لعونكم وليس لعيون عليا - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

علي2000 · #1 2010- 6- 14

والله لعيونكم

بس دعوه وحده لي بالتوفيق

الصحة واللياقة من 1 - 4

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه مراجعة شاملة لأولأربع محاضرات لمادة الصحة واللياقة , واخترت لكم ثلاث أنواع من المناقشات كما هيموضحه أدناه
(الأولى : عبارة عن سؤال وثلاث إجابات فقط وتم تحديدالأجوبة وذلك بوضع علامة دائرة مضللة (دائرة سوداء) على الإجابة الصحيحة , عددالأسئلة 25 سؤالاً)
(الثانية : عبارة عن اختيار صح أو خطأ , وقد تم تصحيحالخطأ , عدد الفقرات 36 فقرة)
(الثالثة : عبارة عن أسئلة وأجوبة عامةوشاملة محتوى المقرر , عدد الأسئلة 23 سؤالاً )

اولاً : اختر الإجابة الصحيحة (سؤال وثلاث إجابات) ـــ ( الإجابة الصحيحة مظلله )

1 - تعريف الصحة :
· حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجرد من الخلو من المرض أو العجز
o الرشاقة والقدرة العضلية والتوافق العضلي العصبي والتوازن.
o الصحة هي اللياقة البدنية وتعتمد على كفاءة أجهزة الجسم.

2 – ما هي المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة؟
o العوامل الوراثية
o العوامل الطبيعية
· الناحية البدنية والنفسية والاجتماعية

3 – درجات الصحة يمكن أن نتصورها على أنها مدرج قياسي:
· طرفه العلوي الصحة المثالية والطرف السفلي انعدام الصحة
o طرفه السفلي الصحة المثالية والطرف العلوي انعدام الصحة
o بين الطرفين

4 – من درجات الصحة (مستوياتها)
· الصحة المثالية , الصحة الايجابية , السلامة المتوسطة
o الصحة البيئية , الصحة الشخصية , الصحة الاجتماعية
o لا يوجد درجات للصحة

5 – ما هو المستوى الذي لا يشكو فيه الفرد من أعراض مرضية واضحة, ولكن يمكن في هذا المستوى اكتشاف بعض الأمراض نتيجة الاختبارات والتحاليل الطبية
· المرض غير الظاهر
o المرض الظاهر
o مستوى الاحتضار

6 – التكامل النفسي يقصد به
o أن يكون الفرد قادرا على تحمل أزمات الحياة
o يظهر ذلك على الفرد في حياته الهادئة التي يسودها الراحة والاطمئنان والرضا
· جميع ما ذكر

7 - عدم اكتمال الناحية الاجتماعية لدى الفرد تظهر في ميله الدائم إلى :
· الانطواء
o مخالطة الآخرين
o جميع ما ذكر

8 - ما هي نظرية مرض السل الذي ينتج عن ميكروب السل :
· نظرية السبب الواحد
o نظرية الأسباب المتعددة
o جميع ما ذكر

9 – المسببات الحيوية من أصل حيواني قد تكون حيوانات وحيدة الخلية مثل :
· الاميبا او حيوان الملاريا
o ديدان البهارسيا او ديدان الانكلستوما
o جميع ما ذكر

علي2000 · 2010- 6- 14

10 – المسببات الحيوية من أصل حيواني قد تكون متعددة الخلايا مثل :
o الاميبا او حيوان الملاريا· ديدان البهارسيا او ديدان الانكلستوماo جميع ما ذكر

11 – تنقسم المسببات النوعية للأمراض إلى فئات ومنها :
o المسببات الحيوية من أصل حيواني
o المسببات الحيوية من أصل نباتي
· جميع ما ذكر

12 – العوامل المتعلقة بالمسببات النوعية للأمراض والعوامل المتعلقة بالإنسان والعوامل البيئية جميعها من العوامل التي:
o تحدد مستويات اللياقة
o تحدد مستويات القوام
· تحدد مستويات الصحة

13 – البيئة الطبيعية ومنها المناخ الذي يشمل :
o درجات الحرارة
o الرطوبة
· جميع ما ذكر

14 – ماذا يقصد باللياقة البدنية :
o استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية
· قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف
o أداء تمارين رياضية للتخلص من السمنة

15 – (الرشاقة – التوازن – التوافق) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر :
o المرتبطة بالصحة
· المرتبطة بالمهارة
o المرتبطة بالرجيم الغذائي

16 – (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر :
· المرتبطة بالصحة
o المرتبطة بالمهارة
o المرتبطة بالرجيم الغذائي

17 - الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبية الوعائية مثل:
o صيد السمك
· السباحة
o البولنج

18 - عدم ممارسة النشاط البدني يسبب :
o ارتفاع ضغط الدم
o السمنة
· جميع ما ذكر

19 - زيادة نسبة الدهون بشكل مفرط بالجسم تنعكس على نسبة الكلسترول بالدم وتنعكس على انسداد الشرايين :
o كلسترول مرتفع
o السكري
· السمنة

20 – يصل نبض الأطفال أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
o (200 نبضة في الدقيقة)
· (220 نبضة في الدقيقة)
o (180 نبضة في الدقيقة)

21 - يصل نبض الشاب في عمر العشرين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
· (200 نبضة في الدقيقة)
o (220 نبضة في الدقيقة)
o (180 نبضة في الدقيقة)

22 - يصل نبض الشاب في عمر الأربعين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
o (200 نبضة في الدقيقة)
o (220 نبضة في الدقيقة)
· (180 نبضة في الدقيقة)

23 – عندما نريد معرفة النبض الأعلى (نبض القلب) فإننا نستخدم المعادلة التالية :
· (220 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)
o (200 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)
o (180 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)

24 – المعادلة الحسابية لقياس النبض المطلوب أثناء التمرين :
o (الحد الأعلى للنبض + النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب
o (الحد الأعلى للنبض × النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب
· (الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب

25 – القدرة على إطالة العضلة ( من اربطه وألياف ) أو مجموعه من العضلات إلى مداها الحركي يعرف بـ:
· المرونة
o التحمل العضلي
o القوة العضلية

علي2000 · 2010- 6- 14

ثانياً :اجب على الآتي بـ (√ ــ ×) تصحيح الخطأ تحتهخط

1 – المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة مثل عناصر الطيفالضوئي بالنسبة للضوء الأبيض √
2 – الصحة هي حالة التوازن النسبي لوظائف أعضاءالجسم √
3 – حالة التوازنلاتنتج من تكيف الجسم مع نفسه ومع العواملالضارة التي يتعرض لها × (تنتج من تكيف الجسم)
4 – عملية التكيف تختص بالمحافظةعلى سلامة الجسم واستمرار توازن وظائف الجسم في عملها √
5 - درجات الصحة يمكن أننتصورها على أنها مدرج قياسي √
6 – مفهوم الصحة يقتصر على التكاملالبدنيفقط × (التكامل البدني والنفسي والاجتماعي)
7 – التكامل البدني هو تمتعالفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم , وكذلك الخلو من العيوب والتشوهات البدنيةوالتمتع باللياقة البدنية العامة √
8 - مستوى الاحتضار هو المستوى الذي تسوء فيهالحالة الصحية للفرد إلى حد بعيد ويصعب عليه استعاده صحته ويصبح عالة على من حولهأو على من يعوله √
9 – عدم اكتمال الصحة النفسية للفرد تظهر في حساسيته المفرطةوكثرة شكوكه وشكواه وميله الدائم إلى التمرد على الآخرين √
10 – التكامل النفسيلايجعل الفرد قادرا على تحمل أزمات الحياة ومصاعبها × (يجعل الفردقادرا)
11 – التكامل الاجتماعي هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرينولكنليسلديه القدرة على التأثير فيهم × (لديه القدرة)
12 – عدم اكتمال الناحيةالاجتماعية لدى الفرد تظهر في ميله الدائم إلى الانطواء والابتعاد والانفراد معنفسه √
13 – البيئة احد العوامل التي تحدد مستويات الصحة √
14 – يعرف المسببالنوعي بالعنصر أو المادة سواء كان حياً أم غير حي √
15 – المستوى الصحي فيالمجتمعثابت × (غير ثابت)
16 – المستوى الصحي في المجتمع يكون في حالةديناميكية متحركة √
17 – المسببات الحيوية من أصل نباتي مثل الفطريات والبكتيرياوالفيروسات √
18 – المسببات الكيميائية مثلعوامل الحرارة والبرودة × (التعرض لمركبات الرصاص والفسفور أو التسمم الكبدي)
19 – المسببات الطبيعيةمثل التعرض لمركبات الرصاص والفسفور × (عوامل الحرارة والبرودة)
20 – المسببات النفسية والاجتماعية مثل الأمراض الناتجة عن الضغط العصبي والنفسي بسببمشكلات الحياة الحديثة والمشكلات الناتجة عن الأعباء الأسرية والمهنية وعدم الشعوربالأمان والطمأنينة √
21 – المقاومة الطبيعية غير النوعية والمقاومة النوعيةوالعوامل الوراثية والاجتماعية والوظيفية والعمرهي عناصر العوامل البيئية × (العوامل المتعلقة بالإنسان)
22 – العوامل البيئية لها مجالات عدة منها البيئةالطبيعية √
23 – البيئة الطبيعية تتكون من ثلاث حالات (الجغرافية , الجيولوجية , المناخ) √
24 – المناخ يشمل درجات الحرارة والرطوبة وحركة الرياح وهذه تؤدي إلىتغير في عادات الإنسان وحياته الاجتماعية والاقتصادية , وتؤدي أيضا إلى بعض الأمراضالموسمية √
25 – قلة الحركة تؤدي إلى مشاكل صحية √
26 – الأنشطة البدنيةالشديدة نسبيالا تفيداللياقة القلبية الوعائية × ( تفيد اللياقة)
27 – من فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية زيادة قوة عضلة القلب √
28 - اللياقةالقلبية الوعائية تعطي شعور أفضل وعمل أفضل وشكل أفضل أيضا √
29 - كلما زادتاللياقة البدنية بالتحديد (اللياقة القلبية الوعائية التنفسية) كلما قلت احتماليهإصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين √
30 - اللائق بدنيا أكثر عرضه لخطر الإصابةبأمراض القلب والشرايين × (اقل عرضه)
31 - الشريان التاجي : هو الشريان الذييغذي عضلة القلب √
32 - الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين √
33 – النبض الأعلى للفردلا ينقصمع تقدم العمر × (ينقص)
34 - القوهالقصوى لعضلات الذراع 100 كلجم × (50 كلجم)
35 - القوة القصوى لعضلات الأرجل 75كلجم √
36 - كلما كان تحملك العضلي ومرونتك أفضل ستؤدي عملك بشكل أفضل √

ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوىالمقرر)

1 – ما هو مفهوم الصحة ؟
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجردالخلو من المرض والعجز

2 – اذكر مستويات الصحة ؟
الصحةالمثالية : التكامل البدني والنفسي والاجتماعي
الصحة الايجابية : توفر طاقة صحيةايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسيةوالاجتماعية
المرض غير الظاهر : لا يشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافهابالفحوصات
المرض الظاهر : يشكو الفرد من مرض ( بدني , نفسي , اجتماعي)
الاحتضار : تسوء الحالة الصحية ويصعب استعادتها

3 – ماذايقصد بالتكامل البدني ؟
هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائفالجسم

4 - ماذا يقصد بالتكامل النفسي ؟
هو كون الفرد متمتعابالاستقرار الداخلي قادرا على التوفيق بين رغباته وأهدافه وبين الحقائق الماديةوالاجتماعية التي يعيشها

5 - ماذا يقصد بالتكامل الاجتماعي ؟
هوقدرة الفرد على التعامل مع الآخرين واكتساب محبتهم واحترامهم وتفهمه لتصرفاتهموأنماط سلوكهم

6 – ما هي العوامل التي تحدد مستويات الصحة ؟
1 - عوامل تتعلق بالمسببات (الحيوية من أصل حيواني , الحيوية من أصل نباتي , الغذائية , الكيميائية , الطبيعية , الميكانيكية , الوظيفية بالجسم , النفسية والنفسيةوالاجتماعية)
2 - عوامل تتعلق بالإنسان (المقاومة / المناعة , العوامل الوراثية , العوامل الاجتماعية , العوامل الوظيفية , العمر)
3 - عوامل تتعلق بالبيئة (البيئة الطبيعية , البيئة الاجتماعية والثقافية , البيئة البيولوجية)

7 – ما هي مكونات الصحة العامة ؟
1 - صحة البيئة (مياه الشرب – صحة الأغذية – التهوية – الإضاءة – الضوضاء – جمع القمامة – تصريف الفضلات)
2 - الطب الوقائيللمجتمع (صحية البيئة – الإحصاءات – التفتيش الصحي – الطب الوقائي للفرد)
3 - الطب الوقائي للفرد (استعمال الأدوية للوقاية والعلاج – الصحة الشخصية)
4 - الصحة الشخصية (الكشف الطبي – النظافة – النوم – الراحة – العناية بالعينين – العناية بالأسنان – التغذية – ممارسة النشاط البدني)

8 – ما هي أسبابزيادة عدد المشاركين في برامج الصحة واللياقة؟
1 - تمرينات ذات شدة مرتفعة + عادات حياتية سليمة.. النتيجة( صحةأفضل + حياة أجود)
2 - قلة الحركة + عادات حياتية سلبية.. النتيجة (مشاكل صحية)

9 - ما هو تعريف اللياقة البدنية ؟
هو قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف

10 – ما هي مكونات اللياقة البدنية ؟
1 - العناصر المرتبطة بالمهارة) : الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن ردة الفعل – السرعة (
2 - العناصر المرتبطة بالصحة : (اللياقة القل

علي2000 · 2010- 6- 14

2 - العناصرالمرتبطة بالصحة : (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني)

11 – ما هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟
1 - التركيب الجسماني .
2 - المرونة .
3 - القوة والمطاولة العضلية .
4 - اللياقة الوعائية .

12 – ما تعريف اللياقة القلبيةالوعائية / التنفسية ؟
1 - قدرة الجهازين الدوري والتنفسي علىتأدية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية
2 - قدرة الرئتين والقلبوالأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلباتالنشاط البدني المستمر

13 – ما أهميـه اللياقة القلــــبية الوعــائية؟
العنصر الأهم من عناصر الياقة البدنية
المؤشر الأفضل للصحة
يرتبطارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني

14 – لماذا نحتاج إلى طاقة أكثرأثناء النشـــاط الــــبدني ؟
لكي نجعل القلب والرئتين والأوعية الدمويةتنقل أكسجين أكثر لتوفير الأوكسجين المطلوب

15 – اذكر بعضا من أنواعالأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين ولا تؤثر في اللياقة القلبيةالوعائية؟
المشي , صيد السمك

16 - اذكر بعضا من أنواع الأنشطةالبدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبيةالوعائية؟
ركوب الدراجة , السباحة , المشي السريع , الجري

17 – ما هي آثار ترسب الدهون في الشريان التاجي؟
عندما تترسب الدهون بهذا الشريانأو بأحد فروعه فانه من الممكن أنها تغلق ويؤدي ذلك إلى الذبحة الصدرية ثم الذبحةالقلبية

18 - هل التمرين وممارسة النشاط البدني له أخطار؟لماذا؟
نعم .. ومن مخاطر الأنشطة البدنية ما يلي :
العضلات والمفاصل (التدريب الشديد لمدة طويلة , عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلامالعضلات)
الإصابات الحرارية (التدريب في الحر والرطوبة قد يؤدي إلى الإجهادالحراري وقد يؤدي إلى ضربات الشمس)
أعراض الإجهاد الحراري (انخفاض درجة الحرارة , الدوخة , الصداع , الغثيان)
أعراض ضربات الشمس (دوخة , صداع , عطش , تشنجعضلي)

19 - هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم ..
الأشخاص الذين لديهم عيب في القلب قد يكون بعضهم عنده مشكله فيصمام أو انسداد أو ضيق في شريان معين او عنده اضطراب بالنبضات لكنه لا يعلم وعندالتمرين الشديد يضغط على عضلة القلب وقد يؤدي إلى الم بالصدر والى دوخه مفاجئه أوإلى إغماء ويؤدي إلى قصر تنفس وقد يؤدي إلى الوفاة

20 – ما هيمكونات اللياقة العضلية ؟
1- القوة العضلية (بمعنى كم من الوزن تستطيع انتحمله بالذراع)
2- التحمل العضلي
3- المرونة

21 – ما هي العواملالتي تؤثر بالقوة القصوى على القوة العضلية؟
(العمر , كتلة الجسم , حجمالعضلات , التوصيل العصبي)

22 – ماذا يقصد بالتحمل العضلي ؟
هيقدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه , وكلما زادت المدة زاد قوة التحملالعضلي

23 – اذكر بعضاً من فوائد اللياقة العضلية ؟
زيادة حجمالعضلات
الحفاظ على القوام السليم
أداء العمل بشكل أفضل

الصحة واللياقة من 5 - 8
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه مراجعة شاملة لمادة الصحةواللياقة من المحاضرة الخامسة وحتى الثامنة, واخترت لكم ثلاث أنواع من المناقشاتكما هي موضحه أدناه
(الأولى: عبارة عن سؤال وثلاث إجابات فقط وتم تحديدالإجابة الصحيحة باللون الأسود, عدد الأسئلة 21سؤالاً)
(الثانية : عبارة عن اختيار صح أو خطأ , وقد تم تصحيحالخطأ , عدد الفقرات 39 فقرة)
(الثالثة : عبارة عن أسئلة وأجوبة عامة وشاملة محتوىالمقرر , عدد الأسئلة 48 سؤالاً )

اولاً : اختر الإجابة الصحيحة (سؤال وثلاث إجابات) ـــ ( الإجابة الصحيحة مظلله )

1 – مدى احتفاظ أجزاء الجسم بمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسمعلى جزء آخر أو أجزاء أخرى, نسمى هذا القوام بالـ :
- القوامالطبيعي
- القوامالردئ
- الغيرمتزن

2 – إذا اعتبرنا أنأجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا , الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوضوالرجلان والقدمان يحمل بعضها بعض , نسمي ذلك بالـ :
- القوام الردئ
- القوامالمعتدل
- التركيبالبدني

3 – نوع منالانحرافات القوامية يمكن إصلاحه وذلك بالاعتماد على التمرينات البدنية والوسائلالتربوية المختلفة :
- الانحرافات القوامية البنائية
- الانحرافات القوامية الوظيفية
- لا يوجدإجابة

علي2000 · 2010- 6- 14

4 – إذا اعتبرنا أنأجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا , الرأس للأمام , الصدر مسطح , البطن مرتخية , منحنى الظهر مبالغ فيه .. نسمي ذلك بالـ :
- القوامالردئ
- القوامالمعتدل
- التركيبالبدني

5 - يمكن تداركالانحراف القوامي .. وذلك من خلال:
- رفع الوعي القوامي
- برامج التمرينات العلاجية والتعويضية التي تستهدفتحقيق الاتزان العضلي بين المجموعات العضلية المتقابلة فيالجسم.
- جميع ما ذكر

6 - شذوذ في شكل عضو من الأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعه الطبيعي مما ينتج عنه تغيرفي علاقة هذا العضو بسائر الأعضاء.. تعريف لـ :
الانحرافاتالقوامية
الإنزلاقالغضروفي
تشوه تجويفالبطن

7 - النواحي النفسيةاحد أسباب الانحرافات القوامية , ومن أمثلتها :
الكساح,تدرن العظام,نخر العظام,انزلاقالفقرات
الخجل ,ضعف الثقة في النفس, مرحلةالمراهقة
الإمساك , الصداع

8 – المرض احد مسبباتالانحرافات القوامية , ومن أمثلة هذه الأمراض :
السكر
الكساح
قرحة المعدة

9 - التغذية الجيدة وذلك بتوفير العناصر الغذائيةالأساسية , يتكون لدينا :
- نموالأنسجة الطبيعي وإصلاحها وإعادة بنائها
- طاقة للعمل والنشاط البدني والاسترخاء
- جميع ما ذكر

10 - عناصر غذاء الطاقة توجد في :
كربوهيدرات , دهون , بروتينات
أغذية تحتويعلى كميات كبيرة الدهون وخاصة الأغذية المشبعة بالدهون
جميع ما ذكر

11 – احد عناصر غذاء الطاقة ويعتبر المصدر الرئيسللسعرات التي تستخدم لتوفير الطاقة , وإعادة بناء الخلايا , ومن مصادرها أيضا الخبز , رقائق القمح والذرة , الفواكه والخضراوات :
البروتينات
كربوهيدرات
الدهون

12 – احد عناصر غذاء الطاقة, ودورها في الجسم تكون عازللحرارة الجسم , إضافة إلى امتصاص الصدمات ومن مصادرها أيضا الحليب، منتجات الألبان،اللحوم :
البروتينات
كربوهيدرات
الدهون

13 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في بناء وإعادة بناءالأنسجة ( العضلات ، الدم، العظام) ومن مصادرها أيضا الحبوب والبقول والفولالسوداني , الحليب، منتجات الألبان :
البروتينات
كربوهيدرات
الدهون

14 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في تحليل الغذاء , النمو , تطور الجسم , الوقاية من المرض ,ولا يمكن تصنيعها فيالجسم:
كربوهيدرات
الدهون
الفيتامينات

15 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في تركيبة الخلايا ( العظام ، الأظافر، الأسنان) , والمحافظة على توازن الماء :
كربوهيدرات
الدهون
الأملاح المعدنية

16 – عنصر غذائي مهم , نحتاجه في جميع العمليات الحيوية ( الهضم، الامتصاص، دوران الدم، التخلص من الفضلات، بناء الخلايا) , 70% من وزنالجسم :
الماء
الدهون
كربوهيدرات

17 - كربوهيدرات مركب لا يمكن هضمه من قبل الإنسان , ومنمصادره , الأوراق، الجذور، البذور , رقائق و خبز نخالة القمح , الفواكه والخضروات :
الدهون
الأملاح المعدنية
الألياف

18 - يؤدي إلى 98% من الوزن المفقود دهون وزيادة العضلات , نوع هذه الحمية :
الحميةالقريبة من الصوم
الحمية والنشاط البدني
التمريناتالهوائية

19 - تؤدي إلى 50% من الوزن المفقود من العضلات+ 50% من الدهون+ إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلاتوإبطاء الأيض , نوع هذه الحمية :
- الحمية القريبة من الصوم
- الحمية والنشاطالبدني
- التمريناتالهوائية

20 - الطاقة التييحتاجها الجسم أثناء الراحة وترتبط مباشرة بحجم العضلات في الجسم , تعريف لـ :
- الحمية القريبة من الصوم
- الحمية والنشاط البدني
- الايضالقاعدي

21 – منالأفكار الخاطئة المرتبطة بالتحكم بالوزن :
- تخفيف الدهون من أماكن معينة
- من خلال تمرينات لأماكن معينة في الجسم
- جميع ماذكر

علي2000 · 2010- 6- 14

ثانياً :اجب على الآتي بـ (√ ــ ×) تصحيحالخطأ تحته خط

1 – جسم الإنسان عبارة عن أجزاء متراصة فوق بعضها , فإذا انحرفت هذه الأجزاء عنوضعها الطبيعي أصيب الفرد بما يعرف بالانحراف , أو التشوه القوامي.. (√)
2 – تلعب الوراثة دورا في تحديدالعديد من السمات القوامية (√)
3 – اثرالقوام الجيدعلى المفاصل والعضلات والعظام بأنه يقلل من كفاءة عملها.. (×) القوام السيئ
4 – في حالةالإهمال تتحول الانحرافات الوظيفية(البسيطة) إلى انحرافات بنائية(متقدمة) يصعبعلاجها.. (√)
5 – مفهوم القوام مقصور على شكل الجسم وحدوده الخارجية فقط .. (×) هو علاقة ميكانيكيةبين أجهزة الجسم المختلفة
6 – كلما تحسنت العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم المختلفة كان القوام سليما وتحسنتميكانيكية الجسم .. (√)
7 - وصلا ت الجسم الرئيسة تتوازن فوق قاعدة الارتكاز , وتعتبر وصف للقوام .. (√)
8 – المهنة احد أسباب الانحرافات القوامية .. (√)
9 - الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية تجنب مسببات الانحرافات القوامية .. (√)
10 - كلقوام مختلف عن الآخر .. (√)
11 - التغذية الصحية تساوي صحة جيدة .. (√)
12 – التغذية تساعد في تنظيم العمليات الكيميائية في الجسم .. (√)
13 – الدهونتساعد في تنظيم عمليات الأيض للدهون و البروتين .. (×) الكربوهيدرات
14 – كمية الطاقةفي الكربوهيدرات 1 غم كربوهيدرات = 9 سعرات حرارية .. (×) = 4 سعراتحرارية
15 – أنواع الكربوهيدرات , بسيط( سكر أحادي أو ثنائي) ,ومركب ( سكر وألياف) .. (√)
16 – أنواع الدهون ( مرئية / غير مرئية).. (√)
17 – كمية الطاقة في الدهون 1 غم دهون = 4 سعرات حرارية .. (×) = 9 سعراتحرارية
18 – البروتينات مصدرللطاقة إذا لم توفره الكربوهيدرات والدهون .. (√)
19 – كمية الطاقة في البروتينات 1 غم = 4 سعرات حرارية .. (√)
20 – مصدر الفيتامينات الحصول عليها من الغذاء المتوازن .. (√)
21 – الأملاح المعدنية جزء من الأنزيمات .. (√)
22 - الكمية الموصى بها أكثر من 8-10 كؤوس يوميا من الماء.. (√)
23 – الكمية الموصى بها من الألياف هي 25 غم/اليوم .. (√)
24 - الغذاء الصحي المتوازن في الدهون هوأكثرمن 30% من مجموع السعراتالحرارية.. (×) اقل
25 – منمشاكل السمنة الصحية الخطيرة أنها تسبب الموت المفاجئ .. (√)
26 – الوزن المنخفض يسبب مشاكل بالقناة الهضمية .. (√)
27 - برامج فقدان الوزن التقليدية أو الرجيم السريعينصح به طبيا.. (×) لا ينصحبه
28 - الرجيم السريع أو القاسي 50% من الوزن المفقود بروتين.. (√)
29 - معظم الوزن المفقود بالرجيم السريع = ماء .. (√)
30 - الطاقة المكتسبة أكبر من المستهلكة = نقصان الوزن .. (×) زيادةالوزن
31 - الطاقة المكتسبة + الطاقة المستهلكة = ثبات الوزن .. (√)
32 - عند توقف الحمية يعود الدهن المفقود بشكل سريع .. (√)
33 - التمرينات الهوائيةترفعالمستوى المحدد .. (×) تخفض المستوىالمحدد
34 - زيادة النشاط البدنيوالتغير من عاداتك الغذائية تخفض المستوى المحدد .. (√)
35 - لاينبغي أن تكون الحمية أقل من 1200 -1500 سعر يوميا لضمان عدم فقدان العضلات.. (√)
36 – يجب أن يصاحب الحمية نشاط بدني لمنع فقدان العضلات بل ونموها.. (√)
37 - التمرينات الهوائية تحرق السعرات الحرارية .. (√)
38 - استخدام الملابس البلاستيكية و حمامات البخاريؤدي إلى فقدان الدهون .. (×) يفقد الماء ويزيد من حرارة الجسم مما يؤدي للجفاف ويعطل بالتالي عمل الخلايا وربماالوفاة.
39 – السباحة احد وسائلفقدان الوزن وقد تكون غير مناسبة للبدناء بسبب طفوهم السهل وعدم قدرتهم على السباحةالسريعة .. (√)

علي2000 · 2010- 6- 14

ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوىالمقرر)

1 – ماهية القوام؟
هل القوام الجيد هو الضخامة أمالتناسق؟
هل هناك قوام مثالي يجب أن نسعى للوصولإليه؟
كل قوام مختلفعن الآخر
القوام أساسه بناءالجسم والتركيب الجسماني
قوامالوقوف وقوام الحركة
الشكلالخارجي و العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم
ما هو القوام النموذجي/ المثالي؟
القوامالطبيعي
مدى احتفاظ أجزاء الجسمبمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسم على جزء آخر أو أجزاءأخرى
القوامالمعتدل /الجيد
- أجزاء الجسممتراصة فوق بعضها عموديا
- الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوض
- والرجلانوالقدمان يحمل بعضها بعض
- التوازن في عمل الأربطةوالعضلات
- وأجهزةالجسم المختلفة
القوام الرديء
- الرأس للأمام
- الصدر مسطح
- البطن مرتخية
- منحنى الظهر مبالغفيه

2 – ما هو تعريف القوام؟
التعريفالوصفي
- وصلا تالجسم الرئيسة تتوازن فوق قاعدة الارتكاز
- القدمان متباعدتان قليلا
- معظم وزن الجسم على منتصفالقدم
- الركبتانوالفخذان في حالة بسط
- الحوض في وضع يوازن الجسم فوق مفصلالفخذ
- العمودالفقاري بمنحنياته الطبيعية
- الكتفان للخلف قليلا
- عظام اللوحين مسطحة
- الصدر مرتفع قليلا
- البطن مسطحة
- الرأس في الوسط لا للأمام أوالخلف

3 – كيف يمكن تدارك الانحراف القوامي؟
يمكن تداركه عن طريقرفع الوعي القوامي , وبرامج التمرينات العلاجية والتعويضية التي تستهدف تحقيقالاتزان العضلي بين المجموعات العضلية المتقابلة فيالجسم.

4 – هل يحتاج الانحراف القوامي إلى تدخل جراحي؟
نعم , إذا كان الانحراف القوامي بنائيا (متقدما) أي تأثرالعظام بالانحراف , وفي هذه الحالة فان الأمر قد يحتاج لإصلاح وضعالقوام.

5 – ما هو تأثير القوام الردئ على الجسم ؟
- القوام الرديء والمفاصل والعضلات والعظام(يقلل من كفاءة عملها , وخفض الكفاءة الميكانيكية للمفاصلوالعضلات)
- القوامالرديء والأجهزة الحيوية( يصاب الفرد بتشوه , واضطرابات عديدةفي الأجهزة الحيوية , يؤثر على الأجهزة الداخلية للجسم .. مثلا : تشوه تجويفالبطن)
- القوامالرديء والأمراض(يسبب الإمساك , الصداع , تناقص سعة الرئتين , البول الزلالي , آلام الظهر , الإنزلاقالغضروفي)
- القوامالرديء والحالة النفسية(يمكن إدراك العلاقة بين الحالة النفسيةللفرد وسماته الشخصية وبين قوامه)

6 – ما هو تعريف الانحرافات القوامية؟
شذوذ في شكل عضو منالأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعه الطبيعي مما ينتج عنه تغير في علاقة هذا العضوبسائر الأعضاء

7 – ما هو تقسيم الانحرافات القوامية؟
الانحرافات القواميةالبنائية(تعرض العظام إلى اجتهادات بيوميكانيكية لمدد طويلة, ممايؤدي إلى تغير شكل العظام ذاتها)
الانحرافات القوامية الوظيفية(اختلالتوازن عمل الأنسجة الرخوة, وهي العضلاتوالأربطة)

8 – ما هي أسباب الانحرافات القوامية؟
الإصابة(إصابة احد أعضاء الجسم المكون للقوام.. مثلا : حدوث التواءبالركبة)
الأمراض(هناك من الأمراض ما يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات . مثلا : الكساح,تدرن العظام,نخر العظام,انزلاق الفقرات)
العادات القوامية الخاطئة(هنايتعاظم دور الأسرة والمؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام في رفع الوعي القوامي لدىالأفراد)
المهنة(استخدام جانب واحد من جانبي الجسم ,مما يؤدي إلى تحميل وزنالجسم على ذلك الجانب)
الضعف العضلي( الاحتفاظ بوضع معينللجسم يتطلب بالدرجة الأولى توازن القوى العضلية في مقابل قوى الجاذبية الأرضية , العضلات الضعيفة سريعة التعب)
الوراثة(تلعب الوراثة دورا في تحديدالعديد من السمات القوامية , قد تنتقل من الآباء إلى الأبناء عن طريقالتقليد)
النواحيالنفسية(الخجل ,ضعف الثقة في النفس, مرحلةالمراهقة)
الأدواتغير المناسبة(الأثاث المنزلي , المقاعد , الاسرة , السياراتووسائل النقل , الملابس)

10 – ما الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية؟
- تجنبمسببات الانحرافات القوامية
- التوازن في النشاط البدني بين المجموعات العضلية (تقوية الضعيفة الممدودة , تمديد العضلةالقصيرة)

11 – لماذا التغذية الصحية تساوي صحة جيدة؟
التغذية الجيدة وذلكبتوفير العناصر الغذائية الأساسية والتي بدورها تساعد في :
- نمو الأنسجة الطبيعي وإصلاحها وإعادةبنائها.
- طاقة للعمل والنشاط البدني والاسترخاء.
- تنظيم العمليات الكيميائية فيالجسم
- طاقة للعضلات
- الإشارات العصبية
- الهرمونات
- مركبات بناء الجسم
- الوقاية من المرض

الشقاويه · 2010- 6- 14

جــــــــــــــــــزاك الله خير ....

2010- 6- 14	#2
علي2000 أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 40570 تاريخ التسجيل: Mon Nov 2009 المشاركات: 66 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: المجتمع	رد: لعونكم وليس لعيون عليا 10 – المسببات الحيوية من أصل حيواني قد تكون متعددة الخلايا مثل : o الاميبا او حيوان الملاريا· ديدان البهارسيا او ديدان الانكلستوماo جميع ما ذكر 11 – تنقسم المسببات النوعية للأمراض إلى فئات ومنها : o المسببات الحيوية من أصل حيواني o المسببات الحيوية من أصل نباتي · جميع ما ذكر 12 – العوامل المتعلقة بالمسببات النوعية للأمراض والعوامل المتعلقة بالإنسان والعوامل البيئية جميعها من العوامل التي: o تحدد مستويات اللياقة o تحدد مستويات القوام · تحدد مستويات الصحة 13 – البيئة الطبيعية ومنها المناخ الذي يشمل : o درجات الحرارة o الرطوبة · جميع ما ذكر 14 – ماذا يقصد باللياقة البدنية : o استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية · قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف o أداء تمارين رياضية للتخلص من السمنة 15 – (الرشاقة – التوازن – التوافق) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر : o المرتبطة بالصحة · المرتبطة بالمهارة o المرتبطة بالرجيم الغذائي 16 – (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر : · المرتبطة بالصحة o المرتبطة بالمهارة o المرتبطة بالرجيم الغذائي 17 - الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبية الوعائية مثل: o صيد السمك · السباحة o البولنج 18 - عدم ممارسة النشاط البدني يسبب : o ارتفاع ضغط الدم o السمنة · جميع ما ذكر 19 - زيادة نسبة الدهون بشكل مفرط بالجسم تنعكس على نسبة الكلسترول بالدم وتنعكس على انسداد الشرايين : o كلسترول مرتفع o السكري · السمنة 20 – يصل نبض الأطفال أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى : o (200 نبضة في الدقيقة) · (220 نبضة في الدقيقة) o (180 نبضة في الدقيقة) 21 - يصل نبض الشاب في عمر العشرين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى : · (200 نبضة في الدقيقة) o (220 نبضة في الدقيقة) o (180 نبضة في الدقيقة) 22 - يصل نبض الشاب في عمر الأربعين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى : o (200 نبضة في الدقيقة) o (220 نبضة في الدقيقة) · (180 نبضة في الدقيقة) 23 – عندما نريد معرفة النبض الأعلى (نبض القلب) فإننا نستخدم المعادلة التالية : · (220 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا) o (200 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا) o (180 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا) 24 – المعادلة الحسابية لقياس النبض المطلوب أثناء التمرين : o (الحد الأعلى للنبض + النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب o (الحد الأعلى للنبض × النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب · (الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب 25 – القدرة على إطالة العضلة ( من اربطه وألياف ) أو مجموعه من العضلات إلى مداها الحركي يعرف بـ: · المرونة o التحمل العضلي o القوة العضلية

2010- 6- 14	#3
علي2000 أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 40570 تاريخ التسجيل: Mon Nov 2009 المشاركات: 66 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: المجتمع	رد: لعونكم وليس لعيون عليا ثانياً :اجب على الآتي بـ (√ ــ ×) تصحيح الخطأ تحتهخط 1 – المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة مثل عناصر الطيفالضوئي بالنسبة للضوء الأبيض √ 2 – الصحة هي حالة التوازن النسبي لوظائف أعضاءالجسم √ 3 – حالة التوازنلاتنتج من تكيف الجسم مع نفسه ومع العواملالضارة التي يتعرض لها × (تنتج من تكيف الجسم) 4 – عملية التكيف تختص بالمحافظةعلى سلامة الجسم واستمرار توازن وظائف الجسم في عملها √ 5 - درجات الصحة يمكن أننتصورها على أنها مدرج قياسي √ 6 – مفهوم الصحة يقتصر على التكاملالبدنيفقط × (التكامل البدني والنفسي والاجتماعي) 7 – التكامل البدني هو تمتعالفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم , وكذلك الخلو من العيوب والتشوهات البدنيةوالتمتع باللياقة البدنية العامة √ 8 - مستوى الاحتضار هو المستوى الذي تسوء فيهالحالة الصحية للفرد إلى حد بعيد ويصعب عليه استعاده صحته ويصبح عالة على من حولهأو على من يعوله √ 9 – عدم اكتمال الصحة النفسية للفرد تظهر في حساسيته المفرطةوكثرة شكوكه وشكواه وميله الدائم إلى التمرد على الآخرين √ 10 – التكامل النفسيلايجعل الفرد قادرا على تحمل أزمات الحياة ومصاعبها × (يجعل الفردقادرا) 11 – التكامل الاجتماعي هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرينولكنليسلديه القدرة على التأثير فيهم × (لديه القدرة) 12 – عدم اكتمال الناحيةالاجتماعية لدى الفرد تظهر في ميله الدائم إلى الانطواء والابتعاد والانفراد معنفسه √ 13 – البيئة احد العوامل التي تحدد مستويات الصحة √ 14 – يعرف المسببالنوعي بالعنصر أو المادة سواء كان حياً أم غير حي √ 15 – المستوى الصحي فيالمجتمعثابت × (غير ثابت) 16 – المستوى الصحي في المجتمع يكون في حالةديناميكية متحركة √ 17 – المسببات الحيوية من أصل نباتي مثل الفطريات والبكتيرياوالفيروسات √ 18 – المسببات الكيميائية مثلعوامل الحرارة والبرودة × (التعرض لمركبات الرصاص والفسفور أو التسمم الكبدي) 19 – المسببات الطبيعيةمثل التعرض لمركبات الرصاص والفسفور × (عوامل الحرارة والبرودة) 20 – المسببات النفسية والاجتماعية مثل الأمراض الناتجة عن الضغط العصبي والنفسي بسببمشكلات الحياة الحديثة والمشكلات الناتجة عن الأعباء الأسرية والمهنية وعدم الشعوربالأمان والطمأنينة √ 21 – المقاومة الطبيعية غير النوعية والمقاومة النوعيةوالعوامل الوراثية والاجتماعية والوظيفية والعمرهي عناصر العوامل البيئية × (العوامل المتعلقة بالإنسان) 22 – العوامل البيئية لها مجالات عدة منها البيئةالطبيعية √ 23 – البيئة الطبيعية تتكون من ثلاث حالات (الجغرافية , الجيولوجية , المناخ) √ 24 – المناخ يشمل درجات الحرارة والرطوبة وحركة الرياح وهذه تؤدي إلىتغير في عادات الإنسان وحياته الاجتماعية والاقتصادية , وتؤدي أيضا إلى بعض الأمراضالموسمية √ 25 – قلة الحركة تؤدي إلى مشاكل صحية √ 26 – الأنشطة البدنيةالشديدة نسبيالا تفيداللياقة القلبية الوعائية × ( تفيد اللياقة) 27 – من فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية زيادة قوة عضلة القلب √ 28 - اللياقةالقلبية الوعائية تعطي شعور أفضل وعمل أفضل وشكل أفضل أيضا √ 29 - كلما زادتاللياقة البدنية بالتحديد (اللياقة القلبية الوعائية التنفسية) كلما قلت احتماليهإصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين √ 30 - اللائق بدنيا أكثر عرضه لخطر الإصابةبأمراض القلب والشرايين × (اقل عرضه) 31 - الشريان التاجي : هو الشريان الذييغذي عضلة القلب √ 32 - الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين √ 33 – النبض الأعلى للفردلا ينقصمع تقدم العمر × (ينقص) 34 - القوهالقصوى لعضلات الذراع 100 كلجم × (50 كلجم) 35 - القوة القصوى لعضلات الأرجل 75كلجم √ 36 - كلما كان تحملك العضلي ومرونتك أفضل ستؤدي عملك بشكل أفضل √ ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوىالمقرر) 1 – ما هو مفهوم الصحة ؟ حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجردالخلو من المرض والعجز 2 – اذكر مستويات الصحة ؟ الصحةالمثالية : التكامل البدني والنفسي والاجتماعي الصحة الايجابية : توفر طاقة صحيةايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسيةوالاجتماعية المرض غير الظاهر : لا يشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافهابالفحوصات المرض الظاهر : يشكو الفرد من مرض ( بدني , نفسي , اجتماعي) الاحتضار : تسوء الحالة الصحية ويصعب استعادتها 3 – ماذايقصد بالتكامل البدني ؟ هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائفالجسم 4 - ماذا يقصد بالتكامل النفسي ؟ هو كون الفرد متمتعابالاستقرار الداخلي قادرا على التوفيق بين رغباته وأهدافه وبين الحقائق الماديةوالاجتماعية التي يعيشها 5 - ماذا يقصد بالتكامل الاجتماعي ؟ هوقدرة الفرد على التعامل مع الآخرين واكتساب محبتهم واحترامهم وتفهمه لتصرفاتهموأنماط سلوكهم 6 – ما هي العوامل التي تحدد مستويات الصحة ؟ 1 - عوامل تتعلق بالمسببات (الحيوية من أصل حيواني , الحيوية من أصل نباتي , الغذائية , الكيميائية , الطبيعية , الميكانيكية , الوظيفية بالجسم , النفسية والنفسيةوالاجتماعية) 2 - عوامل تتعلق بالإنسان (المقاومة / المناعة , العوامل الوراثية , العوامل الاجتماعية , العوامل الوظيفية , العمر) 3 - عوامل تتعلق بالبيئة (البيئة الطبيعية , البيئة الاجتماعية والثقافية , البيئة البيولوجية) 7 – ما هي مكونات الصحة العامة ؟ 1 - صحة البيئة (مياه الشرب – صحة الأغذية – التهوية – الإضاءة – الضوضاء – جمع القمامة – تصريف الفضلات) 2 - الطب الوقائيللمجتمع (صحية البيئة – الإحصاءات – التفتيش الصحي – الطب الوقائي للفرد) 3 - الطب الوقائي للفرد (استعمال الأدوية للوقاية والعلاج – الصحة الشخصية) 4 - الصحة الشخصية (الكشف الطبي – النظافة – النوم – الراحة – العناية بالعينين – العناية بالأسنان – التغذية – ممارسة النشاط البدني) 8 – ما هي أسبابزيادة عدد المشاركين في برامج الصحة واللياقة؟ 1 - تمرينات ذات شدة مرتفعة + عادات حياتية سليمة.. النتيجة( صحةأفضل + حياة أجود) 2 - قلة الحركة + عادات حياتية سلبية.. النتيجة (مشاكل صحية) 9 - ما هو تعريف اللياقة البدنية ؟ هو قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف 10 – ما هي مكونات اللياقة البدنية ؟ 1 - العناصر المرتبطة بالمهارة) : الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن ردة الفعل – السرعة ( 2 - العناصر المرتبطة بالصحة : (اللياقة القل

2010- 6- 14	#4
علي2000 أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 40570 تاريخ التسجيل: Mon Nov 2009 المشاركات: 66 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: المجتمع	رد: لعونكم وليس لعيون عليا 2 - العناصرالمرتبطة بالصحة : (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني) 11 – ما هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟ 1 - التركيب الجسماني . 2 - المرونة . 3 - القوة والمطاولة العضلية . 4 - اللياقة الوعائية . 12 – ما تعريف اللياقة القلبيةالوعائية / التنفسية ؟ 1 - قدرة الجهازين الدوري والتنفسي علىتأدية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية 2 - قدرة الرئتين والقلبوالأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلباتالنشاط البدني المستمر 13 – ما أهميـه اللياقة القلــــبية الوعــائية؟ العنصر الأهم من عناصر الياقة البدنية المؤشر الأفضل للصحة يرتبطارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني 14 – لماذا نحتاج إلى طاقة أكثرأثناء النشـــاط الــــبدني ؟ لكي نجعل القلب والرئتين والأوعية الدمويةتنقل أكسجين أكثر لتوفير الأوكسجين المطلوب 15 – اذكر بعضا من أنواعالأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين ولا تؤثر في اللياقة القلبيةالوعائية؟ المشي , صيد السمك 16 - اذكر بعضا من أنواع الأنشطةالبدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبيةالوعائية؟ ركوب الدراجة , السباحة , المشي السريع , الجري 17 – ما هي آثار ترسب الدهون في الشريان التاجي؟ عندما تترسب الدهون بهذا الشريانأو بأحد فروعه فانه من الممكن أنها تغلق ويؤدي ذلك إلى الذبحة الصدرية ثم الذبحةالقلبية 18 - هل التمرين وممارسة النشاط البدني له أخطار؟لماذا؟ نعم .. ومن مخاطر الأنشطة البدنية ما يلي : العضلات والمفاصل (التدريب الشديد لمدة طويلة , عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلامالعضلات) الإصابات الحرارية (التدريب في الحر والرطوبة قد يؤدي إلى الإجهادالحراري وقد يؤدي إلى ضربات الشمس) أعراض الإجهاد الحراري (انخفاض درجة الحرارة , الدوخة , الصداع , الغثيان) أعراض ضربات الشمس (دوخة , صداع , عطش , تشنجعضلي) 19 - هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟ نعم .. الأشخاص الذين لديهم عيب في القلب قد يكون بعضهم عنده مشكله فيصمام أو انسداد أو ضيق في شريان معين او عنده اضطراب بالنبضات لكنه لا يعلم وعندالتمرين الشديد يضغط على عضلة القلب وقد يؤدي إلى الم بالصدر والى دوخه مفاجئه أوإلى إغماء ويؤدي إلى قصر تنفس وقد يؤدي إلى الوفاة 20 – ما هيمكونات اللياقة العضلية ؟ 1- القوة العضلية (بمعنى كم من الوزن تستطيع انتحمله بالذراع) 2- التحمل العضلي 3- المرونة 21 – ما هي العواملالتي تؤثر بالقوة القصوى على القوة العضلية؟ (العمر , كتلة الجسم , حجمالعضلات , التوصيل العصبي) 22 – ماذا يقصد بالتحمل العضلي ؟ هيقدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه , وكلما زادت المدة زاد قوة التحملالعضلي 23 – اذكر بعضاً من فوائد اللياقة العضلية ؟ زيادة حجمالعضلات الحفاظ على القوام السليم أداء العمل بشكل أفضل الصحة واللياقة من 5 - 8 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذه مراجعة شاملة لمادة الصحةواللياقة من المحاضرة الخامسة وحتى الثامنة, واخترت لكم ثلاث أنواع من المناقشاتكما هي موضحه أدناه (الأولى: عبارة عن سؤال وثلاث إجابات فقط وتم تحديدالإجابة الصحيحة باللون الأسود, عدد الأسئلة 21سؤالاً) (الثانية : عبارة عن اختيار صح أو خطأ , وقد تم تصحيحالخطأ , عدد الفقرات 39 فقرة) (الثالثة : عبارة عن أسئلة وأجوبة عامة وشاملة محتوىالمقرر , عدد الأسئلة 48 سؤالاً ) اولاً : اختر الإجابة الصحيحة (سؤال وثلاث إجابات) ـــ ( الإجابة الصحيحة مظلله ) 1 – مدى احتفاظ أجزاء الجسم بمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسمعلى جزء آخر أو أجزاء أخرى, نسمى هذا القوام بالـ : - القوامالطبيعي - القوامالردئ - الغيرمتزن 2 – إذا اعتبرنا أنأجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا , الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوضوالرجلان والقدمان يحمل بعضها بعض , نسمي ذلك بالـ : - القوام الردئ - القوامالمعتدل - التركيبالبدني 3 – نوع منالانحرافات القوامية يمكن إصلاحه وذلك بالاعتماد على التمرينات البدنية والوسائلالتربوية المختلفة : - الانحرافات القوامية البنائية - الانحرافات القوامية الوظيفية - لا يوجدإجابة

2010- 6- 14	#5
علي2000 أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 40570 تاريخ التسجيل: Mon Nov 2009 المشاركات: 66 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: المجتمع	رد: لعونكم وليس لعيون عليا 4 – إذا اعتبرنا أنأجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا , الرأس للأمام , الصدر مسطح , البطن مرتخية , منحنى الظهر مبالغ فيه .. نسمي ذلك بالـ : - القوامالردئ - القوامالمعتدل - التركيبالبدني 5 - يمكن تداركالانحراف القوامي .. وذلك من خلال: - رفع الوعي القوامي - برامج التمرينات العلاجية والتعويضية التي تستهدفتحقيق الاتزان العضلي بين المجموعات العضلية المتقابلة فيالجسم. - جميع ما ذكر 6 - شذوذ في شكل عضو من الأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعه الطبيعي مما ينتج عنه تغيرفي علاقة هذا العضو بسائر الأعضاء.. تعريف لـ : الانحرافاتالقوامية الإنزلاقالغضروفي تشوه تجويفالبطن 7 - النواحي النفسيةاحد أسباب الانحرافات القوامية , ومن أمثلتها : الكساح,تدرن العظام,نخر العظام,انزلاقالفقرات الخجل ,ضعف الثقة في النفس, مرحلةالمراهقة الإمساك , الصداع 8 – المرض احد مسبباتالانحرافات القوامية , ومن أمثلة هذه الأمراض : السكر الكساح قرحة المعدة 9 - التغذية الجيدة وذلك بتوفير العناصر الغذائيةالأساسية , يتكون لدينا : - نموالأنسجة الطبيعي وإصلاحها وإعادة بنائها - طاقة للعمل والنشاط البدني والاسترخاء - جميع ما ذكر 10 - عناصر غذاء الطاقة توجد في : كربوهيدرات , دهون , بروتينات أغذية تحتويعلى كميات كبيرة الدهون وخاصة الأغذية المشبعة بالدهون جميع ما ذكر 11 – احد عناصر غذاء الطاقة ويعتبر المصدر الرئيسللسعرات التي تستخدم لتوفير الطاقة , وإعادة بناء الخلايا , ومن مصادرها أيضا الخبز , رقائق القمح والذرة , الفواكه والخضراوات : البروتينات كربوهيدرات الدهون 12 – احد عناصر غذاء الطاقة, ودورها في الجسم تكون عازللحرارة الجسم , إضافة إلى امتصاص الصدمات ومن مصادرها أيضا الحليب، منتجات الألبان،اللحوم : البروتينات كربوهيدرات الدهون 13 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في بناء وإعادة بناءالأنسجة ( العضلات ، الدم، العظام) ومن مصادرها أيضا الحبوب والبقول والفولالسوداني , الحليب، منتجات الألبان : البروتينات كربوهيدرات الدهون 14 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في تحليل الغذاء , النمو , تطور الجسم , الوقاية من المرض ,ولا يمكن تصنيعها فيالجسم: كربوهيدرات الدهون الفيتامينات 15 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في تركيبة الخلايا ( العظام ، الأظافر، الأسنان) , والمحافظة على توازن الماء : كربوهيدرات الدهون الأملاح المعدنية 16 – عنصر غذائي مهم , نحتاجه في جميع العمليات الحيوية ( الهضم، الامتصاص، دوران الدم، التخلص من الفضلات، بناء الخلايا) , 70% من وزنالجسم : الماء الدهون كربوهيدرات 17 - كربوهيدرات مركب لا يمكن هضمه من قبل الإنسان , ومنمصادره , الأوراق، الجذور، البذور , رقائق و خبز نخالة القمح , الفواكه والخضروات : الدهون الأملاح المعدنية الألياف 18 - يؤدي إلى 98% من الوزن المفقود دهون وزيادة العضلات , نوع هذه الحمية : الحميةالقريبة من الصوم الحمية والنشاط البدني التمريناتالهوائية 19 - تؤدي إلى 50% من الوزن المفقود من العضلات+ 50% من الدهون+ إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلاتوإبطاء الأيض , نوع هذه الحمية : - الحمية القريبة من الصوم - الحمية والنشاطالبدني - التمريناتالهوائية 20 - الطاقة التييحتاجها الجسم أثناء الراحة وترتبط مباشرة بحجم العضلات في الجسم , تعريف لـ : - الحمية القريبة من الصوم - الحمية والنشاط البدني - الايضالقاعدي 21 – منالأفكار الخاطئة المرتبطة بالتحكم بالوزن : - تخفيف الدهون من أماكن معينة - من خلال تمرينات لأماكن معينة في الجسم - جميع ماذكر

2010- 6- 14	#6
علي2000 أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 40570 تاريخ التسجيل: Mon Nov 2009 المشاركات: 66 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: المجتمع	رد: لعونكم وليس لعيون عليا ثانياً :اجب على الآتي بـ (√ ــ ×) تصحيحالخطأ تحته خط 1 – جسم الإنسان عبارة عن أجزاء متراصة فوق بعضها , فإذا انحرفت هذه الأجزاء عنوضعها الطبيعي أصيب الفرد بما يعرف بالانحراف , أو التشوه القوامي.. (√) 2 – تلعب الوراثة دورا في تحديدالعديد من السمات القوامية (√) 3 – اثرالقوام الجيدعلى المفاصل والعضلات والعظام بأنه يقلل من كفاءة عملها.. (×) القوام السيئ 4 – في حالةالإهمال تتحول الانحرافات الوظيفية(البسيطة) إلى انحرافات بنائية(متقدمة) يصعبعلاجها.. (√) 5 – مفهوم القوام مقصور على شكل الجسم وحدوده الخارجية فقط .. (×) هو علاقة ميكانيكيةبين أجهزة الجسم المختلفة 6 – كلما تحسنت العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم المختلفة كان القوام سليما وتحسنتميكانيكية الجسم .. (√) 7 - وصلا ت الجسم الرئيسة تتوازن فوق قاعدة الارتكاز , وتعتبر وصف للقوام .. (√) 8 – المهنة احد أسباب الانحرافات القوامية .. (√) 9 - الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية تجنب مسببات الانحرافات القوامية .. (√) 10 - كلقوام مختلف عن الآخر .. (√) 11 - التغذية الصحية تساوي صحة جيدة .. (√) 12 – التغذية تساعد في تنظيم العمليات الكيميائية في الجسم .. (√) 13 – الدهونتساعد في تنظيم عمليات الأيض للدهون و البروتين .. (×) الكربوهيدرات 14 – كمية الطاقةفي الكربوهيدرات 1 غم كربوهيدرات = 9 سعرات حرارية .. (×) = 4 سعراتحرارية 15 – أنواع الكربوهيدرات , بسيط( سكر أحادي أو ثنائي) ,ومركب ( سكر وألياف) .. (√) 16 – أنواع الدهون ( مرئية / غير مرئية).. (√) 17 – كمية الطاقة في الدهون 1 غم دهون = 4 سعرات حرارية .. (×) = 9 سعراتحرارية 18 – البروتينات مصدرللطاقة إذا لم توفره الكربوهيدرات والدهون .. (√) 19 – كمية الطاقة في البروتينات 1 غم = 4 سعرات حرارية .. (√) 20 – مصدر الفيتامينات الحصول عليها من الغذاء المتوازن .. (√) 21 – الأملاح المعدنية جزء من الأنزيمات .. (√) 22 - الكمية الموصى بها أكثر من 8-10 كؤوس يوميا من الماء.. (√) 23 – الكمية الموصى بها من الألياف هي 25 غم/اليوم .. (√) 24 - الغذاء الصحي المتوازن في الدهون هوأكثرمن 30% من مجموع السعراتالحرارية.. (×) اقل 25 – منمشاكل السمنة الصحية الخطيرة أنها تسبب الموت المفاجئ .. (√) 26 – الوزن المنخفض يسبب مشاكل بالقناة الهضمية .. (√) 27 - برامج فقدان الوزن التقليدية أو الرجيم السريعينصح به طبيا.. (×) لا ينصحبه 28 - الرجيم السريع أو القاسي 50% من الوزن المفقود بروتين.. (√) 29 - معظم الوزن المفقود بالرجيم السريع = ماء .. (√) 30 - الطاقة المكتسبة أكبر من المستهلكة = نقصان الوزن .. (×) زيادةالوزن 31 - الطاقة المكتسبة + الطاقة المستهلكة = ثبات الوزن .. (√) 32 - عند توقف الحمية يعود الدهن المفقود بشكل سريع .. (√) 33 - التمرينات الهوائيةترفعالمستوى المحدد .. (×) تخفض المستوىالمحدد 34 - زيادة النشاط البدنيوالتغير من عاداتك الغذائية تخفض المستوى المحدد .. (√) 35 - لاينبغي أن تكون الحمية أقل من 1200 -1500 سعر يوميا لضمان عدم فقدان العضلات.. (√) 36 – يجب أن يصاحب الحمية نشاط بدني لمنع فقدان العضلات بل ونموها.. (√) 37 - التمرينات الهوائية تحرق السعرات الحرارية .. (√) 38 - استخدام الملابس البلاستيكية و حمامات البخاريؤدي إلى فقدان الدهون .. (×) يفقد الماء ويزيد من حرارة الجسم مما يؤدي للجفاف ويعطل بالتالي عمل الخلايا وربماالوفاة. 39 – السباحة احد وسائلفقدان الوزن وقد تكون غير مناسبة للبدناء بسبب طفوهم السهل وعدم قدرتهم على السباحةالسريعة .. (√)

2010- 6- 14	#7
علي2000 أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 40570 تاريخ التسجيل: Mon Nov 2009 المشاركات: 66 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 100 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: المجتمع	رد: لعونكم وليس لعيون عليا ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوىالمقرر) 1 – ماهية القوام؟ هل القوام الجيد هو الضخامة أمالتناسق؟ هل هناك قوام مثالي يجب أن نسعى للوصولإليه؟ كل قوام مختلفعن الآخر القوام أساسه بناءالجسم والتركيب الجسماني قوامالوقوف وقوام الحركة الشكلالخارجي و العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم ما هو القوام النموذجي/ المثالي؟ القوامالطبيعي مدى احتفاظ أجزاء الجسمبمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسم على جزء آخر أو أجزاءأخرى القوامالمعتدل /الجيد - أجزاء الجسممتراصة فوق بعضها عموديا - الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوض - والرجلانوالقدمان يحمل بعضها بعض - التوازن في عمل الأربطةوالعضلات - وأجهزةالجسم المختلفة القوام الرديء - الرأس للأمام - الصدر مسطح - البطن مرتخية - منحنى الظهر مبالغفيه 2 – ما هو تعريف القوام؟ التعريفالوصفي - وصلا تالجسم الرئيسة تتوازن فوق قاعدة الارتكاز - القدمان متباعدتان قليلا - معظم وزن الجسم على منتصفالقدم - الركبتانوالفخذان في حالة بسط - الحوض في وضع يوازن الجسم فوق مفصلالفخذ - العمودالفقاري بمنحنياته الطبيعية - الكتفان للخلف قليلا - عظام اللوحين مسطحة - الصدر مرتفع قليلا - البطن مسطحة - الرأس في الوسط لا للأمام أوالخلف 3 – كيف يمكن تدارك الانحراف القوامي؟ يمكن تداركه عن طريقرفع الوعي القوامي , وبرامج التمرينات العلاجية والتعويضية التي تستهدف تحقيقالاتزان العضلي بين المجموعات العضلية المتقابلة فيالجسم. 4 – هل يحتاج الانحراف القوامي إلى تدخل جراحي؟ نعم , إذا كان الانحراف القوامي بنائيا (متقدما) أي تأثرالعظام بالانحراف , وفي هذه الحالة فان الأمر قد يحتاج لإصلاح وضعالقوام. 5 – ما هو تأثير القوام الردئ على الجسم ؟ - القوام الرديء والمفاصل والعضلات والعظام(يقلل من كفاءة عملها , وخفض الكفاءة الميكانيكية للمفاصلوالعضلات) - القوامالرديء والأجهزة الحيوية( يصاب الفرد بتشوه , واضطرابات عديدةفي الأجهزة الحيوية , يؤثر على الأجهزة الداخلية للجسم .. مثلا : تشوه تجويفالبطن) - القوامالرديء والأمراض(يسبب الإمساك , الصداع , تناقص سعة الرئتين , البول الزلالي , آلام الظهر , الإنزلاقالغضروفي) - القوامالرديء والحالة النفسية(يمكن إدراك العلاقة بين الحالة النفسيةللفرد وسماته الشخصية وبين قوامه) 6 – ما هو تعريف الانحرافات القوامية؟ شذوذ في شكل عضو منالأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعه الطبيعي مما ينتج عنه تغير في علاقة هذا العضوبسائر الأعضاء 7 – ما هو تقسيم الانحرافات القوامية؟ الانحرافات القواميةالبنائية(تعرض العظام إلى اجتهادات بيوميكانيكية لمدد طويلة, ممايؤدي إلى تغير شكل العظام ذاتها) الانحرافات القوامية الوظيفية(اختلالتوازن عمل الأنسجة الرخوة, وهي العضلاتوالأربطة) 8 – ما هي أسباب الانحرافات القوامية؟ الإصابة(إصابة احد أعضاء الجسم المكون للقوام.. مثلا : حدوث التواءبالركبة) الأمراض(هناك من الأمراض ما يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات . مثلا : الكساح,تدرن العظام,نخر العظام,انزلاق الفقرات) العادات القوامية الخاطئة(هنايتعاظم دور الأسرة والمؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام في رفع الوعي القوامي لدىالأفراد) المهنة(استخدام جانب واحد من جانبي الجسم ,مما يؤدي إلى تحميل وزنالجسم على ذلك الجانب) الضعف العضلي( الاحتفاظ بوضع معينللجسم يتطلب بالدرجة الأولى توازن القوى العضلية في مقابل قوى الجاذبية الأرضية , العضلات الضعيفة سريعة التعب) الوراثة(تلعب الوراثة دورا في تحديدالعديد من السمات القوامية , قد تنتقل من الآباء إلى الأبناء عن طريقالتقليد) النواحيالنفسية(الخجل ,ضعف الثقة في النفس, مرحلةالمراهقة) الأدواتغير المناسبة(الأثاث المنزلي , المقاعد , الاسرة , السياراتووسائل النقل , الملابس) 10 – ما الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية؟ - تجنبمسببات الانحرافات القوامية - التوازن في النشاط البدني بين المجموعات العضلية (تقوية الضعيفة الممدودة , تمديد العضلةالقصيرة) 11 – لماذا التغذية الصحية تساوي صحة جيدة؟ التغذية الجيدة وذلكبتوفير العناصر الغذائية الأساسية والتي بدورها تساعد في : - نمو الأنسجة الطبيعي وإصلاحها وإعادةبنائها. - طاقة للعمل والنشاط البدني والاسترخاء. - تنظيم العمليات الكيميائية فيالجسم - طاقة للعضلات - الإشارات العصبية - الهرمونات - مركبات بناء الجسم - الوقاية من المرض

2010- 6- 14	#8
الشقاويه أكـاديـمـي فـعّـال الملف الشخصي: رقم العضوية : 46186 تاريخ التسجيل: Thu Jan 2010 العمر: 34 المشاركات: 307 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 104 مؤشر المستوى: 61 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الملك فيصل الدراسة: انتساب التخصص: اللغه الآنجليزيه المستوى: المستوى الرابع	رد: لعونكم وليس لعيون عليا جــــــــــــــــــزاك الله خير ....

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)