دائمــــــــــــــاً دونوا ملاحظـــات لأنفسكم كالتالي :


- ارتياد الممشى أو النادي خمس مرات في الاسبوع
_كارديو (تمارين هوائية ) و مقاومة ( حديد )
- تمارين للخصر و تمارين للأذرع
- اشرب الماء كثيرا
- المزيد من المشي والقليل من ركوب السيارة
- حِميــــة صحية
- استخدم الدرج( السلم العادي) كلما أمكن
-ممنوع الأكل قبل النوم بخمس ساعات
-ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة
- لا للجوع ولا لتخطى وجبات الطعام
-اعداد وجبات الطعام بنفسي
- مكافأة وجبة مفتوحة في الاسبوع ستسعدني (لا لليوم المفتوح)
- بعض اليوغا مفيد
-وداعــــــــــــــــا للناس السلبيين
- لا للإرهاق و خير الأمور الوسط
- 8 ساعات من النوم ضرورية
-تفاؤل أكثـــر وقراءة أكثـــر
- استمتع بحياتك وافعل كل ما هو مفيد
- كن صادقاً مع نفسك
- إذا لم تكن مشكلتك مشكلة فلن تكون مشكلة .

**

تحياتي