السابقه 22% اللي هو بأسباب السرطان
الحوادث تقريباً هناك كانت 4 وهنا 5 ونص
الإنتحار هنا تلاحظ إنها في حدود 5%
نجي الحين نقارن مع مؤشر النشاط تلاحظ إن اللي مايمارسون النشاط نسبة الوفيات عندهم بأمراض القلب 40%، أقارنهم باللي يمارسون النشاط بدرجه كبيره تلاحظ النصف تقريباً انخفض نسبة الوفاه عندهم معنى ذلك أنه كلما زاد النشاط البدني كلّما قلّت الإحتماليه بأن الشخص يتوفى بأمراض القلب والشرايين
تلاحظ السرطان ماله تأثير تقريباً لأن الدراسات إلى الآن لم تُشِر بتأكيد أن له تأثير للنشاط البدني على السرطان والإصابه به
نفس الشيء بالحوادث تجد أن مافي اختلاف كبير
لكن الملفت للنظر _الإنتحار_(اللي مايتمرنون - اللي حركتهم قليله) نسبة الإنتحار عندهم 5% أو اللي ماتوا بسبب الإنتحار 5% لكن اللي مارسوا النشاط البدني بشكل جيد (اللي ماتوا بسبب الإنتحار 2,9 تقريباً 3%) ففي فرق 2% معنى ذلك أن للنشاط البدني ليس فقط على الصحه البدنيه وإنما أيضاً على الصحه النفسيه ولذلك نقول احنا أن له تأثير على الصحه الشامله التي عرفناها بأنها التكامل البدني النفسي الإجتماعي.

[فيني طموح]

لبى قلبك ذكيه شكرا قلبي حاولت ارسلك على الخاص بس شكل مشاركاتي ماتسمح
بس ممكن حبيبتي وش ذا الشرح الي انتي تحطينه هاذا لنا

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
طيب سؤال:من الكلام اللي قلناه قبل شوي ارتفاع اللياقه البدنيه راح يخفض الاحتمال الاصابه بالمرض بالذات أمراض القلب والشرايين وهل هذا فعلاً صحيح وبشكل مطلق الإجابه على هذا السؤال---> ليس بالضروره.
رقم(2)
ليش ليس بالضروره؟؟؟
رقم(3)
لأن في عوامل أخرى تتدخل بحيث أن تخلي الشخص يمكن يكون لياقته عاليه.. مثل المثال اللي راح يجي بالصوره اللي بعد هذي الصوره

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

قد يكون شخص يتمرن يومياً 3كم (مسافه لا بأس بها)، ويتدرب بالأثقال بانتظام (إذن لياقته العضليه أيضاً جيده)، يقوم بتدريبات مرونه(جيد)، يحافظ على وزنه المثالي (وزنه ممتاز) ، إذن لياقته البدنيه بالضروره ممتازه.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
نفس الشخص هذا
رقم(2)
نفس الشخص هذا (يعاني من ضغط دم مرتفع- تحت ضغوط نفسيه دائمه - ويتناول أطعمه دهنيه بكثره) طبعاً هذه راح تفسد تأثير البرنامج اللي كان يمارسه فيه قبل شوي، بالتالي هذا راح يزيد من خطورة إصابته بأمراض القلب والشرايين.

[فيني طموح]

لبى قلبك ذكيه طيب كيف اطبعها وهي كذا بصفحات بالمنتدى وهي نفسها الملزمه ولا غير

[ذكيه ميه بالميه]

[align=center]الصوره اللي بعدها:[/align]

إذن هناك جانبان (جانب لياقه بدنيه ، وجانب اللي هو مرتبط بالغذاء والعادات الحياتيه الإيجابيه) ولذا برنامج الصحة واللي اقة الجيد لابد أنه يؤدي إلى زيادة في طول الحياه.
بعض الدراسات تشير أن الذين يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم وفي نفس الوقت عندهم برنامج حياتي جيد ، حياتهم بتكون أطول (نعم الأعمار بيد الله لكنه دايماً نقول أنه الواحد ودّه يستمتع بحياته إلى آخر لحظه) هذه ستساعد على الأقل الاستمتاع بالحياه إلى آخر لحظه.
طبعاً البرنامج هذا يجب أن يتضمن باختصار{النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليل وليس في النهار - تناول وجبة إفطار يومياً - عدم الأكل بين الوجبات إلا بشكل محدود - عدم التدخين - المحافظه على الوزن المثالي وممارسة النشاط البدني بانتظام} هذا البرنامج إذا التزم فيه الواحد بشكل مستمر بقية حياته بإذن الله تعالى على الأقل ( أمراض القلب والشرايين-بعض الأمراض النفسيه والإجتماعيه ) ستكون بعيده عنه بإذن الله.

[نوافذ]

[خولة k]

مشكوره اختي الله يعطيك العاااافيه ...
يعني هذي نذاكر منها للاختبار ان شاء الله
مافيه غيرها